Планка для похудения – отзывы

загрузка...

Непросто выточить идеальную фигуру, не прибегая к физическим упражнениям. Минимальные ограничения в питании позволят снизить вес. Но уменьшение массы тела не гарантирует красивого внешнего вида. О чем забывают женщины, стремящиеся достичь эфемерного эталона. Посильные нагрузки значительно увеличивают шанс получить тело, близкое к идеальному. Важной задачей становится выбор эффективных упражнений. «Планка» – блестящий выбор.

Порядок занятий

Речь идет о «статичном» упражнении, позволяющем проработать крупные группы мышц. Затрачивать много времени не приходится, поскольку хватит 5 минут в день, чтобы получить нагрузку. Правда, проработка мышц не гарантирует похудение.

Основной принцип планки: во время выполнения принимают фиксированную стойку, удерживая определенный период. Последний составляет от 20 сек. до 2 мин. Полный комплекс планки предполагает постепенный переход между положениями без отдыха. Задача – набрать 5 минут и больше, находясь в «фиксированных стойках» попеременно.

На какой результат надеяться, обратившись к упражнению? Мнений несколько. Наиболее важные аспекты, связанные с упражнением планка, получится представить в следующем виде.

  1. Планка полноценно нагружает мышцы живота, спины, ног и в меньшей мере – плечевого пояса. Охватывает основные группы мышц, но не действует на определенные акцентировано.
  2. Действия предполагают точный учет рекомендованной техники. Незначительные отклонения от предписанных правил упражнения способны свести усилия в ноль. Недопустимо сильно прогибать поясницу, сгибать ноги в коленях.
  3. Похудение за счет упражнения получить сложно, но реально. Утверждение покажется странным, но оно верно. В первую очередь планка рассчитана не на сгонку жира, а на укрепление мышц. Снижение веса становится необычным и приятным «побочным эффектом».

Увеличить жиросжигающие последствия занятий получится. Но придется увеличить время с 5 до 10 мин. минимум. Иначе ожидать серьезных изменений в весе тела не стоит. Серьезные нагрузки не всегда хорошо воспринимаются организмом. Желательно “набирать” время выполнения упражнения медленно. Тогда появится шанс обезопаситься от негативных последствий.

На что обращают внимание женщины, занимающиеся по такой технологии? Метод нагрузки широко известен, поклонников у него немало. Отзывы преимущественно имеют позитивный посыл.

Отзывы об упражнении

«Сложно, но эффективно»

Времени постоянно посещать спортзал находить не получается. Но хочется держать фигуру в норме и выглядеть красиво. Когда искала упражнения, подходящие для выполнения дома, быстро наткнулась именно на планку. Поначалу мне показалось, в ней ничего сложного. И правда, разве вероятны трудности? «Просто стоишь в фиксированной позе»… Но я сильно ошибалась!

Приступала к освоению и не представляла, насколько это тяжело. И при первом выполнении не простояла в сумме дольше двух минут. Мышцы, видимо, были слишком слабыми. Постепенно, занимаясь каждый день, дошла до необходимых пяти минут. Теперь чередую разные положения, затрагивая разные мышцы. Самочувствие прекрасное! Проблем с лишним весом не замечаю, мышцы постоянно в тонусе, нигде не откладывается, хотя в еде сильно не ограничиваю. Опираясь на собственный опыт, скажу, метод стоит взять на вооружение тем, кто заботится о здоровье и внешнем виде. Не сразу удастся делать правильно. Но потом у вас обязательно получится.

«Идеальное домашнее упражнение»

Непросто получить плоский живот, не прибегая к физическим нагрузкам. Но занятия в спортзале требуют времени, а порой серьезных денежных затрат. Мне же отличное решение проблем подсказала подруга – раньше практиковала «планку». Вот и мне объяснила технологию. Особенности здесь:

  • подготовить ровную удобную площадку;
  • становитесь в базовое положение – носки ног на пол и упираетесь в него же ладонями;
  • стоите от 30 секунд, а потом меняете позицию (например, встать на локти);
  • дальше прибавляете другие положения, увеличиваете время «выдержки».

Занимаясь каждый день, получите просто невероятный результат! Удастся избавиться от отложений на животе и бедрах без особого труда! Вот уже полгода занимаюсь. Раньше постоянно испытывала неудобства, теперь получаю удовольствие. А эффект несложно увидеть в зеркале. Вес особенно не снизился. Зато внешний вид явно стал лучше. Не сомневайтесь в действенности технологии. Точно работает.

«Не похудела, но талию подтянула»

Не скажу о серьезном влиянии планки на вес. Я ничего почти не заметила после пары месяцев занятий. Хотелось похудеть за месяц или чуть больше. Но, видимо, на подобный результат занятия не рассчитаны. Получила подтянутую талию, приятный факт. Говорят, увеличив время выполнения, схуднуть удастся. Мне, в принципе, довольно и того, чего я достигла – плоского живота. Если хочется, прежде всего, похудеть, то достаточно добавить к планке легкую диету. Воздействия вместе обязательно помогут сбросить лишний вес и стать красивой.

«Отличный подарок ленивым»

Всегда думала, требуются неимоверные усилия и время на сжигание нескольких килограммов. По крайней мере, в моем случае до определенного момента было именно так. Но потом узнала про планку – выглядит просто, а дается далеко не всем. Был конец зимы, и хотелось поскорее прийти в форму. Начинала с пары минут «в стойке». Было совсем нелегко. Дошла до 6 минут через пару месяцев. Я бы и оставила затею, но результат появляется невероятно быстро.

Через 3 недели лишилась трех килограммов – неплохое достижение. Но дело не исключительно в весе. Большой плюс – от планки отлично подтягиваются бедра и живот. Это важнее цифр на веса. Преимуществом стоит назвать и элементарность. Не придется никуда идти, покупать оборудование. Ленитесь посещать спортзал? Планка спасет!

«Не так просто, как кажется»

Желающим похудеть, постоянно находиться в тонусе планка подойдет идеальным образом. Сама поначалу не думала, насколько она сложная и выматывающая. Становишься на носки и выпрямленные руки, а потом «стоишь»… В первый раз хватит максимум секунд на 30. И то, когда ты подготовлена физически. Потом все болит – живот, ноги, руки. Значит, получили хорошую физическую нагрузку!

Удивительно, но я за полтора месяца вернула неплохую фигуру, каждый день занимаясь в сумме по 5 минут. Хотела, правда, увеличить время вдвое. Думала, результат окажется лучше. Но тренер сказала, истязаться необязательно. Хватит рекомендованного времени, чтобы снизить вес и отточить очертания тела. Не откладывайте самосовершенствование «на потом». Начинайте заниматься прямо сейчас! И тогда отличные формы вам точно гарантированы.

«Панацея от жировых отложений»

В определенный момент на мою фигуру стало действовать слишком много вредных факторов. Я начала переедать, постоянно была за сидячей работой. Плюс стрессы, беспокойный сон… Я  набрала. Где-то килограммов семь за полтора месяца. Подумала, необходимо срочно заняться собой. И начала ходить в спортзал. Но быстро поняла, уделять занятиям целые часы не получится. Уже отчаялась снова стать стройной, но наткнулась на планку. Показалось, толка не добиться. И, к счастью, я серьезно ошиблась. 10 секунд простоять сложно. Взяла себя в руки и достигла следующего:

  • довела время в планке до 5 минут за 2 месяца занятий;
  • отказалась от калорийной пищи и всего жареного, от еды по вечерам;
  • перестала часто ездить на машине по своим делам – либо пешком, либо на велосипеде.

Итогом стало исчезновение тех набранных семи килограммов. А потом я еще “дополнительно” похудела на 2 кг. Буквально в течение десяти недель получилось похудеть на 10 кг почти! Не верите в выдающиеся результаты? А они, действительно, реальны. Вы тоже победите жир и получите отличную физическую форму. Надо привыкнуть жить правильно и здорово, выполнять планку и лишний раз не нервничать. Тогда точно все получится очень скоро.

«Спасибо за стройность и красоту»

Избыточный вес у меня появился после родов. Надо было приводить себя в порядок, но уход за ребенком, конечно, значительно ограничивал во времени. Сначала села на диету, держалась стойко и долго. Примерно через 3 месяца, действительно, похудела на 9 кг. Но не приходится говорить о привлекательности: тело оказалось дряблым, но и без избытков жира. Спасла меня «планка». Сначала я прочитала о ней немало обсуждений, в которых говорилось о прекрасном эффекте. Стала практиковать сама, о чем теперь совершенно не жалею. Хватило полутора месяцев, чтобы повысить тонус мышц, снова стать не просто худой, а по-настоящему стройной. С чистым сердцем советую чудесный метод самопреображения. Сомнений в эффективности планки не испытываю.

Вперед к отличной фигуре

Несмотря на кажущуюся легкость, планка является эффективным упражнением в домашних тренировках. Может стать основой комплексной программы похудения и укрепления тела. Но нельзя забывать – внешний вид зависит не только от физических нагрузок: не последнюю роль играет правильное питание и образ жизни. Учитывая правила, привести тело в прекрасное состояние наверняка получится. Поддерживать мотивацию станут улучшения в зеркале.

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению