Витамины для женщин после 50: рейтинг, какие лучше купить, цена, отзывы врачей

Функционирование организма зависит от поступления полезных веществ в достаточных количествах. Минералы и витамины участвуют в жизненно важных процессах, поддерживая хорошее самочувствие.

Польза витаминов для женщин после 50

После 50 лет подавляющее число женщин находится в климактерическом периоде, который характеризуется постепенным угасанием репродуктивной функции. Продукция гормонов яичниками прекращается, что отрицательно сказывается на работе внутренних органов. Принимаемые витаминные комплексы позволяют сгладить проявления климактерического периода и существенно улучшить самочувствие.

Важно! Климактерий включает несколько фаз: пременопауза, менопауза, постменопауза. Гормональная перестройка длится около 10 лет.

Витамины, принимаемые женщинами после 50 лет, позволяют сохранить здоровье и хорошее самочувствие

Какие витамины пить женщинам после 50 лет

Климактерические изменения приводят к снижению иммунитета, нарушению холестеринового обмена, патологиям сердца и сосудов. Снижается продукция эстрогенов, которые отвечают за усвоение организм кальция. Это вызывает болевой синдром и повышенный риск переломов. Изменения также имеют психоэмоциональный характер. Женщины после 50 лет страдают от перепадов настроения и быстрой утомляемости.

Женщинам после достижения возраста 50 лет необходимо регулярное поступление следующих полезных веществ:

1. Токоферол (Е). Антиоксидант известен омолаживающими свойствами. Он придает кожным покровам эластичность. Витамин Е способствует нормализации гормонального фона и давления, укреплению сосудов, подавлению злокачественных клеток.
2. Холекальциферол (Д). Компонент предупреждает развитие остеопороза. Известно, что именно этой патологии наиболее подвержены женщины после достижения 50 лет. Витамин Д поддерживает адекватный уровень кальция, работу мозга, обменные процессы.
3. Витамин F. Вещество принимает участие в накоплении кальция и фосфора в костях, метаболизме холестерина, повышении защитных сил организма. Прием комплексов, содержащих витамин, предупреждает развитие атеросклероза и ожирения, поддерживает красоту кожи.
4. Аскорбиновая кислота (С). Витамин способствует разглаживанию морщин, устранению пигментации. Аскорбиновая кислота поддерживает нормальный гормональный фон, выводит свободные радикалы, поднимает настроение и иммунитет.
5. Витамины, относящиеся к группе В. Компоненты необходимы для нервной системы. Вещества устраняют тревожность и депрессию, нормализуют сон, позволяют снизить вес.
6. Ретинол (А). Жирорастворимый витамин отличается противоопухолевыми свойствами, способствует всасыванию железа. Соединение поддерживает работу щитовидной железы, устраняет сухость слизистых.

Внимание! Комплексы витаминов для людей старше 50 лет должны включать цинк, бор и магний.

Как выбирать витаминный комплекс

1. Чтобы наверняка узнать, в каких витаминах нуждается организм, необходимо сдать анализы. Важно помнить, что универсального средства не существует, в каждом случае клиническая картина индивидуальна: например, проблема нехватки витамина D, которая распространена среди жительниц мегаполиса (причем не только зрелого возраста), вряд ли коснется женщин, живущих в прибрежном солнечном городе.
2. Дозы компонентов комплекса должны соответствовать суточной норме[10]. На фармацевтическом рынке представлены разные виды комплексов: одни из них являются лекарствами, вторые — биологически активными добавками к пище. В чем же различие? Лекарственные витаминные средства проходят клинические испытания на эффективность и безопасность и могут применяться для профилактики и/или лечения гиповитаминоза. Для продажи БАД производителю необходимо доказать лишь ее безвредность, а концентрация компонентов в таких препаратах, как правило, гораздо меньше суточной нормы. Однако нельзя сказать, что в любом случае лекарство предпочтительнее: если баланс витаминов не нарушен, но есть понимание, что рацион недостаточно сбалансирован, можно прибегнуть к приему пищевой добавки. При этом независимо от вида препарата перед применением нужно проконсультироваться с врачом.
3. На выбор витаминов для женщин старше 50 влияет и удобство приема. Не все имеют возможность принимать препарат несколько раз в день и выжидать необходимое время до или после еды, поэтому следует заранее ознакомиться со всеми условиями применения. Важно учесть и форму выпуска: более удобной большинство считает таблетки, но, если имеются проблемы с глотанием, стоит обратить внимание на средства в жидкой форме.
4. Многие витаминные комплексы рекомендуется принимать на протяжении длительного времени — около трех месяцев. Поэтому решая, какие витамины для женщин 50+ купить, можно обратить внимание и на цену. Причем стоит не просто учитывать стоимость одной пачки, а рассчитать стоимость курса: многие БАД рекомендуется принимать по четыре–шесть таблеток в день, лекарства — как правило, по одной–две штуки.

Баланс витаминов для женщин после 50 — один из главных факторов сохранения красоты и энергии. Поэтому в зрелом возрасте особенно важно следить за питанием, вести здоровый образ жизни и при необходимости применять дополнительные источники полезных веществ. Кроме того, необходимо уделять внимание здоровью не только физическому, но и психологическому: стоит избегать стрессов, гулять на свежем воздухе. Многим помогают сохранять душевное равновесие йога, медитация, фитотерапия.

На что обратить внимание при покупке витаминов

Состав и форма выпуска

Большинство фармацевтических компаний разрабатывают и выпускают сбалансированные биологически активные добавки, в которых содержится несколько групп действующих веществ:

• жиро- и водорастворимые витамины;
• микроэлементы;
• растительные экстракты и биофлавоноиды;
• жирные кислоты омега-3;
• фитоэстрогены.

Многокомпонентные добавки воздействуют на все органы и системы, улучшают психоэмоциональное состояние и помогают справиться с неприятными проявлениями менопаузы. Они включают средние профилактические дозы нутриентов, которые восполнят витаминный дефицит, но не навредят при длительном применении.

Основная форма выпуска – капсулы. Они имеют дополнительную наружную оболочку для защиты от разрушающего влияния соляной кислоты желудка и улучшения всасывания действующих веществ в кишечнике. Реже встречаются препараты в таблетках, которые усваиваются хуже капсул.

Производитель

Врачи рекомендуют выбирать продукцию от проверенных фармацевтических брендов:

1. EAGLE NUTRITIONALS (США). Входит в состав большой американской корпорации Unipharm. Производит брендовые лекарственные препараты, биодобавки и витамины с 1992 г. Продукция отвечает международным стандартам качества.
2. PharmaMed (США). Фирма разрабатывает оригинальные витаминно-минеральные формулы для женщин, мужчин и детей. Товары проходят тестирование в научных центрах, что гарантирует высокую эффективность и качество.
3. Vitabiotics (Великобритания). Компания работает с 1971 г., основные ее принципы – инновации и понимание нужд потребителей. Витамины выпускаются в микрокапсулированной форме, что повышает усвояемость и усиливает полезные свойства.
4. MERZ PHARMA (Германия). Семейная компания, созданная в 1908 г., производит товары в 4 направлениях: дерматология, неврология, гепатология и эндокринология. Фирма занимается разработкой препаратов для сохранения женской молодости и красоты.
5. Pfizer (США). Одна из крупнейших фармацевтических корпораций в мире, производственные мощности которой расположены в нескольких странах. В ассортименте – брендовые лекарства для разных направлений медицины, витамины и пищевые добавки.
6. «Внешторг Фарма» (Россия). Компания работает с 2003 г., ее основная деятельность – выпуск биологически активных добавок по доступным для российских потребителей ценам.
7. «Алтайвитамины» (Россия). Отличительная черта фирмы, зарегистрированной в 1949 г., – применение

Лучшие комплексы витаминов для женщин после 50

Самые лучшие витамины для женщин после 50 включают следующие комплексы:

1. АлфаВит 50 +. Добавка содержит каротиноиды и представлена капсулами 3 цветов: белые – содержат кальций, розовые – включают железо, голубые – отличаются наличием комплекса антиоксидантов (токоферол, аскорбиновая кислота, ретинол, витамины группы В, цинк, селен и йод). Использование средства способствует профилактике патологий сердца и сосудов, органов зрения. Применение комплекса позволяет предупредить развитие остеопороза. В сутки следует принимать по 1 таблетке разных цветов. Перед использованием комплекса нужно получить консультацию эндокринолога. 
2. Центрум Сильвер. Это хорошие витамины для женщин после 50 лет, характеризующиеся сбалансированным составом: аскорбиновая кислота, кальций, токоферол, магний, ретинол, железо, фосфор. Комплекс устраняет основные симптомы климактерического периода за счет восполнения нехватки полезных веществ. Центрум Сильвер улучшает зрение, а также нормализует функционирование сердца и сосудов. Перед приемом добавки таблетку следует растворить в стакане воды. Продолжительность терапии составляет месяц. БАД не назначают при выявлении почечной недостаточности. 
3. Витрум центури плюс. Витамины при менопаузе показаны тем женщинам, кому за 50. Среди показаний к приему называют авитаминозы, перенесенные инфекции, восстановительный период после хирургических вмешательств. БАД назначают в качестве профилактики развития злокачественных опухолей, заболеваний сердца. Комплекс содержит цинк, магний, витамины группы В, холекальциферол, железо, ретинол, токоферол, аскорбиновую кислоту. Продолжительность приема может достигать 4 месяцев. 
4. Компливит 45 +. Добавка включает целебные травы, которые нормализуют гормональную и нервную системы. Комплекс витаминов укрепляет сосудистые стенки, снижает уровень плохого холестерина, стабилизирует давление и обменные процессы. Прием витаминного средства помогает бороться с признаками старения, улучшить состояние волос, ногтей и кожи у женщин после 50 лет. Терапевтический курс – до 3 месяцев. В день рекомендуют прием 1 таблетки после еды. Компливит не назначают при наличии заболеваний печени в анамнезе. 
5. Солгар. Биологически активная добавка содержит исключительно натуральные компоненты, представленные травяными вытяжками. На фоне применения исчезают признаки климактерических изменений: гипертония, потливость, приливы. Женщины после 50 лет отмечают улучшение психоэмоционального состояния, нормализацию сна и повышение либидо. Препарат сочетается с медикаментозными средствами, принимаемыми при различных гинекологических заболеваниях. Дозировка составляет 1-2 капсулы в сутки. 
6. Ladyvita 50 +. Финский комплекс оказывает поддержку в менопаузальный период женщинам по достижению 50 лет. В составе витаминного средства – соевые фитоэстрогены, которые являются аналогами гормонов. Средство также включает более 20 активных веществ. Они удовлетворяют потребность организма женщины после 50 лет в витаминах и элементах. Преимущество добавки заключается в противоопухолевом воздействии. Суточная доза – 3 капсулы, принимаемые во время еды. 
7. Multi-tabswomen 50+. Витаминный комплекс не содержит глютен, лактозу и дрожжи. Входящий в состав кальций предотвращает развитие остеопороза. Аскорбиновая кислота, токоферол и селен воздействуют на организм как антиоксиданты, повышая жизненный тонус. Рекомендуемая дозировка – 1 таблетка, принимаемая вместе с пищей. 

Недорогие витамины для женщин после 50 включают селен, который является необходимым компонентом:

Меры предосторожности

При покупке обязательно нужно соблюдать определенные правила, поскольку составы бывают разные. Основное внимание следует уделить именно тем средствам, которые были рекомендованы врачом. Но, также важно учитывать следующие рекомендации:

• Витамины бывают натуральными и синтетическими. Для первых характерна быстрая усвояемость организмом, а соответственно меньшая длительность курса приема. При этом, такие витамины несут меньшую опасность в вопросах последующего гипервитаминоза – если соблюдать правила приема.
• При покупке витаминов раздельно, важно помнить, что отдельные группы несовместимы. Например – вит. B5 нельзя принимать с медьсодержащими составами, но можно сочетать с C, B1, B2, B9, B12. Соответственно, производители вносят собственные цветовые маркировки.
• Срок годности и целостность упаковки – важный фактор. Если на блистере или баночке есть следы помятости или нарушения герметичности, то такое средство покупать не следует. Это относится и к сроку годности – даже если осталась еще одна неделя, так как курс приема обычно не менее месяца.

Поливитаминные комплексы следует принимать только при общем дефиците этих компонентов в организме. Если, в результате анализа поставлен гиповитаминоз только на единственный элемент, то следует подобрать соответствующий монопрепарат, который поможет выправить ситуацию. Комплексные составы, при таких показаниях могут не только не принести пользы, но и нанести вред, доведя организм до гипервитаминоза.

Противопоказания и побочные эффекты

Называют следующие полезные витамины и минералы для женщин после 50 лет:

• токоферол;
• ретинол;
• холекальциферол;
• компоненты группы В;
• селен;
• железо;
• магний;
• ПНЖК омега-3.

Специалисты обращают внимание, что нельзя принимать несколько витаминных комплексов одновременно, если они содержат одинаковые вещества. В противном случае возникает риск передозировки и появления побочных эффектов, среди которых называют аллергические реакции. В некоторых случаях нарушается функционирование пищеварительной и нервной систем.

Отзывы врачей о витаминах

Мария Николаевна, врач-иммунолог:

«Ко мне часто обращаются женщины из возрастной категории 50 лет и старше. Я понимаю их тревогу, ведь сама столкнулась с проблемами, сопровождающими период менопаузы. Из всех препаратов рекомендую Витрум Центури и Ундевит. Эти витамины вновь подарят смысл жизни!»

Ольга Евгеньевна, врач-диетолог:

«Опираясь на свой многолетний опыт, а работаю я эндокринологом уже 27 лет, могу отметить, что для женщин важно принимать витамины после 50 лет. В таком возрасте природный запас полезных веществ исчерпывается, а организм уже не в состоянии брать из пищи полезные элементы. Поэтому нужно пить комплексы. Мой совет – Менопейс и Витрум Центури.»

Ирина Викторовна, врач-эндокринолог:

Я как женщина поддерживаю идею пить полезные витаминные комплексы после 50 лет. Ко мне часто обращаются дамочки с жалобами на головную боль, нервные срывы, депрессивное состояние. Недостача полезных веществ приводит к таким проблемам. На помощь придут витамины One Daily, Ундевит, Витрум Центури. Любой из них избавит от проблем со здоровьем.

Вера Александровна, врач невропатолог:

Женщины в период наступления климакса удивляются, что их здоровье часто подводит. Все мы взрослые люди и должны принимать ситуацию, какой бы печальной она ни была. Однако возраст — это не показатель. Поддержать здоровье, в том числе и эмоциональное, помогут витаминные комплексы. Лучшие, на мой взгляд, — Витрум Центури и Ундевит.

Олег Александрович, гинеколог:

За свой огромный опыт мне пришлось повидать всякое. К сожалению, случаи были и плачевные. Но часто приходилось в прямом смысле слова подрабатывать психологом и выводить женщин с депрессивного состояния. Виной всему – банальная нехватка полезных элементов. Могу сказать с уверенностью: женщины не жалейте на себя денег, любите себя и пейте витамины. К примеру, One Daily — отличный препарат. Избавит вас от плохого настроения и вернет к жизни.

Ответы врачей о витаминах

После выбора оптимального состава витаминного комплекса нужно внимательно прочитать инструкцию по приему. В зависимости от концентрации компонентов и их сочетаемости, могут быть разные рекомендации. У женщин иногда возникают вопросы по поводу покупки или использования витаминов. Врачи, в свою очередь отвечают в отзывах:

1. Принимать несколько витаминных комплексов одновременно можно, но только если составы выбранных средств не повторяют друг друга. Если есть общие компоненты, то присутствует риск передозировки и развития гипервитаминоза.
2. Стоимость зависит от производителя – если состав одинаковый, то цена роли не играет. Допустимо выбрать дешевый аналог – главное, чтобы средство было сертифицировано.
3. Если у женщины еще нет климакса, то принимать составы с фитоэстрогенами не обязательно. Такую рекомендацию может дать только специалист – эндокринолог, после проверки гормонального статуса.
4. После нескольких курсов, с использованием витаминного комплекса, рекомендуют пройти диагностику повторно и заменить препарат другим средством, где состав будет больше соответствовать текущей ситуации.

Прием поливитаминов не отменяет необходимость полноценного питания и физической нагрузки, даже у женщин после 50 лет. В случае следования правилам ЗОЖ, и своевременной корректировки и контроля в вопросах приема лекарств и витаминов, хорошее самочувствие и внешний вид могут сохраняться на долгие годы.

Отзывы женщин о витаминах

Отзывы включают сведения об эффективных витаминах для женщин после 50 лет.

Рейтинг витаминов для женщин после 50 лет на 2022 год

1. Vitrum Century

Почему нам понравилось: препарат со сбалансированным составом и оптимальным соотношением цена – качество. Содержит все необходимые витамины и минералы для поддержания здоровья женщин после 50 лет.

Средство от американской фирмы EAGLE NUTRITIONALS включает 12 основных витаминов и 10 микроэлементов. Дозировки нутриентов повышены, чтобы обеспечить потребность после 50 лет и предотвратить дефицитные состояния.

Добавка комплексно воздействует на организм: придает заряд бодрости и энергичности, улучшает метаболизм, нормализует работу внутренних органов, поддерживает молодость и здоровье кожи. В составе нет фитоэстрогенов, но благодаря устранению гиповитаминоза и общеукрепляющему действию Vitrum Century уменьшает симптомы менопаузы.

Комплекс удобен в применении: всего 1 таблетка в сутки. Длительность курса составляет 2-3 недели. При необходимости можно повторить прием препарата через 1 месяц. Средство не вызывает побочных действий, а единственное противопоказание – аллергические реакции на его компоненты. Еще одно преимущество – доступная цена.

Плюсы:

• сбалансированные поливитамины;
• невысокая стоимость;
• комплексная поддержка здоровья;
• отсутствие побочных эффектов.

Минусы:

• серьезных недостатков нет.

2. Алфавит 50+

Почему нам понравилось: недорогие мультивитамины в оригинальной форме выпуска – таблетки трех цветов с разными составами. «Алфавит 50+» хорошо усваивается, обладает общеукрепляющим, иммуностимулирующим и тонизирующим действием.

Российское средство почти в 2 раза дешевле, чем Vitrum Century, поэтому оно популярно среди покупателей. Содержит 25 витаминов, минералов и растительных компонентов, которые разделены на 3 таблетки. Нутриенты скомбинированы по степени усвояемости и сочетаемости, чтобы повысить полезные свойства комплекса «Алфавит 50+».

Дозировки питательных веществ приближаются к стандартным суточным нормам, что позволяет быстро восполнить дефицит и нормализовать работу организма. Препарат влияет на все сферы жизнедеятельности, стимулирует память и внимание, поддерживает здоровье сердца и сосудов, улучшает внешний вид кожи и продлевает молодость. Активные вещества укрепляют иммунитет и помогают противостоять сезонным вирусным инфекциям.

«Алфавит 50+» употребляют в течение 1 месяца. Ежедневно нужно принимать по 1 таблетке каждого вида – утром, в обед и вечером. Обратите внимание, что иногда препарат вызывает расстройства стула, урчание в животе и метеоризм.

Плюсы:

• полный комплекс полезных нутриентов;
• витамины хорошо сочетаются между собой;
• укрепляет здоровье женщин после 50 лет;
• повышает иммунитет.

Минусы:

• может вызвать нарушения работы ЖКТ.

3. Menopace Plus

Почему нам понравилось: известный витаминный комплекс с добавлением фитоэстрогенов, который улучшает самочувствие в период менопаузы. Средство не содержит вредных синтетических компонентов, подходит женщинам, склонным к аллергическим реакциям.

В упаковке английского препарата от Vitabiotics имеются капсулы со стандартными витаминно-минеральными добавками, растительные таблетки с фитоэстрогенами и биофлавоноидами. Такое сочетание разработано специально для женщин, переживающих климакс. Капсулы необходимы для ликвидации гиповитаминоза, по составу они напоминают Vitrum Century и обладают общеукрепляющим действием.

Пилюли с растительными аналогами эстрогенов нормализуют гормональный фон женщины, устраняют приливы, потливость, сердцебиение и другие типичные симптомы. Средство уменьшает тревожность и раздражительность, нормализует обмен веществ, повышает прочность костей. Благодаря фитоэстрогенам Menopace Plus устраняет сухость и жжение в интимной зоне, повышает либидо. Действующие вещества 100% натуральные, поэтому препарат не вызывает аллергию и побочные реакции.

Таблетки используют в течение 4 недель, чтобы быстро справиться с проявлениями менопаузы. При необходимости курс повторяют. Английские поливитамины намного дороже, чем лидер нашего рейтинга, но цена оправдана богатым составом и наличием гормоноподобных соединений.

Плюсы:

• борется с неприятными симптомами климакса;
• улучшает интимную жизнь;
• нормализует настроение;
• устраняет гиповитаминоз.

Минусы:

• высокая цена.

4. Lady`s Formula Менопауза

Почему нам понравилось: максимальное содержание полезных фитоэстрогенов в сочетании с витаминами, микроэлементами и растительными экстрактами. Препарат поддерживает организм в период естественных гормональных перестроек и улучшает самочувствие женщины.

Средство от известной фармацевтической фирмы PharmaMed представляет собой усиленную формулу для борьбы с симптомами менопаузы. В состав входят 7 витаминов, 4 минерала, комплекс из 5 растительных экстрактов. Lady`s Formula содержит безопасные и эффективные фитоэстрогены из цимицифуги, клевера и витекса. Они нормализуют гормональный фон и заменяют природные яичниковые эстрогены, но не обладают побочными действиями.

Американские поливитамины предназначены для снижения интенсивности и частоты приливов, стабилизации психоэмоционального состояния женщины, повышения сексуального желания. Благодаря наличию витаминно-минерального комплекса Lady`s Formula позитивно влияет на опорно-двигательный аппарат, делает кожу увлажненной и упругой, стимулирует рост волос и ногтей.

Препарат принимают по 1 капсуле ежедневно. Недостатком витаминов является длительный курс использования. Входящие в состав фитоэстрогены имеют накопительный эффект, поэтому для устранения симптомов климактерического периода Lady`s Formula назначают на 3-6 месяцев.

Плюсы:

• фитоэстрогены в высоких дозировках;
• уменьшает приливы и другие симптомы менопаузы;
• улучшает настроение;
• сохраняет либидо и сексуальную активность.

Минусы:

• эффект развивается при продолжительном применении.

5. Перфектил

Почему нам понравилось: витаминный комплекс, который замедляет старение, устраняет возрастные изменения и борется с хроническими дерматологическими заболеваниями. Самая эффективная и сбалансированная формула для улучшения состояния кожи у женщин после 50 лет.

Еще один препарат от фирмы Vitabiotics идеально подходит для устранения проблем с кожей, возникающих у женщин климактерического возраста. Помимо стандартного набора витаминов и минералов он содержит растительные экстракты и аминокислоты, которые положительно влияют на состояние дермы.

Аскорбиновая кислота и альфа-токоферол, которые работают как антиоксиданты, защищают кожные покровы от вредного действия солнечных лучей и предотвращают фотостарение. Витамины группы В активизируют микроциркуляцию и повышают доставку питательных веществ, устраняют шелушения и стимулируют регенерацию клеток. Растительные экстракты оказывают ранозаживляющее действие.

«Перфектил» используется для улучшения состояния кожи у женщин после 50 лет, как вспомогательное средство при лечении псориаза, хронических дерматитов, экземы. Поливитамины принимают по 1 капсуле в течение 30 дней, по совету врача прием можно продлить. Обратите внимание, что у некоторых женщин препарат вызывает аллергические реакции.

Плюсы:

• богатый и разнообразный состав;
• нейтрализует вредное действие УФ-лучей;
• замедляет появление морщин;
• уменьшает симптомы дерматитов.

Минусы:

• может вызывать аллергию.

6. Центрум Сильвер

Почему нам понравилось: поливитамины с 3 активными компонентами для здоровья глаз и профилактики возрастного снижения зрения. Средство включает все необходимые женщине нутриенты «От А до Zn».

В составе средства «Центрум Сильвер» заявлен витамин А, бетакаротен и лютеин – 3 компонента для поддержания здоровья глаз и остроты зрения. Активные вещества улучшают питание и кровоснабжение сетчатки, предотвращают возрастные нарушения зрительного аппарата, нормализуют видение в сумерках и при искусственном освещении.

Препарат от фирмы Pfizer содержит максимально полный комплекс нутриентов «От А до Zn». Он отличается повышенными дозировками витаминов В, С и Е, которые особенно важны для женского организма после 50 лет. Биодобавка подходит для профилактики и лечения витаминного дефицита у людей старше 50 лет, особенно при несбалансированном питании или наличии хронических болезней, нарушающих усвоение нутриентов.

Препарат принимают по 1 капсуле в сутки. Курс длится 30 дней, по согласованию с врачом прием мультивитаминов можно продолжить. Средство находится в одинаковой ценовой категории с Vitrum Century. Оценка снижена на 0,5 балла из-за способности «Центрум Сильвер» вызывать аллергию.

Плюсы:

• ретинол, бетакаротен и лютеин для зрения;
• предотвращает возрастные изменения сетчатки;
• мультивитаминный комплекс с общеукрепляющим действием;
• быстро устраняет гиповитаминоз.

Минусы:

• может спровоцировать аллергию.

Популярные вопросы и ответы

Отвечает Наталья Беляева – врач акушер-гинеколог высшей квалификационной категории.

В каком возрасте начинается климакс?

Менопаузе предшествует пременопауза, которая характеризуется нарушением ритма менструации, а также наличием симптомов дефицита половых гормонов и заканчивается она последней менструацией. Окончание месячных – это и есть менопауза. Физиологические изменения начинаются после 45 лет, оптимальное наступление менопаузы – это 50-55 лет.

Пременопауза начинается в возрасте 45 лет, хотя это очень индивидуально. Бывает, что ее первые признаки могут появиться у женщин и в 38-40 лет. А иногда женщины почти до 50-летия не чувствуют никаких перемен. Яичники еще работают, но менструации становятся нерегулярными, а интервалы между ними увеличиваются. В этот период женщина впервые может почувствовать приливы, некоторые отмечают снижение либидо, приступы хандры и головных болей, раздражительность, быструю утомляемость, снижение работоспособности, нарушение сна.

Средний возраст женщины, когда у нее наступает менопауза, это 50–55 лет. Яичники прекращают работу, месячные прекращаются, хотя они еще могут приходить с очень большим интервалом. Изменения, вызванные нехваткой эстрогена, начинают проявляться особенно ярко. В этот период кости становятся хрупкими, возможно развитие сердечно-сосудистых заболеваний и даже сахарного диабета.

Стоит ли принимать гормональные препараты при климаксе?

Безусловно, менопаузальная гормональная терапия позволяет поддерживать состояние кожи и сохранять здоровье, улучшать качество жизни, повысить работоспособность женщины в климактерии, нивелируя симптомы дефицита половых гормонов и создавая долгосрочные перспективы профилактики возраст-ассоциированных состояний (ожирение, СД2 типа, нарушение обмена липидов, остеопороз, саркопения). Но, определять показания для МГТ и осуществлять выбор препаратов должен врач.

Суточная норма витаминов

Витамины должны постоянно присутствовать в рационе женщин после 50 лет, но следует избегать превышения суточной потребности.

Так, женщинам нужно 15 мг витамина Е в день. Особенно богаты витамином Е масло зародышей пшеницы, миндальное, подсолнечное и кукурузное масла. Семена подсолнечника, орехи, пшеничные отруби, шпинат – также кладезь этого витамина.

Следует включать в рацион до 2,5 мкг витамина D в сутки. Печень трески, рыбий жир, жирные сорта рыбы, морепродукты обогащают организм этим витамином. Содержание витамина D высоко и в сливочном масле, желтках, мясных продуктах.

1,5 – 2 мг витамина А необходимы женскому организму ежедневно. Жирные сорта рыбы, морепродукты, печень животных и птиц, листовая зелень богаты этим витамином.

Женский организм нуждается в 90 – 150 мг витамина С. Он в большом количестве содержится в ягодах, свежих фруктах и овощах.

Также женщинам необходимы витамины:

• К (90 мкг/сутки);
• F (10 мг/сутки);
• В1 (1,5 мг/сутки);
• В6 (1,8-2,0 мг/сутки);
• В9 (400 мкг/сутки);
• В12 (3,0 мкг/сутки).

Таблица лучших комплексов по отзывам покупателей: названия, цены

Женщины в России отдают предпочтение витаминам «Ундевит»: из-за оптимального соотношения качества и цены, препаратам «Компливит 45+» и «АлфаВит 50 +», отмечая их высокую эффективность и препарату «Витрум центури» – за хороший состав.

Положительные отзывы оставляют и о более дорогих витаминных комплексах: Lady’s formula, Ladyvita, LiveLon, которые препятствуют старению и оздоравливают организм.

АлфаВит: описание, инструкция по применению

«АлфаВит 50 +» – это БАД в виде капсул с каротиноидами. Применяется для профилактики остеопороза, патологий сердца, сосудов, органов зрения и при других возрастных нарушениях.

БАД содержит капсулы трёх видов. Белые капсулы направлены на обогащение организма кальцием и его лучшее усвоение, розовые таблетки насыщают организм железом. Голубые капсулы – это комплекс антиоксидантов, представленный витаминами А, С, Е, витаминами группы В, селеном, цинком, йодом и другими активными веществами.

В день следует принимать три разноцветных таблетки. Запрещено выпивать одновременно по несколько одинаковых капсул. Относительными противопоказаниями к употреблению комплекса являются заболевания щитовидной железы, поэтому необходима консультация эндокринолога.

Нельзя сочетать приём БАДа вместе с другими препаратами.

Пить курсами, с перерывом около 2-х недель.

Центрум

Витамины после 50 лет для женщин производства США «Центрум Сильвер» – это высококачественный комплекс со сбалансированным составом. Он борется с симптомами климакса, восполняет недостаток микроэлементов, улучшает зрение, поддерживает правильную работу кровеносной системы.

Все необходимые в возрасте от пятидесяти лет активные вещества содержатся в БАДе: витамины С, А, Е, D, железо, кальций, магний и фосфор. Принимают с утра, по таблетке, растворив её в стакане воды. Курс лечения – месяц. Препарат запрещён при почечной недостаточности.

Витрум

Американский комплекс «Витрум Центури» является прекрасным общеукрепляющим средством для женщин после 50 лет. Он незаменим при авитаминозе, хронических болезнях, после перенесённых инфекций, операций, в период выздоровления.

Применяется в целях профилактики различных инфекций, онкологии и заболеваний сердца и сосудов. «Витрум Центрум» показан жителям районов с неблагоприятной экологической ситуацией.

Составляющие препарата – витамины С, Е, А, витамины группы В, D3, железо, магний, цинк и другие компоненты – помогают бороться с климаксом и возрастными изменениями в организме.

Пьют капсулы по одной в день, продолжительность курса – до 4 месяцев.

Компливит

Помимо необходимых женскому организму витаминов и микроэлементов в состав пищевой добавки «Компливит для женщин 45+» входят и лекарственные травы, способствующие нормализации нервной и гормональной систем. Поливитаминный комплекс понижает холестерин, укрепляет сосуды, нормализует давление и обменные процессы.

Помогает справиться с преждевременным старением, благотворно сказывается на состоянии кожи, укрепляют волосы и ногти. Принимают препарат по одной таблетке в день. Курс лечения составляет от 1 – 3 месяцев. Препарат не рекомендуется женщинам с заболеваниями печени.

Дуовит

В составе универсального БАДа, который подходит и детям, и взрослым, – 20 витаминов и минералов.

Активные компоненты препарата наделены антиоксидантными свойствами, повышают иммунитет, поддерживают функции сердечно-сосудистой, нервной системы.

«Дуовит» полезен для щитовидной железы, глаз, зубов и костей, богат железом. Витаминный комплекс предотвращает развитие остеопороза.

Противопоказан при болезнях ЖКТ, тромбофлебите и подагре, почечной патологии, мочекаменной болезни, сердечной недостаточности. Принимают по одному драже красного и синего цвета в сутки. Курс терапии составляет 1 – 3 месяца.

Солгар

«Солгар» имеет в составе только натуральные компоненты и травяные вытяжки. Препарат помогает бороться с симптомами климактерических проявлений, с признаками увядания, гипертонией, регулирует эмоциональный фон. Приём препарата позволяет наладить сон и повысить либидо.

«Солгар» хорошо принимать при воспалительных гинекологических заболеваний совместно с другими препаратами. Пьют одну – две капсулы после или во время приёма пищи на протяжении месяца.

Ladyvita

Финский витаминный комплекс «Ladyvita 50+» незаменим при менопаузе. Препарат имеет соевые фитоэстрогены, являющиеся альтернативой гормональной терапии, а также более 20 компонентов, которые обеспечивают суточную потребность женщин старше пятидесяти лет в витаминах и микроэлементах.

Витамины «Ladyvita 50+» оказывают общеукрепляющее и противоопухолевое действие, полезны для нормальной работы сердца и сосудов. В сутки рекомендуется принимать с пищей по 3 капсулы препарата.

Multi-tabs women

Ещё один финский препарат, но уже без сои в составе, а также без лактозы, глютена и дрожжей. «Multi-tabs women 50+» восполняет дефицит кальция в женском организме.

Селен, витамины С и Е выступают в роли антиоксидантов. Активные компоненты БАДа, борются с возрастными изменениями в организме и повышают жизненный тонус. Препарат рекомендовано принимать по таблетке в сутки вместе с едой.

Stress Formula plus E

Препарат «Stress Formula plus E» хорошо справляется с депрессией и содержит помимо витаминов группы В, С и Е важные микроэлементы (магний и цинк) для повышения стрессоустойчивости и работоспособности.

Он повышает иммунитет, оздоравливает сердце и сосуды, помогает при хронической усталости и общих недомоганиях. Витаминный комплекс обладает омолаживающим эффектом. Принимают по полтаблетки или целую капсулу однократно вместе с едой.

Недорогие, но эффективные витамины с селеном

Человеку ежедневно требуется до 0,07 мг селена – микроэлемента с сильными антиоксидантными свойствами. Женщинам старше 50 лет он просто необходим, так как предотвращает ухудшение когнитивных способностей, снижает риск онкологии, развития стенокардии, повышает устойчивость организма к инфекциям, улучшает местный иммунитет ЖКТ.

«АлфаВит 50+» содержит 55 мкг этого полезного микроэлемента, «Центрум» – 25 мкг. «Витрум Центури» содержит 20 мкг селена, «Компливит 45+» – 25 мкг. Цены на перечисленные препараты не превышают 500 – 600 руб. В «Ladyvita 50+» и витаминах «Multi-tabs women» по 55 мкг и 30 мкг селена соответственно, но препараты стоят больше 1000 руб.

Среди недорогих, но эффективных препаратов с селеном выделяют:

1. «Селен форте» (от «Эвалар»), который содержит суточную норму микроэлемента (70 мкг) и 15 мг витамина Е (от 163 руб. за 60 таблеток).
2. «Компливит Селен». В его состав помимо 70 мкг селена входят витамины С, А витамины группы В, медь, цинк (от 214 руб. за 60 таблеток).
3. «Селцинк плюс». В препарате содержится 50 мкг селена, а также цинк, бета-каротин, витамины Е и С (от 302 руб. за 30 таблеток).
4. «Селен витамир». Препарат восполняет суточную потребность в селене (100 мкг микроэлемента) (30 штук от 85 руб.).
5. «Селен актив». В составе содержится 50 мкг селена и 50 мг витамина С (60 штук от 169 руб.).

Хорошие препараты против старения

Витамины после 50 лет для женщин, замедляющие процессы угасания всех органов и систем, должны обязательно содержать полинасыщенные жирные кислоты омега-3, коэнзим молодости q10 и растительное соединение ресвератрол.

В пятёрку хороших омолаживающих препаратов входят:

1. «Флавопримум GMI»;
2. «Фамвиталь»;
3. «Супрадин»;
4. «Алфавит косметик»;
5. «Компливит сияние».

Французский БАД «Флавопримум GMI» с экстрактом сухого красного вина и зелёного чая – отличное антиоксидантное средство, которое оказывает омолаживающее и тонизирующее действие, ускоряет метаболизм, улучшает состав крови, способствует выведению «плохого» холестерина. Содержит ресвератрол.

«Фамвиталь» с экстрактом зелёного чая и виноградных косточек – сбалансированный антивозрастной комплекс для красоты волос, кожи, ногтей и красивой фигуры. Ускоряет процесс сжигания калорий, борется с целлюлитом.

Препарат «Супрадин» богат омега-3 жирными кислотами. «Супрадин» содержит в составе омега-3 и коэнзим q10, которые считаются главными помощниками в борьбе за красоту, молодость и здоровье.

«Алфавит косметик» – источник флавоноидов и коэнзима q 10 для улучшения самочувствия и здорового внешнего вида. Налаживает работу иммунной системы, предотвращает развитие атеросклероза и злокачественных новообразований.

«Компливит сияние» оказывает антиоксидантное действие, нейтрализует негативное воздействие внешней среды на организм, выводит токсины. За счёт ресвератрола в составе препятствует разрушению коллагена.

Советы врачей по выбору комплексов

Прежде чем выбрать подходящие витамины, врачи рекомендуют пройти обследование. Оно определит дефицит тех или иных микроэлементов в организме, а лечащий терапевт, ориентируясь на возраст и общее состояние здоровья пациента, назначит необходимые препараты и точную дозировку.

Как правило, при недостатке витаминов прописывают мультивитаминные комплексы, при дефиците определённого витамина или элемента прописывают монопрепараты. Витамины в виде сиропов, капсул, жевательных конфет выбираются на усмотрение пациента.

Пищевые добавки для женщин после 50 лет должны включать: витамины А, Е, С и D, витамины В, железо, селен, магний, жирные омега-3 кислоты. Врачи не советуют принимать несколько поливитаминных комплексов одновременно. Если этого избежать нельзя, то следует выбирать те препараты, в которых активные компоненты в составе не повторяются.

Витамины после 50 лет для женщин не обязательно должны быть дорогими, часто завышенная цена на препарат – всего лишь маркетинговый ход.

Пропив несколько курсов витаминов, следует выбрать новый препарат.

Правильно подобранный комплекс витаминов для женщин после 50 лет решит многие проблемы со здоровьем, улучшит качество жизни. А если женщина будет полноценно питаться, повысит физическую активность и откажется от вредных привычек – ей удастся сохранить хорошее самочувствие цветущий внешний вид на долгие годы.

Что дают и в каких продуктах содержатся необходимые женскому организму вещества, рассказала диетолог Елена Соломатина

6 проблем со здоровьем после 50 лет и 6 лайфхаков

Хрупкие кости, больные суставы

Кальций, витамины D3 и К2

Среди наиболее частых проблем после 50 лет у женщин отмечают снижение минеральной плотности костной ткани, что позднее может привести к повышенному риску переломов. Так что без знаменитого трио «кальций, витамин D3 и K2» точно не обойтись! Кальций – основа костей, обеспечивающий их прочность. Но он работает намного эффективнее с витаминами. Витамин D3 помогает кальцию усвоиться из пищи или препаратов. А затем в дело вступает витамин K2. Он направляет минерал непосредственно в кости и препятствует его отложению в мягких тканях и внутренних органах.

С возрастом способность организма усваивать минералы снижается. Поэтому мы рекомендуем принимать их в хелатной форме – в сочетании с аминокислотой. Главное достоинство такой формы – максимальная степень усвоения, достигающая 98%, в то время как элементы в других формах усваиваются только на 5-40%.

Куркумин

Куркумин – супер-вещество, выделенное из знаменитой специи куркумы. Оказывается, он не только способствует укреплению иммунитета, защите и очищению печени, но и обладает противовоспалительной активностью и способностью снижать боли в суставах. Мы рекомендуем приобретать препараты куркумина в мицеллярной форме, в которой он максимально усваивается, в отличие от обычного порошка куркумы.

Гиалуроновая кислота

Гиалуронка помогает суставам оставаться молодыми! Во-первых, это важнейший компонент суставной жидкости – естественной смазки суставов. Во-вторых, она питает хрящевую ткань и поддерживает ее упругость. Надежно восполнить дефицит столь необходимого вещества, который с возрастом неуклонно возрастает, можно, принимая гиалуроновую кислоту в капсулах.

Риск инфаркта или инсульта для тех кому за 50

Гинкго билоба

Экстракт гинкго билоба способствует улучшению кровообращения в головном мозге, памяти, внимания и умственной работоспособности, снижению метеочувствительности. А еще он способен снижать риск инфарктов и инсультов, так как препятствует образованию тромбов в сосудах. Это особенно актуально для сильной половины человечества. Среди наиболее распространенных проблем со здоровьем у мужчин после 50 лет — ухудшение работы сердечно-сосудистой системы.

Клевер и диоскорея

Удивительный дуэт клевера и диоскореи помогает поддерживать в норме уровень холестерина и препятствует развитию атеросклероза – мины замедленного действия, причины инфарктов и инсультов.

А можно ли усилить эффект?
Рекомендуем принимать омега-3. Они помогают поддерживать в норме уровень холестерина, снизить риск тромбообразования и оказывают благотворное воздействие на сердце и сосуды, причем даже у людей с патологией системы кровообращения и перенесших инфаркт!

Коэнзим Q10

Если вы принимаете статины, синтетические лекарства для снижения холестерина, то коэнзим Q10 поможет снизить риск их побочных действий. Кроме того, он участвует в выработке энергии, необходимой для полноценной работы сердца.

Повышенный сахар, диабет

Джимнема

Индийское название этой вечнозеленой лианы говорит само за себя – «разрушитель сахара». Экстракт джимнемы богат джимнемовой кислотой, которая замедляет всасывание лишнего сахара из пищи и способствует восстановлению клеток поджелудочной железы, которые производят инсулин.

Поддерживать углеводный обмен и уровень сахара в норме также помогают фитосборы. Например, чаи на основе травы галеги, плодов боярышника, листьев брусники, смородины и крапивы, травы и цветков гречихи.

Таурин

Это незаменимая аминокислота, которую за множество свойств назвали «чудесной молекулой». Одна из ярких способностей таурина – участие в регуляции уровня глюкозы в крови. Так что обратите на него особое внимание!

Проблемы со зрением

Антоцианы черники

Черника, без сомнений, главная «глазная» ягода! Она богата антоцианами, которые помогают сохранить остроту зрения как в молодости, поддерживать в норме состояние клеточных мембран и тканей глаз. Действие антоцианов дополняют и усиливают комплекс витаминов, уже знакомый нам таурин, лютеин, цинк.

Омега 3

И снова на сцене Омега-3! Как в форме отдельных препаратов, так и в комплексах Омега 3-6-9 они способствуют поддержанию зрения, снижению риска развития дегенерации сетчатки, помогают устранить воспаление, раздражение глаз и даже уменьшают проявления синдрома «сухого глаза».

Бессонница

Триптофан

Как и таурин триптофан относится к незаменимым аминокислотам. Днем из него образуется «гормон счастья» серотонин, который вечером начинает превращаться в мелатонин – «гормон сна», помогающий нам быстро заснуть и выспаться за более короткое время.

Не секрет, что многие синтетические снотворные могут вызывать привыкание. Не отдать ли предпочтение гораздо более безопасным растительным средствам? Они обладают прекрасным успокаивающим действием, помогают быстрее заснуть и поддерживают глубокий сон. В составе таких препаратов могут быть как известные всем травы, такие как пустырник, валериана, мелисса и мята, так и экзотические – эшшольция, пассифлора и гриффония.

Магний

Это важнейший антистрессовый элемент, и его дефицит негативно сказывается на состоянии нервной системы. Кроме того, мало кто знает, что магний принимает участие в синтезе мелатонина. Вот почему недостаток этого минерала может стать причиной бессонницы. Восполнить потребность в магнии можно, принимая его дополнительно в легко усваиваемой хелатной форме.

Склонность к запорам после 50 лет

Растительные волокна

Препараты на основе растительных волокон – непревзойденное средство для поддержания нормальной работы кишечника и его способности к регулярному очищению. Продвигаясь по желудочно-кишечному тракту, волокна забирают с собой весь накопившийся балласт: непереваренные остатки пищи, холестерин, желчные кислоты и токсины.

Фрукты, ягоды и травы

Бережным послабляющим действием обладают препараты на основе фруктов и ягод (к примеру, порошка абрикосов, сока сливы, чернослива, а также растений, таких как сенна, крушина. Они выпускаются в разных формах – в виде жевательных таблеток, жидкого концентрата, чая. Выбирайте ту форму слабительного, которая максимально удобна для вас!

Витамины: реальная польза или «пустышки»? Интервью с фармакологом

Перед написанием этого материала мы прошлись по аптекам и спросили у фармацевтов, как потребители относятся к витаминам. Выявилось три тенденции:

• пик потребления витаминов приходится на период зима-весна и осень-зима.
• потребители делят витамины на группы: для красоты (например, против ломкости волос и ногтей) и для здоровья (от усталости и для укрепления иммунитета).
• большинство покупателей считают витаминные комплексы панацеей от многих недугов. Приходя в аптеку, люди часто даже не знают, какие витамины им нужны, и просят совета у фармацевтов.

О том, как выбирать витамины и все ли недуги связаны с их недостатком, мы поговорили с доктором медицинских наук, профессором и заведующей кафедрой фармакологии Белорусского государственного медицинского университета Натальей Анатольевной Бизунок.

Известно 13 химических соединений, которые относят к витаминам. Водорастворимые (группа В, аскорбиновая кислота (витамин С)) и жирорастворимые витамины (А, D, Е, К), не считая витаминоподобных соединений, например, таких как карнитин, метионин, липоевая кислота.

— Витамины не обладают энергетической ценностью, не являются строительным материалом для клеток и тканей. Но без витаминов очень быстро нарушаются все обменные процессы и организм погибает. Клинические проявления авитаминозов зависят от того, какой именно витамин не поступает в организм. Например, при авитаминозе по никотиновой кислоте (витамин В3 или PP) развивается пеллагра, проявляющаяся классической триадой симптомов: дерматит, диарея, деменция. Авитаминоз С приводит к развитию цинги, а дефицит витамина А к гемералопии (куриной слепоте).

В том числе в Беларуси часто проявляется гиповитаминоз D, который особенно опасен для детей первых трех лет жизни (проявляется рахитом) и людей старшей возрастной группы (проявляется остеопорозом).

Сегодня с пищей в организм поступает недостаточное количество витаминов

— Рацион питания может быть сбалансирован по белкам, жирам, углеводам и обеспечивать все энерготраты. Но витаминов в организме может быть недостаточно. Этому способствует и современный образ жизни. У нас в 2-3 раза уменьшились энерготраты, соответственно, мы стали меньше есть и в организм стало поступать меньшее количество необходимых веществ.

Другая причина – изменение качества и состава потребляемой пищи из-за дополнительной технологической обработки. Технологии, которые увеличивают срок хранения продукта, значительно снижают содержание витаминов и минералов.

Если есть много фруктов и овощей, это не решит всех проблем организма

— Употребление большого количества свежих фруктов и овощей действительно полезно. Но они могут служить более или менее надежным источником аскорбиновой кислоты (витамина С), фолиевой кислоты (витамина В9) и каротина.

Что касается витаминов группы В, а также жирорастворимых витаминов, то их основными источниками являются не овощи и фрукты, а злаки и продукты животного происхождения (мясо, печень, почки, яйца, молоко, различные жиры и масла, хлеб из муки грубого помола, крупы), но в количествах, существенно превышающих потребности современного человека. Проблема гипо- и дисвитаминозов оказывается неразрешимой за счет простого увеличения потребления продуктов питания. Поэтому и необходимо применение витаминных комплексов.

Употреблять витамины нужно, но следует четко различать лечебное и профилактическое применение 

— Лечебные дозы витаминов используют для лечения уже развившихся тяжелых гиповитаминозов и их последствий. К ним относят, например, В12 и В9 – дефицитные анемии, рахит у детей и другие заболевания. Такие витамины и их необходимые дозы может выписать только врач, и лечение должно происходить под его контролем. Особую категорию составляют беременные и кормящие женщины, которые должны принимать комплексы, специально для них разработанные и рекомендованные врачом.

Для профилактических целей подходят витаминно-минеральные комплексы, отпускаемые без рецепта врача. При этом комплексы бывают универсальные (могут использоваться людьми фактически любой возрастной группы) или предназначенные для лиц определенного возраста, на что следует обращать внимание.

Я сама принимаю витаминные комплексы практически постоянно.

Витаминно-минеральные комплексы должны применяться на постоянной основе, круглогодично

— Только стоит помнить, что некоторые симптомы, на которые ссылаются люди (ломкость волос и ногтей, усталость), не всегда связаны с гиповитаминозами. Такие проблемы могут быть связаны и с ослаблением иммунитета, и с рядом некоторых заболеваний. Лучше в таких случаях все же посетить врача.

Советы фармаколога: на что ориентироваться при выборе и покупке витаминных комплексов

• При выборе смотрите прежде всего на состав: обязательные компоненты – витамины С, В1, В2, В6, В9, желательные компоненты – витамины А, D, Е, К и РР, не обязательные – пантотеновая кислота, биотин (недостаток почти не встречается). Из минеральных веществ для жителей Беларуси особенно необходимы дополнительные количества йода, железа, кальция и селена.
• Смотрите на возрастные рекомендации, поскольку у разных возрастных групп различная потребность в отдельных витаминах.
• Беременные и кормящие женщины должны получать специально предназначенные для них витамины.
• БАДы, шипучие, жевательные или кишечнорастворимые витамины — все имеют право на существование. Все зависит от состава и технологии производства. Правда, детям младшего возраста подходят только жидкие лекарственные формы.
• Что касается количественного содержания, оно мало чем отличается в разных витаминно-минеральных комплексах, предназначенных для профилактики гиповитаминозов. Все производители, как правило, закладывают в комплекс от 50 до 100% рекомендуемой суточной нормы потребления витаминов.
• Если человек уже сформировал предпочтения, то лучше продолжать прием тех витаминно-минеральных комплексов, которые он считает наиболее для него подходящими.
• Недорогие витаминные комплексы не хуже дорогих. Они могут быть схожи по своему составу, просто в цену более дорогих витаминов вложены затраты на логистику, рекламу и прочее.

Как понять, что витаминов не хватает

Без анализов сложно установить, каких именно элементов не хватает организму, однако есть некоторые общие признаки, которые могут указать на необходимость посетить лабораторию и обратиться к врачу.

• Сухая кожа на стопах и локтях, трещины на губах, истончение волос — эти признаки часто указывают на недостаток витамина А в организме.
• Расстройство пищеварения, отсутствие аппетита и зябкость — так организм может сигнализировать о недостатке B1.
• Слабость, снижение зрения, особенно при недостатке света, сухие губы и головные боли — недостаток витамина B2.
• Снижение аппетита, нарушения сна, сыпь и головные боли — нехватка B6.
• Ранняя седина, морщины и нарушение памяти — к таким последствиям приводит недостаток B9, еще называемого фолиевой кислотой.
• Хроническая усталость, головокружение, периодически возникающий звон в ушах — витамин B12.
• Частое образование синяков, неприятный запах изо рта, кровоточивость десен при чистке зубов — витамин C.
• Повышенное потоотделение, боль в ногах и просвечивающаяся зубная эмаль — так проявляет себя недостаток витамина D.

Именно в этих витаминах часто нуждаются женщины России. По данным исследований, недостаток фолиевой кислоты встречается у 90% женского населения, цинка — у 61%, селена — у 84%. Еще 48% женщин нуждаются в восполнении B6, а 42% — B1.

Что еще поможет сохранить красоту и здоровье после 50

Конечно, с помощью одних только витаминных комплексов невозможно сохранить хорошее самочувствие и здоровый вид после 50. В этот период активно начинает теряться мышечная масса, а потому особенно важно уделять больше внимания питанию. Порции нужно сделать меньше, но при этом стараться употреблять сбалансированную пищу. Для поддержания работы ЖКТ стоит увеличить количество клетчатки, а значит, чаще употреблять в пищу свежие овощи и фрукты. Кстати, последние также могут стать заменой чистого сахара, который в этом возрасте может привести к развитию диабета 2 типа. Замените выпечку, сладости и снеки на более полезные перекусы, а хлеб постарайтесь употреблять цельнозерновой.

Обязательно включите в ежедневное расписание двигательную активность. Это поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также стабилизирует настроение и придаст уверенности в себе. Исследования выявили интересный факт — регулярные занятия спортом помогают уменьшить вероятность возникновения когнитивных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и деменция. Если по ряду причин вы ограничены в мобильности, к примеру, перенесли операцию или болезнь, постарайтесь хотя бы увеличить число прогулок на свежем воздухе.

Рациональный и здравый подход к своему здоровью поможет сохранить красоту и активность на долгие годы.