Питание после тренировок для похудения

загрузка...

В похудении питание и спорт идут «рука об руку». Первое следует ограничивать, а второго требуется как можно больше. Многие мечтающие избавиться от лишнего веса, начинают задумываться над тем, можно ли совмещать и первое и второе хотя бы в небольших количествах, как только всерьез приступают к занятиям фитнесом, аэробикой – любыми видами спорта, способствующим «перевоплощению» фигуры из оплывшей в привлекательную и стройную.

Если целью тренировок является похудение, а не наращивание мышц, то кушать не стоит. Но разрешается пить минеральную воду без газа или кипяченую воду, а также заваривать травы.

Пищу принимают в таком случае не менее чем через 2-3 часа после тренировок, ведь организм еще находится в некотором возбуждении и ему требуется дополнительная подпитка. Именно тогда мышцы, разогретые в зале, начинают вытягивать жировые запасы.

Если все же произошел срыв, и вы поели, то сразу же происходит набор всего того, что так активно сбрасывалось в спортзале. После тренировок можно кушать белковые и углеводные продукты. Идеальный рацион – яйца, мясо и рыба, продукты, не участвующие в строении мышечной массы. Они не откладываются в жир, но восстанавливают энергию и мышцы, потерянные во время тренировки в зале. Углеводные продукты должны быть легкими: натуральные соки, овощи, фрукты. Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом. Можно покушать немного риса или гречки.

Чтобы углеводы усвоились правильно, нельзя пить напитки с содержанием кофеина. К ним относятся чай, кофе и энергетики.

Употребление белковых продуктов также необходимо. Белок способствует восстановлению и укреплению мышц. Идеально выбирать белковые коктейли. Лучше всего готовить их дома и брать с собой на тренировку. Коктейли можно заменять яичными белками. Однако не рекомендовано после тренировки употребление молочных продуктов, содержащих слишком высокий процент жира. Следует отметить, что жир возглавляет список запретных продуктов питания.

Главное «не срываться» и после тренировок не употреблять булочки, мороженое, тортики, пирожки. Иначе все усилия будут бесполезными. Хотя по утверждению многих – кушать после тренировок не особо-то и хочется.

Необходимо помнить, что для благополучного достижения «спортивных» задач важно не только заниматься спортом, но и особое внимание обратить на питание, которое должно стать сбалансированным. Тогда старания в спортзале не окажутся бессмысленными. А организм отблагодарит упругостью мышц и обворожительной фигурой.

загрузка...

Комментарии 2

  • Саша Петров

    Тем кто хочет похудеть, после тренировке в течение часа лучше воздержатся от приема пищи. А потом покушать пищу, которая легко усваивается.

  • Наталия Улитина

    На самом деле, лучше все время употреблять в пищу продукты, которые быстро усваиваются. Так и пищеварительная система больше будет отдыхать, и энергии больше будет, ведь организму она не понадобится на переваривание и усваивание тяжелых для желудка продуктов питания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению