Овсянка в банке — это замечательный и здоровый завтрак для тех, кто хочет похудеть. Она богата клетчаткой, белком и низкокалорийной, что помогает контролировать аппетит и поддерживать чувство сытости. Вот простой рецепт приготовления овсянки в банке.
Ингредиенты:
1/2 чашки овсянки (геркулес) 1 чашка нежирного йогурта (можно использовать гречку) 1/2 чашки молока (можно использовать миндальное, соевое или обезжиренное молоко) 1/2 чашки свежих ягод (клубника, черника, малина, голубика и др.) 1 столовая ложка меда или кленового сиропа (по желанию) 1/2 чайной ложки ванильного экстракта (по желанию)
Инструкции:
- Возьмите стеклянную банку с крышкой объемом примерно 300-400 мл.
- Внутрь банки сложите овсянку.
- Добавьте йогурт, молоко и ванильный экстракт (если используете).
- Плотно закройте банку крышкой и хорошо встряхните, чтобы все ингредиенты смешались.
- Оставьте банку в холодильнике на ночь или как минимум на 4-6 часов, чтобы овсянка набухла и стала мягкой.
- Утром, перед подачей, добавьте свежие ягоды и мед (если используете).
- Теперь ваша овсянка в банке готова к употреблению. Можете наслаждаться здоровым и сытным завтраком.
Этот завтрак богат белками, клетчаткой и антиоксидантами из свежих ягод, что помогает удерживать аппетит под контролем и способствует процессу похудения. Вы можете варьировать рецепт, добавляя разные виды ягод, орехи или семена по своему вкусу.