Продукты, богатые калием и магнием

Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

Болезни сердца остаются основной причиной смертности в России. Но сократить риск возникновения таких заболеваний как ишемия, стенокардия, аритмия, гипертония, можно. Так же, как можно избежать инфаркта и инсульта. Для этого необходимо придерживаться правильной диеты. Диеты, в основе которой лежат продукты, богатые калием и магнием. Почему? Потому что часто сердечно-сосудистые заболевания вызываются недостатком этих микроэлементов.

Медицинская статистика показывает, что в большинство людей страдает недостатком калия. Но он принципиально важен для сердечно-сосудистой системы, поэтому недостаток буквально необходимо восполнять.

Пища с калием

Калием богаты:

  • мясные продукты;
  • большинство круп;
  • картофель (приготовленный с кожурой);
  • зародыши пшеницы и пшеничные отруби;
  • бобовые (в частности зеленый горошек);
  • морковь, тыква, свекла, редька, перец, огурцы, помидоры, авокадо, капуста, зелень (шпинат и петрушка особенно);
  • свежие шампиньоны;
  • арбузы, дыни, яблоки, киви, манго, вишня, черная смородина, ежевика, виноград;
  • сухофрукты (чернослив, инжир, курага, финики);
  • орехи (особенно фундук и грецкие ).

Отлично подходит такая диета: за день можно употребить 200 граммов бессолевого пшеничного хлеба и 3 ч. л. сахара. Яблочный сок тоже укрепляет сердечно-сосудистую систему, он невероятно полезен для людей умственного труда, так как в нем содержится большое количество кроветворных элементов.

Пища с магнием

Чтобы избежать сердечно-сосудистой недостаточности, аритмии и гипертонии, важен не только калий. Важную роль играет и магний. Его дефицит проявляется в том, что человек постоянно устает, становится нервозным и раздражительным, начинается выпадение волос. Сладости, алкоголь, мочегонные средства снижают усвояемость компонента в организме, а крепкие чай и кофе нейтрализуют его.

Восполнить содержание микроэлемента могут:

  • свежие мясные и молочные продукты;
  • гречка, отруби, пшено;
  • бобовые (в частности белая фасоль и соя);
  • картофель, морковь, шпинат;
  • бананы, абрикосы, персики, клубника, ежевика, малина;
  • орехи;
  • кунжут.

Мясо следует выбирать нежирное: постную говядину, куриное филе, филе индейки (отварные или запеченные). То же относится и к молочным продуктам: молоко 0,5%, кефир 1% , творог 9% и меньше. Рыба, наоборот, лучше подойдет жирная (ставрида, скумбрия, мойва, салака, ). Яйца можно есть, но не более одного-двух раз в неделю. Сметану и сливочное масло можно позволить себе редко и помалу— не более одной чайной ложечки в день. Масло нужно использовать растительное (подсолнечное, хлопковое, конопляное, соевое, кукурузное и особенно оливковое) — не более трех столовых ложек в день. Хлеб более полезен из муки крупного помола, с отрубями или зерновой — не более двухсот грамм в день.

Алкогольные напитки, крепкие чай и кофе, какао, мороженое, сдобную выпечку и прочие сладости, консервы, пряности, соленья, копченые продукты, бульоны, как мясные, так и рыбные, почки, мозги, печень, сало, жирные сорта мяса и животные жиры исключаются из рациона.

Употребляя пищу, содержащую калий и магний, Вы сможете избежать больших проблем со здоровьем, пополнить организм полезными веществами и витаминами. Дополнительно стоит попить такое средство, укрепляющее сердце и очищающее сосуды. Ведь лишняя поддержка точно не помешает!

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>
Медики "побледнели"! Суставы будут как в 20 лет! Читайте, пока не удалили!
Подробнее >>

Комментарии 4

  • Рома Снежнолай

    Хорошая концетрация этих веществ и всяких других элементов в сухофруктах и орехах сырых. Курага, урюк, финик, изюм. Настоящих не обработанных и очень вкусных. Всякая вялость при регулярном употреблении сразу пропадает.

  • Алисия

    Взято на заметку!

  • Бобылёва Галина

    “Яйца 1-2 раза в неделю” Какой абсурд! Нет полноценнее и более диетического продукта. Белок, лецитин, полезный холестерин и ценнейший набор витаминов.

  • Алик

    Интересно, что будет с рабочим бетонщиком если его месяц продержать на таком пайке месяц! Чайная ложка сметаны в день!!!!! Да русский мужик с хорошими варениками пол кило сметаны слупит как с добрым утром.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению