Упражнения с обручем для похудения

загрузка...

Любой девушке известны такой спортивный снаряд, как обруч. Каждая общеобразовательная школа в спортивном зале имеет целый набор обручей из пластмассы или алюминия, вращать которые в школьные годы было обычным развлечением.

Обруч, а второе его название хула-хуп, очень полезен для похудения, его используют, чтобы уменьшить и скорректировать объем талии и бедер. Для тренировок не требуются особые усилия и специальные навыки. Упражняться можно дома, при просмотре телепередач, прослушивании новостей или музыки. Заниматься можно и на отдыхе, ведь тренировки на свежем воздухе всегда приятны и полезны.

Для занятий не требуются особые сверхусилия или нагрузки. Новичкам рекомендовано приступать к тренировкам с занятий длительностью не более 5 минут, и понемногу доводить время тренировки до получаса.

Наиболее популярные виды обручей:

  • пластмассовые или из легкого металла;
  • утяжеленные. При занятиях с ними затрачивается больше калорий, и похудение наступает быстрее;
  • разборные. В этом случае можно менять количество сегментов и менять диаметр обруча. Также бывает, что у него сегменты полые, и тогда их можно утяжелять песком;
  • массажные. На внутренней поверхности имеются выступы или шарики;
  • гибкие мягкие, легкие или утяжеленные – можно пользоваться в качестве эспандера. С их помощью можно тренировать ноги и руки, делать упражнения на растяжку;
  • гимнастические. Упражнения с ними дают потрясающий эффект. Занятия способствуют общему укреплению организма.

Для начала потребуется обучиться правильному кручению обруча на талии. Для этого потребуется ровно встать, ноги сомкнуть и раскручивать обруч с помощью бедер и ягодиц. При этом мышцы бедер и ягодиц должны быть напряжены все время тренировки.

Научившись крутить обруч на талии свободно и без падений, нужно усложнить задачу и постараться вращательными движениями опускать его от талии к бедрам и поднимать назад на талию. Чтобы увеличить нагрузки, занятия можно проводить с двумя хула-хупами, т.к. для двух снарядов потребуется дополнительная ловкость и координация, а значит, будет совершенствоваться фигура. После того, как талия будет хорошо укреплена, можно приступать к кручению в области бедер.

Упражнение для ног

Ложатся на спину, ноги поднять над полом и продеть их в обруч. Для выполнения упражнения потребуется ноги разводить в стороны и возвращаться в исходное положение так, чтобы ощущалось сопротивление обруча.

Упражнение для рук

Чтобы выполнить это упражнение, потребуется одной ногой наступать на обруч, а вторую его сторону тянуть рукой, как будто растягиваешь эспандер.

Заниматься следует на голодный желудок, и после занятий лучше не есть еще полчаса. В количественном отношении у упражнений нет ограничений, главное – тренировки должны быть регулярными.

Занятия противопоказаны во время беременности и при наличии заболеваний внутренних органов брюшной полости, а также при проблемах со спиной. Стоит ограничиться от применения хула-хупа во время ПМС.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

Комментарии 2

  • Elena

    Не думала, что есть упражнения с обручем. Раньше я просто его крутила. Через два месяца талия стала меньше на 4 сантиметра. Для меня это прекрасный результат, если учесть, что занятия доставляют мне удовольствие и я не ограничивала себя в еде.

  • Алисия

    У меня обруч железный… наверное еще мамин) и результат от него такой же… железный)) крутила и до беременности и после… талия 60!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению