Шейпинг питание

Замечательно, если ты занимаешься шейпингом. Но чтобы результаты были полными, тебе необходимо узнать об основах правильного питания. В основной формуле обмена веществ для функционирования одного килограмма веса человеческого тела на один час необходима 1 килокалория. Поэтому в каждом виде шейпинга выделяют свои особенности питания.

Рацион питания при катаболических тренировках

Катаболические тренировки направлены на снижение веса для лиц, достигших 18 лет.

  • Возможно употребление овощей и растительных белков за три часа до занятий, а белков животного происхождения — за пять часов;
  • исключение сахара в употребляемой жидкости;
  • после окончания занятия в течение трех часов не принимать пищу, допускается выпивать жидкость без сахара;
  • по истечении трех часов можно съесть ягоды, фрукты или овощи, имеющие общую энергетическую ценность не более 100 ккал;
  • во время приготовления пищи использовать щадящую готовку и исключить копченую и острую пищу, специи, пряности.

Рацион питания при анаболических тренировках

Анаболические тренировки направлены на укрепление и увеличение мышечной массы. Такой вид тренировок требует:

  • питание до пяти-шести раз в день;
  • сочетание овощей и фруктов с пищей животного происхождения. Также такой рацион необходимо дополнять витаминами;
  • прием пищи прекращается, по меньшей мере, за полтора часа до начала тренировки;
  • соблюдать правильный и регулярный режим питания.

Продукты на сутки

Для любого вида занятий шейпингом определен наименьший набор продуктов на одни сутки:

  • зелень и овощи — 400 г,
  • ягоды и фрукты — 300 г,
  • кисломолочные продукты и молоко — 200 – 300 мл,
  • черный хлеб — 100 г,
  • растительное масло — 15 – 20 г,
  • рыба, птица и мясо — 50 – 60 г,
  • картофеля — 200 – 300 г,
  • круп — 40 – 60 г.

Основной совет – пить жидкость каждые 15-20 минут. Но вода должна быть охлажденной, можно минеральную воду. Сладкие чаи, соки и газировки запрещены. При помощи жидкости улучшается обмен веществ во время тренировки.

При соблюдении таких простых принципов шейпинг питания можно добраться до цели приятнее и быстрее, а главное обрести отличное здоровье! Главное, помнить о собственном внутреннем состоянии, ведь именно оно обладает способностью отображать внешнее состояние!

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению