Орехи могут быть отличным перекусом при похудении, так как они богаты полезными жирами, белками и волокнами, которые помогут удовлетворить голод и поддержать чувство сытости. Однако орехи, как и любые другие продукты, следует употреблять с умеренностью, учитывая их калорийность.
Вот некоторые орехи, которые можно употреблять при похудении:
- Грецкие орехи: Содержат много омега-3 жирных кислот и витамина Е. Они также богаты антиоксидантами.
- Миндаль: Богат источниками витамина E, белка и биотина.
- Фундук: Содержит витамины Е и В6, магний и фолиевую кислоту.
- Кедровые орехи: Богаты жирами и аминокислотами, также содержат магний и цинк.
- Арахис (земляной орех): Содержит белок и магний, но учтите, что арахис высококалорийный.
Порция орехов в перекусе может варьироваться в зависимости от вашего общего плана питания и калорийных потребностей. Обычно рекомендуется придерживаться порции порядка 20-30 грамм (по сухому весу) орехов. Это примерно 10-15 миндальных орехов, 15-20 грецких орехов или около 20 арахисов.
Важно также учитывать, что орехи могут быть калорийными, так как они содержат много жиров. Поэтому следите за размерами порций и общим количеством потребляемых калорий в течение дня. Попробуйте включать орехи в свой рацион вместо менее питательных и калорийных перекусов, чтобы они помогали поддерживать чувство сытости и обогащать ваш рацион полезными питательными веществами.