В чем содержится кальций

загрузка...

Значение кальция для организма невероятно велико. От него зависит, насколько прочными будут кости и белоснежными зубы. К тому же в условиях дефицита этого элемента ухудшается свертываемость крови, замедляется прохождение нервных импульсов, снижается эффективность работы мышц. Кальций в достаточном количестве можно получить с продуктами питания. Но в чем содержится кальций в первую очередь? Этот вопрос очень важен.

1. Бобовые культуры, семена и орехи

Считается, что больше всего кальция содержится в молокопродуктах. Это утверждение имеет под собой серьезные основания, но верно оно все же только отчасти. Дело в том, что наиболее легко усвоить этот элемент в том случае, если в организм он поступил вместе с бобовыми культурами. Именно в них кальция содержится так много, и он настолько просто перерабатывается организмом, что бобы, горох и фасоль можно считать главными его источниками. Кунжут, миндаль, грецкий орех тоже следует отнести в эту категорию. Хотя их в большом количестве съесть вряд ли получится.

2. Мясо, рыба, яйца

Большие дозы кальция содержатся в любых продуктах животного происхождения. Не являются исключением говядина, свинина, лосось, сардина и яйца. Например, мясо может содержать до 50 мг этого элемента на 100 г веса. Преимущество яиц в данном случае состоит в том, что они также содержат витамины, благодаря которым кальций усваивается намного лучше.

3. Молоко и молокопродукты

Хотя кальций в этих продуктах содержится все же в меньшем количестве, чем, например, в бобах, именно молоко и молокопродукты являются для человека основным его источником. А дело в том, что употреблять их можно в неограниченных количествах. Достаточно только выбрать тот продукт, который больше всего нравится. Это могут быть просто молоко или творог, йогурт, сыр и так далее. Во всех них нужный минерал содержится в большом объеме. Кроме того, даже обезжиренные молокопродукты богаты кальцием. Поэтому на диете их нужно употреблять, ничего не боясь.

4. Зерновые культуры и продукты из них

К молоку очень удачным дополнением будет кусок хлеба, изготовленного из цельнозерновой муки. В нем содержится примерно около 50 мг кальция на 100 г. Правда, при употреблении такого продукта не нужно забывать, что и углеводов, прибавляющихся вес, в нем достаточно много. Кальций содержится в том числе и в макаронах, хотя снова нужно вспомнить о фигуре. Кукурузные хлопья, специально обогащенные кальцием, будут отличным завтраком в сочетании с тем же молоком. Обязательно нужно почитать, в каких продуктах много калия. Ведь данный элемент не менее важен, чем кальций.

[ydr]5. Другие продукты с кальцием

Есть ряд продуктов питания, которые сложно отнести к определенной группе, но при этом они содержат немалое количество кальция. Например, среди них можно назвать мороженое. Обычный пломбир, содержащий 200 мг этого микроэлемента, обеспечит четвертую часть его суточной нормы. В пицце с сыром содержится полная суточная доза. Правда, и мороженое, и пицца для худеющих не подходят. Поэтому особенно часто к их употреблению прибегать не стоит. Конечно, без употребления этих продуктов ничего страшного с организмом не случится. Но их большое преимущество в том, что они не требуют специальной процедуры приготовления.

Оказывается, в самых элементарных продуктах, которые человек принимает в пищу каждый день, содержится серьезное количество этого очень полезного вещества. Поэтому для оказания собственному организму помощи достаточно всего лишь знать, в чем содержится кальций конкретно. Тогда появится прекрасный шанс сформировать рацион таким образом, чтобы он был полностью сбалансированным и при этом разнообразным. А это – путь к здоровью и удовлетворенности жизнью. Наконец, отличным средством является глюконат кальция в ампулах, инструкция по применению такого препарата предельно проста.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению