Полезная и вредная рыба

Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

Делая покупки в магазине и увидев на прилавке рыбу, возникает вопрос, есть ли в ней что-то полезное, или это вредный продукт. Многие сразу же ответят, что рыба полезна, но хочется узнать поподробнее и глубже копнуть. В состав рыбы входят очень ценные для организма человека йод, фтор, железо, селен, цинк, магний, витамины Е, D, В12, В6, А, фосфор, кальций, микроэлементы, витамины, белки, Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся только в рыбьем жире.

Морская рыба – это источник аминокислот, в их число входит таурин, который является незаменимым регулятором кровяного давления.

В рыбе содержится мало калорий, и она очень хорошо усваивается организмом: организму требуется на ее усваивание около 1-2 часов, а на мясо – 6 часов. В ней содержится во много раз меньше вредного холестерина, чем в мясе.

Полезные свойства рыбы

При регулярном употреблении ее в пищу, понижается вероятность развития сердечнососудистых заболеваний, имеющих связь с тромбообразованием в кровеносных сосудах, потому что при помощи рыбьего жира уменьшается излишняя склонность крови к свертываемости.

Это можно объяснить тем, что в состав рыбы входят полезные жирные кислоты, которые благоприятно влияют на мозг, сосуды и сердце. А также с помощью жирных кислот Омега-3 снижается в крови уровень холестерина, что означает, понижается вероятность образования бляшек на стенках сосудов, являющихся основными виновниками инсульта.

Йод, который содержится в морепродуктах, полезен для здоровья щитовидной железы. Одна из представительниц морских обитательниц – это скумбрия.

О пользе рыбы можно много говорить и перечислять, на что влияют те или иные микроэлементы и витамины, содержание которых в ней достаточно. Но постараемся выяснить, а что вредного может быть в таком ценном продукте.

Чем вредна рыба

Сразу же можно напомнить о паразитах, которые живут в ней. От нее можно с легкостью подхватить глистов и других вредных организмов. Но подхватить такую заразу можно, только употребляя сырую рыбу или ту, которая прошла недостаточную термическую обработку. Но в этом смысле в основном опасна пресноводная рыба.

При использовании в пище слабосоленой, недостаточно прожаренной и сырой рыбы существует вероятность заболеть описторхозом. Описторхоз является заболеванием из группы трематодозов, которое поражает печень и поджелудочную железу. К возбудителям этого заболевания относятся паразитические плоские черви из рода Opisthorchis. Описторхоз имеет длительное течение, частые обострения и может стать причиной рака печени и поджелудочной. Лучше всего не употреблять вяленую или сырую рыбу.

Наверняка, мало кому известно, в каком водоеме выловили рыбин, и пройден ли надлежащий санитарный контроль. Рыба пресноводная семейства карповых, такая, как карп, красноперка, плотва, язь и пр., представляет наибольшую опасность.

Вторая опасность, которая может угрожать — это токсичные вещества, которые попадают в озера, реки и моря. Чаще всего это ртуть, которая может быть в морепродуктах, а в некоторых морепродуктах может быть избыток ртути. Крупные рыбины в этой ситуации наиболее вредны. Несмотря на то, что ртуть поступает в организм в количестве, получаемом с едой, не доставляет особую опасность для организма, будет лучше следить за предпочитаемыми сортами рыбы, частотой и величиной порций. При сравнении с пресноводной рыбой, морская, по сути, не засорена солями тяжелых металлов и в несколько раз превосходит речную по составу полезных веществ.

Хваленый рыбий жир представляет собой третью опасность. Точнее его излишек в жирных видах рыбы. В основном опасность подстерегает людей, которые страдают лишним весом или желающих сбросить излишние килограммы, потому что, если употреблять жир, вряд ли у них это получится.

Жирная рыба

К жирной относится та, в составе которой содержится более 8% жира. К этой категории относится палтус, осетровые, лосось, семга, скумбрия, угорь, жирная сельдь и пр. К примеру, у скумбрии калорийность находится в пределах 180-220 кКал, у угря – 230-280 кКал, у жирной сельди – 210-250 кКал. В то время как калорийность постной свинины и говядины составляет всего 120 кКал!

Поэтому для диет более подходят сорта со средним содержанием жира – 4-8%. К ним можно отнести нежирную сельдь, карпа, зубатку, форель, горбушу, ставриду, судака, тунца, морского окуня. В среднем калорийность этих сортов сравнима с мясом. К примеру, калорийность тунца находится в диапазоне 130-140 кКал, судака и морского окуня – 110-120 кКал, карпа – 90-120 кКал, нежирной сельди – 120-140 кКал, форели – 110 – 160 кКал.

Рыба нежирная, в которой жира содержится не более 4%, идеально подходит для тех, кто желает потерять лишние килограммы. К ним можно отнести треску, хека, навагу, путассу, щуку, а также камбалу, леща, речного окуня, макроруса, минтая, ледяная и пр. К примеру, в щуке калорийность 80-100 кКал, в камбале – 80 кКал, а в треске 70-90 кКал.

Копченая рыба

Также необходимо отметить тот факт, что во время копчения рыбка довольно быстро переходит из категории полезной во вредную. В копченой – есть канцерогенные вещества, провоцирующие заболевания раком. Канцерогены при высоких температурах более активно проникают внутрь рыбы и оседают на ее коже.

Наибольшую вредность представляет рыба горячего копчения, которая приготовлена в кустарных условиях или на костре, ведь в дыме содержится более тысячи химических соединений, а бенспирен является самым опасным, а также рыбка, приготовленная промышленным способом.

Меньшую опасность представляет толстокожая рыба (сазан, сом и др.) подвергнутая холодному копчению. От копченой рыбки ни в коем случае не надо есть шкурку!

Также существует и такая угроза, как нерадивые продавцы. Половиной беды можно считать то, что достаточно часто дешевую рыбу выдают за дорогую. Однако многие продавцы не боятся подсовывать несвежую, протухшую, выброшенную на берег штормом или укаченную рыбу — именно это представляет большую опасность для потребителя.

Как выбрать свежую рыбу

Покупка живой рыбы является самым безопасным способом. Для парной или охлажденной – существуют  простые способы определения свежести:

  • у свежей – глаза прозрачные и выпуклые;
  • чешуя блестящая, гладкая и плотно прилегает к коже;
  • жабры имеют розовый или красный цвет и не имеют постороннего запаха;
  • тушка должна быть упругой, т.е. при надавливании на нее пальцем, должна образовываться ямка, которая быстро исчезает;
  • запах свежий и слабый. Если же он явственный, то это является плохим признаком;
  • несвежая – всплывает в воде , а свежая – тонет.

Намного сложнее определить свежесть мороженой рыбы. Свежесть можно определить только по косвенным признакам – это неповрежденная упаковка, отсутствие следов оттаивания. Но лучше всего отыскать надежного и постоянного продавца и приобретать у него.

Итак, информация собрана, польза и вред взвешены. Теперь можно сделать выводы.

  1. Рыба очень хороша и полезна, но к ее выбору и продуктов из нее необходимо походить осторожно и с умом.
  2. В пищу можно употреблять только хорошо прожаренную или проваренную, тщательно просоленную рыбу и воздерживаться от употребления особенно вредных сырой, копченой и вяленой.
  3. Рыбные дни в рационе должны быть минимум два раза в неделю, но можно и чаще.
  4. Обратите внимание на рацион японцев, которые употребляют в пищу почти одну рыбу и обладают прекрасным здоровьем. Поэтому ее есть можно и нужно.
Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>
Медики "побледнели"! Суставы будут как в 20 лет! Читайте, пока не удалили!
Подробнее >>

Комментарии 2

  • Алисия

    я всяких таких заболеваний оч боюсь, поэтому рыбу запекаю до 1,5 часов или пережариваю до 1 часа… здоровье семьи важнее вкусовых качеств в данном случае

  • Вероника

    А еще важно смотреть, откуда сама рыба. Те что на ферме выращиваются, уж точно полезными не будут, брать рыбу надо дальневосточную. Я в рыбсети обычно беру, потому что знаю, что они у рыбаков прямо покупают. Дикая рыба всегда полезной будет. А вот порой придешь в магазин, вроде лежит красивая такая семга, а по факту она и напичкана не пойми чем да еще и подкрашена. Точно не будет пользы от такой рыбы, только деньги зря потратите.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению