Как убрать живот, качая пресс?

загрузка...

Выполнение комплекса упражнений на пресс позволяет укрепить мышцы живота, исправить осанку и сделать красивой походку. Но упражнения не всегда помогают уменьшить отложения на животе, — мышцы укрепляются, а для избавления от жирового слоя необходимо ещё и уменьшение калорийности рациона.

Вот каких правил следует придерживаться, выполняя гимнастику.

  1. Помещение для занятий, должно быть хорошо проветриваемо.
  2. Всегда необходимо рядом с собой иметь бутылку с водой. При выполнении упражнений может возникать жажда, а глоточек воды не повредит и немного смочит горло.
  3. Время для занятий можно выбирать на собственное усмотрение, хотя, по мнению специалистов, лучше заниматься утром до завтрака.
  4. Лучше всего тренировку проводить на пустой желудок (после приема пищи должно пройти не менее 2-х часов).
  5. Чтобы похудение было результативным, выполнять упражнения необходимо в высоком темпе, который способствует в сжигании жиров.

На первых порах можно делать всего несколько повторов: 3 подхода по 10-15 раз. Важно контролировать качество проведения упражнений, требуется научиться ощущать напряжение мышц живота. Понемногу количество повторений следует увеличивать, а число подходов оставить прежним.

Упражняться нужно без рывков, плавно. При напряжении (поднятии корпуса) – вдох, при расслаблении (опускании) – выдох.

Для достижения результатов, пресс качать следует систематически: в неделю до 4 до 6 раз. Чтобы достичь максимального эффекта, можно упражнения делать по утрам и вечерам.

Упражнения, способствующие укреплению мышц живота

  1. Всегда начинать тренировку с растяжки. Лечь на пол, на спину, руки за голову, ноги согнуть, потянуть мышцы, в таком положении следует полежать 2 минуты.
  2. Типичные скручивания на пресс. Первоначальная позиция: лечь на спину, ноги согнуты, стопы поставить вместе, руки за голову. Корпус поднимать к коленям, одновременно приподнимать над полом лопатки, при этом поясницу нельзя отрывать от пола и оставить на месте.
  3. Скручивания обратные. Первоначальная позиция: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, бедра поднять перпендикулярно полу, руки вытянуть вдоль туловища. Старанием нижних мышц живота потянуть таз и колени по направлению к груди, таз необходимо полностью отрывать от пола.
  4. Первоначальное положение туловища аналогично предыдущему упражнению, только потребуется немного развести колени. При поднятии корпуса, локтями тянуться к одной из коленок. Направления чередовать.
  5. Положение туловища аналогично предыдущему упражнению, только согнутые ноги следует поставить на ширину стопы, а руки вытянуть вдоль туловища. Корпус поднимать полностью, руки вытягивать вперед.
  6. Первоначальная позиция: лечь на спину, руки развести в стороны ладонями к полу, ноги слегка согнуть поднимать под прямым углом. На вдохе стараться доставать пола, ноги наклонять по очереди в разные стороны, при выдохе поднимать их в первоначальное положение.
  7. Первоначальная позиция: лечь на спину, ноги немного согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела. Поднимать таз, оставляя поясницу на месте. Вернуться в первоначальное положение. Далее поднимать поясницу, при этом таз и плечи оставлять на месте.
  8. Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуть в коленях. Одновременно поднимать ноги и верхнюю часть корпуса, при этом необходимо пытаться доставать локтями колени.

Если проявить должное упорство, выполняя упражнения и немного изменив собственный рацион питания, то некрасивый жирок на животе обязательно выбросит белый флаг.

Систематические занятия помогут не только убрать излишние жировые накопления по всему телу, а также предотвратить появление новых. Кроме того, укрепятся мышцы брюшного пресса, а крепкие мышцы являются залогом красивой походки и здоровой осанки.

Если есть определенные проблемы со спиной, качать пресс не рекомендуется. Недопустимы болевые ощущения, при их возникновении необходимо обратиться к врачу.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

Комментарии 2

  • Сания

    Спасибо за полезную статью! Попробую и посмотрю что из этого выйдет. Отпишу через пол года! 😉 До встречи!

  • Анна

    а почему вдох на напряжении?? обычно же наоборот всегда…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению