Какие каши можно есть при похудении

Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

О полезности отдельных продуктов и готовых блюд можно спорить бесконечно. Но неоспоримым является тот факт, что каши обязательно должны входить в рацион любого человека. Правда, в попытках похудеть от них иногда отказываются. И это совершенно неправильно. Ведь некоторые каши не просто безвредны при похудении, но и полезны. Надо только выяснить, о каких именно блюдах идет речь. Тогда с их помощью удастся разнообразить меню и прекрасно помочь своему организму.

Можно ли есть каши во время похудения

Но прежде чем разбираться, какие каши можно есть при похудении, стоит выяснить их наиболее значимые особенности. По каким же причинам эти блюда относятся именно к диетическим? Это сначала кажется странным, ведь во многих кашах калорий – просто огромное количество. Но надо еще учитывать, как они приготовлены. Ведь порой калории «добираются» за счет приготовления на молоке и благодаря добавлению щедрого объема масла. Нет, диетические каши так не делаются. Вот пример перловой каши на воде. Чтобы было понятно, как такое блюдо надо готовить.

Правильно приготовленная каша – это не особенно калорийное блюдо, содержащее сложные углеводы. А последние способны утолять голод надолго. Также в злаках есть масса питательных ингредиентов, помогающих поддерживать нормальную работу всего организма в целом. Но, конечно, многое зависит от вида каши. Какие из них окажутся для похудения самыми подходящими?

На какие каши обратить внимание при похудении

Еще раз надо отметить – неправильное приготовление испортит любую кашу. Поэтому по возможности блюдо надо готовить на воде и добавлять к нему только растительное масло, а не сливочное. При таких условиях каша обязательно поможет похудеть. А какая именно – будет сказано далее.

  1. Гречневая каша для похудения

Диетологи согласятся, что гречка – это вообще один из лучших продуктов для похудения. В ней есть не только сложные углеводы, но и белок. Микроэлементов и витаминов тоже «навалом». Гречневая каша быстро и надолго насыщает, снабжает организм множеством полезных веществ, так необходимых ему во время диеты или изнурительных физических нагрузок. Преимущества гречневой каши для похудения:

  • очень низкая калорийность – около 110 калорий на 100 граммов;
  • гречка стимулирует устранение токсинов и непереваренной пищи из ЖКТ;
  • в ней содержится полный комплекс питательных компонентов, нужных человеку;
  • совместима с другими диетическими продуктами, например, с кефиром.

Собственно, неслучайно есть даже диета на гречке. Или на гречке и кефире. Опыт показывает, что употребляя только гречку, вполне можно чувствовать себя хорошо. А похудение при этом идет очень быстро. Еще раз надо подчеркнуть – все это относится только к каше, приготовленной на воде.

  1. Овсяная каша при похудении

Гречка – это крупа на любителя. Овсянка, в свою очередь, пользуется большей популярностью. Она тоже моментально утоляет голод, а калорийность у нее еще меньше – около 85 калорий. Полезнейшая особенность овсяной каши – в ее способности снижать уровень сахара. Для диабетиков, которым необходимо особенно внимательно следить за фигурой, овсянка становится идеальным блюдом.

Надо здесь добавить, что сортов овсянки на рынке много. Точнее, продукт для приготовления каши может быть изначально подвергнут разной степени обработки. Наиболее полезной для похудения и в целом здоровья считается каша, приготовленная из овсяной крупы. Не надо путать ее с овсяными хлопьями (по типу знаменитого «Геркулеса»). Да, кашу из хлопьев приготовить проще, но в блюде из крупы полезные вещества сохранены в большем объеме. Поэтому по возможности стоит выбирать именно крупу.

  1. Пшенная каша для безопасного похудения

Возвращаясь к вопросу, какие каши можно есть при похудении, пшенную обойти стороной точно не получится. Достаточно прочитать про полезные свойства пшенки. Нравится она, правда, немногим. Полезность и «диетичность» блюда сделали его фаворитом у ряда диетологов. Вот главные особенности такой пищи для похудения:

  • калорийность составляет примерно 90 калорий;
  • утоление голода происходит моментально и длится долго;
  • при регулярном употреблении можно улучшить обмен веществ и усилить сжигание жира;
  • пшенная каша способствует очищению органов пищеварения.

Добиться идеальной фигуры, принимая в пищу пшенную кашу, не так сложно. Нужно только, чтобы она готовилась без использования животных жиров (молока, сливочного масла). А в готовое блюдо не надо добавлять сахар или соль. Вот тогда диета окажется наиболее эффективной.

  1. Каша из бурого риса для похудения

Большими диетическими возможностями обладает и рисовая каша. Только рис для ее приготовления должен быть бурым. Дело в том, что у него небольшая калорийность (около 80 калорий), а все полезные компоненты сохранены в полном объеме. Также в самом рисе почти нет соли, в отличие от ранее названных круп.

Есть довольная популярная рисовая диета. Длится она три дня и предполагает употребление одной только рисовой каши, приготовленное на воде. Попробовавшие ее утверждают, что всего за 3 дня вес снижается минимум на 3 кг. Но, конечно, лучше просто включать рисовую кашу в полноценный диетический рацион. Это не будет для организма большим стрессом, а похудение в результате окажется стабильным. То есть килограммы возвращаться не будут, как при рисовой диете.

  1. Перловая каша при похудении

Еще при похудении можно есть кашу из перловки. Ее выбирают нечасто, потому что она обладает довольно специфическим вкусом и тяжело готовится. Зато у перловки, помимо невысокой калорийности (около 110 калорий), есть и другие плюсы.

Например, она способствует образованию коллагена, который невероятно полезен для кожи и снижает опасность появления морщин. Еще в перловой каше много клетчатки, поэтому она быстро заглушает голод и помогает прочистить кишечник. Тем не менее, злоупотреблять ею не надо, опять же, из-за присутствия клетчатки, которая в больших количествах сильно нагружает ЖКТ. И важно знать, как правильно принимать клетчатку для похудения, чтобы не совершить ошибок.

Какие еще каши можно есть при похудении

Выше представлены самые популярные каши. Их несложно достать, они практически всем известны с детства. Остались еще несколько каш, подходящих для похудения, хотя и не пользующихся большой популярностью. Возможно, из-за не совсем приятного вкуса или аллергенности. А некоторые вообще не прижились в отечественных условиях. Но есть их при похудении тоже можно.

  1. Кукурузная каша. Очень многие ее никогда в жизни и не пробовали. Тем не менее, каша из кукурузной крупы богата витаминами, аминокислотами, сложными углеводами. Она сытная и с довольно приятным вкусом. Можно взять на вооружение, если хочется разнообразить диетический рацион.
  2. Манная каша. Кто ходил в детский сад, прекрасно помнит, как там готовят эту кашу. Плохо проваренную, с комочками. Неудивительно, что в зрелом возрасте ее практически никто не ест. Но, если приготовить манку на воде, ее калорийность будет просто рекордная в хорошем смысле – меньше 80 калорий. На воде она, конечно, ужасно невкусная. Зато можно добавить сухофрукты или ягоды.
  3. Гороховая каша. Наконец, можно попробовать и такое блюдо. Оно низкокалорийное, но не всегда принимается кишечником нормально. По этой причине не надо сразу на такую кашу налегать. Стоит для начала проследить за реакцией организма. Если нет газообразования или вздутий живота, смело можно есть ее для похудения.

На самом деле, практически любая каша, если она приготовлена правильно, будет полезна для фигуры. Хочется только напомнить, что сидеть долго исключительно на какой-то одной каше нельзя. Надо есть и другие продукты, делающие рацион полноценным и разнообразным. А дополнительно можно принимать средства от чувства голода. В этом и кроется секрет эффективного, но при этом приятного и безопасного похудения.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>
Медики "побледнели"! Суставы будут как в 20 лет! Читайте, пока не удалили!
Подробнее >>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению