Японская диета на 14 дней: меню, таблица

загрузка...

Заметное похудение в кратчайшие сроки способна принести так называемая японская диета. Длится она не долго – 13, 14 дней. За этот период удается перестроить процессы пищеварения и не только снизить вес, но еще и закрепить полученный эффект. При подготовке меню отталкиваются от представленной ниже таблицы.

Правила японской диеты

1. Некоторые продукты исключаются полностью. Под запрет попадают любые соленые, острые приправы, сладкая пища, обычный сахар и алкоголь.

2. На завтрак употребляется только кофе, не растворимый, а натуральный. С одной стороны, кажется достаточно хорошим началом для утра. В то же время, не всем подобный «завтрак» придется по душе. Кому-то и вовсе данный напиток противопоказан.

3. Все продукты должны быть несолеными, ведь соль способствует накоплению жидкости в организме. Практически любая диета накладывает ограничение на ее употребление, но в японской присутствует абсолютный запрет.

4. Общая калорийность блюд в день должна составлять не более 1200 калорий. Кажется, слишком мало. Но японцы известны своей умеренностью в питании. Согласно статистике, они потребляют с пищей на 25% калорий меньше, чем европейцы. Малое количество калорий компенсируется разнообразием рациона.

5. Основу рациона составляет белковая пища. Разрешено употребление мяса, рыбы, молокопродуктов, курицы и так далее. В свою очередь, углеводы тоже важны, но их разрешено получать исключительно из хлеба и некоторых продуктов. Овощи являются прекрасным источником клетчатки. А жиры организм получит вместе с растительным маслом.

6. Обеспечение достаточного количества жидкости. Речь идет не только о кофе, зеленом чае, но и о простой воде без газа.

Преимущества диеты

1. Разнообразие. Можно составить рацион из неповторяющихся блюд.

2. Отсутствие голода. Продукты содержат много белка, усваиваются долго. И хотя размеры порций маленькие, голодать все равно не придется.

3. Быстрый и стойкий результат. Сброшенные килограммы не вернутся. За 2 недели произойдет по-настоящему серьезная перестройка организма, которая позволит сохранить достигнутый эффект.

4. Относительная дешевизна. Указанные в таблице блюда достаточно дороги, но много тратить на них не придется, т.к. порции скромные.

Недостатки диеты

1. Дефицит питательных веществ. Несмотря на разнообразие блюд, меню получается однобоким – с упором на белок. Рекомендуем принимать поливитамины все 14 дней курса.

2. Нагрузка на организм. В условиях недостатка калорий происходит расход внутренних резервов.

3. Подходит далеко не всем. Большую часть рациона составляют продукты с высоким содержанием белка. Белок известен повышенной нагрузкой на почки и печень. Людям, у которых есть какие-то проблемы с этими органами, диета противопоказана.

Теперь остается перейти к составлению меню. Опираться будем на таблицу.

День 1

Завтрак. Натуральный, свежий кофе, в который нельзя ничего добавлять.
Обед. Сваренные вкрутую яйца. Капуста на пару или отварная. Добавить оливковое масло. Томатный сок – 200 мл.
Ужин. Исключительно нежирная рыба. Пожарить, сварить.

День 2

Завтрак. Ржаной сухарик или ломтик свежего хлеба. Натуральный кофе.
Обед. Тушеная капуста с кусочком рыбы нежирного сорта. В капусту добавить масло.
Ужин. Постная говядина. Порция составляет около 100 г. Лучше всего – отварить. Кефир с жирностью 1% – 200 мл.

День 3

Завтрак. Повторить вчерашнее. Вместо сухарика съесть галету без добавок.
Обед. Рагу из овощей. Лучше взять баклажаны. Подойдут еще и кабачки. Объем значения не имеет. Заправить маслом.
Ужин. Свежая капуста без обработки, вкрутую сваренные яйца и постная говядина. Мясо взять в количестве 200 г.

День 4

Завтрак. Лимонный сок. Желательно свежевыжатый. Сырая морковь без обработки.
Обед. Рыба, обязательно нежирных сортов, лучше филе. Порция составляет 200 г. Пожарить, сварить. Выжать сок из помидоров и выпить.
Ужин. Фрукты из тех, что больше нравятся. Ограничений на количество нет.

День 5

Завтрак. Аналогичен предыдущему дню.
Обед. В дополнение ко вчерашнему рациону – жидкий суп без мяса.
Ужин. Повторить предыдущий.

День 6

Завтрак. Снова натуральный кофе без добавок.
Обед. Куриное мясо с грудки, вареное. Съесть до 0,5 кг. Салат, приготовленный со свежими капустой и морковью. Заправить маслом.
Ужин. Морковь и яйца. Первая употребляется в сыром виде. Вторые – варятся вкрутую.

День 7

Завтрак. Вместо привычного напитка здесь употребить зеленый чай без сахара.
Обед. Постная говядина, не больше 200 г. Варить ее нужно без соли и других приправ.
Ужин. Стакан кефира. Остальное на выбор: рыба, фрукты, говядина, яйца. Любого из продуктов должно быть максимум 200 г.

День 8

Завтрак. Привычный кофе.
Обед. Тот же, что и в шестой день.
Ужин. Вкрутую сваренные яйца и необработанная морковь.

День 9

Завтрак. Порезанная сырая морковь, приправленная соком лимона.
Обед. Нежирный сорт рыбы – 200 г. – сварить (обжарить) на слабом огне. Томатный сок, приготовленный вручную.
Ужин. Какой-то один вид фруктов. Максимальный объем – 200 г.

День 10

Завтрак. «Стандартный» кофе – свежеприготовленный и без добавок.
Обед. Морковь сырая – 3 штуки. Брать овощи среднего размера. Несоленый и нежирный сыр (маленький ломтик), сваренное вкрутую яйцо.
Ужин. Любимые фрукты на выбор.

День 11

Завтрак. Сухарик из ржаного хлеба, самостоятельно сваренный кофе.
Обед. Обжаренные кабачки. Для жарки используется растительное масло. Объем не учитывается.
Ужин. Постная говядина, сваренная без добавления соли, с сырой капустой. Сваренные вкрутую яйца.

День 12

Завтрак. Может быть таким же, как вчера. Вместо сухарика разрешен свежий хлеб.
Обед. Снова нежирная рыба – сваренная или обжаренная. Добавить гарнир из сырой капусты.
Ужин. Говядина без жира. Сварить в количестве не более 100 г и без добавления соли. Кефир за 3 часа до сна.

День 13

Завтрак. Сваренный кофе без каких-либо добавок.
Обед. Недавно срезанная капуста, пара яиц. Последнюю готовить на сковороде с растительным маслом. Из напитков – томатный сок, выжатый из помидоров самостоятельно.
Ужин. Рыба – сварить (пожарить). Не добавлять соли. Рыба должна быть нежирной.

День 14

Завтрак. Чашка свежезаваренного кофе.
Обед. Нашинкованная капуста, заправленная маслом. Филе нежирной рыбы, пожаренной или вареной.
Ужин. Мясо без жира – лучше говядина. Сварить (запечь). Через некоторое время – кефир.

Грамотный выход из диеты

В течение 2 недель произойдет постепенная перестройка организма, заметно сократится объем желудка, очистится организм, а ЖКТ привыкнет к низкому содержанию калорий в пище.

Но если неправильно выходить из диеты, достигнутый результат может потеряться. Какие правила на данном этапе наиболее важны?

1. По окончании диеты необходимо сохранить привычку питаться только скромными по размерам порциями. Чтобы не чувствовать голода, следует выбирать продукты, отличающиеся способностью насыщать организм, но не давать ему много калорий.

2. Что касается конкретного выбора продуктов питания, то о нем придется сказать отдельно. В представленной таблице нет круп. По завершении диеты начать их употреблять. Особое предпочтение отдается гречке и рису. К слову, японская диета часто ассоциируется именно с последней крупой. Но, как видно в таблице, риса в ней нет вовсе. Если употребляется масло, то предпочтение должно отдаваться только постному. А готовить лучше всего на пару. Приветствуется большое количество овощей и фруктов. Зато сладостей, мучных изделий быть не должно. Исключение составляют только хлебцы и сухарики, в которых нет жиров.

3. Когда период диеты истечет, ввести в меню сахар и соль, но не резко. Конечно, если получится, то лучше отказаться от этих приправ совсем.

4. Продолжительность выхода из диеты должна составлять не меньше 14 дней. Это «закон» любой методики похудения. Первую треть срока добавлять по одному новому блюду в день. Затем постепенно переходят на свое обычное питание, учитывая ранее представленные правила.

Если выход будет совершен правильно, потерянные килограммы обратно не вернутся.

Результаты

Нельзя гарантировать, что меню подействует так, как обещают специалисты. В сфере похудения все индивидуально. Но после 14 дней эффект точно будет. Но каким он окажется – сложный вопрос.

Если опираться на чужой опыт, то можно надеяться на общий отвес в 3-10 кг. Позже диету повторяют, если проблем со здоровьем не возникло. Употребление в пищу указанных продуктов позволяет сбросить и сразу 15 кг. Только для такого итога изначальный вес обязан быть значительным. Потеря будет больше, если у человека быстрый обмен веществ, он занимается спортом.

Противопоказания

В определенных случаях прибегать к диете не стоит. Связано со специфическим набором продуктов. Когда же лучше отказаться от соблюдения рациона?

1. Авитаминоз и дефицит минералов в организме. Меню включает в основном пищу с содержанием белка. Необходимых человеку питательных веществ в нем не слишком много. Если это наложится на изначальную слабость организма, результат может быть плачевным.

2. Наличие постоянных физических нагрузок, эмоциональных потрясений. В сложные для человека периоды любая диета оказывается настоящим злом. Есть риск истощения организма, нервного срыва. При описанных условиях лучше питаться нормально – с высоким содержанием калорий.

3. Присутствие заболеваний, связанных с деятельностью сердечно-сосудистой системы, печени, почек. Здесь причин несколько. Кофе дает нагрузку на сердце. Белок вызывает образование вредных продуктов распада. Соответственно, печень и почки, тем более нездоровые, могут сильно пострадать.

Чтобы наверняка защититься от непредвиденных осложнений, стоит получить консультацию у диетолога. Такая простая «страховка» позволит худеть со спокойной душой и наслаждаться собственными результатами.

Действенность японской диеты велика. Сам же метод не сложнее других. Правильно организовав питание и соблюдая все рекомендации, получится похудеть быстро и заметно.

загрузка...

Комментарии 9

  • Людмила

    Сидела на диете два раза , результат положительный -10 кг, после чего питалась нормально и вес не возвращался .После второго ребенка вес вернулся , снова хочу сесть на диету. Советую , результат на лицо.

  • Анна

    Пробовала эту диету два раза. Все два раза меня хватала только на 7 дней! Проблемы с силой воли))) А вот с лишними килограммами проблем не было! Теряла стабильно по 6 кг! Стартовала с 69 при росте в 165. Думаю, полный курс помог бы избавиться от всех 10 килограммов. Вот сейчас на старте своей третьей “японки”. Верю в победу! Девочки,всем удачи!

  • Serj

    Прохожу уже 2 раз .1 раз вместе с выходом из диеты -24 кг !пробовал много всякого но действеннее чем эта не встречал ( чисто физиологически как для меня)!вес не возвращается, ушел на всегда !в принципе и чувства голода нет,переноситься нормально !

  • Лилия

    Сидела на многих диетах, заканчивается и в короткий период опять набираешь. После Дюкана уже второй год организм мясо не принимает. Вес же набрала в 2 раза больше. Перепробовав много диет опять возвращаюсь к японской. Только она помогает сбрасывать хорошо. Но очень тяжело дается. Заметила, что при маленьком весе уходит 3-5 кг, при большом до 9. Надо скинуть 10, если надо , то 3 недели буду сидеть.

  • Лилия

    Вам, наверно нельзя бессолевую диету.

  • Анна

    А чай зелёный можно пить хоть когда или чё, не пойму…

  • Наталья

    Всем доброго времени суток?Лишнего веса на мне 15 кг,это исходя из рост-вес и третьи роды.Читаю статью,вроде все укладывается в голове и в принципе не такая уж она сложная, с ума сводит другое: РАССКАЖИТЕ КАК ВЫ С УТРА НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК ПЬЕТЕ СТАКАН ЛИМОННОГО СОКА?исходя из таблицы?.
    Я многое в жизни пробовала и многие диеты были……но с лимонным соком….я даже представить себе боюсь что же будет с желудком.

  • Света

    Просидела на яп 14 дн. – 7кг. Было очень тяжело. С 87 до 80кг. Не знаю как сейчас удержать вес

  • Марина

    Сегодня 2 день как села посмотрим что будет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению