Все время хочется спать: сонливость как симптом заболевания, причины у женщин и мужчин

Сонливость или гиперсомния определяется как состояние, характеризующееся повышенной дневной сонливостью, приступами сна, которые не возникают из-за слишком короткого периода сна, или длительным переходом в состояние бодрствования при пробуждении. При отсутствии явной органической причины это состояние обычно связано с психическими расстройствами.

10 заболеваний, приводящих к сонливости

Существует множество патологий, при развитии которых начинает клонить в сон. К самым распространенным заболеваниям, сопровождающимся подобным симптомом, принадлежат:

1. Вегетососудистая дистония. При таком нарушении, преимущественно имеющем наследственную природу, изменяется функция вегетативной нервной системы. Кроме сонливости, возникают головокружения, периодические боли в сердце, тахикардия, похолодание конечностей, повышенная утомляемость и усиленная потливость.
2. Авитаминоз. В основном к сонливости приводит дефицит витаминов группы В. Нехватка этих веществ (в первую очередь, соединения В 6) опасна снижением качества ночного сна и хроническим недосыпанием. Это влечет за собой нервные срывы, снижение концентрации внимания, ухудшение работоспособности. Нормализовать состояние позволяет прием витаминных препаратов и определенных продуктов питания.
3. Остеохондроз. Чаще всего сонливое состояние присутствует при поражении шейного отдела. Появление слабости обусловлено недостаточным питанием мозговых тканей, кислородным дефицитом, низким содержанием в организме важных микроэлементов.
4. Анемия (малокровие). Развивается в случае острой нехватки железа и нарушенного синтеза гемоглобина, при обильных менструациях, внутренних или наружных кровотечениях, в период беременности. В результате такого заболевания ткани организма не получают достаточного количества кислорода. Это провоцирует упадок сил и постоянное желание спать. Дополнительно появляются шум в ушах, повышенная чувствительность к холоду, тахикардия.
5. Гипотензия. При низком артериальном давлении кровь медленно движется по сосудам. Возникает кислородное голодание в мозге (гипоксия). Вместе с сонливостью такое состояние вызывает возникновение головной боли, головокружения и тошноту.
6. Атеросклероз. Присутствующие в артериях холестериновые бляшки вызывают сужение их просветов. Это ухудшает кровоснабжение головного мозга, в результате чего человека постоянно клонит в сон. В тяжелых случаях ухудшаются бытовые навыки, интеллектуальные функции.
7. Гипотиреоз. Нарушение в работе щитовидной железы влечет за собой недостаточный синтез ее гормонов. Пациент с таким заболеванием испытывает постоянную вялость, трудности с запоминанием, сухость кожных покровов, отечность, зябкость.
8. Сахарный диабет. Болезнь относится к эндокринным патологиям, протекает с неправильным усвоением глюкозы. Ее основными симптомами становятся сонное состояние, кожный зуд, частое мочевыделение, замедленное заживление ранок и царапин.
9. Ожирение. Люди, страдающие избыточным весом, склонны к недостаточной подвижности. За этим следуют сгущение крови, затруднение дыхания, проблемы с ночным сном. Негативными последствиями становятся постоянная усталость, непреодолимое желание поспать в дневное время.
10. Синдром Клейне-Левина. Является редким неврологическим расстройством, поражающим в основном сильную половину человечества. Представляет собой заболевание, при котором человек способен спать по 18-20 часов в сутки. Преимущественно синдром Клейне-Левина диагностируют в юношеском возрасте.

Сонливости подвержены пациенты в состоянии интоксикации, люди, получившие травму головного мозга. Такое явление наблюдается у женщин с предменструальным синдромом, сопровождающимся эндокринным сбоем.

Рацион и режим дня

Одна из причин, по которой все время клонит в сон — отсутствие сбалансированного рациона. Такое состояние провоцируется нехваткой витаминов, микро- и макроэлементов. Скудное меню не позволяет организму получать достаточное количество энергии, поэтому постоянно ощущается упадок сил.

Также сонливости подвержены люди, практикующие жесткие диеты с отказом от многих питательных продуктов (белковой, растительной пищи). Сонливость возникает из-за снижения уровня сахара в крови. Одновременно с ней появляются чувство апатии к окружающей действительности, физическая слабость, повышенная раздражительность.

Если сонливость обусловлена неправильным рационом или режимом дня, избавиться от нее удается самостоятельно, без обращения к специалисту. Для этого достаточно внести изменения в образ жизни.

Другие причины

Помимо нарушенного режима питания, неправильного режима дня и перечисленных выше заболеваний постоянная сонливость может вызываться:

• переохлаждением, при котором падает температура тела, нарушаются метаболические процессы в клетках мозговой коры;
• постоянными стрессами, депрессией — подобные состояния требуют значительных расходов энергии, в результате чего организм быстро слабеет;
• малоподвижным образом жизни, отсутствием умеренных физических нагрузок, ведущими к постоянной усталости днем, появлению желания прилечь и отдохнуть;
• беременностью, сопровождающейся гормональной перестройкой организма (постоянная дремота в последнем триместре считается особенно опасной, поскольку может свидетельствовать о развитии преэклампсии — поражения центральной нервной системы).

Достаточно часто клонит в сон пациентов, принимающих определенные лекарственные средства. К медикаментам, вызывающим чувство сонливости, принадлежат транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики. Также это состояние возникает на фоне применения гипотензивных, антигистаминных препаратов.

Для того, чтобы вернуть прежнее ощущение бодрости и энергичности, достаточно отменить терапию или снизить дозировку. Нужно читывать, что некоторые из медикаментов являются жизненно важными.

Прежде чем отказаться от какого-либо препарата, необходимо согласовать такую возможность с доктором. Специалист подберет безопасный аналог или внесет коррективы в режим дозирования.

Физиологические причины

Когда слабость постоянная, хочется спать, — почему так происходит нужно поискать в своих ежедневных привычках. Иногда человек сам становится причиной этого состояния.

Физиологические причины сонливости:

• Недосып — дефицит сна невозможно восполнить за выходные, это миф. Если спать по 7–9 часов не удаётся, усталость и слабость становятся постоянными спутниками.
• Ночной или суточный режим работы — бодрствование и сон не совпадают с циркадными ритмами, отсюда плохое качество отдыха и постоянная усталость.
• Плохая гигиена сна — сон в светлом, душном или шумном помещении, что особенно актуально для лета, гаджеты и еда менее чем за 2 часа до сна.
• Малоподвижный образ жизни — учёные обнаружили связь недостатка физической активности с сонливостью.
• Физическое переутомление — слишком активные занятия спортом истощают организм, он не успевает восстанавливаться.
• Алкоголь — телу тяжело перерабатывать алкоголь, особенно по ночам. Поэтому выпивать «для крепкого сна» не стоит.
• Курение — создаёт дефицит кислорода в крови, из-за чего мозг хуже работает, возникает усталость.
• Обилие простых углеводов в рационе — часто скачет уровень сахара в крови, при падении которого чувствуется усталость.

Те, у кого есть хронические боли в любой части тела, тоже могут чувствовать усталость из-за плохого сна. Назвать физиологичной эту причину сложно, но в этом случае сонливость — это не следствие неизвестных патологий в организме, а последствие имеющихся.

Повышенная сонливость днем

Достаточно многие современные люди начинают ощущать повышенную сонливость в дневное время. Особенно этот фактор часто возникает после достаточно обильного обеда, когда, после того как покушал, начинает клонить ко сну, при этом работоспособность начинает резко стремиться к нулю.

Что делать в такой ситуации? Прежде всего, необходимо установить, чем вызвана повышенная сонливость днем, и, по возможности, устранить данный источник.

Первично необходимо отмести те факторы, которые человек может исправить самостоятельно.

• Если у него сидячая работа, то не лишним будет периодически определить себе цель, которая бы ему позволила встать с рабочего места и немного подвигаться. По возможности стоит сделать ряд бодрящих физических упражнений.
• Пересмотреть свой рацион питания. Свести к минимуму потребление продукции фаст – фудов, мучных изделий и другой «вредной пищи». Именно качество питания является основным катализатором сонливости после обеда.
• Стоит так же следить за своим весом. Избыточные килограммы добавляют нагрузки на человеческий организм, быстрее истощая его силы, приводя к усталости и желанию отдохнуть, пополнить свою энергию и внутренние резервы.
• Вызвать дневную сонливость может и нехватка кислорода в помещении, где длительное время находятся люди. Поэтому не следует пренебрегать периодическими проветриваниями, даже если на улице стоит двадцатиградусный мороз.

Чтобы понять, насколько глубока проблема, необходимо для себя, ответить на ряд вопросов и оценить результаты тестирования.

Отвечая на вопросы, необходимо определиться с ответом, который принесет к общей сумме определенное количество баллов:

Ни одного раза – 0 баллов; очень редко – 1 балл; умеренное количество раз – 2 балла; достаточно часто – 3 балла.

А теперь для себя попытайтесь ответить на такие вопросы:

• В состоянии ли Вы заснуть, сидя на диване или кресле, например, просматривая телевизионную программу.
• За чтением периодического издания или книги.
• Наблюдались ли приступы сонливости, когда человек находился в общественном месте: на лекции в университете, в кинотеатр, при прохождении собрания или на совещании у начальника.
• Насколько человек может отключиться, заснув при длительной поездке, например, в автомобиле (более чем на час) или автобусе. Естественно данный вопрос касается пассажиров, а не водителя автотранспорта.
• В состоянии ли Вы быстро заснуть, если прилегли на горизонтальную поверхность после плотного обеда или ужина.
• Были ли случаи, когда человек засыпал прямо в разгар беседы со своим собеседником.
• Если вокруг наблюдается тихая и спокойная обстановка, возможно ли заснуть в обеденное время (алкогольные напитки не принимались).
• Появляется ли потребность заснуть в дневное время, если человек находится за рулем в ожидании пассажира или стоит в пробке.

Сделав подсчет баллов, можно и самостоятельно оценить насколько остро стоит проблема, которая выражается повышенной сонливостью.

• Если суммарный показатель превышает 20 баллов, можно говорить о достаточно серьезной проблеме с дневным сном, который стал результатом истощения центральной нервной системы. В данной случае вряд ли получится самостоятельно справиться с возникшей ситуацией. Результат будет лучше, если обратиться за помощью к доктору. В этом может помочь врач – терапевт, эндокринолог или невролог.
• В случае если результаты подсчетов попадают в предел от 15 до 20 баллов, успокаиваться не следует. Желательно пройти обследование и заручится поддержкой доктора – невролога или сомнолога.
• Показатели теста отмечают цифру, менее 15 баллов, говорят от умеренной стадии проблемы с дневным сном. Данный результат может свидетельствовать о систематических недосыпаниях пациента, а так же слишком высоких физических, психологических или эмоциональных нагрузках на организм тестируемого. В такой ситуации может быть достаточным пересмотреть свой режим дня, сбалансированное чередование нагрузок и отдыха, чтобы проблема была решена.

Вредные эффекты сонливости

Обычный больной жалуется на сонливость и утомляемость.

Сонливость – это снижение уровня бодрствования независимо от качества ночного сна. Состояние может включать:

• продолжительный дневной сон;
• периодическую сонливость;
• ухудшение пробуждения по утрам;
• сонливость в начале или в конце дня;
• сезонную сонливость;
• сонливость в течение нескольких дней.

Сонливость отрицательно влияет на психологическое состояние, поведение, когнитивные функции пациента, что ухудшает качество его жизни.

Чем отличаются сонливость и усталость

Часто пациенты используют термины сонливость и утомляемость как синонимы для описания своего состояния, поэтому практикующий врач должен точно выяснить, что действительно беспокоит пациента – сонливость или утомляемость.

• Сонливость характеризуется желанием заснуть.
• Усталость связана с истощением, стрессом, после и во время физических упражнений.

Сонливость уменьшается во время сна, чтобы снять усталость, нужен отдых, при этом можно не спать. Поскольку оба эти состояния влияют на здоровье и трудоспособность пациента, необходимо выявить их причины (которых может быть несколько) и назначить лечение.

О разнице между этими состояниями было написано в издании The Washington Post. По словам исследователей, сонливостью является серьезная потребность человека во сне, которая мешает работать, водить автомобиль и заниматься прочими ежедневными делами. При недостатке сна человек иногда не может взбодриться даже после чашечки кофе, потому что здоровый ночной отдых ничто не может заменить. А вот при усталости взбодриться можно и человек, превозмогая свое нежелание работать, все равно может оставаться продуктивным.

Влияние сонливости на поведение

Сонливость нарушает психомоторные функции, что увеличивает риск получения травм на работе, особенно при работе с машинами, различными механизмами. Снижение производительности труда создает для человека дополнительный стресс, и в конечном итоге больной может потерять работу.

Влияние на когнитивные функции

Нарушения сна, такие как нарколепсия и обструктивное апноэ во сне, которые обычно проявляются симптомами сонливости, серьезно ухудшают когнитивные функции, особенно внимание и память.

В исследовании, опубликованном в 2011 году (Neu et al.), Сравнивались пациенты с синдромом хронической усталости (n = 15), синдромом апноэ во сне (n = 15) и здоровыми людьми (n = 16). Оба синдрома были связаны с нарушением когнитивной функции и психомоторной активности. Проблемы с памятью можно объяснить кратковременной и внезапной сонливостью. Считается, что когда новая информация поступает в течение 5 мин. перед сном, ее нельзя сохранить в памяти.

Сонливость и неврологические и другие заболевания

Вызывать вторичную сонливость могут многие патологические состояния, например, застойная  сердечная, почечная и печеночная недостаточность, травма головного мозга, инсульт, рак, воспалительные заболевания, энцефалит.

Что касается неврологических расстройств, следует отметить, что сонливость – очень частый симптом при болезни Паркинсона или Альцгеймера. Часто жалуются на утомляемость пациенты с рассеянным склерозом и эпилепсией. Примерно 15-50%. пациентов с болезнью Паркинсона жалуются, что сонливость является основным фактором ухудшения качества их жизни.

При других заболеваниях сонливость проявляется в следующем процентном соотношении:

• Частота сонливости у больных с тяжелыми язвами составляет 50%.
• У пациентов с неврологическими заболеваниями, мигренью, депрессией, сердечными заболеваниями – 40%.
• У пациентов с заболеваниями щитовидной железы – 24%;
• У онкологических больных – 19%.

Также связаны с сонливостью и утомляемостью ревматоидный артрит и фибромиалгия.

Сонливость и психические расстройства

При лечении психических заболеваний корректировка сна особенно важна, поскольку она влияет на исход психического заболевания.

Сонливость – частый симптом психического заболевания. Эпидемиологическое исследование, в ходе которого за год было обследовано 7 954 человек, показало, что 46,5% из тех, кто жалуется на сонливость, имели психические расстройства и только 16% людей с психиатрическим диагнозом не имели проблем со сном.

С нарушениями сна и бодрствования связаны депрессия, биполярное аффективное и посттравматическое стрессовое расстройство, алкогольная зависимость и некоторые другие психические заболевания. Правда, лечение психических заболеваний может оказывать ятрогенное влияние на функции сна, так как психотропные препараты, прописанные для лечения пациента, изменяют сон и его структуру.

Пациенты с депрессией чаще испытывают бессонницу и усталость, чем сонливость. До 70%больных жаловались, что им трудно заснуть (Pagel, 2009). Однако важно отметить, что клиническая практика показывает, что сонливость при депрессии также обычный спутник.

Сонливость может быть вызвана стимуляторами. Поэтому психотерапевт или психиатр должен всегда спрашивать пациента об употреблении веществ, вызывающих привыкание.

Определить соответствующие симптомы могут разные самозаполняемые анкеты для пациентов, используемые для оценки расстройств настроения, например, Анкета о здоровье пациента (The Patient Health Questionnaire).

Сонливость после Covid-19

После коронавирусной инфекции многие пациенты сталкиваются со слабостью, повышенной утомляемостью, сонливостью в дневное время. Это приводит к снижению концентрации внимания, развитию тревоги, когнитивным нарушениям.

Среди возможных причин сильной слабости и сонливости после Covid-19:

• Развитие энцефалопатии. Вторичное заболевание приводит к воспалению и гибели клеток головного мозга, связано с нарушением кровообращения, нехваткой кислорода и изменением количества эритроцитов в крови.
• Недостаток кислорода из-за уменьшения объема легочной ткани. Часть легких теряет свои функции, не может полноценно передавать кислород в кровь. Состояние характерно для острой фазы заболевания, протекает на фоне высокой температуры и воспалительного процесса.
• Изменение состава крови. Проблема характерна для большинства пациентов. Вязкая и густая кровь приводит к образованию тромбов, которые закупоривают сосуды, мешают питательным веществам и кислороду поступать к головному мозгу. Это замедляет метаболизм и другие процессы, выражается в сонливости, заторможенности.
• Авитаминоз. Собственные ресурсы организма уходят на борьбу с коронавирусной инфекцией, преодоление цитокинового шторма. Недостаток микроэлементов (магния, калия, натрия, железа) негативно сказывается на общем самочувствии, приводит к уменьшению скорости обменных процессов. У больного вырабатывается минимальное количество гормонов, необходимых для поддержания основных функций, появляются сонливость, мышечная слабость, спазмы.

Сонливость после коронавирусной инфекции может возникать у пациентов, которые перенесли заболевание в легкой форме и домашних условиях. Это связано с истощением психики, эмоциональным выгоранием. Проблема появляется из-за гиподинамии, повышенной тревоги в связи с окружающей обстановкой.

Сонливость при остеохондрозе

При сидячей работе и малоподвижном образе жизни у человека развивается остеохондроз в шейном отделе позвоночника. Заболевание приводит к смещению позвонков, образованию межпозвоночной грыжи, сдавливанию церебральных кровеносных сосудов.

При остеохондрозе возникает синдром задней позвоночной артерии. Это приводит к снижению кровообращения. Мозг получает недостаточное количество питательных веществ, кислорода, микроэлементов. У пациента проявляются следующие симптомы:

• апатия, сонливость, заторможенность;
• снижение работоспособности и активности;
• панические атаки;
• повышение артериального давления;
• приступы головной боли, головокружения и тошноты;
• мышечная слабость.

Сонливость при остеохондрозе часто указывает на недостаточный приток кислорода к головному мозгу. Без правильно подобранного лечения и профилактики проблема приводит к тяжелым осложнениям:

• потере работоспособности;
• хроническим головным болям и мигреням;
• бессоннице;
• мышечным спазмам, тремору.

Сонливость при остеохондрозе возникает следующим образом:

• нарушается работа плечевых мышц и воротниковой зоны, которые накапливают большое количество молочной кислоты из-за постоянного нахождения в одной позе (за монитором компьютера или в водительском кресле);
• развивается кислородное голодание церебральных структур и отдельных отделов головного мозга;
• пациент находится в состоянии стресса, что негативно сказывается на общем самочувствии, гормональном фоне;
• в крови повышается уровень гормонов стресса, которые при распаде провоцируют резкое снижение работоспособности, сонливость в дневное время;
• нарушаются дневной и ночной сон, возникают частые кошмары.

Недостаток кислорода может спровоцировать развитие ишемического инсульта, приводит к отмиранию нейронов мозга. Это повышает вероятность развития деменции, болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Сонливость при анемии

Сонливость в дневное время, повышенная усталость, упадок сил – характерные признаки низкого уровня ферритина. Анемия возникает при снижении гемоглобина и количества эритроцитов в крови. Это приводит к недостатку кислорода, гипоксии мозга и внутренних органов.

Диагноз анемия терапевты ставят по результатам лабораторных анализов крови. Уровень гемоглобина составляет ниже 115 г/л женщин и ниже 130 г/л у мужчин. Основные причины падения ферритина:

• хроническая потеря крови при внутренних кровотечениях, длительных менструациях, геморрое, онкологических заболеваниях;
• патологии желудочно-кишечного тракта, при которых не всасываются питательные вещества, необходимые для формирования эритроцитов (железо, аскорбиновая кислота, витамины группы В);
• поражение клеток костного мозга при облучении, отравлении;
• наследственные виды анемии.

Кроме сонливости в дневное время, характерными симптомами анемии являются следующие признаки:

• частое головокружение, головные боли;
• сильная мышечная слабость, повышенная утомляемость;
• появление темных пятен и точек перед глазами;
• одышка при физической нагрузке, подъеме по лестнице;
• учащенный пульс и сердцебиение;
• ощущение нехватки воздуха.

При низком уровне гемоглобина у пациента наблюдается сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей. Появляются трещины в углах рта, больные жалуются на жжение языка, неприятный привкус во рту.

Для железодефицитной анемии также характерен дефицит витамина B12, который необходим для полноценного функционирования нервной системы человека. Это ухудшает ситуацию, приводит к заторможенности, сонливости, сильной слабости. В тяжелых случаях наблюдаются бредовые состояния, галлюцинации, мышечные спазмы.

Общие рекомендации при нарушении ритма сна

При сонливости в дневное время необходимо придерживаться простых норм и правил, независимо от того, каике причины вызвали патологическое состояние:

• отказаться от крепкого кофе и чая (особенно в вечернее время);
• исключить из рациона тяжелую, высококалорийную пищу;
• включить в режим дня физкультуру и прогулки перед сном;
• избегать стрессов;
• отказаться от горячих ванн и душа (отдавайте предпочтение теплой и прохладной воде);
• исключить алкоголь и курение.

Обязательно пройдите диагностическое обследование. Сонливость редко возникает без видимых причин, поэтому не стоит рассчитывать на то, что неприятное состояние пройдет само по себе.

К какому врачу можно обратиться

Если сонливость не исчезает после изменения жизненного уклада, следует посетить терапевта. Во время беседы доктор внимательно выслушает пациента, уточнит наличие хронических заболеваний и других нарушений, проведет общий осмотр. Дополнительными диагностическими процедурами могут стать:

• сдача анализов крови и мочи;
• электроэнцефалография;
• КТ головного мозга;
• ультразвуковое исследование внутренних органов.

В случае необходимости, к проведению диагностики будут привлечены другие специалисты — кардиолог, эндокринолог, невропатолог.

Лечебный курс назначается на основании поставленного диагноза. Если пациент принимает снотворные средства, потребуется их отмена. Для борьбы с патологической сонливостью могут применяться препараты, восстанавливающие уровень железа в организме, психостимулирующие медикаменты, лекарства, используемые при неврологических нарушениях. Дополнительными методами становятся профессиональный массаж, физиотерапия, мануальная терапия.

Проблема может стать предметом шуток

За редким исключением, наблюдая изо дня в день за вялым и апатичным человеком, стремящимся постоянно «прикорнуть», кто-то всерьез задумывается, что он не здоров. Сослуживцы привыкают, воспринимают, как равнодушие и безразличие и считают эти проявления скорее чертой характера, нежели патологическим состоянием. Иногда постоянная сонливость и апатия вообще становятся предметом шуток и разного рода «подколок».

Медицина «думает» по-другому. Избыточную продолжительность сна она называет гиперсомнией, а ее варианты именует в зависимости от расстройств, ведь не всегда постоянная сонливость днем подразумевает полноценный ночной отдых, даже, если в кровати было проведено достаточно много времени.

С точки зрения специалистов подобное состояние требует исследования, ведь сонливость днем, возникающая у человека, который вроде бы спал достаточное время ночью, может быть симптомом патологического состояния, не воспринимаемого обычными людьми как болезнь. Да и как можно расценивать такое поведение, если человек не жалуется, говорит, что у него ничего не болит, он хорошо высыпается и, в принципе, здоров – просто почему-то постоянно тянет ко сну.

Посторонние здесь, конечно, вряд ли помогут, нужно покопаться в себе и постараться найти причину, а, возможно, и обратиться к специалисту.

Признаки сонливости у себя обнаружить не сложно, они довольно «красноречивы»:

• Быстрая утомляемость, вялость, упадок сил и постоянная навязчивая зевота – эти признаки плохого самочувствия, когда ничего не болит, мешают с головой окунуться в работу;
• Сознание несколько притупляется, окружающие события особо не волнуют;
• Слизистые становятся сухими;
• Чувствительность периферических анализаторов падает;
• Частота сердечных сокращений снижается.

Не следует забывать и о том, что норма сна – 8 часов, не подходит для всех возрастных категорий. У ребенка до полугода постоянный сон считается нормальным состоянием. Однако по мере того, как он растет и набирается сил, приоритеты меняются, ему все больше хочется играть, познавать мир, поэтому на сон остается все меньше суточного времени. У пожилых, наоборот, чем старше человек, тем больше ему нужно не уходить далеко от дивана.

Все еще поправимо

Современный ритм жизни предрасполагает к нервно-психическим перегрузкам, которые в большей мере, чем физические, способны привести к расстройству сна. Временная усталость, хоть и проявляется сонливостью (такой же временной), но быстро проходит, когда организм отдохнет, а следом восстановится и сон. Можно сказать, что во многих случаях люди сами виноваты, чрезмерно нагружая свой организм.

Когда же сонливость днем не вызывает опасений в отношении своего здоровья? Причины могут быть разными, но, как правило, это преходящие проблемы личного характера, периодический «аврал» на работе, простуда или редкое пребывание на свежем воздухе. Вот несколько примеров, когда желание организовать себе «тихий час» не считают симптомом тяжелой болезни:

• Недостаток ночного сна, обусловленный банальными причинами: личные переживания, стресс, уход за новорожденным, сессия у студентов, годовой отчет, то есть, обстоятельства, которым человек посвящает много сил и времени в ущерб отдыху.
• Хроническая усталость, о которой говорит сам пациент, подразумевая постоянную работу (умственную и физическую), нескончаемые домашние хлопоты, отсутствие времени для хобби, занятий спортом, прогулок по свежему воздуху и развлечений. Словом, человека затянула рутина, он пропустил момент, когда организм восстанавливался за пару дней, при хронической усталости, когда все так далеко зашло, возможно, кроме отдыха, понадобится еще и длительное лечение.
• Утомляемость быстрее дает о себе знать при недостаточном поступлении кислорода в организм, отчего головной мозг начинает испытывать голодание (гипоксия). Это происходит, если человек подолгу работает в непроветренных помещениях, мало бывает на свежем воздухе в свободное время. А если он еще и курит?
• Недостаток солнечного света. Не секрет, что пасмурная погода, монотонное постукивание капель дождика по стеклу, шорох листьев за окном очень способствуют сонливости днем, с которой трудно справиться.
• Вялость, упадок сил и потребность в более продолжительном сне появляется, когда «нивы сжаты, рощи голы», и сама природа собирается надолго погрузиться в сон – поздняя осень, зима (темнеет рано, солнце встает поздно).
• После сытного обеда наблюдается желание приклонить голову к чему-то мягкому и прохладному.  Это все циркулирующая по нашим сосудам кровь – она стремится к органам пищеварения – там большая работа, а к мозгу в это время притекает меньше крови и вместе с ней – кислорода. Вот и получается, когда сыт желудок, мозг голодает. К счастью, это продолжается недолго, поэтому послеобеденный сон быстро проходит.
• Утомляемость и сонливость днем может появиться как защитная реакция организма при психоэмоциональных нагрузках, стрессах, длительном волнении.
• Прием лекарственных средств, в первую очередь, транквилизаторов, антидепрессантов, нейролептиков, снотворных, отдельных антигистаминных препаратов, имеющих в качестве прямого действия или побочных эффектов вялость и сонливость, могут вызывать подобные симптомы.
• Легкая простуда, которая в большинстве случаев переносится на ногах, без больничного листа и медикаментозного лечения (организм сам справляется), проявляется быстрой утомляемостью, поэтому в течение рабочего дня не слабо клонит ко сну.

• Беременность сама по себе, конечно, состояние физиологическое, но нельзя игнорировать происходящие в организме женщины изменения, в первую очередь, касающиеся соотношения гормонов, которые сопровождаются нарушением сна (ночью тяжело уснуть, а днем не всегда есть такая возможность).
• Гипотермия – снижение температуры тела в результате переохлаждения. Испокон веков люди знают, что, оказавшись в неблагоприятных условиях (пурга, мороз), главное – не поддаваться соблазну отдохнуть и поспать, а в сон от усталости на холоде клонит неимоверно: нередко появляется ощущение тепла, человеку начинает казаться, что он находится в хорошо натопленной комнате и теплой постели. Это очень опасный симптом.

Однако существуют состояния, которые нередко входят в понятие «синдром». Как их воспринимать? Для того, чтобы наличие такой болезни подтвердилось, нужно не только сдать какие-то анализы и сходить на какое-то модное обследование. Человек, прежде всего, сам должен обозначить свои проблемы и предъявить конкретные жалобы, но, к сожалению, в большинстве случаев люди считают себя здоровыми, да и врачи, чего греха таить, нередко отмахиваются от «несущественных претензий» больных к своему здоровью.

Болезнь или норма?

Вялость, сонливость, дневную усталость могут давать различные патологические состояния, даже, если мы их таковыми не считаем:

1. Апатия и вялость, а также желание спать в неположенное для этого время появляется при невротических расстройствах и депрессивных состояниях, которые находятся в сфере компетенции психотерапевтов, дилетантам в такие тонкие материи лучше не соваться.
2. Слабость и сонливость, раздражительность и разбитость, упадок сил и снижение трудоспособности, нередко в своих жалобах отмечают люди, страдающие ночным апноэ (проблемы с дыханием во сне).
3. Упадок сил, апатия, слабость и сонливость являются симптомами синдрома хронической усталости, который в нынешнее время часто повторяют и врачи, и пациенты, но записанным в качестве диагноза его мало кто видел.
4. Нередко вялость и желание поспать днем отмечают у себя пациенты, в амбулаторной карточке которых записан такой «полудиагноз», как вегето-сосудистая дистония или нейроциркуляторная дистония, или все то, чем еще называют подобное состояние.
5. Хочется подольше задержаться в постели, спать и ночью, и днем людям, недавно перенесшим инфекцию – острую, или имеющим ее в хронической форме. Иммунная система, пытаясь восстановить свои защитные силы, требует покоя со стороны других систем. Во время сна организм инспектирует состояние внутренних органов после болезни, (какой ущерб нанесен ею?), чтобы по возможности все исправить.
6. Не дает спать ночью и приводит к сонливости днем «синдром беспокойных ног». У таких пациентов никакой конкретной патологии врачи не находят, а ночной отдых превращается в большую проблему.
7. Фибромиалгия. В силу каких причин и обстоятельств появляется эта болезнь – науке достоверно неизвестно, так как, кроме мучительной боли во всем теле, нарушающей покой и сон, никакой патологии у страдающего человека медики не находят.
8. Алкоголизм, наркомания и прочие злоупотребления в статусе «бывших» – у таких пациентов сон нередко расстраивается навсегда, не говоря уже о состояниях после абстиненции и «ломки».

И без того уже длинный список причин дневной сонливости, возникающей у людей, которые считаются практически здоровыми и трудоспособными, можно было бы продолжить, что мы и сделаем в следующем разделе, обозначив в качестве причин состояния, официально признанные патологическими.

Сплю, как все, но все время хочу спать. Я болен? Отвечает сомнолог

– Бессонница – это болезнь, надо идти к врачу?

– Множество факторов могут нарушать сон. Один из главных видов инсомнии – психофизиологическая. Уже по названию понятно, что бессонница проявляется на фоне выраженного или длительного психического напряжения.

Все люди испытывают стрессы и много раз в жизни имеют право короткое время иметь нарушения сна. Но когда стресс купируется, все возвращается в норму. Если симптомы длятся меньше месяца, то можно не беспокоиться и попытаться самостоятельно улучшить гигиену сна.

Если человек не может нормально спать дольше месяца, это – повод задуматься о медицинской помощи.

– Как быть, если спишь достаточное количество часов, а встаешь, как будто и не спал, не отдохнул, чувствуешь себя разбитым с утра?

– Это, наверно самая сложная и неоднозначная проблема во всей сомнологии, которая требует больше всего разбирательств. С одной стороны, это может быть симптомом какого-то заболевания, происходящего во время сна. Чаще всего это апноэ сна – остановка дыхания во сне. Ну и любые другие нарушения дыхания во время сна, которые лишают нас глубоких фаз сна. Из-за этого, отдых, объективно, не полноценный. В таких случаях необходимо лечение.

На втором месте стоит синдром беспокойных ног, или синдром периодического движения нижних конечностей. При этом человек ночью может не пробуждаться, то есть физически он спит непрерывно. Но какие-то маленькие группы мышц сокращаются, не давая ему полностью расслабиться и насладиться глубокими фазами, то есть глубоким отдыхом. Здесь тоже лучше обращаться к врачу – сомнологу.

Кроме этого, есть еще множество причин, по которым сон может быть некачественным. Например, у человека врожденная потребность в достаточном сне может составлять 10 или 12 часов. Это так называемая физиологическая гиперсомния. Этой группе людей по их строению, по их физиологии требуется спать больше. Но они спят как все: семь или восемь часов, и после пробуждения все равно чувствуют себя разбитыми, сонными.

После исключения настоящих сомнологических проблем, после консультации с психиатром и исключения психиатрических проблем, остается вариант продленного циркадного ритма. Иногда даже до 12 часов будет вариантом индивидуальной нормы.

Это довольно часто, кстати, встречается. На прием приходят молодые люди, на вид здоровые, но с ощущением тревоги и вины из-за того, что они все время хотят спать, хотя спят как все.

Когда выясняется, что для них норма – более продолжительный сон, они испытывают огромное облегчение. Потому что с детства, иногда два десятка, иногда три десятка лет они живут с ощущением, что они какие-то не такие. Здесь никакого лечения, кроме как подчиниться своим физиологическим ритмам, не существует.

Но пятьдесят процентов случаев, когда человек после сна чувствует себя без сил и без желания что-то делать, следует отдать на откуп психиатрам.

Ощущение усталости, демотивация, отсутствие стимула что-то делать может быть, например, признаком депрессии. Или каких-то других психиатрических проблем.

Жаворонки поневоле и совы-подростки

– Совы и жаворонки тоже врожденная особенность, или это все мифы? Можно ли сове научиться быть жаворонком и наоборот?

–Мы рождаемся совами или жаворонками. В течении жизни из-за социальных условий мы можем выработать привычку, отличную от нашего циркадного цикла. Но, например, если случается какой-то длительный отпуск, чаще всего возвращаемся к исходному типу. А когда выходим на пенсию, то большинство становятся теми, кем родились.

– У меня ощущение, что пожилые люди все жаворонки. Рано ложатся и рано встают.

– Нет, они разные. А раннее пробуждение в старости связано не с циркадным циклом, а с тем, что у пожилых очень низкий уровень мелатонина – гормона, отвечающего за наш циркадный ритм, он истощается в ранние утренние часы, и человек просыпается. Поэтому большинство людей старше 55 лет имеют в той или степени выраженности инсомнию. Причем чаще проблема не в засыпании, а в раннем пробуждении

– Родители подростков часто жалуются, что ребенок стал плохо засыпать. Допоздна ворочаются, не спят.

– Да, у подростков другая проблема – позднее засыпание. В этот период у них перестраиваются все функции желез внутренней секреции. При скачке роста возникает подростковая гиперфункция надпочечников, когда надпочечники выделяют огромное число гормонов стресса.

Эти гормоны являются одним из основных регуляторов в циклах сна и бодрствования. На их минимуме мы засыпаем вечером и на их максимуме мы просыпаемся утром.

Если нет патологических дневных дисфункций – непроизвольное засыпание на уроках, начал отставать в школе, – то это вариант нормы.

Если все же есть патологические дневные симптомы, которые я перечислила, то это повод пойти к врачу.

В здоровой ситуации снов мы не помним

– Если снятся кошмары, какие-то повторяющиеся сны, которые изматывают, пугают, это повод обратиться к врачу, или это можно преодолеть как-то самому? Что делать в таких случаях?

– Нужно отметить, что сны в подавляющем большинстве случаев носят тревожный характер. Таким образом психика перерабатывает стрессовые нагрузки и свои переживания. В здоровой ситуации мы их просто не помним, а, если и помним, то очень коротко после пробуждения. Если сны навязчивые, заставляющие часто пробуждаться, то история имеет, скорее, психические предпосылки. С этим нужно обязательно работать, но с психиатром.

Сомнолог не может предложить патогенетической терапии. Если только попытаться накоротко снять симптомы. А с настоящей первопричиной работает психиатр и чаще всего эта работа очень долгая.

Все, что входит в наши сны в виде кошмаров, имеет глубинную травматическую подоплеку. Это не проблема сна, а проблема психиатрическая. Есть мнимое представление, что сомнолог – это про сновидения. Но сомнолог занимается сном, исключительно как биологическим процессом.

Осторожнее с мелатонином!

– Можно самому просто попить какое-то снотворное, сейчас любят сами себе назначать, например, мелатонин?

– Это все- таки препарат, содержащий гормон. В обществе принято бояться гормональной терапии, но почему-то это не касается мелатонина. Хотя он является одним из важных регуляторов работы всех органов и систем и внешнее вмешательство в физиологические процессы чревато их рассинхронизированием.

У нас по физиологии максимальный уровень мелатонина приходится на определенный час ночи, и он заводит часы обмена глюкозы, половых гормонов, активности головного мозга, мышц и т.д.

Если мы принимаем мелатонин из внешнего источника совсем в другое время, чем когда он у нас вырабатывается в норме, то смещается и весь остальной наш цикл. Это может отразиться на овуляторном цикле у женщин, на работоспособности и тд. Вероятно, однократный прием у здорового в целом человека сильно ситуацию не изменит. Но если есть склонность к инсомнии, то хаотичный прием только навредит.

Второе, и главное: причин инсомнии множество, недостаток мелатонина не на первом месте в списке. Поэтому всем подряд, когда плохо засыпается, принимать мелатонин не имеет смысла. Особенно молодым, у которых он априори в норме.

Есть ситуация, когда можно без назначения врача выпить мелатонин – джетлаг. При перелете в регион с разницей во времени больше чем на два часа. Однократный или двукратный прием как раз по физиологии будет совпадать с циркадными часами того региона, в который вы приехали.

Во всех остальных случаях, когда это инсомния, то только по назначению врача.

– Травяные настойки, бады, которые сейчас активно рекламируются можно самому попить?

– И бады, и травы могут быть разные. Они могут содержать в себе такие сильные препараты, что психиатры не решаются по рецептам выписывать.

Ну а если это обычные валериана с пустырником, либо известный сбор с мягкими веществами – мята, мелисса, опять же валериана и пустырник, то пожалуй, можно самостоятельно попить.

Ритуалы сна – что это?

– А есть способы улучшить сон без лекарств, без трав, без настоек?

– Одинаковую эффективность с лекарственной терапией имеет так называемая когнитивно-поведенческая терапия. В отдаленном прогнозе лечения бессонницы они совершенно равны по результатам.

В когнитивно-поведенческой терапии есть несколько методик. Самая простая, которую можно делать самостоятельно, это формирование ритуала сна. С этого стоит начать всем, независимо от того, тяжелая инсомния у человека, или первые ее признаки.

Сначала в последний вечерний час приглушается свет. Желательно, чтобы не было яркого верхнего источника. Нижний источник и желтый свет предпочтительнее.

Полезно придумать себе какое-то приятное, рутинное однообразное спокойное времяпровождения в этот час. Очень наглядно это можно проследить на укладывании ребенка. Вечером родители малыша купают, переодевают, негромко читают книжку. В конце ребенок уже сам берет игрушку и идет спать.

Взрослому надо самому себе что-то придумать. например вечерний туалет, для женщин это могут быть еще какие-то бьюти-процедуры. Как минимум за 15 минут до сна убрать гаджеты. Поможет прогулка или прохладный душ.

Остальные способы чаще требуют более или менее длительной терапии у специализированного психотерапевта.

– Что еще нужно знать о гигиене сна?

– Об этом очень много и часто пишут. Но отмечу основное. Первое – засыпать и пробуждаться в одно и то же время. Обычно я рекомендую человеку посчитать свою индивидуальную норму сна.

Не надо опираться на рекомендации спать семь или восемь часов. Имеет смысл последить за собой, например, в отпуске и когда нет давящих факторов. Надо посчитать, сколько нужно часов сна, чтобы встать бодрым, без насилия просыпаться, но и не переспать и не встать с больной головой.

У кого-то это будет 8,5 часов, у кого-то 9 часов 15 минут, у кого-то 6 часов. Отталкиваясь от этого времени сформировать себе ритм сна и бодрствования. В зависимости от того, во сколько, например надо вставать на работу, отсчитать назад норму сна и в этот конкретный час вечера ложиться в постель. Это одна из таких хитростей для нормального сна, которые в интернете вы вряд ли найдете.

Второе – это атмосфера в комнате. Должно быть темно, прохладно и тихо. В идеале – без партнеров. Любой партнер – супруг, ребенок и даже кот своими шевелениями если и не будят полностью, но «подбуживают». Глубина сна ухудшается. Если есть возможность, если есть повод для того, чтобы, например, на завтра выспаться или уже имеется бессонница с ночными пробуждениями, нужно постараться обеспечить себе индивидуальное место для сна.

Исключить световое загрязнение. Даже при закрытых глазах на нашу сетчатку через сомкнутые веки попадает свет, который разрушает мелатонин.

В какой-то степени важно и то, на чем вы спите. Но это очень индивидуально. Потому что, например, молодому здоровому человеку это некритично и можно спать на матрасе из Икеи. Во взрослом возрасте качество имеет значение. Особенно, если достались не очень счастливые гены в плане сна и сон чувствительный. Тогда имеет смысл заморачиваться уже с молодости.

Выбирая матрас, нужно полежать на нем. Имеет значение анатомия строения скелета, где-то прогиб, где-то наоборот выпуклости, где-то вес, где-то искривление позвоночника, длина шеи, высота затылка. Нужно искать подходящую мягкость. Для этого надо полежать подольше. Если все нормально, и под тобой, под твоим телом все принимает нормальную форму и нигде тебя не выталкивает, тогда можно брать. Причем, от цены это зависит меньше, чем от индивидуальных особенностей.

– Днем спать полезно?

– Если не больше сорока минут, то полезно. Но опять надо подходить индивидуально.  В случае, когда речь идет о человеке с обычным ритмом жизни и графиком работы и достаточным количеством ночного сна, то дополнительный дневной сон полчаса – сорок минут уменьшает риск инфарктов, инсультов.

Если же мы во время дневного сна достигаем глубоких фаз, а это происходит обычно через сорок минут от начала сна, то при достижении глубоких фаз, мы проходим целый цикл сна. Это влияет на циркадный ритм. То есть сон, который должен наступить в норме в вечерние, ночные часы, может смещаться. Слишком долгий дневной сон, предрасполагает к инсомнии.

В случаях, когда говорим о людях, работающих по сменам, они не добирают количество ночного сна, это уже другая история. Им днем нужно спать дольше. Желательно, конечно, не в хаотичном режиме, а выработать определенные часы, в соответствии с графиком работы и стараться их придерживаться.

Почему тревожен постковидный сон

– Переболевшие ковидом люди жалуются на проблемы со сном после выздоровления. Есть какие-то специфические рекомендации по восстановлению сна после ковида?

– Общепринятых рекомендаций нет. Но по своему опыту я выработала некоторые и использую в своей практике. Например у многих после перенесенной болезни наблюдается тахикардия. Это один из признаков того, что есть гиперактивность симпатической нервной системы. То есть системы возбуждения, которая является антагонистом сна. Для широкого круга я рекомендую травы. Валериана и пустырник, как раз и являются успокоительными препаратами именно за счет некоторого подавления симпатической активности. На мой взгляд, сборы трав, произрастающих в нашей местности, самые безопасные и самые физиологичные средства.

Но есть еще момент. Из-за локдауна, из-за удаленки, у очень многих рассинхронизировались циркадные ритмы. Многие перестали вовремя ложиться и стали как попало вставать, плюс еще давление медиа, стрессовая стимуляция. Все это, я уверена, повлияло на сон людей, поэтому в дополнение к сборам, в некоторых случаях я рекомендую курс препарата мелатонина. Но я бы предостерегла от самостоятельного приема, по вышесказанным причинам.

– У людей, ухаживающих за тяжелобольными родственниками или у родителей малышей, вечернее время – золотое. Хочется как-то потратить его на себя. Но на следующий день рано вставать. Выспаться трудно, возникают проблемы со сном. Может им дать какой-то совет, какие методики можно использовать?

– Конечно, здесь трудно что-то советовать. Случаи разные, болезни разные. Ресурсность ухаживающего тоже разная. Некоторые ухаживающие имеют нарушения сна, тревогу и суицидальные мысли. А другие могут долго держаться.

Во-первых, и в главных, наверно, постараться улучшить сон того, за кем ухаживаешь.

Если это ребенок, то для него огромное решающее значение имеют ритуалы. Посмотреть возрастную норму сна и бодрствования. Составить четкий, а если это больной ребенок – самый четкий график до 15 до 10 минут точный отхода ко сну и пробуждения.

Если это отрегулировать у ребенка, то взрослый сможет и сам отдыхать, настраиваясь на циркадный ритм ребенка. Конечно, не нужно стараться переделать все, что переделать невозможно, пока ребенок спит, а дать и себе возможность накопить ресурсы.

Даже если человек просто лежит, с закрытыми глазами в спокойной обстановке, он все равно нет-нет, но в сон погружается.

Были исследования на врачах и медсестрах, которые работали сутками, они носили ээг (электроды электроэнцефалографии), у них много раз за сутки во время рутинной спокойной работы были волны сна. То есть они, в спокойной ситуации по секундам погружались в сон.

Это нужно учитывать. Если дать себе спокойное время, то даже если тебе кажется, что ты не заснул, ты все равно немножко поспал.

В случаях с тяжелобольными взрослыми советую попросить помощи психиатра, или сомнолога, или невролога для того, чтобы улучшить сон тому, за кем ухаживают.

Это очень важно. Гормоны роста, которые отвечают в том числе за регенерацию тканей, за выздоровление, за размножение иммунных клеток, за работу противоракового иммунитета и заживление ран, максимально вырабатываются во время сна.

Поэтому полноценный сон для больного очень важен. Есть же русские пословицы «Утро вечера мудренее» «Сон лучшее лекарство», они имеют большую физиологическую подоплеку.

Когда будет налажен сон тому, за кем ухаживают, гораздо проще будет отдыхать самому. И может быть, как раз в таких случаях я рекомендовала бы прием каких-то седативных препаратов на ночь. Начать с безопасных валерианы и травяных сборов. Это поможет снять стрессовый фон и улучшит сон многим из ухаживающих.

Если это не помогает, потому что из-за многих бессонных ночей и какого-то долгого затяжного заболевания нарушился циркадный ритм, то можно тогда уже препараты мелатонина, но на регулярной основе. А если это не помогает, то необходима индивидуальная консультация.

Причины постоянной усталости и сонливости у женщин

На женский организм влияет множество факторов. Самочувствие может испортиться из-за единственной причины или целого ряда таковых. Важно вовремя их диагностировать и устранить.

Заболевания организма

У женщин часто случаются гормональные сбои. Появляются они по многим причинам, среди которых нехватка йода, стресс, беременность, переутомление. Чтобы избавиться от проблемы, устраните первопричину и обратитесь к эндокринологу, который выпишет лекарство. В качестве профилактики купите йодированную соль и йодомарин. Они безопасны для организма.

Недостаток железа в крови или анемия встречается у представительниц прекрасного пола чаще, чем у представителей сильного. Одной из причин заболевания является обильная менструальная потеря крови. Восполнить недостающий микроэлемент помогут продукты, богатые на него.

Включите в рацион:

• печень;
• гречку;
• орехи;
• мясо;
• сало;
• яблоки;
• молочные продукты;
• изделия из кукурузной муки;
• бобовые и чечевицу.

При тяжелых формах анемии врач выписывает медикаментозный курс лечения, в который входят железосодержащие лекарства, а также препараты с фолиевой кислотой, помогающей организму усвоить железо.

Постоянная сонливость и усталость часто наблюдается у людей, страдающих сахарным диабетом. Избавлением от проблемы станет лечение препаратами, помогающими переработать сахар в крови, физические упражнения, рациональное питание, инсулиновая терапия. Чтобы проверить предрасположенность к диабету, сдайте специальный анализ крови на глюкозу.

Усталость и сонливость провоцируют инфекционные заболевания. Они проявляются в виде жгучей боли, мешающей адекватно отдохнуть. Чтобы вылечить инфекцию, нужно пропить или проколоть курс антибиотиков.

Общее недомогание, являются симптомами практически всех болезней, затрагивающих системы организма. Стоит пройти полное обследование у специалистов, особенно, когда недомогание возникает внезапно и часто, словно приступами. Исходя из диагноза, поставленного терапевтом, назначается определённое лечение.

Почему постоянно хочется спать?

Сонливостью называют состояние человеческого организма, при котором он чувствует усталость вялость. Такое состояние сопровождается возникновением зевоты, появлением тяжести в глазной области, уменьшением частоты сердцебиения, ослаблением внимания. Помимо этого, замедляется функция выделения слез и слюны. При дневной сонливости у человека возникает желание спать, где бы он не находился, каким бы трудом не был занят.

В зависимости от причин появления она может носить постоянный характер или возникать только в определенное время суток. Выделяют множество причин возникновения постоянной усталости и сонливости у женщин. Условно провоцирующие факторы разделяют на несколько групп:

• те, которые вызваны ведением неправильного образа жизни;
• те, которые представляют собой внешние раздражители;
• те, которые развиваются на фоне наличия патологии в организме.

Постоянная усталость и слабость причины у женщин зачастую вызывается природными факторами. К ним относится изменения погоды: понижение давления, длительный дождь, магнитные возмущения. Организм метеозависимых людей реагирует на подобные изменения и провоцирует появление сонливости, вялости. Таким же образом организм может откликаться и на температурные колебания.

Когда погодные условия стабилизируются, человек чувствует улучшение самочувствия. На некоторых людях отрицательным образом сказывается и уменьшение длительности светового дня. Это происходит на фоне того, что организм активизирует процесс выработки необходимых для погружения в сновидения гормонов раньше необходимого времени.

Слабость перед климаксом

Многие женщины к 45 годам приобретают хронические заболевания и, с наступлением гормональной перестройки организма, начинают ощущать стойкие изменения своего самочувствия. Даже незначительные возрастные изменения часто повергают их в шок. Тревожность и снижение настроения отражаются в их мимике и внешнем виде. Причины постоянной слабости и усталости у женщин могут быть разными. И среди них — приближающийся климакс. Но улучшить свое состояние они смогут восполнив дефицит эстрагенов двумя способами:

• принимая специальные препараты, содержащие фитоэстрагены, действие которых подобно женским гормонам;
• осуществляя заместительную терапию.
• Однако у этого способа достаточно много противопоказаний, осложненных повышением онкологической напряженности.

Для улучшения настроения и самочувствия, специалисты советуют женщинам вести здоровый образ жизни:

• избегать стрессов;
• питаться правильно;
• заниматься физическими упражнениями;
• посещать групповые занятия йогой, у-шу.

Основные симптомы хронической усталости у женщин выражены достаточно четко. Больше всего эти нарушения свойственны жителям огромных мегаполисов, с их ускоренными ритмами жизни, неблагополучной экологической обстановкой и многочисленными стрессами:

• быстрая утомляемость, осложненная чувством сонливости;
• постоянная усталость, невозможность сосредоточиться;
• плохое настроение, частое недовольство, раздражение без причины;
• нарушения сна.

Во многих случаях специалисты отмечают связь сильных болей в суставах и мышцах с хронической усталостью. Несмотря на то, что научного подтверждения этот факт не имеет, все же необходимо обратиться к лечащему врачу и пройти обследование.

Неправильный образ жизни

Чтобы чувствовать себя бодрой, нужно спать не менее 7 часов в сутки. Нехватка сна сказывается негативно на организм в целом, замедляя все его процессы. При желании избавиться от постоянной усталости, оставляйте время для полноценного сна, на ночь убирайте из спальни телевизор, компьютер, телефон, а также выключайте технику из розеток. Создайте уютное место, где организм сможет расслабиться. Замените кровать на более удобную, постелите новое постельное белье, приобретите мягкую подушку, если причина недосыпания кроется в этом.

Во многих случаях прийти в норму организму не даёт неправильный рацион и авитаминоз. Не стоит есть слишком много или мало, питаться жирной, острой, чересчур соленой или сладкой пищей.

Отдавайте предпочтение морской рыбе, овощам, фруктам, молочным продуктам, нежирному мясу и зелени.

Полноценно питайтесь трижды в день, делая между приемами еды легкие перекусы. Сократите до минимума употребление кофеина, чая, газированных напитков, копченостей, магазинных соусов и молочного шоколада. При необходимости, пропейте комплекс витаминов.

Нехватка кислорода — одна из наиболее вероятных причин постоянной усталости и сонливости. Следите за тем, чтобы в кабинет или комнату, где вы находитесь, всегда поступал свежий воздух. Проветривайте помещение, а также старайтесь почаще бывать на улице.

Психологические проблемы

Слабость, усталость, сонливость, апатия, плохое настроение, которые длятся более двух недель, являются депрессией. Избавиться от неё собственными силами весьма сложно и получается только в случае, когда за ваше здоровье борются друзья и родные. Доктора советуют лечить недуг при помощи психотерапии или специальными медикаментами, хорошо усваиваемыми организмом и не приносящими побочных эффектов. Среди таковых Мелаксен, Персен, Зопиклон и подобные им.

Стресс и психические потрясения истощают нервную систему, а в итоге — и весь организм. Не стоит принимать всё близко к сердцу, а в тяжёлые времена лучше искать поддержку среди близких. Не копите обиды, боль и прочие негативные чувства в себе, не стесняйтесь просить помощи у психолога или звонить в анонимный бесплатный телефон доверия.

Синдром хронической усталости

Отдельно стоит сказать про синдром хронической усталости. Заболеванию больше подвержены женщины, чем мужчины — им страдает около 85% представительниц прекрасного пола.

Признаки синдрома:

• забывчивость;
• вялость;
• сонливость;
• слабость в мышцах;
• апатия;
• бессонница;
• снижение иммунитета и умственных способностей.

Причины возникновения данного синдрома до сих пор точно не изучены, но среди возможных выделяют психологические расстройства, переутомление, стресс, неправильный образ жизни, нерациональное питание, вирусы, неблагоприятную экологическую обстановку, плохие привычки.

Чтобы диагностировать синдром хронической усталости, нужно проконсультироваться с эндокринологом, психологом, иммунологом и невропатологом, а также сдать ряд анализов.

В зависимости от протекания болезни, терапевт назначает соответствующие физиопроцедуры и медикаментозное лечение.

Если чувствуете постоянную усталость и сонливость, пересмотрите свой рацион, стиль жизни и распорядок дня, а также пройдите полноценное медицинское обследование. И, что самое важное, — берегите нервы.

Как побороть усталость?

Когда организм сталкивается с кислородным голоданием, которое случается ввиду нарушения кровообращения и обмена веществ, мы ощущаем бессилие. Кружится голова, отмечается боль в висках, снижаются концентрация и продуктивность. Если это случилось, незамедлительно обратитесь к врачу. Как говорится — береги здоровье смолоду, и правильно говорится.

Но если речь идет не о патологических изменениях в организме, а о функциональном расстройстве, то вот несколько советов о том, как справиться с усталостью и ощутить бодрость на весь день.

1. Спать не менее 7-9 часов в день. Постарайтесь приучить себя к правильному режиму дня: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Помните, здоровый сон — залог прекрасного самочувствия. Во сне наш организм восстанавливается и набирается сил.
2. Прохладный душ. Водные процедуры по утрам способны и взбодрить, и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
3. Вечерний моцион. Прогуляться перед сном очень полезно, особенно если в течение дня Вы большую часть времени провели в сидячем положении.
4. Фитнес. Заниматься спортом можно даже дома, не обязательно посещать тренажерный зал и оплачивать услуги личного тренера. Регулярная 15-минутная разминка по утрам или в течение дня улучшает кровообращение и возвращает тонус сосудов.

Если вам постоянно хочется спать и сильная усталость, не стоит откладывать поход к врачу. Ведь вовремя обнаруженная проблема может не только избавить от слабости и плохого самочувствия, но и спасти жизнь.

Постоянная сонливость и усталость у мужчин: причины слабости и апатии, почему постоянно хочется спать

Проснувшись от ночного сна, мужчине приходится прилагать усилия, чтоб одеться. В течение дня также чувствуется усталость, апатия. В субботу и воскресенье недостаточно сил, нет желания погулять на улице, а в рабочие дни — еще хуже. Преодолев несколько лестничных пролётов, мужчина готов упасть ввиду сильной слабости. Так проявляются серьёзные болезни. Причины, почему постоянно хочется спать, могут быть самыми разнообразными.

Нехватка витамина В₁₂

Витамин необходим в функционировании нервной системы, он участвует в формировании кровяных клеток организма человека. Кровяные клетки доставляют кислород тканям. Без кислорода в организме питательные вещества не перерабатываются в энергию, необходимую для человека. Недостаток витамина В₁₂ приводит к слабости.

О нехватке витамина говорят и другие симптомы:

• появляется частый жидкий стул;
• немеют пальцы нижних и верхних конечностей;
• ухудшается память;
• наблюдается вялость.

Нехватка витамина D

Уникальность витамина в том, что его вырабатывает собственный организма человека. Чтобы избежать дефицита витамина D, нужно пребывать на солнце примерно 20-30 мин. каждый день. Критикуя любителей позагорать, пресса лишь мешает этому процессу. Средства массовой информации назойливо предупреждают о том, что прием солнечных лучей приводит к преждевременной старости как женщин, так и мужчин, появлению повышенной пигментации и заболеванию раком.

Доля правды все же существует в высказываниях. Но и чрезмерная осмотрительность приносит вред здоровью. Врачи считают, что недостаточность витамина D также приводит к проблемам с сердцем. Давление повышается, появляются нарушения неврологического характера.

Приём медикаментов

Перед приемом лекарства обязательно нужно изучить информацию на вкладыше. Может быть, наличие побочного действия выражается в виде усталости, нежелания что-либо делать, слабости. Такую информацию производители лекарств могут и скрыть от населения.

Например, применяемые при аллергических состояниях антигистаминные препараты могут подействовать на энергию человека отрицательно. Информация об этом на вкладыше отсутствует. Подобный эффект часто создается антидепрессантами и бета-блокаторами, принимаемыми при гипертензии.

Сбой работы щитовидной железы

Сбои в щитовидной железе выражаются в изменениях веса. Сложно сбросить лишний вес, беспокоит сухость кожных покровов, наблюдается озноб. Так проявляется гипотериоз. Активность щитовидной железы снижается, из-за чего организм не получает гормоны для регулирования обменных процессов. Запуская болезнь, можно навредить суставам, сердцу. Существующая проблема приводит к мужскому бесплодию.

Депрессия

Депрессии часто сопутствует слабость. 20% жителей планеты страдают данной патологией.

Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия, появляется в соотношении 1: 133 (количество заболеваний/количество человек). Кишечник не способен перерабатывать клейковину злаков. Если в течение недели питаться пиццей, употреблять печенье, не забывать о макаронах и хлебе — появляются проблемы в кишечнике.

Живот вздувается, беспокоит жидкий стул, чувствуется дискомфорт в суставах, наблюдается быстрая утомляемость. Так происходит реакция организма на нехватку полезных и необходимых веществ, поскольку кишечник не способен к их всасыванию.

Проблемы с сердцем

В 70% случаев инфаркта у мужчин присутствуют жалобы на слабость. Она появляется внезапно, продолжается долго и постоянно, вплоть до сердечного приступа. Мужчины тяжелее переносят инфаркт, беспокоит постоянный рост смертей среди сильной половины человечества.

Диабет

Болезнь всегда коварна. Проявляется 2 способами. Повышается до высоких показателей уровень сахара в крови. Глюкоза не усваивается организмом, человек не получает энергию. Он старается больше есть, но состояние лишь ухудшается. Потенциальному диабету, или преддиабету, характерен постоянно высокий уровень сахара в крови.

Болезнью состояние еще не называют, но усталость становится постоянным спутником. Мучает сильное желание пить: больной употребляет много жидкости, постоянно бегает ночью в туалет — страдает при этом сон.

Андропауза у мужчин как причина усталости

Андропауза у мужчин чаще характеризуется утомляемостью. Она является результатом нарушения гормонального баланса. Усталость проявляется в чувстве слабости. Организм выглядит изношенным долгое время. Снижается эффективность работы. Чтобы достичь чего-либо, каждый день уставший организм тратит больше усилий и энергии, чем раньше.

Энергию в мужском организме производит гормон тестостерон. В период андропаузы выработка тестостерона снижается. Это приводит к бессоннице, нередко появляется усталость. Дополнительно к вышеперечисленным проявлениям добавляются следующие симптомы:

• появляется потливость по ночам;
• наблюдается депрессивное состояние;
• человек становится раздражительным;
• увеличивается вес;
• беспокоит стресс.

Ночная потливость и чувство усталости, бессонные ночи и ощущение слабости у мужчин появляются по причине трудного расслабления и неполноценного ночного сна. Мешает бессонница: постоянно просыпаясь ночью длительное время, мужчина лишается сна, что приводит к состоянию усталости организма в целом.

Другие причины

Представители сильного пола быстро устают от стрессовых состояний. Уровень кортизола повышается, чувствует перегруженность организма, мужчина разочаровывается, что отрицательно сказывается на энергетических уровнях организма. Питаясь несбалансированно, мужскому организму можно быстро постареть.

От утомительных занятий мужчины быстро устают. Часто им помогают занятия физкультурой и спортом, которые заряжают энергией. Не надо только переусердствовать. Повышенная нагрузка на организм может навредить — появится усталость, самочувствие ухудшится.

Часто мужчины знают причину своей усталости

Медицинские исследования свидетельствуют, что в 50-80% случаев на появление усталости влияют психологические факторы, поэтому не нужно беспокоиться постоянно. Тело теряет энергию, что приводит к его «выгоранию».

Следует изучить технику расслабления, научиться медитировать, заняться йогой, чтобы «блокировать» адреналин и помочь телу и уму отдохнуть. Необходимо избавиться от отрицательных моментов современности — быть лучше, иметь больше, ритм повседневной жизни снизить. Нужно научиться выделять время для любимых занятий.

Самое главное

Постоянная усталость и сонливость у мужчин – явление не редкое. Прежде, чем идти на прием к врачу, необходимо проанализировать все возможные причины появления болезненных симптомов, попытаться принять рекомендуемые меры для их устранения. Положительные эмоции творят чудеса. Следует отыскать время для радости и смеха. Это поднимает жизненный тонус и ведет к восполнению потерянной энергии.

«Иногда человек слишком многое от себя требует, будучи не в состоянии это выполнить. Это вызывает хроническую астению».

«Астения валит с ног спонтанно. От такого состояния невозможно избавиться, просто хорошо выспавшись».