Планка для похудения – отзывы

загрузка...

Непросто выточить идеальную фигуру, не прибегая к физическим упражнениям. Конечно, даже минимальные ограничения в питании позволят снизить вес. Но уменьшение общей массы тела еще не гарантирует красивого внешнего вида. И об этом, к сожалению, забывают многие женщины, стремящиеся достичь эфемерного эталона. Зато посильные нагрузки значительно увеличивают шанс получить тело, близкое к идеальному. Важной задачей в этом случае становится выбор наиболее эффективных упражнений. Назвать одним из таковых можно «планку». О ней сейчас говорят все. Но что она собой представляет и к каким реальным результатам приводит?

Порядок занятий

Речь идет о «статичном» упражнении, которое позволяет проработать наиболее крупные группы мышц. Затрачивать много времени на это не приходится, поскольку достаточно 5 минут в день, чтобы получить немалую нагрузку. Правда, проработка мышц не гарантирует похудение, что также следует принимать во внимание. И похудеть быстро не удастся.

Основной принцип планки в том, что во время ее выполнения надо принимать фиксированную стойку, которая удерживается определенный период времени. Последний может составлять от 20 секунд до 2 минут. Полный комплекс планки предполагает постепенный переход от одного положения к другому без отдыха. И в результате нужно набрать в общей сложности 5 минут и больше, находясь в таких «фиксированных стойках» попеременно.

Чтобы упражнение оказалось как можно более эффективным, стоит попробовать это средство. Можно не только заниматься в нем, но и просто носить в течение дня, не отвлекаясь от обычных дел.

На какой результат можно надеяться, обратившись к упражнению? Мнений на этот счет много. Наиболее важные аспекты, связанные с упражнением планка, получится представить в следующем виде.

  1. Планка позволяет дать хорошую нагрузку мышцам живота, спины, ног и в меньшей мере – плечевого пояса. То есть она охватывает основные группы мышц, хотя и не действует на какие-то из них акцентировано. Что бы ни говорили, но похудеть быстрее и без вреда она помогает.
  2. Действия предполагают точный учет рекомендованной техники. Даже минимальные отклонения от предписанных правил этого упражнения способны свести усилия в ноль. Недопустимо сильно прогибать поясницу или сгибать ноги в коленях.
  3. Похудение за счет такого упражнения получить сложно, но возможно. Такое утверждение кому-то покажется странным, но, к сожалению, это так. В первую очередь планка рассчитана не на сгонку жира, а на укрепление мышц. Из-за этого как таковое снижение веса может стать только «побочным эффектом».

Усилить жиросжигающие последствия занятий получится. Но для этого придется увеличить время с 5 до 10 минут минимум. Иначе ожидать серьезных изменений в весе тела не стоит. В свою очередь, настолько серьезные нагрузки не всегда хорошо воспринимаются организмом. Желательно набирать общее время выполнения упражнения медленно. Тогда появится возможность обезопаситься от негативных последствий. Ведь силовые упражнения наносят вред в определенных случаях.

А на что обращают внимание женщины, занимающиеся по такой технологии? Как и указывалось ранее, этот метод нагрузки известен, поэтому и поклонников у него немало. Отзывы преимущественно имеют позитивный посыл, в чем можно удостовериться и самостоятельно.

Отзывы об упражнении

«Сложно, но эффективно»

Времени и возможности постоянно посещать спортзал у меня, как и у многих, нет. Но хочется держать фигуру в норме и выглядеть красиво, независимо от этого. Когда искала упражнения, подходящие для выполнения дома, быстро наткнулась именно на планку. Поначалу мне показалось, что в ней нет ничего сложного. И правда, разве могут возникнуть какие-то проблемы, если ты «просто стоишь в одной позе»… Но я очень сильно ошибалась!

Когда только приступала к освоению, даже представить не могла, настолько тяжело это будет. И при первом выполнении не смогла простоять в сумме дольше двух минут. Мышцы, видимо, были слишком слабыми. Только постепенно, занимаясь каждый день, смогла дойти до необходимых пяти минут. Теперь чередую разные положения, чтобы затронуть мышцы. Чувствую себя прекрасно! Проблем с лишним весом нет, мышцы постоянно в тонусе, ничего нигде не откладывается, хотя в еде себя сильно не ограничиваю. Опираясь на собственный опыт, скажу, что такой метод стоит взять на вооружение тем, кто заботится о здоровье и внешнем виде. Пусть не сразу удастся делать его, как положено. Но потом у вас обязательно получится. Ведь это намного проще, чем утренний бег или потение в спортзале.

«Идеально для дома»

Как непросто получить плоский живот, не прибегая к физическим нагрузкам, знают многие. Но ведь для занятий в спортзале необходимо время, а порой достаточно серьезные денежные затраты. Мне же отличное решение таких проблем подсказала подруга. Она раньше практиковала «планку». Вот и мне объяснила, как его нужно делать, чтобы фигура была в норме. Особенности здесь в первую очередь такие:

  • вам нужно подготовить ровную удобную площадку;
  • потом становитесь в базовое положение – носки ног на пол и упираетесь в него же ладонями;
  • стоите так от 30 секунд, а потом меняете позицию (например, можно встать на локти);
  • дальше прибавляете другие положения или увеличиваете время «выдержки».

Занимаясь так каждый день, можно получить просто невероятный результат! Удастся избавиться от отложений на животе и бедрах без особого труда! Вот уже полгода занимаюсь. И, если раньше постоянно испытывала одни неудобства, то теперь даже получаю удовольствие. А эффект несложно увидеть в зеркале. Вес, правда, особенно не снизился. Зато внешний вид явно стал лучше, чем раньше. Так что, не сомневайтесь в действенности технологии. Она точно работает.

«Не похудела, но талию подтянула»

Не могу сказать, что планка каким-то образом влияет на вес. Это я заметила по себе после пары месяцев занятий. Хотелось немного похудеть за месяц или чуть больше, это да. Но, видимо, на подобный результат занятия не рассчитаны. Но я получила подтянутую талию, а это очень приятный факт. Может быть, если увеличить время выполнения, схуднуть и удастся. Только мне, в принципе, довольно и того, чего я достигла – плоского живота. Если хочется, прежде всего, похудеть, то достаточно добавить к планке какую-нибудь легкую диету. Такие воздействия вместе обязательно помогут сбросить лишний вес и стать красивой.

«Отличный метод для ленивых»

Всегда думала, что нужно много сил и времени, чтобы сбросить хотя бы пару килограммов. По крайней мере, в моем случае до определенного момента было именно так. Но потом узнала про так называемую планку – выглядит очень просто, а на деле дается далеко не всем. Как раз был конец зимы, и хотелось поскорее привести себя в форму. Начинала с пары минут «в стойке». А это было, если честно, совсем нелегко. Смогла дойти до 6 минут через пару месяцев. Я бы, возможно, оставила эту затею, но оказалось, что результат появляется невероятно быстро. Даже полноценная программа тренировок для похудения к такому скорому эффекту не приводит.

Всего через три недели лишилась трех килограммов. А для меня это, кстати, серьезное достижение. Но дело не только в весе. Большой плюс и в том, что от планки отлично подтягиваются бедра и живот. А это намного важнее, чем просто цифры на весах. Преимуществом стоит назвать и элементарность. Не нужно никуда идти или покупать какое-то оборудование. Если вы ленитесь посещать спортзал, то этот вариант точно для вас!

«Не так просто, как кажется»

Для тех, кто хочет похудеть или постоянно находиться в тонусе, планка подойдет идеальным образом. Сама поначалу не думала, что она окажется настолько сложной и выматывающей. По опыту знаю, что и целый комплекс упражнений иногда не так сильно изматывает… Становишься на носки и выпрямленные руки, а потом «стоишь»… В первый раз хватит максимум секунд на 30. И то, если только ты подготовлена физически. Потом все будет болеть – живот, ноги, руки. Это значит, что они получили хорошую физическую нагрузку! Правда, я еще дополнительно использовала специальное средство. Его порекомендовал фитнес-тренер – сказал, что с помощью препарата можно очистить организм от вредных компонентов.

Удивительно, но я смогла за полтора месяца привести себя в отличную форму, каждый день занимаясь в сумме по 5 минут. Хотела, правда, увеличить время вдвое, потому что думала, будто от этого и результат окажется лучше. Но тот же фитнес-тренер сказала, что истязать себя так необязательно. Достаточно рекомендованного времени, чтобы снизить вес и отточить очертания тела. Поэтому не откладывайте самосовершенствование «на потом». Начинайте заниматься прямо сейчас, как прочтете отзыв! И тогда отличные формы вам точно гарантированы.

«Панацея от жировых отложений»

В определенный момент на мою фигуру стало действовать слишком много вредных факторов. Я начала переедать, постоянно была за сидячей работой. Плюс стрессы, беспокойный сон… В общем, так сложилось, что я серьезно набрала. Где-то килограммов семь за полтора месяца. Подумала, что необходимо срочно заняться собой. И начала ходить в спортзал. Но быстро поняла, что уделять занятиям много времени не получится. Да и слишком выматывает этот фитнес. Уже отчаялась снова стать стройной, как вдруг наткнулась на планку. Показалось, что особого толка от нее быть не может. И, к счастью, я серьезно ошиблась. Даже 10 секунд поначалу простоять было сложно. Но я взяла себя в руки и смогла достичь следующего:

  • довела время в планке до 5 минут за 2 месяца занятий;
  • отказалась от калорийной пищи и всего жареного, а также еды по вечерам;
  • перестала часто ездить на машине по своим делам – либо пешком, либо на велосипеде.

Итогом стало исчезновение тех набранных семи килограммов. А потом я еще “дополнительно” похудела на 2 кг. То есть буквально в течение десяти недель получилось похудеть на 10 кг почти! Можно подумать, что такие результаты невозможны. Но они, действительно, реальны. Вы тоже сможете победить жир, и получите отличную физическую форму. Достаточно привыкнуть жить правильно и здорово, выполнять планку и лишний раз не нервничать. Тогда точно все получится очень скоро.

«Спасибо за стройность и красоту»

Избыточный вес у меня, как и у многих, появился после родов. Надо было приводить себя в порядок, но уход за ребенком, конечно, значительно ограничивал во времени. Сначала села на диету, держалась стойко и долго. Примерно через 3 месяца, действительно, похудела на 9 кг. Вот только не могу сказать, что от этого снова стала привлекательной. Тело оказалось слишком дряблым, хотя и без избытков жира. Спасла меня «планка». Сначала я прочитала о ней немало обсуждений, в которых говорилось о прекрасном эффекте. Потом стала практиковать сама, о чем теперь совершенно не жалею. Хватило полутора месяцев, чтобы повысить тонус мышц, снова стать не просто худой, а по-настоящему стройной. Теперь могу с полным правом посоветовать этот чудесный метод самопреображения. Сомнений в том, что он работает, быть не может.

Вперед к отличной фигуре

Несмотря на кажущуюся легкость, планка является одним из самых эффективных упражнений для домашних тренировок. Она может стать основой, на которой будут построены занятия, если необходимо укрепить тело и похудеть. Но нельзя забывать, что внешний вид зависит не только от физических нагрузок: не последнюю роль играет правильное питание и общий образ жизни. Если все это учтено, привести тело в прекрасное состояние получится. А поддерживать мотивацию будут улучшения в зеркале.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению