Принципы правильного питания

загрузка...

Питаться правильно – значить иметь сбалансированный рацион, включающий в себя все полезные и необходимые вещества для организма. Принципы правильного питания помогут составить рацион на каждый день.

  1. Выбираем то, что мы едим. Все продукты, которые оказываются на нашем столе, должны быть только свежими и полезными. Предпочтения лучше отдать овощам, фруктам, злакам, молочным продуктам, рыбе и нежирному мясу. Негативное влияние на наш организм оказывают разные «вкусности»: копчености, колбасы, кондитерские изделия и другие сладости. Но это не значит, что нужно отказаться от всего этого, просто не стоит ими злоупотреблять.
  2. Выбираем то, что мы пьем. Напитки, которые в течения дня мы употребляем, также имеют большое значение для правильного здорового питания. Стоит ограничить количество выпиваемых газированных напитков, кофе и алкоголя, предпочтение лучше отдать минеральной воде, сокам, зеленому и имбирному чаю. В норме в организм должно поступать около двух литров жидкости в сутки.
  3. Соблюдаем правильный баланс жиров, белков и углеводов. Принято считать, что идеальное соотношение этих компонентов, потребляемых за день равно 1:1:4. Соблюдение такой пропорции позволит организму правильно функционировать и не нарушит обмен веществ.
  4. Правильно готовим пищу. Лучше всего полезные вещества и витамины в продуктах сохраняются при варке или при приготовлении их на пару. Возможно, жареная пища намного вкуснее, но пользы для организма она не принесет, наоборот, канцерогены, образовавшиеся в процессе жарки, могут спровоцировать развитие ряда болезней. Стоит заметить, что свежеприготовленная еда всегда вкуснее и полезнее, поэтому не стоит держать кастрюлю с супом в холодильнике несколько суток. Лучше готовить каждый день что-то новое.
  5. Умеренность при приеме пищи. Не нужно впадать в крайности, во время строгой диеты выводятся питательные вещества, необходимые для правильного функционирования организма. Так, потеряв несколько килограммов, возможно, придется восстанавливать волосы, кожу и даже нормальную работу внутренних органов. Подобные неприятные последствия ждут и любителей переедания, только ко всем неприятностям еще добавится и ожирение.
  6. Используйте приправы и специи. Они позволят разнообразить привычные блюда, придавая им особый вкус и аромат, конечно, все должно быть в меру. А некоторыми приправами можно постараться даже заменить соль.

Режим питания

[ydr]Придерживаемся режима питания. Регулярные приемы пищи положительно скажутся на нормальной работе пищеварения. Конечно, режим не может быть для всех одинаковым, обязательно стоит учитывать возраст, имеющиеся заболевания и образ жизни человека. Но есть некоторые правила, которые желательно выполнять всем: не принимать пищу после 6-7 часов вечера, есть только при появлении чувства голода, и стараться кушать чаще, но небольшими порциями. Если все же очень хочется перекусить, например, перед сном, то лучше попить кефир, сок или съесть яблоко. Раз в неделю необходимо устраивать разгрузочные дни, они помогают нормализовать обмен веществ и являются профилактикой некоторых заболеваний.

Если вы будете соблюдать эти принципы, то сможете значительно улучшить свое здоровье и красоту, что обязательно заметят окружающие люди. Можно обратить внимание и на правильное питание для набора мышечной массы для мужчин: меню на месяц дает полное представление о его принципах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению