Какие мышцы работают при прыжках на скакалке

Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

С помощью прыжков на скакалке можно за относительно короткий период сбросить лишний вес, повысить выносливость, сделать сердечность-сосудистую систему более крепкой. Но в то же время при занятиях развивается и большое количество мышц. Общая результативность в несколько раз выше, чем при езде на велосипеде. Какие мышцы напрягаются прежде всего? Имея в распоряжении информацию об этом, можно сделать занятия намного эффективнее.

Работающие мышцы

Нагрузка распределяется по отдельным группам мышц практически в точном процентном соотношении. Логично, что больше работают ноги и нижняя часть корпуса. Если представить работающие мышечные волокна по степени нагрузки, получится следующий список.

Перед этим полезно заметить, что прыжки станут более эффективными, если еще дополнительно воспользоваться таким корсетом, обладающим утягивающими качествами и ускоряющим сгонку жира.

  1. Икроножные. Примерно 65-70% нагрузок приходится именно на эти мышцы. Они находятся с задней стороны голени и в первую очередь отвечают за совершение прыжков со скакалкой. Икрам приходится работать особенно активно, поэтому от интенсивных прыжков они начинают уставать и впоследствии болеть раньше других.
  2. Мышцы бедра и ягодицы. Речь идет преимущественно о квадрицепсах. Но также напряжение приходится на двуглавую и подвздошную мышцы, ягодицы. Им переход примерно 15% нагрузок, возникающих при прыжках. Из-за того, что мышечные группы бедра достаточно массивны и при этом интенсивно работают, есть большой риск их повредить. Особенно это касается подвздошных. Они работают более активно и практически на пределе возможностей, когда подпрыгивания выполняются с высоким подъемом бедра к туловищу.
  3. Мышцы спины. В первую очередь задействованы разгибатели спины и широчайшие. Слаженно работающие мышцы спины стабилизируют тело и удерживают позвоночник в правильном положении. Хотя на них приходится не более 5-10% общей нагрузки, работать им все равно приходится активно. Тот же эффект можно получить, если использовать диск здоровья, отзывы и результаты от него радуют.
  4. Пресс. Нагрузка на него относительно невелика. На пресс приходится около 5% нагрузки. Пресс и косые мышцы живота тоже отвечают за стабилизацию тела и работают в роли «элементов», которые поддерживают его при прыжках. Но из-за слишком скромной интенсивности их работы, развития этих мышц вряд ли можно добиться. Зато нагрузить пресс помогает планка, что можно полностью подтвердить с помощью отзывов.
  5. Мышцы рук. Они тоже работают не слишком интенсивно, но задействовать их необходимо. Прежде всего, это относится к трицепсам и бицепсам. Работают в том числе дельтовидные, и мышцы предплечья. Их участие относительно незначительно. Это значит, что увеличить их объем при занятиях не получится.

Каждая из названных мышц может работать с разной степенью интенсивностью. Все зависит в первую очередь от способа выполнения прыжков. Приведенное выше описание касается случаев, когда выполняются обычные прямые фронтальные прыжки. При иных вариантах возможен другой тип перераспределения нагрузок, но все равно работать будут все те же отделы, а икроножные станут играть наиболее значительную роль.

В целом, прыжки со скакалкой являются одним из лучших упражнений по соотношению простоты и результативности. Поэтому включать их в программу занятий нужно обязательно. Это упражнение может как включаться в какой-то определенный комплекс, так и выступать в роли полностью самостоятельного. Все зависит от нужного результата и условий тренировок.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>
Медики "побледнели"! Суставы будут как в 20 лет! Читайте, пока не удалили!
Подробнее >>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению