День 1:
- Завтрак: Омлет из двух яиц с овощами (помидоры, шпинат) и чашка зеленого чая.
- Перекус: Греческий йогурт с нежирным творогом и ягодами.
- Обед: Куриная грудка на гриле с салатом из свежих овощей.
- Перекус: Творожный кекс без сахара.
- Ужин: Паровая рыба с брокколи.
День 2:
- Завтрак: Белковый смузи (протеин в порошке, шпинат, миндальное молоко, банан).
- Перекус: Тунец в собственном соку и цельнозерновая ломтик хлеба.
- Обед: Салат с отварной куриной грудкой, яйцом, овощами и нежирным соусом.
- Перекус: Творожная запеканка с корицей.
- Ужин: Тушеные овощи с говяжьим филе.
День 3:
- Завтрак: Гречка с яйцом-глазуньей и свежими овощами.
- Перекус: Миндаль и яблоко.
- Обед: Печеные куриные крылышки с зеленым салатом.
- Перекус: Омлет из 2 яиц со шпинатом.
- Ужин: Творожная запеканка с ягодами.
День 4:
- Завтрак: Творожная масса с орехами и медом.
- Перекус: Морская капуста с оливковым маслом.
- Обед: Говядина на гриле с картофельным пюре из цветной капусты.
- Перекус: Омлет с помидорами.
- Ужин: Креветки с овощами на сковороде.
День 5:
- Завтрак: Белковые блинчики с йогуртом.
- Перекус: Коктейль из творога и замороженных ягод.
- Обед: Тушеная куриная грудка с овощами на пару.
- Перекус: Грецкие орехи и яблоко.
- Ужин: Рыбный филе с цитрусовым соусом и спаржей.
День 6:
- Завтрак: Омлет с шампиньонами и зеленью.
- Перекус: Йогурт с орехами.
- Обед: Салат с тунцом, овощами и оливковым маслом.
- Перекус: Творожно-ягодное мороженое.
- Ужин: Куриное филе с гречкой.
День 7:
- Завтрак: Творожная запеканка с корицей и ягодами.
- Перекус: Миндаль и мандарин.
- Обед: Свиной стейк на гриле с салатом.
- Перекус: Омлет с овощами.
- Ужин: Запечённый лосось с зелеными овощами.
Важно помнить, что данное меню является всего лишь предложением и следует консультироваться с врачом или диетологом перед началом любой диеты, особенно если есть какие-либо медицинские условия или ограничения.