Упражнения для похудения рук

загрузка...

Полные и массивные руки – это одна из косметических проблем многих женщин. Избавиться от такого дефекта помогут упражнения. При регулярном их выполнении происходит снижение отложений жировой ткани, улучшается трофика тканей и кровообращение верхних конечностей, мышечная ткань приводится в тонус, неизбежно отражается на рельефе, контурах и внешнем виде рук.

Тренировки без отягощений, выполняющие роль разминочных

  1. Встать ровно, руки — вдоль туловища. Руки поднять вперед до высоты плеч, после этого развести их в стороны и опустить вниз в первоначальную позицию. Упражнение простое, но выполнив его 30-40 раз, появится ощущение легкой усталости в мышцах плеча.
  2. Первоначальное положение прежнее, но руки находятся горизонтально на уровне плеч, согнутые в локте и отведены в плечевом суставе. В плечевом суставе выполнять два движения назад (руки согнуты в локте), затем два небольших маха назад в плечевом суставе, разогнув руки в локтевом суставе. Сделать 25-30 раз.
  3. Встать, одну руку поднять вверх, вторую опустить вниз. Совершать махи в плечевом суставе, стараясь каждую руку максимально отводить назад. После каждых двух повторов руки менять местами, и повторять упражнение. Повторять 8-10 раз.
  4. В позиции стоя совершать маховые круговые махи в плечевом суставе. Сначала — назад, а затем — вперед. Данное упражнение можно совершать одновременно двумя руками, но можно и поочередно — по десять круговых движений на каждую.
  5. Отжимание от пола приносит пользу не только трехглавой мышце плеча, но и грудным мышцам, однако, многие женщины считают это упражнение чересчур сложным. Однако не советуем отказываться от него совсем, ведь упражнение можно упростить, если делать отжимания не от пола, а от скамейки, кресла или дивана. Выполнив 10 повторов, сделать паузу, и вернуться к упражнению. Лучше всего сделать три подхода.

Упражнения с использованием гантелей

Во всех упражнениях с отягощениями важно правильное дыхание.

  1. Основное упражнение, необходимое каждой женщине — тренировка двуглавой мышцы плеча. Встать ровно, руки с гантелями — вдоль тела. Сначала сделать достаточно глубокий вдох, затем при выдохе согнуть руки в локтевом суставе и поднять гантели к плечам. При вдохе вернуться в первоначальную позицию и сделать упражнение повторно.
  2. Тренировка трехглавой мышцы, расположенной на задней поверхности плеча и отвечающей за разгибание. Встать, руки с гантелями прямые подняты вверх. На вдохе – согнуть в локте, гантели опустить за голову. В выдохе — разогнуть и поднять над головой. Именно в это время работает трехглавая мышца плеча. Задача достаточно сложная, потому следует приступать к ее выполнению с весом до полутора килограмм. Нагрузку можно увеличивать только после освоения техники правильного выполнения.
  3. Тренировка трицепса. Наклониться вперед на 90 градусов, свободная рука может упираться в колено или на спинку стула, с гантелью – согнута в локте. Плечо должно располагаться параллельно телу. Потребуется выпрямлять руку в согнутом локте и поднимать до горизонтального положения. Начинать следует с малого веса. Упражнение непростое, но эффективное. Усталость чувствуется даже после 20 повторов без использования гантель.
  4. «Разводка». Встать, руки с гантелями согнуты в плечевом и локтевом суставах так, чтобы находиться перед глазами. Дальше в медленном темпе разводить их в стороны и возвращаться в первоначальное положение.
  5. Финальное упражнение для проработки всех мышц плеча. Встать, руки с гантелями — вдоль тела. Потребуется их поднимать перед собой до высоты плеч, движение совершается в области плеча, локтевой сустав прямой. В качестве альтернативы их можно поднимать в стороны, но идеально сочетание обоих вариантов.

Наконец, есть множество эффективных упражнений, не предполагающих использования снарядов или тренажеров. Остается выбрать свой вариант.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

Комментарии 2

  • Елена

    После родов полные руки для меня постоянная проблема 🙁 Сынуля любитель был погулять на ручках. Поэтому они не просто полные, а именно накачанные мышцы, которые мне не нужны. Диеты к сожалению не помогают

  • Алисия

    Точно! У всех, кто таскал детей на руках, они накачанные) и мне это нравится… без особых мотиваций само собой все подкачалось!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению