Продукты, содержащие большое количество белка для похудения

Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>

Не только количество, но и характер пищи влияет на вес. Известно, что жирные продукты, богатые углеводами, вызывают набор массы. Зато пища, содержащая белок, помогает похудеть. Правда, не так все просто, как хотелось бы. Большое количество белка еще совсем не означает, что удастся быстро приобрести идеальную фигуру. Ведь огромную роль играет усвояемость этого компонента, а также наличие или отсутствие других питательных веществ в составе.

Какие продукты, содержащие белок, способствуют похудению

Чтобы правильно выбрать продукты, содержащие большое количество белка для похудения, надо сначала понять, как и почему они влияют на вес. В первую очередь белковая пища хороша тем, что она намного дольше переваривается, чем углеводистая. На этот процесс организм тратит немало энергии. А берет он ее из разных источников. Если в продукте также есть быстрые углеводы, то для переваривания белков расходуются именно они. Если же быстрых углеводов нет – то собственные резервы тела.

Это значит, что добиться похудения можно, употребляя продукты, в которых содержится максимум белков и минимум быстрых углеводов. Разумеется, жиры тоже не нужны (в разумных пределах). Но и здесь необходимо знать меру, поскольку в день даже при активном похудении можно потреблять максимум 2 грамма белка на каждый килограмм собственного веса. То есть при весе 60 кг максимальная «дозировка» – 120 граммов в сутки. Теперь же стоит рассмотреть и сами продукты.

Лучше продукты с большим количеством белка для похудения

Вообще, белковых продуктов достаточно много. Только качество их разное. Оно зависит от общего химического состава пищи, скорости усвоения, количества аминокислот и так далее. По этой причине сначала разумнее остановиться на лучших представителях группы белковых продуктов. Вот что к ним относится.

  1. Белое куриное мясо. Однозначно – лучший продукт из тех, что содержат особенно много белка. Неслучайно именно курица считается наиболее диетической пищей и рекомендуется всем, кто собирается сидеть на диете. На самом деле, рацион, включающий в качестве хотя бы одного основного блюда именно куриную грудку, обязательно приводит к похудению. Возможно, по количеству белка белое мясо рекордсменом и не является (на 100 граммов продукта их порядка 20 граммов). Зато жиров и углеводов в белом курином мясе практически нет.
  2. Крольчатина. Кроличье мясо – тоже богатейший источник белка, хотя для похудения оно не так полезно, как белая курятина. В крольчатине содержатся порядка 22 граммов белка на порцию в те же 100 граммов, но калорийность у нее все-таки выше из-за присутствия жиров. Этот продукт можно добавлять в диетический рацион, но не постоянно. Скорее, чтобы «добрать» нужное количество белка и порадовать себя чудесным вкусом.
  3. Говядина без жира. Так называемое постное мясо содержит еще больше белка, чем куриная грудка. Вот только и жира в ней довольно много – примерно 10–12 граммов на расчетную порцию. Если есть задача именно сбросить вес, часто ее употреблять не стоит. И полностью строить рацион на этом продукте нежелательно. Зато его можно периодически добавлять к другим блюдам. В парном или вареном виде. Жареная говядина будет слишком жирной. Полезно будет посмотреть, как запечь мясо и сохранить его безопасным для фигуры.
  4. Белок куриных яиц. Хорошим источником протеина являются и куриные яйца. Но, правда, относится это в первую очередь к белкам. А вот от желтков лучше отказаться. Они слишком жирные и похудеть не позволят. В день вполне можно съедать по 3–4 белка яиц. В каждом содержится примерно 10 граммов протеина.
  5. Лосось (филе). Многие сорта рыб богаты на белок. Но лосось на фоне другой «рыбьей» пищи особенно выделяется. По содержанию этого компонента он близок к куриному мясу. А еще радует небольшое количество жиров – всего около 8 граммов. Периодически стоит употреблять филе лосося, чтобы снабжать организм белком и постепенно худеть. Например, во время диеты его желательно употреблять дважды в неделю.
  6. Говяжья печень. И еще один очень полезный продукт, содержащий большое количество белка для похудения. В говяжьей печени его меньше, чем в ранее названных продуктах. Но все равно порядка 17–18 граммов белка «стандартная» порция печени (то есть на вес в 100 граммов) содержит.

У перечисленных продуктов есть общая особенность – они имеют животное происхождение. Это и естественно, поскольку углеводов в такой пище обычно немного, а уровень жиров низок. В то же время, на мясе основывать рацион довольно дорого, поэтому стоит рассмотреть и другие возможности. Ведь есть и немало прочих продуктов, содержащих большое количество белка и тоже подходящих для похудения.

Продукты, содержащие белок и способствующие похудению

Здесь перечень можно составить достаточно большой. Но, опять же, каждый белковый продукт обладает своими особенностями и должен употребляться с учетом некоторых требований. Белок в большом количестве также содержат:

  • молокопродукты: очень сильно различаются по уровню жирности и к тому же богаты углеводами; для похудения, пожалуй, в первую очередь подходит кефир;
  • горох и фасоль: некоторые виды растительной пищи тоже содержат немало белка; правда, в них особенно много углеводов, из-за чего их постоянное употребление в целях похудения удачным решением не кажется;
  • орехи: хотя белка в них немало, использовать продукты этой группы для снижения веса вряд ли получится, ведь и жиров в орехах больше чем достаточно;
  • морепродукты: здесь по желанию можно лакомиться креветками, мидиями и прочим; большое количество белка и не очень много углеводов, зато по жирам в некоторых случаях может быть перебор;
  • сыр: он, несмотря на значительные объема белка, диетическим продуктом не является; опять же, в нем слишком много углеводов и жиров – похудеть не удастся.
  • баранина, свинина: по белкам немного уступают крольчатине, зато по жирам значительно ее превосходят; поэтому и для похудения не слишком годятся.

По диетическим свойствам перечисленные продукты заметно уступают тем, что были описаны ранее. И строить рацион именно на них нельзя. Конечно, они преимущественно обходятся дешевле. Только экономия может оказаться не совсем уместной.

Также стоит напомнить, что названное количество балка и прочих компонентов относится только к сырым продуктам. Если во время белковой диеты для похудения подвергать их неправильной или нездоровой обработке, количество белка может уменьшиться, зато повысится доля жиров. Так что, для похудения всю эту пищу необходимо еще и правильно готовить. Тогда цель похудеть станет куда более реалистичной.

Продукты с большим количеством белка – еще не гарантия похудения

Независимо от того, какие питательные компоненты содержат продукты, они все равно сами по себе похудеть не помогут. Для получения красивой фигуры также потребуется работать над собой и по другим направлениям. Надо скорректировать не только рацион, но и образ жизни в целом – больше двигаться, отказаться от вредных перекусов, вести здоровый образ жизни. А продукты, в которых содержится большое количество белка, окажут посильную поддержку в похудении.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>
Медики "побледнели"! Суставы будут как в 20 лет! Читайте, пока не удалили!
Подробнее >>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению