Овсянка на воде — это отличный выбор для завтрака, если вы хотите похудеть, так как она богата клетчаткой и долго держит чувство сытости. Вот базовый рецепт.
Ингредиенты:
- 1/2 чашки овсянки
- 1 чашка воды
- По желанию: нежирное молоко или растительное молоко (миндальное, ореховое, соевое и т.д.)
- По желанию: мед, ягоды, орехи или фрукты для подачи
- По желанию: немного корицы или ванильного экстракта для аромата
Инструкции:
- В большой миске смешайте овсянку и воду. Вы можете также добавить немного корицы или ванильного экстракта для аромата.
- Поставьте миску с овсянкой в микроволновку и нагрейте ее на высокой мощности в течение 2-3 минут. Постоянно следите, чтобы она не переполнилась, так как она может выплеснуться.
- После нагрева оставьте овсянку постоять в течение 1-2 минут, чтобы она немного застыла.
- Если вы хотите более кремовую текстуру, добавьте нежирное молоко или растительное молоко по вкусу. Обычно достаточно 1/4 до 1/2 чашки молока.
- Подсластите овсянку медом или другим натуральным подсластителем по своему вкусу.
- Добавьте свежие или замороженные ягоды, фрукты или орехи для дополнительного вкуса и питательности.
- Перемешайте всё хорошо и наслаждайтесь вашим здоровым завтраком!
Этот рецепт овсянки на воде позволит вам начать день с полезного и сытного завтрака, который способствует похудению, если вы управляете своим питанием и контролируете порции.