Пилатес для похудения

загрузка...

Пилатес – это весьма эффективный метод для похудения. Эту гимнастику 100 лет назад создал Джозеф Пилатес. Изначально пилатес для похудения не позиционировался — это был вид спорта, укрепляющий мышцы и здоровье, в котором задействованы упражнения на мышцы спины, пресса и бедер. Лишь позднее создателем методики было замечено, что похудение является привлекательным «побочным следствием» созданной им гимнастики.

В основе пилатеса восемь основных принципов:

  1. релаксация, работа без излишнего напряжения;
  2. концентрация, при выполнении упражнений, думать нужно только об упражнении и больше ни о чем другом; все внимание должно быть направлено на правильность техники выполнения;
  3. координация, все движения должны носить сосредоточенный и скоординированный характер;
  4. выравнивание, возвращение равновесия, поэтому уделяется большое внимание выравниванию тела;
  5. правильное дыхание. Здоровье находится в полной зависимости от полноценного и правильного дыхания и даже то, насколько пилатес помогает похудеть;
  6. плавность движений. Равномерные и плавные движения дают достаточную нагрузку и защищают от травм;
  7. центрирование. Все упражнения начинаются от так называемого «пояса силы», это мышцы позвоночника и живота, служащий корсетом;
  8. выносливость, требуется любым мышцам, формирующим красивую фигуру, именно для этого предназначены пилатес упражнения.

Регулярное выполнение упражнений дома, поможет уже за пару месяцев сменить одежду на меньший размер, при условии соблюдения в еде умеренности.

Перед началом занятия пилатесом, обязательно необходима разминка и разогрев. Для этого надо сделать прыжки, приседания, наклоны, походить на месте.

Скручивание

Встать ровно, живот втянуть, расправить плечи, лопатки притянуть к позвоночнику. Далее медленно и осторожно скрутиться вперед, при этом следует втягивать живот и не нарушать осанку. Пальцами рук потянуться к стопам и аккуратно и медленно возвратиться в исходное положение, одновременно раскручивая позвонки. Сделать 5-6 раз.

Скручивание пресса

Лечь на спину, пресс напрячь, руки – вдоль тела. Живот втянуть, напрячь, и осторожно оторвать от пола лопатки. Руки вытягивать вперед, скручиваться и задерживаться в точке наиболее усиленного напряжения на несколько секунд и так же неторопливо возвратиться на пол. Сделать 5-6 раз.

«Сотня»

Лечь на спину, руки располагаются вдоль тела. Лопатки оторвать, руки выпрямить вперед. Далее прямые ноги оторвать от пола и поднять под углом 45 градусов. Очень бегло ударить сверху вниз несколько раз по воздуху руками. Выполнять 10-15 секунд, затем неторопливо спуститься к исходному положению. Такое упражнение очень хорошо способствует также похудению в ягодицах.

Круги ногами

Лечь на бок, тело должно походить на ровную линию. Пресс втянуть и верхней ногой делать неспешные движения кругом по и против часовой стрелке. Сделать по 15-20 раз для каждой стороне, перевернуться на другой бок и повторить упражнение.

Плавание

Лечь на живот, пресс втянуть. Вытянуть ноги и руки, далее оторвать их от пола и сделать ногами и руками мелкие движения, напоминающие удары по воде. Делать 30 секунд, сделать небольшой отдых, сделать 2-3 раза.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

Комментарии 2

  • Лиза

    Пилатес – самый демократичный и полезный вид оздоровительной гимнастики, так как доступен почти без ограничений для всех возрастных категорий. В пилатесе самым главным является правильное дыхание. Поэтому необходимо для начала посетить несколько уроков профессионального тренера. После этого можно будет найти видео-уроки и уже заниматься самостоятельно.

  • Алик Муллахметов

    Намного эффект усиливается, если включать при этом специальные дыхательные практики!
    Почему этот факт всегда замалчивается?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению