Калий в продуктах питания | Таблица

Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

Содержание калия в организме женщины – 225 г, мужчины – на 10 % больше. Людям, занимающимся спортом и лечебной физкультурой, требуются дополнительные объемы вещества, т.к. сердечно-сосудистая система работает в 2 раза активнее. Пренебрежение калием без прекращения тренировок чревато неврозами, сердечными проблемами и инсультом.

Ежедневная потребность в микроэлементе у простого человека составляет 2-4 г, у спортсменов – 5 г. Восполнить недостающее количество элемента можно с помощью диеты с высоким содержанием калиевых продуктов и таблеток. Сбалансированный рацион и ведение здорового образа жизни предпочтительнее употребления искусственных добавок, имеющихся в таблетках.

Натуральные источники

Много калия содержится в растительных продуктах. К примеру, употребление полкило картофеля в день обеспечивает суточную норму элемента. Но переусердствовав с картофелем, можно столкнуться с проблемой лишнего веса из-за крахмала, содержащегося в клубнях. Лучше совмещать различные продукты.

Его содержат:

  • вишня,
  • абрикосы,
  • фасоль,
  • виноград,
  • чернослив,
  • овсянка,
  • тыква.

Чуть меньше калия в:

  • мясе,
  • рыбе,
  • хлебе,
  • молоке,
  • крупе,
  • молочных продуктах.

Таблица

Наименование продукта Содержание К, мг/100г
Зеленый чай (сухая заварка) 2480
Дрожжи 2000
Курага 1880
Кофе в зернах, какао-порошок 1600
Отруби пшеничные 1160
Кишмиш 1060
Изюм 1020
Кедровые орехи, миндаль 780
Петрушка, арахис 760
Семена подсолнечника, горох 710
Картофель в мундире 630
Авокадо, грецкие орехи, грибы белые 450
Бананы 400
Крупа гречневая 380
Капуста брюссельская, кольраби 370-375
Крупа овсяная, персики 362
Йогурт, чеснок, лук зеленый 260
Морковь, апельсин 200
Крупа перловая 172
Молоко цельное, яйца куриные 140
Сок яблочный, дыня, мука пшеничная 120
Крупа рисовая, сыр “Голландский” 100

Недостаток и передозировка калия

Недостаток калия вызывает:

  • понижение давления,
  • аритмию,
  • повышает содержание холестерина в крови,
  • делает кости более хрупкими,
  • ухудшает работу почек,
  • развивает сердечные болезни,
  • бессонницы,
  • психологические расстройства,
  • продолжать физкультурные тренировки становится опасно.

Убрать вышеуказанные симптомы продукты не способны, на приеме врач назначит препараты, содержащие концентрированный калий. Часто из-за используемых спортсменами мочегонных средств, за счет усиленного потоотделения или расстройств желудка, калий исчезает из организма, и требуется вмешательство специалистов.

Избыток калия редко наблюдается, т.к. вещество быстро выводится из организма. Если почки работают недостаточно хорошо, то избыток приводит к:

  • проблемам с сердцем,
  • затрудненному мочеотделению,
  • бледной коже,
  • нервному перевозбуждению.

Калий применяется для вывода избыточного натрия из организма. Поэтому калиевая диета основывается в большей степени на растительных продуктах, а не животных. Так, в картофеле содержание Ка в 20 раз больше, чем натрия. А в молоке разница всего в 3 раза.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>
Медики "побледнели"! Суставы будут как в 20 лет! Читайте, пока не удалили!
Подробнее >>

Комментарии 4

  • James

    Вот да открытие про зелёный чай, общеизвестно, что до 60% суточной нормы витамина С может быть с ним.
    А тут ещё и про высоченное содержание К±.
    Здорово!

  • Татьяна

    А где морская капуста?!

  • Дмитрий

    Одно замечание- калий содержится в основном в кожуре печеной картошки. Именно кожура, и именно печеная.

  • Валерий

    чай у вас стоит вверху таблицы, но какой именно? их же много. насколько сильно он должен быть заварен? желательно в граммах на литр кипятка.
    и, самое главное, чай – мочегонное средство, а в то же время стоит вверху таблицы. что за бред!