Упражнения для похудения с гантелями

загрузка...

Если есть желание похудеть, советуем воспользоваться комплексом упражнений с использованием гантель. Упражнения с ними эффективно способствуют борьбе с лишними килограммами, ведь всего за час занятий сжигается примерно 400 ккал. Помимо этого, упражнения помогают в нормализации обмена веществ.

Сжигание калорий мышечными волокнами происходит быстрее, чем с помощью скакалки, а это значит, что увеличивается обмен веществ, способствующий похудению. Тренировки с гантелями позволяют улучшить свое самочувствие и всегда находиться в отличной физической форме.

Предлагаем некоторые хорошие упражнения.

Обратный удар

Потребуется приготовить удобный стул или скамеечку, они нужны для поддержания равновесия. Корпус наклонить вперед и опереться о скамейку левой рукой. В правой руке – гантель, спину выпрямить. Руку с гантелью отвести назад, она должна находиться на одной параллели с полом. В такой позиции на несколько мгновений задержаться и опустить руку, сделать вдох.

Подъем гантелей

В исходной позиции ноги находятся на ширине плеч. Гантели зажаты в руках так, чтобы косточки на пальцах «смотрели» вперед. Правую руку поднять перед собой и выдохнуть. Когда гантель будет находиться на уровне плеча, на несколько секунд задержаться в этой позиции. Вдохнуть и опустить руку в медленно и плавно. Это упражнение следует повторять по 10 раз на каждую руку.

Наклон «Гребля»

Потребуется приготовить устойчивый стул, который понадобиться для поддержания равновесия. Правой рукой опереться о стул, гантель – в левой. Левая рука свисает к полу. Плечи выпрямить, руку прижать к телу и поднимать гантель к груди. Выдох делать при подъеме гантели. Вдыхая, медленно опустить руку вниз в начальную позицию. Сделать по 10 раз для каждой руки.

Французские корточки

Ноги стоят несколько шире плеч. Дисковую гирю держать скрещенными на груди руками. Сделать медленный вдох и опуститься к полу. Бедра расположены на одной параллели с полом. Мышцы ягодиц напрячь и возвратиться в исходное положение. Повторять упражнение не менее 10 раз. Это упражнение можно выполнять без использования гири. Эффект будет также заметен, так как мышцы получат необходимую нагрузку.

Несколько рекомендаций:

  • регулярность тренировок имеет достаточно большое значение, поэтому не следует пренебрегать тренировками и выполнять их 2- 4 раза в неделю;
  • важна правильность выполнения упражнений. Главное, держать под контролем темп и дыхание. Скорость выполнения упражнений должна быть достаточно медленной;
  • обязательно отдыхать. Тренировки должны проходить один раз в два дня, так как организму необходимо прийти в себя после нагрузок;
  • следовать индивидуальной программе тренировок.
Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению