Раздельное питание: 90 дневная диета

Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>

Для достижения похудения люди прибегают к разного рода диетам, эффективность которых часто крайне низкая. А порой они и вовсе просто вредны для здоровья. Случается, что посидев на кратковременной диете, мы без труда избавляемся от полноты, но с ее окончанием так же быстро набираем привычные килограммы. Попробуйте перейти на раздельное питание. Так называемая 90-дневная диета подходит многим людям.

Раздельное питание подойдет тем, у кого свыше 20 килограммов лишнего веса и имеются нарушения обмена веществ. Ускорив обменные процессы, оно позволяет быстро, без особых усилий скинуть лишний вес. И, что немаловажно, все это помогает поддержанию стабильного веса по окончании программы. Подобное питание приносит много пользы, ведь достигается эффект уменьшения массы за счет снижения калорийности съедаемых продуктов.

Сначала раздельно питаться трудновато. Но вам относительно просто удастся перенести ограничения, поскольку вы сами и ваш организм постепенно привыкните к подобного рода рациону. Заранее настройте себя, что необходимые запреты стоит потерпеть лишь на протяжении трех месяцев. Нужно обязательно следовать всем рекомендациям и сочетать продукты правильно.

Начиная диету, желательно снять с себя мерки и взвеситься. Дальше вам надо лишь придерживаться ее до тех пор, пока не достигнете желаемых результатов, наблюдая, как происходят изменения в лучшую сторону. Неплохо при этом дополнить рацион выполнением физических нагрузок.

Основы диеты

Составляются 4 дневных цикла питания. Каждому соответствует свой набор продуктов.

Первый – белковый. С этого дня необходимо начинать цикл. Употреблять нужно только белковую пищу, к примеру, в любом виде рыбу, мясо, молоко и обязательно овощи.

Второй – крахмальный. Употребляем в этот день продукты, содержащие крахмал. Такие, как каши, овощи, а также хлеб.

Третий – углеводный. Употреблять в этот день можно зерновой хлеб, разного рода постную выпечку, крупы, макароны, овощи. В конце можно побаловаться десертом и небольшим кусочком горького шоколада. Если вам продукты, рекомендованные к употреблению, по душе, попробуйте перейти на питание по углеводной диете, в ней в основном будут эти и подобные им продукты.

Четвертый – фруктовый. Само название говорит о том, что в этот день отдано предпочтение преимущественно разным фруктам, семечкам и любым несоленым орехам. Из напитков нужно выбрать свежевыжатые фруктовые соки, так как в них большое количество витаминов.

За каждым из фруктовых дней, а их за время диеты должно быть двадцать девять, должен следовать разгрузочный голодный – в это время разрешается пить только лишь воду. После него начинается очередной цикл 90-дневной диеты. Как обычно, с белкового дня.

Полезные рекомендации

Чтобы результаты, достигнутые за трехмесячный период, имели хорошие показатели, постарайтесь следовать вот таким рекомендациям:

  • завтракайте исключительно одними фруктами;
  • садитесь обедать в полдень, если вам трудно удержаться до этого времени из-за легкого чувства голода, поешьте немного фруктов за полчаса до обеда;
  • в послеобеденное время вплоть до самого ужина делайте перерыв в еде на три часа, а в белковый день перерыв должен быть четырехчасовой;
  • на протяжении фруктового дня, между приемами пищи должны быть двух или трехчасовые перерывы; не стоит переживать, что приходится употреблять на первых порах большое количество фруктов, со временем аппетит придет в норму;
  • в восемь часов вечера прекращается любой прием пищи;
  • порция еды, съеденная за ужином должна быть на половину меньше обеденной;
  • при покупке продуктов, отдавайте предпочтение только свежим и качественным изделиям. Помните, что крайне вредны для здоровья всевозможные добавки, жиры и сахарозаменители;
  • в приготовлении пищи и в заправке к салатам лучше использовать любое хорошего качества растительное масло;
  • лучше готовить пищу отварную либо тушеную, пользуясь пароваркой или духовым шкафом;
  • значительно ограничьте употребление соли, заменив ее в приготовлении зеленью и приправами;
  • важно, чтобы количество выпитой жидкости было бы для вас достаточным. Обычно эта норма составляет 2 литра разного рода пития, в которое входит чай, кофе, компот, минеральная вода;
  • следует избегать употребления пищи, содержащей большое число калорий, по возможности подсчитывать их и стараться постоянно придерживаться нормы, особенно в углеводные дни питания;
  • физические нагрузки во время нахождения на диете должно быть регулярными, поскольку они тренируют мышцы.

Меню

Белковый день

Употребляться будет только белковая пища.

На завтрак пара любых одинаковых фруктов (яблоки, груши, персики) или стакан ягод.

На обед можно съесть 400 граммов салата из любого вида свежей зелени, 300 мл овощного бульона с ломтиком хлеба, 250 граммов отварного или потушенного мяса нежирных сортов, которое при желании можно заменить 2 яйцами, 150 граммами сыра или 200 граммами творога.

На ужин то же самое, что и на обед за исключением бульона и хлебного ломтика. Но учтите, что если на обед у вас было мясо, то во время ужина надо съесть его на половину меньше.

Можно пить воду и напитки, один стакан молока с минимальным процентом жирности. Делать это можно лишь в белковый день, поскольку молоко представляет собой один из видов белковой пищи. Если вы страстный поклонник молока, подумайте о переходе на молочную диету.

Особенно важно избегать одновременного приема разных видов белковой пищи, так нельзя есть вместе мясо и яйца, а кисломолочные продукты не следует сочетать ни с мясом, ни с яйцами.

Крахмалистый день

Он предполагает, что еда состоит исключительно из продуктов, богатых крахмалом.

На завтрак пара любых одинаковых фруктов (груши, яблоки) или стакан ягод.

На обед 300 граммов овощного салата или 300 мл овощного бульона, один хлебный ломтик и 200 граммов любого вида круп или бобовых, которые можно отварить или потушить.

Готовя овощной бульон, овощи варить желательно целыми. При варке бульона можно использовать овощной кубик. Обязательно в этом случае используйте овощи, которые способствуют похудению, например, свеклу.

На ужин ешьте то же самое, что и на обед, за исключением хлеба.

Углеводный день

Пища готовится исключительно из продуктов богатых углеводами.

На завтрак пара любых одинаковых фруктов или стакан ягод.

На обед отвариваем 200 граммов макарон с добавлением приправ. Можно заменить их 250 граммами пиццы с густой подливой из томатов. Также на обед готовятся 200 граммов каши, сваренной из любого вида круп. Таких, как гречневая, ячменная, перловая.

На ужин одно пирожное или 3-4 штуки печенья или 100 граммов мороженого. Обязательным является съедание одной полоски черного горького шоколада. Если вас нельзя назвать сладкоежкой, замените все перечисленные сладости на 100 граммов соленных крекеров или на кусочек пиццы.

Витаминный (фруктовый) день

Только фрукты и ничего больше. Употреблять их можно в любом виде и в любых сочетаниях. Если у вас нет никаких проблем с желудком, можно и даже желательно употреблять в течение дня неочищенные от кожуры свежие фрукты. Разнообразить диету можно сухофруктами, семечками и орехами. В дневном рационе могут быть фруктовые пюре или супы, а также компоты, в которые разрешается добавить в небольшом количестве сахар. Если вам непривычно съедать фрукты в большом количестве, сочетайте их со свежими овощами.

Выход из диеты

Особенно важно правильно осуществить переход к обычному каждодневному питанию.

Следуя диете в течение 90 дней, запросто можно скинуть до 20 кг веса. По ее окончании можно сразу питаться по-прежнему. Повтор диеты возможен только через 3 месяца.

В том случае, если вам удалось достигнуть желаемого результата и избавиться от лишнего веса, у вас есть возможность и в дальнейшем регулярно проводить очищение организма. Для этого достаточно ежегодно раздельно питаться всего в течение 15 дней.

Придерживаясь после диеты принципов правильного питания, удастся сохранить достигнутые результаты надолго. Может так случится, что постепенно вы продолжите худеть только потому, что это войдет у вас в привычку. Но, начав питаться неправильно, вы в скором времени наберете те килограммы, которые сбросили. И не факт, что их не станет еще больше. Чтобы быть всегда в форме, питайтесь правильно.

Обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем начать раздельное питание. Это поможет узнать, имеете ли  вы противопоказания.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>
Медики "побледнели"! Суставы будут как в 20 лет! Читайте, пока не удалили!
Подробнее >>

Комментарии 2

  • Агата

    Как нашей семье этого не хватает, как раз искала что-нибудь о раздельном питании. Надеюсь, получится уговорить своих мужчин.

  • Алисия

    Мужчинам вряд ли такое понравится… не вкусно это есть одни каши или фрукты)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению