Смузи с овсянкой и бананом может быть отличным выбором для завтрака при похудении, так как оно содержит клетчатку, белок и много витаминов. Вот рецепт, который вы можете попробовать.
Ингредиенты:
- 1/2 чашки овсянки (геркулеса).
- 1 спелый банан.
- 1/2 чашки нежирного йогурта или кефира.
- 1/2 чашки миндального молока (или любого другого нежирного молока).
- 1 столовая ложка меда (по желанию, для сладости).
- 1/2 чашки замороженных ягод (например, клубники, малины или черники).
Инструкции:
- В большой миске соедините овсянку и миндальное молоко. Поставьте в микроволновку на 1-2 минуты или доведите до кипения на плите, затем оставьте овсянку остывать.
- Положите охлажденную овсянку, банан, йогурт и замороженные ягоды в блендер.
- Если хотите добавить сладость, в этот момент добавьте мед.
- Включите блендер и размельчите все ингредиенты до получения гладкой консистенции.
- Если смузи получилось слишком густым, добавьте еще миндального молока и перемешайте.
- Перелейте смузи в стакан и подавайте сразу же.
Этот смузи богат белками, клетчаткой и витаминами, и поможет вам оставаться сытыми и энергичными в течение утра, что может способствовать контролю над аппетитом и помочь вам в похудении.