Программа бега для начинающих

Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

Переоценить пользу бега для похудения и здоровья вряд ли возможно. Но так сложно бывает правильно начать собственный путь к укреплению организма. Те программы, по которым занимаются профессиональные бегуны, в этом случае вряд ли подойдут. Соответственно, нужна программа бега для начинающих, позволяющая человеку, не являющемуся опытным спортсменом, хорошо приспособиться к новым для него нагрузкам.

Зачем нужна программа для начинающих

Бег для человека сегодня является не самым привычным способом передвижения. Поэтому начинать им заниматься слишком сложно в том числе и психологически. Начинающим спортсменам или просто людям, заботящимся о здоровье, необходим постепенный вход в новое для них состояние. Слишком часто бывает так, что не опираясь на определенную программу, бегун-энтузиаст теряет весь запал через неделю или даже меньше. Программы для новичков рассчитаны именно на то, чтобы интерес к бегу после первых трудностей не пропал.

Другое их назначение состоит в том, чтобы помочь организму начинающих бегунов перестроиться под ранее неизвестные ему нагрузки. Вполне логично, что нетренированные новички не способны бежать так же долго и с той же скоростью, как профессионалы. Но в соответствии с программами бега для начинающих от них такого и не требуется.

Вариант оптимальной программы для начинающих

Наиболее оптимальная программа бега для людей, никогда ранее им не интересовавшихся ранее, рассчитана на 4 недели. Из них заниматься нужно 5 дней, делая затем 2 выходных. Соответственно, удобнее всего, если это будут суббота и воскресенье. Лучше всего расписать программу для начинающих отдельно по каждой неделе.

Неделя 1

В первый день первой недели бег должен длиться всего 10 минут. После этого на 2 мин. переходят на шаг, а затем продолжают бег еще 5 минут. Каждый следующий день первый этап бега продлевают на 3 мин., то есть в пятницу он должен длиться уже 21 минуту. Продолжительность шага и «концовки» те же.

Неделя 2

В понедельник нужно закрепить результат, пробежав в среднем темпе 21 минуту. Но после этого по программе для начинающих перерыв на шаг равен уже 1 мин., а «концовка» составляет 3 минуты. Но во время «концовки» нужно стараться бежать максимально быстро. Со вторника начинают добавлять по одной минуте к перовому этапу бега.

Неделя 3

По программе для начинающих на третьей неделе также с каждым днем к длительности бега прибавляют по минуте. Получается, в пятницу нужно пробежать уже целых полчаса. В итоге любой начинающий подбирается к той продолжительности бега, которая практически позволяет переходить к более серьезной программе. Но все же на этом лучше не останавливаться.

Неделя 4

С понедельника периоды шага и ускорения в «концовке» больше делать не нужно. Вместо этого начинающий просто пробегает полчаса. Но затем программа предполагает увеличение времени бега на 5 мин. с каждым днем, чтобы к пятнице бежать уже нужно было 50 минут. Этот результат позволяет начинать заниматься по более серьезной программе, рассчитанной уже на относительно хорошо подготовленных людей.

Необходимо понимать, что в течение выполнения этой программы для начинающих бег должен быть в средней темпе (за исключением тех периодов, когда предполагается ускорение). В последние дни можно пробовать переходить на более быстрый бег, если позволяют силы.

Пожалуй, представленная программа бега для начинающих подходит наиболее хорошо. Благодаря ей всего за месяц получится подготовить организм к более интенсивным нагрузкам. А кому-то будет достаточно и этого. Тогда нужно просто стараться увеличивать темп бега с каждым днем, не используя более серьезных программ.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>
Медики "побледнели"! Суставы будут как в 20 лет! Читайте, пока не удалили!
Подробнее >>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению