Упражнения для укрепления груди

Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

Грудь с эстетической точки зрения является едва ли не самым уязвимым местом организма женщины. Вынашивание ребенка, грудное кормление, определенные гормональные заболевания, непродуманные и слишком жесткие диеты приводят к обвисанию груди, и она становится далеко не такой привлекательной, как раньше. А упругая, высокая грудь, которая как магнит притягивает мужские взгляды, является половиной женской красоты.

Что же предпринять? Запасы специальной косметики, увы, не помогут. Реклама расписывает фантастическое действие применения разнообразных гелей и кремов, будто бы способствующих восстановлению упругости груди. Но все эти средства только лишь несколько улучшают состояние кожи декольте. Не надо думать, что все потеряно, ведь специальная гимнастика для мышц груди, если выполнять ее регулярно, творит чудеса! Поэтому, если появилось чувство зависти к формам, проступающим в декольте юных девушек, значить пора взяться за дело! Месяц постоянных упражнений позволит груди приобрести такую же соблазнительность, что и у молоденьких прелестниц.

Комплекс, который состоит из восьми упражнений, потребуется выполнять трижды в неделю. Для тренировок потребуется самый элементарный реквизит: одеяло или гимнастический коврик, гантели по 0,5-3 кг, вместо них можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой, медицинский эластичный бинт или эспандер.

Упражнения

Перед началом выполнения основных упражнений, потребуется небольшая разминка, которая помогает разогреву мышц. Для разминки сделайте вращения плечами назад и вперед по 10-15 раз и столько же раз «мельницу» руками, разведенными в стороны.

1.Разведение рук в стороны с гантелями.

Это упражнение помогает укреплению мышц груди, плечевого пояса и рук. В начальном положении берут гантели и ложатся на спину. Руки чуть согнуть в локтях и отвести перед грудью вперед перед. Потом необходимо сделать вдох и руки медленно разводить в стороны, чтобы локти коснулись пола. Выдохнуть и поднимать руки, возвращаясь в первоначальное положение. Проделать упражнение 10-20 повторений.

2. Поочередное разведение рук с использованием гантель.

Упражнение помогает укреплению тех же групп мышц, что и предыдущее.

Для первоначального положения потребуется лечь на спину, вытянуть вдоль бедра правую руку с гантелью, а левую вытянуть перед грудью вверх. Далее нужно сменить расположение рук, не сгибая в локтях. Сделать 15-20 повторов.

3. Отжимания.

Всем известные отжимания прекрасно помогают в укреплении мышц груди, плеч, спины, мышц живота, бедер и ягодиц.

Для первоначального положения потребуется встать на колени, руки широко расставить, а ноги постепенно отводить назад. Руки не следует расставлять широко – запястья должны располагаться точно под плечевыми суставами. Теперь локти сгибать и разводить в стороны.

При выполнении упражнения, следует опускаться как можно ниже, важно, чтобы спина не выгибалась, а голова не опускалась – все тело от пяток до макушки вытягивать как по струнке. Всего необходимо сделать 10-20 повторений.

Если чересчур тяжело делать отжимания из положения лежа, можно делать упражнение в положении стоя на коленях или делать отжимания стоя на ногах, упираясь руками о шкаф или стену, но тогда потребуется подбородком и грудью касаться стены и прогибаться назад.

4. Разведение рук с использованием эспандера.

Для первоначального положения потребуется встать, ноги поставить по ширине плеч, эспандер держать перед собой. Привстать на носки и руки медленно разводить в стороны, растягивая эспандер. Сделать 8-12 повторов.

5. Подъем в позе боковой планки.

Упражнение помогает укреплению мышц среднего и верхнего отделов спины, верхней части груди, плеч.

Для исходного положения потребуется встать на колени, опереться на правую руку, гантель взять в левую. Правую ногу в колене согнуть, а левую нугу выпрямит и вытянуть назад. Мышцы живота в напряжении, а бедра приподнимать так, чтобы образовалась прямая линия от левой ступни до головы.

Руку следует поднимать как можно медленнее в сторону вверх и также медленно опускать, одновременно кисть нужно поворачивать ладонью к себе. Выполнить упражнение в каждую сторону по 6-8 раз.

6. Кошачья поза.

Упражнение помогает укреплению мышц груди, оказывает благотворное воздействие на позвоночник.

Для исходного положения потребуется встать на колени, ладонями упереться в пол, пальцы направить вперед.

Медленно прогибаться в позвоночнике, опускать бедра и таз на пол, ноги следует держать прямыми. Плечи отвести назад и вниз, а макушкой тянуться вверх. Необходимо постараться продержаться в такой позе минуту и вернуться в исходное положение. Перед повторением требуется отдых в 15-20 секунд. Сделать три повтора.

7. Жим ладонями перед собой.

Упражнение помогает укреплению мышц рук и груди.

Для исходного положения необходимо встать, ладони соединить перед грудью и направлены вверх. Шесть секунд с усилием прижимать ладони друг к другу, далее на 4 секунды расслабиться и повторить. Выполнить 10-15 раз. Чтобы усилить эффект можно сжимать между ладонями специальный эспандер или маленький плотный мячик. После упражнения полезно делать по 4 маха руками вперед-назад.

8. Вытягивание конечностей.

Для исходного положения потребуется лечь на спине, ноги выпрямить, руки вытянуть за головой. Примерно 30 сек с силой вытягивать ноги и руки вдоль пола, будто вас тянут за невидимые веревочки. Далее, не отрывая спину и голову от пола, ноги согнуть в коленях, охватить колени руками и прижать их к груди. В этой позе нужно постараться пролежать 20 секунд. Сделать 5-6 повторений.

После выполнения упражнений для укрепления груди нужно обязательно отдохнуть минут десять, просто полежать на спине в расслабленном состоянии и с глубоким дыханием. В это время можно мысленно проиграть в уме все упражнения, одновременно представляя, как грудь становится более упругой и привлекательной. Если хочется иметь упругую и красивую грудь, не стоит лениться, а регулярно выполнять комплекс упражнений, только тогда можно поучить желаемый результат.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>
Медики "побледнели"! Суставы будут как в 20 лет! Читайте, пока не удалили!
Подробнее >>

Комментарии 2

  • Наталья

    Также для укрепления мышц груди очень полезны занятия плаванием. Еще можно боксировать по груше или подушке. На самом деле этот комплекс упражнений очень полезен и действительно работает. Упражнения не сложные, но эффективные.

  • Алисия

    Давно интересуюсь этим вопросом… и очень хочу укрепить мышцы груди… но это по-моему самая сложная часть тела для тренировок(( сколько упражнений делаю эффекта мало(

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению