Программа похудения на месяц в домашних условиях

загрузка...

Самым эффективным подходом к похудению по праву считается комплексный. Особенно велика его эффективность, когда времени для избавления от излишней массы тела не так много. Если привести себя в порядок необходимо всего за месяц, да еще и в домашних условиях, необходимые усилия, прилагаемые сразу по нескольким направлениям. Поэтому важно составить действенную программу, позволяющую добиться хорошего эффекта. Из чего она должна состоять?

Наиболее подходящая программа похудения на месяц в домашних условиях включает в себя, на самом деле, не так много компонентов. Преимущественное значение в этой программе имеют всего несколько составляющих. Таким образом, первоочередное значение должно придаваться:

  • программе питания, ведь в противном случае никакие другие усилия не окажутся эффективными;
  • физическим упражнениям, позволяющим в течение месяца избавиться от большего числа килограммов;
  • здоровому образу жизни и мотивации.

Что касается двух последнего пункта, то по нему особых пояснений не требуется. Каждая женщина, стремящаяся к похудению, и без того обладает достаточной мотивацией, поскольку представляет цель этих усилий. А здоровый образ жизни – это то, что должно сопровождать весь путь человека, даже если нет задачи похудеть.

Питание для похудения в домашних условиях за месяц

В правильной программе рацион занимает важнейшее место. На самом деле, чтобы получить похудение за месяц не придется подвергать себя слишком жестким ограничениям, даже если речь идет о домашних условиях. Но важно в течение всей подобной программы соблюдать представленные далее правила.

  1. Основные приемы пищи четко распределяются по времени с равными промежутками. От установленного сразу графика отклоняться нельзя.
  2. Общий объем калорий каждый день на протяжении месяца составляет 1200-1300. Причем, к вечеру объем калорийной пищи обязательно снижается. В течение месяца при необходимости можно компенсировать переедание дополнительной физической активностью.
  3. По утрам возможно употребление углеводной и даже жирной пищи. Зато к вечеру в рационе должны оставаться только белковые продукты и пища, богатая клетчаткой. В домашних условиях обеспечить соблюдение этого правила труда не составит.

Также важно следить за водным обменом, без которого в домашних условиях программа похудения на месяц окажется бесполезной. Минимальный объем той жидкости, что выпивается за день, составляет 2 литра.

Физические нагрузки для похудения за месяц дома

Следующий важный аспект программы, направленной на избавление от лишнего веса в домашних условиях, связан со спортивными нагрузками. В программу можно включить разные варианты занятий спортом в зависимости от личных предпочтений. В целях похудения эффективно проявят себя следующие подходы.

  1. Какой-либо вариант аэробики. В программе ему лучше отвести 2 дня на протяжении недели. Аэробика хорошо подходит для занятий в домашних условиях.
  2. Занятия на «растяжку». Их получится хорошо совместить с аэробикой, но только в свободные дни.

Иногда для похудения стоит ходить в баню или купаться в рядом расположенном открытом водоеме. Такие действия в программе также окажутся очень полезными, если посвятить им по одному дню за неделю. Тогда уже через месяц похудение составит не меньше 5-6 кг при условии, что учтены и другие составляющие программы.

В принципе, честное соблюдение всех описанных особенностей похудения в домашних условиях обязательно приведет к отличному эффекту. Поэтому при желании каждая способна сделать собственную фигуру намного лучше. Для этого необходимы только ответственность и выдержка.

загрузка...

Комментарии 2

  • Любовь

    да,правильное питание – это вообще залог всего! Но у меня вот никак не получалось просто за счет рациона и упражнений похудеть,всегда вес набирала, да и упражнения лень делать порой. Утром встанешь, ни сил, ни бодрости, а еще и упражнениями какими то заниматься. (( недавно был опыт приема бад,как ни странно, но я осталась довольна. Пила я турбослим день ночь, они растительные. Побочки у меня не было, немного слабило,но комфортно было вполне. зато аппетит стал меньше гораздо и я плавно перешла к правильному питанию, по 5-6 раз в день маленькими порциями. Читала где-то,что если кушаешь чаще и небольшими порциями,то ускоряется метаболизм,т.к. организм привыкает,что скоро ему опять в топку закинут дровишек и надо будет перерабатывать))))) и я с таблетками и питаясь более-менее правильно похудела за 2 месяца на 2,8 кг

  • Елена

    А я может такая ленивая, но мне трудно заставлять себя ежедневно делать упражнения и питаться по расписанию… а похудеть тоже хочется, к летнему сезону себя готовить надо)))) поэтому уже чуть больше месяца пью бад – турбослим альфу. Эти таблетки хорошо подходят если метаболизм замедленный а я кажется такая..мне всегда было непросто похудеть даже на 1-2-3 кг а набрать вес – это вообще без проблем. А альфа и правда хорошо жир сжигает и ускоряет обмен веществ –у меня отвес 1,2 кг.это с учетом что не сижу на строгих диетах! Сейчас еще куплю альфа напиток чтобы пить в комплексе.а тут узнала про диет –шоу турбослимовское,там сестрички худеют на спор,одна из них с турбослим))) так интересно читать дневники их, там про все наше женское и про похудение,и про отношения….Маша такая умничка, хочется чтобы с ней рядом был настоящий мужчина)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению