Японская диета

загрузка...

О создании японской диеты ходят неослабевающие слухи: одни говорят, что она разработана некой японской клиникой похудения, другие утверждают, что ее придумали японские девушки в погоне за стройностью и красотой. Но какие бы слухи ни были, эта диета обрела популярность во всем мире, как метод коррекции фигуры для быстрого и сравнительно простого возвращения талии на место в преддверии отпуска или важного события.

Японская диета позволяет заметно и надолго похудеть примерно до 8 кг. Длительность японской диеты – ровно 13 дней. Но приступать к диете и, соответственно, «выходить» из нее следует постепенно. Хлебосольность русского застолья перед диетой не приведет ни к чему хорошему, а также посиделки в честь окончания диеты.

Подготовка к японской диете

Необходимо настроиться, что уже через 13 дней ты будешь красивой, стройной и легкой, и накануне поужинай легко. Можно отварить себе небольшую порцию неочищенного или дикого риса (150 г) и приготовить порцию овощного легкого салата из огурцов, пекинской капусты и редиса, или сладкого перца, помидор и огурцов (100-150 г). Салат можно заправить каплей уксуса, каплей оливкового масла и постараться не пользоваться солью. Если ты совсем не можешь без соли, то хотя бы уменьши ее количество, ведь вечер перед диетой – еще не диета.

Отлично, если ты будешь пользоваться во время диеты китайскими палочками для еды. Заранее купи китайские палочки и попробуй есть ими. Такая безделица, как китайские палочки, уже благотворно действует на твое сознание, и ты начинаешь проникаться важностью предстоящего начала диеты. Вероятно, уже с палочками в руке, ты уже сможешь почувствовать легкость птички.

Требования и границы японской диеты

Основные критерии японской диеты:

  • нельзя отступать от нее,
  • нельзя замещать продукты и их количество, не смотря на полноценность замены.

Японская короткая диета помогает изменению обменных процессов, и поэтому в ней все компоненты подобраны довольно тщательно.

В течение 13 дней ты не будешь употреблять:

  • соль, способствующую задержанию лишней жидкости;
  • сахар, чаще всего являющийся источником излишней округлости по бокам и складок;
  • хлеб из высших сортов белой муки, и все мучные продукты, за исключением тех, что разрешены диетой;
  • алкогольные напитки. 100 г вина сведут к нулю все усилия, так как алкоголь меняет обмен веществ к худшему и создает препятствие для выведения токсинов.

Чтобы избежать обезвоживания организма при японской диете пей воду. Разрешается минеральная (обязательно столовая, а не лечебная), кипяченая или отфильтрованная фильтром кувшинного типа. Нельзя иссушать свой организм, а 1,5 литра жидкости ежедневно не являются подвигом – это необходимость для твоего тела.

Зная об озабоченности многих будущих и кормящих мамочек лишним весом, необходимо предупредить, что им не следует торопиться. В данный момент ваш организм проделывает значимую и объемную работу, поэтому лучше отложить диету до окончания грудного кормления. Все остальные должны принимать поливитамины, способствующие улучшению состояния ногтей, волос и кожи.

Первый день японской диеты

За завтраком – чашечку кофе

Многими молодыми девушками пропускается завтрак, просто потому, что не хочется. Японская диета рассчитана на это, и поэтому чашка кофе черного без сахара будет завтраком. Да, от сахара трудно отказаться, но надо.

Кофе должен быть натуральным. По утверждениям ученых, в нем содержатся антиоксиданты. Нельзя пить так называемый растворимый кофе. Нет необходимости, чтобы кофе был слишком крепким, завари чашечку ароматного любимого кофе, как тебе нравится – это станет замечательным началом дня.

За обедом – овощи и яйца

Время уже близится к обеду, организм давно проснулся, теперь можно подкрепиться. На обед отвари пару яиц вкрутую, приготовь салат из свежей капусты, а лучше немного отваренной (белокочанной или пекинской) с добавлением оливкового масла. Такого салата можно съесть сколько угодно, ведь у него только позитивное влияние на фигуру, а оливковое масло прекрасно способствует снижению веса.

Обедай без спешки и с удовольствием. Если удобно, воспользуйся китайскими палочками, чтобы поддержать «японское» настроение. После обеда выпей стакан свежеотжатого сока томатного без соли.

Во время еды думай о хорошем. О том, какая ты стройная, красивая и молодая. Нельзя забывай о пище для души и подбадривай себя за полезное начинание.

Для ужина – рыба

На ужин приготовь порцию любой рыбы (200-250 г), которая тебе больше нравится. Рыбу можно сварить в пароварке или в воде, а можешь обжарить на сковородке с антипригарным покрытием и некоторым количеством оливкового масла.

Наши поздравления, первый день диеты закончился! Тебе осталось продержаться 12 дней и еще два дня для выхода из диеты.

Текст, приведенный ниже, распечатай и повесь на видном месте в качестве памятки.

Меню на каждый день диеты

Первый день

  • За завтраком – чашку кофе черного.
  • За обедом – 2 крутых вареных яйца, большую порцию салата, стакан сока томатного.
  • На ужин – жареную с оливковым маслом или вареную рыбу 200-250 г.

Основной салат для японской диеты: нарезать длинными красивыми полосками отварную или сырую капусту белокочанную (пекинскую), добавить к салату немного масла оливкового или кунжутного, перемешать.

Совет дня: готовь диетическую пищу с радостью и ешь без спешки.

Второй день

  • За завтраком – чашку черного кофе с одним сухариком из хлеба с отрубями или ржаного хлеба.
  • За обедом – рыбу жареную или вареную, салат со свежими овощами (огурцами, редисом, редькой дайкон, зеленью, помидорами – по желанию), капусту с маслом растительным.
  • За ужином – говядина отварная 200 г и кефир 1 стакан.

Рекомендация: не забывай, что диета не является самоистязанием, это в каком-то смысле самосозерцание. Ты наблюдаешь за собой и становишься лучше!

Третий день

  • За завтраком – кофе черный с сухариком.
  • За обедом – 1 кабачок большой обжарь ломтиками с растительным маслом. Оливковое или кунжутное масло сделает вкус лучше.
  • За ужином – салат со свежей капустой и оливковым маслом, говядина отварная 200 г, 2 крутых яйца.

Совет: если у тебя есть не только подсолнечное, но и кунжутное, кукурузное или оливковое масло, не отказывайся от вкусового разнообразия.

Четвертый день

  • За завтраком – кофе черный.
  • За обедом – одно яйцо сырое, 3 больших моркови отвари и добавь растительного масла, 15 г сыра твердого. Ты можешь съесть просто две морковки, а одну порежь на тонкие полоски, смешай с тертым сыром и полей маслом оливковым.
  • За ужином – любые фрукты, исключи виноград и бананы.

Совет: необязательно за раз съедать сразу полкило фруктов – не растягивай желудок, лучше раздели их на два приема пищи.

Пятый день

  • За завтраком – сырую морковь с лимонным соком. Можешь ее натереть, нарезать или съесть половину моркови просто так.
  • За обедом – рыбу вареную или жареную, стакан сока томатного.
  • За ужином – фрукты, исключи виноград и бананы.

Шестой день

  • За завтраком – кофе черный.
  • За обедом – половину небольшой курицы без жира и кожицы отвари, салат со свежей капустой или морковью.
  • За ужином – 2 крутых яйца, моркови сырой 200 г смешай с маслом растительным.

Седьмой день

  • За завтраком – чай зеленый или травяной без сахара.
  • За обедом – отвари 200 г говядины, фрукты.
  • За ужином ты можешь воспользоваться любым из вариантов ужина прошедшей недели японской диеты, но нужно исключить ужин третьего дня.

Восьмой день

  • За завтраком – кофе черный.
  • За обедом – отвари половину небольшой курицы без жира и кожицы, салат со свежей капустой или морковью.
  • За ужином – 2 крутых яйца, 200 г моркови сырой смешай с растительным маслом.

Минула середина диеты японской, теперь рацион питания нужно повторять.

Девятый день

  • За завтраком – сырую морковь с лимонным соком.
  • За обедом – 250-300 г рыбы крупной рыбы поджарь или отвари, стакан сока томатного.
  • За ужином – фрукты.

Десятый день

  • За завтраком – кофе черный.
  • За обедом – 1 яйцо сырое, 3 больших моркови отвари и добавь масла оливкового, 15 г сыра твердого.
  • За ужином – фрукты, исключи виноград и бананы.

Одиннадцатый день

  • За завтраком – кофе черный с сухариком.
  • За обедом – 1 кабачок большой обжарь ломтиками с маслом растительным.
  • За ужином – салат со свежей капустой и маслом оливковым, говядина отварная 200 г, 2 крутых яйца.

Двенадцатый день

  • За завтраком – кофе черный с сухариком.
  • На обед – рыбу жареную или вареную, салат с овощами, капусту с маслом оливковым.
  • За ужином – говядина отварная 100 г, стакан кефира.

Тринадцатый день

  • За завтраком – кофе черный.
  • За обедом – 2 крутых яйца, салат из капусты отваренной и оливкового масла, стакан сока томатного.
  • За ужином – рыбу отварную или жареную 250-300 г.

Поздравляем! Завершено 13 дней! Не рекомендуется уже на 14-й день наваливаться на сладости, иначе потерянные килограммы вернутся очень быстро. Пусть рацион последующего дня по окончании диеты включает продукты, которыми ты питалась предыдущие две недели. Сахар и сладкое вводи в рацион постепенно, не больше одной ложечки. И может быть, теперь, сладкое покажется тебе не таким привлекательным?!

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

Комментарии 4

  • Оля

    Спасибо , как-то уже побывала нечто подобное . Не особо помогло сбросить вес по-тому что я не пью черный кофе и к концу стала игнорировать большинство пунктов .

  • Алевтина

    Диета вызывает много вопросов. Во-первых, не много ли яиц? Ведь задача не только похудеть, но и очистить организм. А в яйцах – холестерина много. Во-вторых – красное вино прекрасно выводит соли тяжелых металлов. И бокал красного вина один раз в неделю очень даже полезен.

  • Оля-ля

    Прекрасная диета, сидела на ней два раза, минус 6 кг.

  • Веста

    Диета трудная, но результат держится долго. Сидела на ней 6 лет назад. Опишу впечатления)))
    -на 3 день жутко тошнило…
    -постоянно хочется кушать, но когда приступаешь к еде, оказывается что съесть те же 200грамм говядины сложно…не лезет столько))( без соли всё не вкусно)
    -за 13 дней сбросила всего 4кг…расстроилась, НО…с удивлением обнаружила, что вес продолжат уменьшаться даже после завершения диеты…ИТОГ: минус 4 за 13 дней и еще минус 9 за последующие два с половиной месяца))
    -4 года после диеты вес держался без изменений и без каких-либо ограничений и только спустя 4 года немного прибавился.
    После диеты изменились вкусовые ощущения…могла кушать только малосольную пищу, а сладкое очень редко “лезло в горло”…всё казалось уж очень сладким и уж очень соленным))).
    Вот собираюсь с духом, чтобы снова на нее сесть…эээх))))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению