Овсянка — отличный выбор для завтрака при стремлении похудеть. Она богата клетчаткой и снижает аппетит, помогая контролировать прием пищи на протяжении утра. Вот рецепт приготовления овсянки без варки.
Ингредиенты:
- 1/2 чашки овсянки (геркулес)
- 1 чашка нежирного йогурта или кефира
- 1/2 чашки молока (можно использовать растительное молоко, например, овсяное или миндальное)
- 1-2 ст. ложки меда или кленового сиропа (по желанию)
- Свежие фрукты (ягоды, бананы, яблоки, груши и т. д.) для украшения
Инструкции:
- В глубокой миске смешайте овсянку, йогурт и молоко. Перемешайте хорошо, чтобы овсянка впитала жидкость. Если хотите, добавьте мед или кленовый сироп для сладости.
- Накройте миску плотной крышкой или пленкой для пищи и оставьте на ночь в холодильнике.
- Утром ваша овсянка будет готова к употреблению. Перед подачей можно украсить ее свежими фруктами, орехами или ягодами по вашему вкусу.
Этот метод приготовления овсянки позволяет ей пройти процесс замачивания, в результате чего она становится мягкой и готовой к употреблению. Такая овсянка на завтрак будет полезной и поможет вам управлять аппетитом, что в свою очередь может способствовать похудению.