Вредные привычки в питании, не дающие похудеть

Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

Получение идеальной фигуры без постоянного контроля питания попросту невозможно. По этой причине существует множество диет, помогающих быстро и надолго сбросить ненужные килограммы. К сожалению, даже при их соблюдении не всегда удается добиться нужных результатов. Виной тому зачастую различные вредные привычки, которые наблюдаются в питании. Они лишь с виду кажутся безобидными, но на деле значительно вредят очертаниям тела. Если разобраться в таких вредных привычках, отказаться от них будет намного проще.

Откуда появляются вредные привычки в питании

И в первую очередь необходимо определить те причины, по которым возникают вредные привычки, приводящие к набору массы тела. Вообще, причин для этого не так много. Но, если привычка устоялась, избавиться от нее невероятно сложно. Связано это с тем, в том числе, что привычки не осознаются. Если же говорить о причинах их появления, то получится составить следующий список.

  1. Неправильный подбор и распределение рациона. Если приемы пищи в течение дня распределены неправильно, то обязательно появляются дополнительные вредные привычки. Они проявляются в разном: перекусы в неподходящее время, слишком большие порции и так далее.
  2. Наличие избыточного стресса, из-за которого питание превращается в своеобразную отдушину. Сюда же можно отнести серьезные эмоциональные потрясения, интенсивные физические нагрузки.
  3. Неумение получать удовольствие от других занятий. И тогда, соответственно, еда становится одним из способов порадовать себя. Соответственно, формируется психологическая зависимость, избавиться от которой бывает невероятно сложно.

В каждой из этих ситуаций формируются определенные пищевые привычки, не помогающие поддерживать себя в форме. Но какие именно из них имеются в виду? Теперь о таких моделях поведения в питании как раз и пойдет речь. Основные вредные привычки, мешающие получению привлекательной фигуры, описаны далее.

  1. Неосознанное употребление лишних продуктов

Люди, в отличие от животных, едят не только тогда, когда голодны. Если животное прекращает питаться после насыщения, то у людей процесс потребления пищи может продолжаться практически бесконечно долго. Неосознанное употребление пищи – это одна из привычек, которую заметить на себе невероятно сложно. В чем же проявляется ее суть? Основные проявления неосознанного питания таковы:

  • человек продолжает есть даже после того, как начинает чувствовать сытость;
  • порции, употребляемые при каждом приеме пищи, намного больше, чем нужно для насыщения;
  • «хождение за добавками», то есть употребление пищи даже после того, как основная порция съедена.

Чаще всего подобная привычка развивается в том случае, если используется посуда неподходящего размера. Чтобы избавиться от нее, нужно в первую очередь обратить внимание на столовые приборы, из которых употребляется пища. Их размеры необходимо постепенно уменьшать, пока не будет подобран оптимальный вариант.

И еще здесь следует напомнить, что насыщение начинает чувствоваться не сразу после того, как оно появляется в реальности. То есть сначала происходит физиологическое насыщение, а только затем мозг получает сигнал о сытости. Между этими моментами проходят 15-20 минут. Именно в такой период и можно неосознанно съесть намного больше, чем стоило бы.

  1. Неправильные перекусы в течение дня

Эта привычка возникает в случаях, когда не удается нормально распределить приемы пищи на весь день. Как только поступает чувство голода, возникает желание что-то перекусить. В большинстве ситуаций для перекуса используется далеко не самая полезная пища. Нельзя перекусывать с помощью шоколадок, чипсов, наполненных красителями йогуртов и так далее. Намного лучше использовать продукты с небольшой жирностью и с минимальным количеством специй. Такой перекус можно назвать правильным. Он не повредит фигуре, если объемы будут разумными. Подобрать подходящие порции поможет дробное питание для похудения, отзывы худеющих говорят о большой эффективности этого метода.

Придется признать, что избавиться от привычки перекусывать невероятно сложно, если сформировалась она давно. Поэтому здесь нужна сознательность и настойчивость. Лучше всего отвыкать от перекусов, находясь в отпуске. Этот период не связан с дополнительными эмоциональными нагрузками, как в процессе работы. И из-за такой особенности отказываться от перекусов становится намного легче. Если же все-таки обойтись без них не удается, то хотя бы нужно выбрать для насыщения нежирный сыр, простой фруктовый йогурт без красителей, кислые яблоки. И придется отказаться от сладкой газировки. Намного лучше пить родниковую или минеральную воду.

  1. Регулярный отказ от завтрака

Иногда бывает, что вредная привычка связана не с приемом пищи, а с отказом от нее. Эта ситуация не лучше. Пропуская завтрак, можно серьезнейшим образом навредить собственному здоровью. Есть масса способов объяснить это. Так, отсутствие завтрака вызывает следующие негативные эффекты:

  • органы ЖКТ не могут нормально запуститься, поэтому неправильно функционируют в течение дня;
  • недостаток калорий в первой половине дня вызывает бесконтрольное употребление пищи во второй;
  • отсутствие завтрака приводит к тому, что снижается работоспособность, ухудшается настроение.

Из всего этого выходит, что постоянный отказ от завтрака вызывает в организме такие процессы, из-за которых увеличивается опасность набора массы, появляются различные другие риски для здоровья. Необязательно устраивать полноценный завтрак, полностью набивать желудок, но он должен содержать в себе все нужные компоненты в сбалансированном виде. Пара яиц или диетические хлебцы с сыром – достаточный завтрак, чтобы запустить обменные процессы и впоследствии отказаться от переедания.

  1. Ночные приемы пищи

Постоянно говорят о том, что в ночное время есть нельзя в принципе. Конечно, очень сложно не есть по ночам тем, кто возвращается домой уже ближе к полночи. Но важно соблюдать правило, согласно которому последний прием пищи должен быть хотя бы за 2-3 часа до отхода ко сну. Иначе вес начнет очень быстро увеличиваться. Желание есть по ночам чаще всего связано с дефицитом калорий. Если он, действительно, ощущается, достаточно съесть одно яблоко. А перед этим лучше просто выпить стакан воды и постараться заснуть.

  1. Заедание стресса и нагрузок

Не придется спорить с тем, что женщины по своей природе более эмоциональны в сравнении с мужчинами. Это было бы не так страшно, но зачастую стресс и эмоциональные нагрузки выливаются в самое настоящее заедание. Употребление пищи в такой ситуации происходит неосознанно и зачастую в избыточном объеме. Да, пирожное или шоколадки помогает поднять настроение. Только основная проблема в том, что еда не решит возникшую проблему. Избавляться от стресса необходимо как-то по-другому. Например, можно воспользоваться такими рекомендациями:

  • найти иной способ для разгрузки (ходить в спортзал, чаще встречаться с друзьями);
  • повысить стрессоустойчивость с помощью психологических техник, аутогенных тренировок и так далее;
  • решить проблему, вызывающую стресс.

Естественно, лучшим вариантом будет тот, когда все эти рекомендации выполняются вместе. В таком случае желание заедать эмоции попросту пропадет. А банальная изоляция на собственной кухне рядом с холодильником – это решение для детей, а не для взрослых людей.

Избавление от вредных привычек – важный шаг к похудению

Нельзя гарантировать, что отказ от таких привычек сразу позволит приобрести идеальную фигуру. Но, по крайней мере, шанс на это увеличивается. Необходимо просто не мешать себе быть в хорошей форме. Поэтому все, что не дает быть красивой и здоровой, необходимо исключить.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>
Медики "побледнели"! Суставы будут как в 20 лет! Читайте, пока не удалили!
Подробнее >>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению