В чем содержится цинк

Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

Минеральные вещества очень важны для поддержания организма в хорошем состоянии, нормализации процессов жизнедеятельности. Одним из ключевых элементов, которые следует выделить в данном случае, является цинк. Чтобы знать, каким образом получать его в достаточном количестве, нужно разобраться, в чем содержится цинк. Иначе повышается вероятность возникновения различных заболеваний, ухудшения внешнего вида и настроения.

Основные источники цинка

Этот минерал издавна добавлялся в различные мази, которые были предназначены в целях избавления от кожных заболеваний. Но исследования того, в каких именно продуктах он содержится, начались только в прошлом веке. Оказалось, что по большей части цинк поступает в почки, печень, кожу и сетчатку глаза. Благодаря ему создаются условия для более полного усвоения углеводов и жиров, уничтожения вирусов и бактерий, быстрого заживления ран.

Большая доля данного вещества содержится в продуктах, которые имеют животное происхождение. Также цинком богаты орехи и различные семена. Поскольку цинк практически не содержится в овощах и фруктах, у вегетарианцев значительно увеличивается риск появления его дефицита. В результате способны проявиться многие заболевания, среди которых есть даже цирроз печени и диабет.

Продукты, содержащие цинк

Как и было сказано, он содержится преимущественно в той пище, что обладает животным происхождением. Но для подтверждения этого следует привести хотя бы примерные цифры для основных продуктов, содержащих его в большей или меньшей степени.

  1. Фрукты и зеленые овощи в среднем содержат 0,25 мг минерала в расчет на 1 кг. Это верно в отношении яблок, апельсинов, лимонов, огурцов и так далее. Учитывая, что минимальная суточная норма потребления вещества составляет 10 мг, на одних только этих продуктах получить его в нужном количестве точно не получится.
  2. Несколько больше цинка содержится в меде. Но все равно значение крайне низкое – около 0,3 мг на 1 кг меда.
  3. Минерал, содержащийся в ягодах, дает возможность сформировать более сбалансированную диету. В частности, черная смородина и малина в 1 кг содержат до 8 мг цинка. То же самое верно в отношении большинства не зеленых овощей, мяса, картофеля, хлеба, очищенного риса. Но понятно, что съесть 1 кг картофеля намного проще, чем 1 кг малины.
  4. До 20 мг цинка содержится в килограмме дрожжей, неочищенного риса, многих зерновых культур, яиц, чеснока, лука.
  5. Более богатыми на цинк можно назвать кальмаров, цыплят, кроликов, бобовые культуры, натуральный зеленый чай, какао. В них содержится до 50 мг этого вещества, если вести расчет на 1 кг продукта.
  6. Содержащийся во многих видах рыбы и в говяжьей печени цинк уже может удовлетворить суточную потребность намного проще – на 1 кг этой пищи приходится до 85 мг микроэлемента.
  7. Но все же бесспорным рекордсменом в данном случае являются пшеничные отруби, семена тыквы, проростки пшеницы и подсолнечник. В них может содержаться вплоть до 200 мг цинка. Минимальное значение при этом составляет 130 мг на 1 кг.

Зная суточную норму потребления цинка нужно учитывать еще и то, что он усваивается организмом в очень незначительной доле. Поступая с пищей в организм, он затем выводит примерно на 70%. Это значит, что только 30% может успешно усвоиться.

При учете того, в чем содержится цинк, можно намного грамотнее составить собственную диету. И все же стоит отметить, что в большинстве случаев его нельзя получить в достаточном количестве вместе с пищей. Но на помощь способны прийти и специальные препараты цинка, в которых содержится не только цинк, но и другие элементы, необходимые для его усвоения.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>
Медики "побледнели"! Суставы будут как в 20 лет! Читайте, пока не удалили!
Подробнее >>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению