Тяжелый обруч для похудения

Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

Эффективная и быстрая коррекция фигуры предполагает систематическое наличие физических нагрузок. Чтобы их получить, необязательно посещать тренажерный зал или приобретать себе домой велотренажер. Даже простой обруч (их хулахуп) обеспечивает условия, в которых потери веса становятся особенно интенсивными. Но сами обручи бывают разными. Считается, что тяжелый обруч для похудения очень эффективен и помогает быстрее справиться с жиром. Так ли это на практике?

Что такое тяжелый обруч и каким он бывает

Разновидностей обручей сегодня так много, что выбрать какой-то определенный весьма затруднительно. Только основных видов этих изделий можно назвать 5–6. Еще у каждого есть по несколько «подвидов», из-за чего выбор усложняется до предела… А ведь от его качеств зависит, сколько калорий сгорит при использовании обруча.

Тем не менее, тяжелые или, как еще их называют, утяжеленные обручи заметно отличаются от классических. Стоит назвать их главные специфические черты.

  1. Тяжелым считается обруч, вес которого составляет от 1,5 кг и более. Наивысшая планка здесь – 7 кг. Да, столь тяжелые обручи применяются редко, но они все-таки существуют и рекомендованы мужчинам. Женщинам же обручи весом больше 2,5 кг не показаны.
  2. Дополнительный вес обруча объясняется его специальной «конструкцией». Причем, такая большая масса достигается разными способами. Самый простой вариант – металлические вставки во внутренней полости. Снаружи такой обруч обшит пластиком. Еще тяжелые обручи изготавливают путем крепления массажных шариков из металла. Они уже не только утяжеляют приспособление, но и обеспечивают дополнительный эффект массажа. Наконец, тяжелый обруч может быть просто большого размера. При большом диаметре вес заметно увеличивается.
  3. Применение тяжелого обруча для похудения требует соблюдения специальной техники. Поскольку, если не учитывать специфику его использования, можно не только не похудеть, но еще и навредить здоровью.

Стоит дополнить, что сделать тяжелый обруч можно даже самостоятельно. Для этого только необходимо взять простой пластиковый хулахуп с полостью и заполнить его песком. Это, если можно так сказать, вариант на крайний случай. Правда, стоит ли вообще приобретать или делать такое устройство? Может, оно в похудении никак не помогает вовсе? Придется разобраться и в этом

Как тяжелый обруч способствует похудению

Общие принципы применения утяжеленных хулахупов примерно такие же, как в случае обычных. То есть обруч вращается на талии или бедрах, воздействуя при этом на живот, боковые мышцы живота, ягодицы, те же бедра и позвоночник. Тогда в чем смысл применения именно тяжелого обруча? А дело здесь в следующем.

  1. Интенсивность занятий значительно повышается. Одно дело – крутить практически невесомый хулахуп, другое – довольно тяжелый тренажер. Тренировка, и правда, получается намного интенсивнее. Нагрузка увеличивается, мышцы прорабатываются лучше. В целом повышается эффективность занятий.
  2. Сокращается необходимое время тренировок. Для получения эффекта от обычного обруча нужно заниматься без перерыва на протяжении 30–40 минут. С тяжелым обручем этот период можно уменьшить. Правда, незначительно. Но все-таки на 10–15 минут сократить время занятий, чтобы получить тот же эффект, вполне возможно. Тем не менее, специалисты советуют заниматься как можно дольше. Ведь тогда и похудение будет намного заметнее.
  3. Дополнительный плюс от применения тяжелого обруча – быстрее сжигается целлюлит. Для устранения целлюлитных бугорков принципиально важно наличие особенно интенсивного массажного эффекта. При использовании такого приспособления он как раз появляется. Но, конечно, надо подобрать правильные упражнения с обручем для похудения.

В общем, полезность тяжелого обруча для похудения очевидна. Но, естественно, чтобы он хорошо помог, его следует правильно использовать. Придется узнать о тех правилах, которые требуют соблюдения при занятиях с тяжелым обручем. Иначе можно и не похудеть, и еще навредить себе дополнительно.

Правила использования тяжелого обруча для похудения

Повышенная нагрузка, которую дает утяжеленный обруч, требует особого подхода к его применению. Как и указывалось ранее, тяжелый обруч в целом крутится так же, как и обычные образцы хулахупов – на талии или бедрах. Но далее представленные специфические моменты должны быть приняты во внимание.

  1. Сначала об оптимальной массе. Женщинам не стоит выбирать обручи, масса которых превышает 2,5 кг. В то же время, при занятиях с обручем около 1,5 кг эффекта придется ждать достаточно долго. Таким образом, в первое время стоит ограничиться использованием хулахупа весом около 2 кг.
  2. Перед занятиями с тяжелым обручем тело необходимо подготовить. Фитнес-тренеры указывают на то, что слишком ранний переход к использованию тяжелых обручей приводит к дополнительным проблемам – растяжениям, синякам, отекам. А это значит, что сначала надо хотя бы месяц-два позаниматься с простым пластиковым или алюминиевым хулахупом легкого веса.
  3. Занятия с утяжеленными обручами требуют обязательной разминки. Чтобы вращать «устройство» весом 2 кг и больше, понадобится совершать особенно интенсивные движения тазом. Соответственно, без предварительной разминки можно получить травму или легкое растяжение, что уже неприятно.
  4. Хотя бы первое время перед занятиями с хулахупом следует надевать плотную майку или кофту. Иначе мышцы, не привыкшие к таким нагрузкам, будут постоянно перенапрягаться, а из-за этого появляются синяки.
  5. Наконец, время занятий следует наращивать постепенно, как и темп. На начальном этапе занятий достаточно крутить по 10 минут в легком темпе. И только через 2–3 недели можно нарастить длительность тренировок до 30–40 минут и, соответственно, поднять темп.

Казалось бы, все очень просто. Но неприятные последствия при занятиях с тяжелым обручем довольно широко распространены. Поэтому не стоит недооценивать исходящую от него угрозу. Кроме того, при хронических заболеваниях органов брюшной полости, малого таза и почек требуется сначала консультация врача. Иначе точно предсказать риски окажется совсем непросто.

Тяжелый обруч для легкого похудения

Нельзя не признать, что утяжеленный хулахуп – достаточно эффективное приспособление, помогающее справиться с лишними килограммами намного быстрее и даже, в какой-то степени, проще. Надо лишь грамотно его использовать, чтобы устранить изъяны фигуры и не допустить их появления в дальнейшем. И тогда тяжелый обруч, возможно, станет любимым тренажером для домашнего применения. Хотя есть и другие полезнейшие устройства для сжигания жира на животе. Например, вот этот пояс сегодня особенно популярен. Стоит его испытать.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>
Медики "побледнели"! Суставы будут как в 20 лет! Читайте, пока не удалили!
Подробнее >>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению