Сколько углеводов нужно в день при похудении?

Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>

Низкоуглеводные диеты считаются самыми действенными для стремительной потери веса. Уменьшение ежедневного количества этих веществ, потребляемого организмом, поможет сбросить лишние килограммы быстрее. Прежде чем разобраться, сколько углеводов нужно употреблять в день при похудении, стоит изучить, какими они бывают.

Существует три основных вида углеводов растительного происхождения.

  1. Волокнистые углеводы. Содержатся в овощах, например, в шпинате, кабачках, капусте, броколли, огурцах, перце и луке. Клетчатка, содержащаяся в большом количестве в овощах, является сложным углеводом. Это вещество способствует очищению организма. Любые диеты, которые полностью исключают овощи, могут вызвать заболевания кишечника. Кроме того, клетчатка предотвращает возможность ожирения и снижает уровень холестерина. Волокнистые углеводы могут употребляться без ограничений при диетическом питании.
  2. Сладкие углеводы. Самой простой формой сладких углеводов является обычный сахар. Кроме того, сладкие соединения находятся во фруктах и молочных продуктах. Употреблять их при диетическом питании нужно с осторожностью и ограниченностью. Порция, по рекомендации диетологов, не должна превышать одного стакана.
  3. Крахмалистый углевод. Крахмал является сложным углеводом и при диетическом питании не желателен. Встречается в таких продуктах, как злаковые растения, бобовые, и в некоторых овощах. Допускается включение в рацион крахмалистых углеводов в первой половине дня или после силовой нагрузки в спортивном зале.

Кроме растительных углеводов, существуют обработанные. При похудении такие углеводы не нужны. Они находятся в различных кондитерских изделиях и при диетическом питании запрещены, так как способствуют развитию жировой подкожной прослойки.

Все углеводы оказывают разное воздействие на организм, поэтому важно не только высчитывать, сколько углеводов нужно в день при похудении, но и различать их по типу происхождения и способности дать нужный результат.

Сколько углеводов нужно в день при похудении: цифры

Разрабатывая систему диетического питания, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и ритм жизнедеятельности. Оптимальное получение углеводов организмом зависит от нескольких факторов: уровня метаболизма и активности, личных предпочтений и восприятия определенной пищи организмом (некоторые продукты дают силы и заряжают энергией, другие наоборот).

Можно выделить три диапазона потребления углеводов.

  1. От 100 до 150 грамм в сутки – умеренное потребление. Подходит для людей, ведущих активный образ жизни. Похудеть при такой дозе углеводов не получится, но поддержать вес в норме и здоровье – вполне. Есть при этом можно любые источники растительных углеводов.
  2. От 50 до 100 грамм в сутки – наиболее оптимальный вариант потребления. Подойдет для тех, кто хочет похудеть, но не желает себя сильно ограничивать. Допускается употребление крахмалистых веществ, но в очень ограниченном количестве. Остальные углеводосодержащие растительные продукты можно есть без ограничений, но лучше ограничиться овощами.
  3. От 20 до 50 грамм в сутки – быстрое похудение. Разрешается есть только ягоды, низкоуглеводные овощи и натуральные продукты, например, орехи, авокадо, семена.

Это средние показатели, которые могут меняться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. При соблюдении безуглеводной диеты обязательно нужно заниматься силовыми нагрузками. Тогда лишние килограммы будут уходить постепенно, без стресса для организма и проблем со здоровьем.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>
Медики "побледнели"! Суставы будут как в 20 лет! Читайте, пока не удалили!
Подробнее >>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению