Профилактика детского ожирения

Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

Несмотря на то, что причины ожирения у детей могут разниться, для всех без исключения действует общее правило – больше двигаться, меньше есть сладкого и жирного. Уже эти две простые вещи позволили бы избежать проблем с весом у детей, да и у взрослых. Особенно внимательными к своему ребенку должны быть родители, которые сами страдают избыточным весом. Велика вероятность того, что у малыша будут такие же проблемы в будущем. Чтобы избежать ожирения и его осложнений, следует уделить внимание профилактическим мероприятиям. Выясним, что подразумевает профилактика детского ожирения.

Даже при неблагоприятной наследственности и наличии заболеваний, провоцирующих быстрый набор веса и нарушение обмена веществ, можно добиться хороших результатов в профилактике и избежать ожирения. Перед проведением мероприятий следует проконсультироваться со специалистом, который скорректирует программу снижения веса и предупредит относительно противопоказаний.

Разумная физическая активность, длительное пребывание на свежем воздухе и сбалансированное питание – залог того, что ребенок будет расти здоровым и активным. Это не только поможет избежать ожирения, но и позволит укрепить иммунитет, повысить умственную и физическую работоспособность ребенка, улучшить его развитие.

Основные профилактические мероприятия

Предотвратить ожирение у ребенка первого года жизни помогут следующие методы:

  •  раннее начало ГВ и отказ от прикорма в первые полгода жизни ребенка;
  •  включение в рацион грудничка свежих овощей и фруктов, допустимых при определенном возрасте;
  •  отказ от сладостей и быстрых углеводов до достижения ребенком 3 лет.

Уже в первый год жизни ребенок должен получать разнообразную пищу, но это не значит, что ему можно предлагать блюда с взрослого стола. Очень часто родители сами питаются неправильно, а ребенок перенимает пищевые привычки своих близких. Так что взрослым самим стоит подумать о том, чтобы изменить свой рацион и исключить из него потенциально вредные продукты. Из меню ребенка следует убрать соленые, сладкие и жирные продукты. Многие родители считают, что слишком пресная пища не понравится ребенку, однако вкусовые пристрастия развиваются по мере взросления, так то для малыша безвкусная, на первый взгляд, пища кажется насыщенной и приятной. Родителям не следует навязывать ребенку свои вкусовые привычки, тем более, если родители сами не могу похвастаться отменным здоровьем и пропорциональным телосложением.

Детям дошкольного и младшего школьного возраста следует придерживаться следующих правил:

  •  употреблять не менее 50% овощей, фруктов и цельных злаков от общего объема пищи;
  •  снизить до минимума потребление жиров и сахара;
  •  посвящать физической активности не менее одного часа в сутки;
  •  потреблять достаточное количество чистой воды.

Ребенок может много есть и при этом не иметь проблем с весом. Это значит, что расход энергии у такого ребенка значительно выше, чем потребляемое количество пищи. Переживать в этом случае не стоит, наоборот, ребенку можно предложить более сытную и калорийную пищу, но с минимальным количеством простых углеводов и жира. Если же ребенок питается нечасто и небольшими порциями и при этом набирает в весе, стоит увеличить его физические нагрузки и сделать питание дробным (до 8 раз в день).

В первой половине дня ребенку предлагаются крупы, в обед – белковая пища, на полдник и ужин – кисломолочные продукты и овощи в свежем и тушеном виде. Не следует злоупотреблять выпечкой и сладостями. Эти продукты не только приводят к быстрому набору веса, но и негативно сказываются на работе пищеварительной системы, приводят к развитию кариеса и вздутию живота.

Профилактика в детских садах и школах

Детское ожирение стало проблемой государственного масштаба. В образовательных учреждениях уделяют немало внимания рациональному питанию и профилактике детских заболеваний неинфекционного характера, в том числе ожирению. В детских садах дети проводят достаточно времени на свежем воздухе, осваивают методы лечебной физкультуры, занимаются с хореографом и музыкальным работником. Детям предлагается дробное питание, а в качестве блюд – продукты с низким содержанием жира и большим количеством легкоусвояемого белка, клетчатки и сложных углеводов.

Воспитатели и учителя пропагандируют здоровый образ жизни и отказ от потенциально вредных для здоровья продуктов:

  • сладостей,
  • газированной воды,
  • чипсов,
  • фастфуда и т.д.

Особое значение придается физической активности. Речь идет не только о физкультуре, но и об активных видах спорта, командных играх, танцевальных постановках и представлениях. Сегодня педиатры предлагают родителям заниматься плаванием с детьми первого года жизни. Все это способствует формированию физически здоровой личности и прекрасно дополняет программу профилактики ожирения у детей. На государственном уровне делаются попытки популяризировать методы здорового питания и адекватной физической активности. Уже с 3 лет дети могут посещать спортивные секции, танцевальные кружки, катки, бассейны и т.д.

Родители могут противодействовать детскому ожирению своим примером. К сожалению, сложно добиться значительных результатов и остановить набор веса у ребенка, если его родители не могут сами взять под контроль свой аппетит и отказаться от вредных продуктов. Еще в период беременности будущей матери предлагается пересмотреть свой режим питания и взять на вооружение принципы здорового образа жизни. После рождения ребенка следует придерживаться рекомендованного рациона ради собственного здоровья и здоровья ребенка.

Родителям следует отказаться от культа еды. Питание, конечно, имеет большое значение в жизни, но оно не должно становиться ее смыслом. Еда – всего лишь источник энергии, а не способ поучения удовольствий. Радовать ребенка должны не вкусности и калорийная пища, а активный досуг, общение с друзьями, интеллектуальное и физическое развитие.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>
Медики "побледнели"! Суставы будут как в 20 лет! Читайте, пока не удалили!
Подробнее >>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению