Как заставить себя что-то делать и избавиться от лени. Полезные советы, чтобы перестать лениться и начать действовать

Мы часто сталкиваемся с состоянием, когда вроде бы есть силы и возможности, задуманы наполеоновские планы, а желание что-либо делать отсутствует напрочь. И заставить себя что-то делать “через не хочу”, получается реже и реже.

Кому хочется узнать профессиональный совет психолога, как раз и навсегда избавиться от лени и можно ли победить страсть к безделью, рекомендуем читать статью дальше. Однако предупреждаем: универсального способа решения этой проблемы не будет.

Что такое лень и при чём тут подгузники?

«Лень – двигатель прогресса». Можно поспорить с этой знаменитой фразой, если не знать историю Виктора Миллза. Далёкий 1950 год, Америка. У химика-технолога компании Procter & Gamble рождается второй внук. Виктор, любивший внуков, но ненавидевший стирать пелёнки, придумывает одноразовые подгузники. И хоть сначала они выглядят как пластиковые трусы на булавках, в которых жарковато, вскоре дед дорабатывает своё изобретение и одноразовые памперсы становятся хитом на всех прилавках магазинов.

Или Бетти Гремит, корректор одной из американских газет, которая устала постоянно исправлять бесчисленные ошибки в текстах журналистов. Однажды Бетти выходит из себя и придумывает «замазку» для исправления опечаток. Так в 1958 году мир узнал об изобретении, которое сейчас называют «штрихом».

«Слово «лень» латинского происхождения. Lenus переводится как «вялый, медлительный». Во всех культурах отношение к лени всегда было негативным, что вполне объяснимо, поскольку ленивый человек, которого сложно расшевелить, занимает в социальной группе пассивную роль и воспринимается как нахлебник и лодырь, лишний рот.

Причины развития лени

Список факторов, влияющих на появление состояния ленивости, крайне широк, так что как от нее избавиться, решается в отношении конкретного человека. Возможно, для окончательного преодоления лени придется обращаться к медикам, обследоваться и проходить полноценное лечение.

Часто, как друзья и знакомые говорят, да и сами произносим фразу: «Не могу побороть лень, не знаю, как снять с себя это бремя, выбить апатию!».

Значение, ей, тем не менее, придаем редко. Ведь подобное состояние в глазах большинства людей – проявление слабой воли, неумения организовать свое время или дурного характера.

Однако это не всегда так. Прокрастинация (она же – лень) не характерна для человека, как вида. Порой, это может оказаться признаком серьезного нарушения, развившегося в физической или психологической сфере.

Психология советует, прежде чем решать, как навсегда убить в себе лень, как бороться с ней и нежеланием работать, научиться прогонять ее, и начать на работе показывать высокие результаты, установить, что конкретно стало причиной возникновения такой аномалии.

Физические факторы

Причинами отсутствия активности у человека может служить не склад характера и явное нежелание улучшать свое существование. Чтобы понять, как победить в себе свою лень и изменить собственную жизнь, начать действовать, работать над собой, какие способы могут заставить заниматься делами, бывает полезно пройти обследование физического здоровья. Определить, все ли в организме человека работает так, как требуется.

Нездоровый образ жизни и некоторые заболевания могут поспособствовать развитию этой неприятной черты личности:

  • Хроническая усталость и дефицит сна. Распространенные и часто недооцененные причины, которые вынуждают организм в какой-то момент экономить силы и старательно лениться. Даже привычные способы взбодрить себя, в виде тонизирующих напитков, уже не помогают. Так как он приблизился к грани опасного нервного истощения.
  • Вредные привычки. Злоупотребление никотином, наркотиками и алкоголем плохо для мозга. Кроме всего прочего, зависимость обеспечивает постоянное отравление, с которым организм вынужден бороться. На это уходит большинство сил, поэтому продуктивность и работоспособность резко снижается.
  • Неправильное питание. Переизбыток сахара и легкоусвояемых углеводов, дефицит витаминов и полезных веществ, особенно в период зимы и ранней весны, отрицательно сказываются на работоспособности мозга и мышц.
  • Нехватка воды. Недостаток принятой влаги приводит к крайне опасному состоянию – обезвоживанию. В таком положении организм начинает экономить силы, чтобы продлить жизнь. Активность, работоспособность мозга, ощутимо падают.
  • Недостаток физической или интеллектуальной активности. При показателях недостаточной ежедневной подвижности, тело входит в такой ритм и считает его нормой. В итоге, такая привычка приводит к невозможности переключиться в более деятельный режим.
  • Гормональный дисбаланс. В частности, нарушения работы щитовидной железы способны привести к постоянному состоянию полной апатии. Человек считает невозможным поднять себя с кровати и заняться делами.

Прежде чем решать, как заставить себя развиваться, побороть и прогнать лень, искоренить в себе апатию, идти за призывом: «Убей свою лень!», проверьте состояние здоровья.

Иначе никакие способы и проверенные другими людьми методы не помогут прийти в себя на приемлемый срок.

Психологические факторы

Нам часто советуют старшие люди и родственники, как перестать лениться и бездельничать, и начать действовать, заняться собой и делом, жить, а не пропускать молодость на диване. Однако такие советы далеко не всегда действенны. Потому что не решают главную проблему – устранение причины возникновения такого состояния.

Если физические проблемы можно обнаружить при обследовании в клинике, то с психологическим дискомфортом бороться нужно другими подходами и методами.

Распространенные психологические проблемы, убивающие желание человека к чему-то стремиться:

  • Недостаток мотивации. Непонимание цели выполняемого дела ведет к полному нежеланию его заканчивать. Поэтому в первую очередь, если вам категорически не хочется что-то делать, задумайтесь, а к каким положительным результатам эти действия способны привести. Найдите для себя выгоду, которая сможет зацепить, заставит шевелиться. Тогда и неприятное чувство пропадет, и мыслительные способности улучшатся.
  • Депрессивное состояние. Нестабильность психического состояния, угнетенность, погруженность в себя и отсутствие желания жить. Такой настрой также часто становится триггером для лени. Человек сталкивается не с нежеланием выполнять конкретные действия, а просто с тотальной апатией. Без помощи врача, депрессивное состояние не преодолеть.
  • Эмоциональное опустошение или выгорание. Часто с этой проблемой сталкиваются люди профессий типа «человек-человек». Постоянное нервное напряжение, необходимость на все эмоционально реагировать подтачивает наши силы. В итоге даже приводит к нежеланию выполнять те или иные задачи, к откровенной ненависти к ним. В этом случае человеку необходим перерыв, смена деятельности, или восстановительная терапия.
  • Обострение психических расстройств. В период перед началом приступа некоторых заболеваний психики человек становится крайне апатичным, ленивым и безвольным. Утрачивает способность заставить себя выполнять даже простейшие задачи по самообслуживанию. Это становится одним из заметных симптомов, говорящих о необходимости обратиться к врачу для прохождения курса лечения.

В каждом конкретном случае нужно подбирать особые аргументы для человека, отвечая на вопрос, можно ли преодолеть лень и как начать действовать и заниматься делами, изменить свою жизнь.

Как бы то ни было, чтобы выйти из апатичного состояния необходимо обратиться к специалистам и проработать возникшую проблему.

Действенные способы побороть лень

Практически у каждого человека время от времени случаются приступы апатии, когда не просто не хочется, а нет внутренних сил для того, чтобы встать и начать активно действовать.

В таком случае первым шагом к спасению будет осознание не здоровости подобного состояния и поиск путей к решению проблемы.

Психология разработала способы, помогающие как побороть лень в себе и начать действовать, все успевать, заниматься собой и делами, так и работать и получать свою мотивацию для новых свершений.

  • Работа над мотивацией. Перед началом каждого дела еще раз вспомните, какого результата вы хотите добиться и почему. Представьте себе это в подробностях.
  • Внимание к желаниям. Не игнорируйте свое состояние и желания, возникающие у вас. Используйте их в качестве мотиватора для выполнения поставленных задач.
  • Приобретение полезных привычек. Внедряйте полезные привычки и старайтесь следовать им без отговорок. Выпивайте по утрам стакан холодной воды, принимайте контрастный душ и делайте зарядку. Составляйте расписание на день и старайтесь строго ему следовать. Так вы не оставите времени себе на лень и улучшите работу мозга.
  • Вознаграждение, поощрение. Придумайте для себя награду за каждое выполненное дело и переборенную
  • Синхронизуйте биоритмы. Для каждого они свои. Определите для себя время дня, когда вы продуктивны, и сместите к этому периоду сложные задачи.
  • Устранение приборов, пожирающих ваше время. Избавьтесь на время работы от вещей, которые постоянно вас отвлекают, забирают время, которое можно было бы потратить с пользой. Как правило, это влияние на мозг компьютера, телефона и социальных сетей. Желание вернуть доступ к гаджетам станет дополнительным стимулом для скорейшего завершения работы.

Задаваясь вопросом, как перебороть в себе сильную свою лень и начать заниматься, все делать, если мне почему-то стало тяжело, напала апатия, стоит не забывать, что все люди – индивидуальны. А значит, для каждого человека наиболее эффективным будет свой конкретный метод.

Если вам не помог один из предложенных – попробуйте другой способ саморегуляции. Проверяйте разные подходы к самому себе, пока не найдете действенный.

Экстренные методы

Иногда решить, как побороть лентяйство и избавиться от желания лежать и не шевелить ни единым пальцем, нужно быстро. Подобные случаи, когда на переход в активное рабочее состояние нет времени, встречаются в жизни каждого. Примеров масса: дедлайн на работе, время сдавать долги по учебе, домашние дела, которые уже нельзя отложить.

В таком случае для того, чтобы взбодриться и экстренно вернуть себе работоспособность, помогут практические рекомендации:

  • Примите контрастный душ. Смена деятельности уже позволит взбодриться и встряхнуться. А перемена температуры во время водных процедур улучшает кровообращение. В том числе – способствует питанию мозга кислородом, повышает работоспособность и дает заряд бодрости.
  • Выпейте стакан чистой прохладной воды без примесей. Ведь есть вероятность, что состояние ленивости спровоцировано обезвоживанием.
  • Сядьте ровно. Если дело необходимо выполнять в сидячем положении, примите официальную позу. Расположитесь так, чтоб избежать зажатых и скрещенных конечностей, с прямой спиной. Так восстанавливается кровообращение. К тому же принятие официальной позы – психологический трюк, заставляющий наш мозг работать интенсивнее.
  • Расслабьтесь, отвлекитесь. Если дело невыносимо не хочется делать, потратьте 5-10 минут на полное расслабление. Посидите в тишине, выровняйте дыхание, стабилизируйте работу мозга медитацией. В это время также можно представить конечную цель того, что вы делаете, тот результат, который вас мотивирует и радует.

Психология помогает понять, что делать с ленью, как начать жить и что-то делать вопреки, если ты очень ленивый, разобраться, почему борьба с самим собой только мешает преодолеть этот порок.

Но для того, чтобы быстро привести себя в рабочее состояние не нужны длительные размышления. Здесь помогут только сила воли и мобилизация организма.

23 способа перестать лениться с примерами

1. Ответьте четко и конкретно, зачем вам нужно это действие

Это работает, например, в спорте, когда нужно заставить себя что-то делать и избавиться от лени. Например, «мне нужно заняться сейчас английским, чтобы сдать экзамен и полететь в туристическую поездку».

Эту мотивацию можно всегда держать перед глазами и ограничить ее во времени, например, поставить цель «подготовиться к экзамену по английскому к определенному числу, чтобы полететь в туристическую поездку». Но о целеполагании как методе борьбы с ленью еще будет ниже.

2. Пообещайте себе вознаграждение

Например, «если закончу проект сегодня — схожу после работы в мое любимое кафе/закажу пиццу/устрою вечер сериалов».

3. Припугните себя наказанием

Например, «если пропущу тренировку — неделю не буду есть ничего сладкого».

4. Сделайте приятнее сам процесс работы

Например, отправьтесь делать доклад в уютное кафе или библиотеку, включите на фон любимую музыку, зажгите ароматические палочки.

5. Поднимите себе настроение

Например, послушайте любимую музыку, посмотрите серию любимого сериала (лучше ту, которая по 20-30 минут, а не по часу), съешьте что-нибудь. Лучше, если это будет что-то небольшое, что можно уложить в маленький промежуток времени. В идеале вы должны поставить таймер, иначе «порадую себя, чтобы взбодриться и преодолеть лень» превратится в «несколько часов прокрастинирую, залипая в телефон».

Пример из жизни: в годы учебы, когда я находилась на грани выгорания во время одной из самых тяжелых сессий, я мотивировала себя таким образом: делаю билет — включаю на десять минут серию любимого сериала — снова делаю билет. Это и помогло мне вытянуть ту сессию.

6. Просканируйте свое физическое состояние и поймите, в порядке ли вы вообще

Прежде чем обвинять себя в лени, проанализируйте, как вы вообще себя чувствуете: выспались ли вы, сыты ли, не мучает ли вас жажда, не душно ли вам.

Вполне вероятно, что если вы подремлите пятнадцать минут, выпьете чаю, что-нибудь съедите и полчасика прогуляетесь — вы почувствуете себя гораздо лучше и сможете приняться за работу.

7. Уговорите себя поработать пять минут

Буквально пять минут, с таймером. Уговорить свой мозг на такой маленький промежуток гораздо легче, чем на «сесть и работать, пока работа не будет выполнена».

А дальше в дело вступит эффект Зейгарник: начатое и незаконченное дело будет зудеть и раздражать, заставляя вас работать дальше.

8. Разбейте задачу на маленькие шаги

Если вам лень делать презентацию — окей, ничего страшного. Разбейте процесс ее деланья на конкретные задачи. Например: «составить план», «сделать список источников», «написать введение», «написать первую часть», «написать вторую часть» — и так далее. И да, составление такого списка шагов — это уже начало дела, значит, вы уже преодолели свою лень!

Вашему мозгу гораздо легче, если перед ним стоят конкретные, четкие задачи, а не большая и глобальная, пугающая его своей сложностью и неизвестностью. Так используйте это.

9. Устройте себе «кабину космонавта»

Я так называю идеальные условия для работы. Они включают в себя:

  • Ограниченное время (у работы есть свойство заполнять собой все отведенное время, если вы решили сесть и сидеть весь день, пока работа не будет сделана — скорее всего, вы весь день и просидите, а если вы решили выделить на работу три часа — ваш мозг придет в тонус и постарается уложиться в эти три часа);
  • Тихое место, где ничто не отвлекает, в идеале отключенный интернет;
  • Четкий, конкретный план, состоящий из маленьких, понятных шагов;
  • Соседи, которые тоже работают, чтобы подключился социальный стыд и вам было бы неловко отвлекаться, плюс соревновательность и желание показать, что вы не хуже окружающих.

В таких условиях мы работаем продуктивнее всего. И это не так сложно, как кажется: достаточно, например, пойти работать в библиотеку или коворкинг.

10.  Используйте метод Pomodoro

Вы о нем наверняка слышали. Суть в чередовании сессий работы и отдыха. Классический метод Помидора выглядит так: 25 минут работы — 5 минут отдыха — опять 25 минут работы — через четыре сеанса работы (два часа) получасовой перерыв. Длину сессий вы можете настраивать, например, у меня сейчас 40/10/30.

Помните, что во время отдыха нужно переключать деятельность. Например, если вы работаете за компьютером — встаньте и разомнитесь, а не переключайтесь на развлекательные сайты, вашему мозгу все равно, читаете ли вы что-то рабочее или развлекательное — это одинаковая нагрузка на одни и те же области мозга.

11.  Войдите в тонус

Что я имею в виду: приберитесь на рабочем месте, уберите все, что вас отвлекает, отложите подальше телефон, умойтесь, расчешите волосы. Если не помогает — переоденьтесь, смените обстановку. Это поможет встряхнуться и начать.

12.  Пообещайте кому-нибудь отчитаться

Например, если вам лень читать книгу — пообещайте другу, который ее уже читал, рассказать о впечатлениях. Тогда ответственность перед другом не позволит вам расслабиться.

13.  Если совсем невмоготу

Проанализируйте, как вы можете отложить или делегировать работу без ущерба для себя.

Это — экспресс-методы, которые вы можете применить прямо сейчас, если вам нужно конкретно в эту минуту справиться с ленью (но ввести их в жизнь на постоянной основе тоже будет полезно).

14. Заботьтесь о здоровье

Да, сейчас я опять буду говорить банальные вещи. Но, как вы сами читали немного выше, часто лень — это переутомление, физическое, умственное, эмоциональное истощение. Чтобы его предотвратить, нужно заниматься здоровьем. Самые простые, элементарные вещи:

  • Высыпаться. Спите хотя бы минимальное количество часов (6-7), но каждый день, не допускайте ситуации «не высыпаюсь пять дней в неделю, ой, уже семь — ну, ладно, на том свете высплюсь». Недосып имеет свойство накапливаться, а недостаток сна очень плохо влияет на организм. Вы мало того, что будете «лениться» (на самом деле, организм будет переключаться в режим экономии энергии, потому что вы не даете ему восстановиться через сон), так еще и окажетесь на том свете гораздо раньше, чем могли бы.
  • Старайтесь каждый день бывать на свежем воздухе. Достаточно 15-20 минут прогулки, никто не требует от вас многочасовых марафонов.
  • Не пренебрегайте физическими нагрузками. Зарядки по утрам будет более чем достаточно.
  • Полноценно питайтесь. Полноценно — означает а) разнообразно; б) полезно (фаст-фуд — можно, но не как основная составляющая рациона); в) регулярно. Часто мы живем в режиме «утром кофе, днем пара бутербродов, вечером отъедаемся». Старайтесь такого не допускать, ешьте понемногу, но регулярно, не допускайте длительного голода.
  • Пейте достаточно воды.
  • Если вы чувствуете, что не в порядке (что-то болит, вы длительное время ощущаете себя вяло и постоянно в плохом настроении) — обратитесь к врачу. Любую болезнь легче предупредить, чем вылечить.
  • Бонус: холодный душ (или просто холодные умывания — лицо, руки, ноги) прекрасно бодрит и заряжает энергией.

15. Ставьте цели с умом

Вы наверняка слышали о технологии SMART: конкретная, релевантная, измеримая, ограниченная во времени, достижимая. Да, это правда работает, в том числе в деле преодоления лени.

Например, вашему мозгу будет гораздо понятнее «цель: похудеть на пять килограммов (измеримость) к первому июня (ограниченность во времени и достижимость), потому что хочу нравиться своему парню (релевантность)», чем просто «похудеть». Мозг любит конкретику и гораздо меньше ленится, если она у него есть.

16. Планируйте день

Когда у мозга нет плана — он впадает в лень и прокрастинацию. Типо «Ой, ну я не знаю, что делать, давай кофе попьем, а там решим. А теперь поговорим с коллегой. И в соцсетях посидим. Ой, я устал, давай пообедаем», — и так проходит весь день.

Чтобы так не было — составляйте список дел на день. Здесь лучше руководствоваться следующими простыми правилами:

  • Учитывайте биоритмы. Если вы жаворонок — лучше всего самые большие и тяжелые задачи ставить на утро, если сова — на вечер.
  • Вставляйте в расписание время на сон и отдых.
  • Не пытайтесь запихнуть в расписание больше, чем туда помещается физически. Для этого прикидывайте, сколько времени уйдет на задание, и лучше здесь быть пессимистом и сразу закладывать побольше.
  • Не больше одной-трех важных задач на день.

Наиболее эффективной техникой планирования дня, на мой взгляд, является техника «Альпы».

Техника “Альпы” включает в себя следующее:

  1. Вы разделяете свой день в соотношении 60/40%, где 60 – это рабочее время, которое вы будете планировать, а 40% – это буфер на всевозможные непредвиденные обстоятельства, неожиданные поручения, форс-мажоры, дорогу, еду, сон. Таким образом вы будете ощущать себя спокойнее, зная, что у вас всегда есть запас времени, и ваш день, ваше расписание не посыплется, даже если произойдет что-то непредвиденное.
  2. Распределяя по дню задачи, вы заранее прикидываете время, которое вы планируете потратить на их выполнение, и следите, чтобы вы не выбивались из отведенных на работу 60%. Так вы не перегрузите свое расписание невозможным количеством задач.
  3. Приоретизация задач по классической матрице Эйзенхауэра (важно и срочно – делаем прямо сейчас, важно, но не срочно – во вторую очередь, неважное и несрочное либо срочное, но неважное – избавляемся и делегируем).
  4. Похожие задачи группируются в блоки.
  5. Самая важная задача – в начале дня.

17. Планируйте достижение цели

Мозгу гораздо сложнее впасть в прокрастинацию и лень, если у вас есть четкий конкретный план из конкретных маленьких шагов, и все они ограничены во времени.

Хорошая система планирования достижения цели: система Франклина.

Пирамида Франклина включает в себя следующие блоки:

1. Ваши основные жизненные ценности, то, что вы видите целью своей жизни.

2. Ваша глобальная жизненная цель (например, стать владельцем частной клиники).

3. Генеральный план по достижению этой цели (поступить в университет, закончить его, наработать научные публикации, наработать знакомства, связи, наработать практику и клиентов, и так далее)

4. Долгосрочный план – на ближайшие несколько лет. Здесь уже появляются чек-пойнты – определенные промежутки времени, через которые вы должны останавливаться и проводить ревизию: как идет достижение цели, все ли в порядке, что нужно подтянуть, чему уделить особое внимание.

5. Краткосрочный план – план на ближайшие несколько недель или месяцев. Исходит из предыдущих планов и закрепляет действия, которые вы можете и должны сделать для достижения цели в ближайшее время.

6. План на день – конкретные действия, посвященные цели, которые будут каждый день приближать вас к ней.

18.  Не откладывайте

Если дело занимает меньше пяти минут — сделайте его прямо сейчас. У меня много раз бывало: я получаю задание, думаю «какое интересное! С удовольствием его сделаю, вот только сейчас сделаю то-то и то-то, а потом…» — а потом у меня падала мотивация, и я откладывала это задание до бесконечности, и в итоге само задание занимало в разы меньше времени, чем мое ленивое откладывание.

Чтобы так не было — делайте сразу, особенно если задание маленькое.

19. «День доделок»

У всех нас скапливаются недоделанные дела, которые мы не успели выполнить в тот день, когда планировали.

Для таких дел вы можете выделить конкретный день, например, четверг, каждые две недели, и все недоделанные дела отправлять туда.

Так вы не мучаетесь чувством вины, если что-то не успели, не мучаете свой мозг мыслями «куда бы еще его втиснуть», а сразу отправляете дело в «день доделок», справляетесь с ним в этот день и чувствуете себя превосходно.

20. Напоминайте себе, зачем вы это делаете

Например, поставьте на заставку телефона пейзаж Лондона, если вы хотите сдать экзамен по английскому и поехать туда отдыхать.

Или подробно распишите свою цель на бумаге и время от времени перечитывайте — такое мотивационное письмо самому себе.

21. Не тратьте время на рефлексию и сомнения

Если вы приняли решение — значит, вы уже его обдумали и взвесили плюсы и минусы. Этого достаточно.

Теперь — просто делайте, потому что лишние сомнения и страхи только выматывают мозг, потому что ему все равно, решаете ли вы проблему, или только думаете о ней — он одинаково устает и от того, и от другого. Так пусть устает результативно.

22. Поставьте минимальную планку

Что имеется в виду: допустим, вы решили оздоровиться и начать бегать, воспитать самодисциплину в себе. Здесь ваша максимальная планка — выйти на пробежку ровно во столько-то часов и пробежать ровно столько-то километров.

А минимальной планкой будет — просто выйти из дома.

Это уже гораздо проще для мозга. Просто выйти из дома, не бежать до изнеможения — просто выйти из дома, насладиться свежим воздухом.

Таким образом вы как бы обманываете свой мозг, ведь на улице, раз уж вышли и взбодрились, вам будет гораздо легче хотя бы немножко пробежаться.

Процесс примерно такой: «Ну ла-адно, я выйду из дома… Вот, вышел. Чем бы заняться, хм, пройдусь-ка до угла. Ну, раз уж уже иду, и на мне спортивная одежда — немножко пробегусь. И еще немножко. И еще…» — и вот уже вы достигли максимальной планки. А там и до выработанной привычки бегать недалеко.

23.   Помните: время — ограниченный ресурс

Иногда мы ленимся, потому что думаем «не получилось сегодня — получится завтра». И с одной стороны это вполне здоровая установка, помогающая не винить себя за провал.

Но с другой… «Завтра» у нас всех ограниченное количество. «Завтра» может вообще не наступить. Иногда осознание, что у вас ограниченное количество времени для достижения своих целей, желания, достигания той жизни, какую вы себе хотите — очень мотивирует.

Если более практично: ограничьте себя во времени. Не «бегать по утрам всю жизнь», а «бегать по утрам в течение этой недели». А там и вся жизнь может сложиться из таких недель.

Советы психологов

  1. Привнесите в свою жизнь физическую активность. Движение – это жизнь. И это не преувеличение. Попробуйте проверить на себе: возьмите за правило при малейших признаках лени приседать 5 раз. Эффект не заставит себя долго ждать.
  2. Учитесь планировать. Знаете, чем отличаются успешные люди? Они понимают, что 24 часов в сутках вполне достаточно, чтобы реализовать все намеченные планы. Просто нужно уметь грамотно распоряжаться своим временем, вести ежедневник, записывать задачи на день и проставлять примерное время на выполнение каждой.
  3. Ставьте посильные цели. Большинство ленится только потому, что их мечты завышены и нет понимания, с какой стороны к ним подступиться. Загадывайте то, что можно выполнить пошагово, начав прямо сейчас.
  4. Отвыкайте откладывать в долгий ящик важные дела. Если вы давно планировали посетить стоматолога или разобрать завал на балконе, сделайте это в ближайшие дни. Вы сразу почувствуете, что вам даже стало как-то легче дышать.
  5. Почаще хвалите себя. Ведь вы именно тот человек, чье уважение вы должны заслужить в первую очередь. Только следите за тем, чтобы похвала была действительно заслуженной.

Как можно обмануть свой мозг, чтобы начать действовать

в нас живут две противоборствующие части. Представитель древнего мозга, назовем его Жрулькин (все хочет сейчас), и молодого мозга — Рациональнов (думает о будущем). Из-за того, что Рациональнов потребляет больше энергии и в меньшей степени отвечает за выживание и продолжение рода, Жрулькин чаще над нами доминирует. Полезность Жрулькина доказана миллионами лет невероятной живучести человека. Он следит, чтобы мы меньше работали, больше ели, и мотивирует на секс. Бывают исключения, и человек с детства может контролировать Жрулькина, но не всем так везет. Поэтому большинству нужны различные ухищрения для того, чтобы его отодвинуть на второй план. Рассмотрим наиболее действенные способы.

Используйте слабость мозга к незавершенным действиям

Стоит начать, и вас будет не остановить. Мозг втягивается в работу. Ведь незавершенные дела его жутко раздражают. Это подтвердил в своих исследованиях психолог Кеннетт Макгроу. Испытуемым раздали пазл и, когда все было почти готово, попросили закончить. Рационального смысла продолжать собирать пазл не было, но 90% участников остались, чтобы завершить работу.

Схожий эффект возникает при прочтении неинтересной книги или просмотре фильма. Смысла продолжать нет, но бессознательно хочется дочитать или досмотреть. Для использования метода в своих корыстных целях достаточно сдвинуться с мертвой точки, например, при помощи работы в группе единомышленников.

Далее эффект незавершенного действия будет все время подталкивать вас к работе.

Измените психологическую установку

Пациентка американского психиатра Милтона Эриксона никак не могла удержать вес на уровне 60 кг. Как только достигалась заветная цифра, девушка возвращалась к привычным 80 кг. Эриксон предупредил, что лечение будет болезненным, и пациентка согласилась. Он заставил ее увеличить весь с 80 до 90 кг. Девушка закатывала истерики, рыдала, но постепенно поправилась до 90 кг.

А далее с невероятным облегчением приступила к его снижению и быстро достигла 60 кг. Секрет успеха в изменении психологической установки с «сбросить вес — набрать вес» на «набрать — сбросить». Страх перед повторным преодолением этого ужаса позволил закрепить успех и больше вес не набирать. Еще многим знакома проблема с пропуском тренировок: сегодня отменю занятие, а вот в следующий раз 100% пойду. И на следующий день не идете, дав себе новое обещание. Выходом будет изменение установки «не пойду сегодня — пойду завтра», на «не пойду сегодня — не пойду завтра». Пообещайте себе, что, пропустив занятие сегодня, забудете про спорт на две недели. А сделать это сложнее, чем перенести на завтра. Так вы избавитесь от стандартной отговорки и перестанете кормить себя завтраками.

Максимально упростите первый шаг

Зачастую приступить к работе сложно из-за мыслей о том, как много это может занять времени. Мозг рисует страшные картины временного апокалипсиса. Содрогаясь от ужаса, мы стараемся как можно дальше отодвинуть этот страшный момент. Эффективным антиапокалиптическим решением будет дробление задачи на ряд маленьких, нестрашных, а местами вкусных. Не надо делать дипломную работу.

Запланируйте сделать титульный лист, оглавление или введение. Лучше всего, чтобы первый шаг занимал не более 20 секунд. Благодаря «эффекту бабочки» маленькое действие может привести к невероятным результатам.

Наработайте нейронные связи

Мозг не любит делать что-то новое. C его точки зрения это может быть небезопасно да и очень энергозатратно. Новая деятельность от привычной отличается меньшим количеством нейронных связей в мозге. А чтобы наработать новые связи, надо постоянно практиковаться.

С этой задачей отлично справляется практика визуализации: мозгу не важно, делаете ли вы работу реально или лишь представляете, как трудитесь над новым делом.

В обоих случаях новые нейропути будут построены. Эффективность визуализации смог доказать австралийский психолог Алан Ричардсон, проводя исследования на баскетболистах.

Только визуализируя свои тренировки с бросками мяча в корзину, игроки смогли улучшить свои результаты. Прогресс за это же время игроков, тренировавшихся в зале, был ненамного лучше. Если вам не хватает силы воли приступить к ежедневным необходимым действиям, мысленно представляйте, что занимаетесь этим делом, а главное, с удовольствием. Только необходимые нейронные связи будут наработаны минимум за 45 дней, но с каждым повторением действовать вам будет проще и проще.

Тренируйте силу воли

Успех в жизни зависит от силы воли. Исследования профессора психобиологии Кейси из Университета Корнуэлла это наглядно доказывают. Кейси предложил детям зефир, но с условием: если подождать 15 минут, то можно получить еще одну сладость. Часть детей не смогли справиться с искушением и съели зефир сразу. Через 40 лет профессор решил выяснить судьбы детей и увидел, что те, кто выдержал испытание и не съел зефир, оказались более работоспособны, умерены в питании и менее подвержены влиянию вредных привычек. Но есть хорошая новость для слабохарактерных: сила воли поддается тренировке.

Можно пойти по пути физика Николы Тесла, сознательно отказывавшегося от десертов в пользу окружающих, таким образом развивая силу воли. Или начать медитировать. Ведь медитация подавляет древний импульсивный мозг, уменьшая стресс, тревогу и страх. Медитация активизирует лобные доли, ответственные за силу воли, улучшая внимание, память, концентрацию и творческие способности. Пяти-десяти минут медитации в день вполне достаточно для развития самоконтроля.

Заправьтесь гормональным топливом

Гормоны регулируют обмен веществ и клеточную активность, оказывают значительное влияние на работоспособность. Коктейль из мелатонина, дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина добавит силы, придаст мотивации для получения выдающихся результатов.

Мелатонин укрепляет иммунную систему, замедляет процесс старения, а вырабатывается только ночью, поэтому так важен полноценный сон.

Дофамин — гормон удовольствия, он влияет на мотивацию. Его помогают вырабатывать приятные воспоминания, вкусная еда, а также алкоголь, но с разрушительными последствиями.

Эндорфин — гормон радости. Синтез происходит под воздействием физических нагрузок.

Серотонин — гормон хорошего настроения, вырабатывается под воздействием приятных воспоминаний и солнечного света.

Окситоцин снижает уровень тревоги, а его синтезу способствует секс, массаж и общение с друзьями.

Главное — помнить, что от качества топлива зависит работоспособность. Поэтому снабжайте организм первоклассным горючим.

«Правило двух минут»

Это правило придумал автор книги по мотивации и эффективности Джеймс Клир для тех, кто любит откладывать важные и полезные дела на потом: «Если задача может быть выполнена за две минуты — выполните её».

Легче помыть тарелки после еды, чем накапливать горы немытой посуды в течение дня, сразу отложить вещи в стирку, а не коллекционировать их до тех пор, пока будет нечего носить. Понятно, что не все дела можно выполнить за две минуты. Но этого времени достаточно, чтобы начать.

Как только вы возьмётесь за задачу, вам уже будет сложно остановиться. Вы начинаете что-то делать, убеждаете свой мозг, что это займёт у вас «только две минуты», а потом с удивлением понимаете, что прошёл час.

Будьте осторожны: это правило работает и в обратную сторону. Как часто вы заходили на YouTube посмотреть короткое видео и залипали там на несколько часов? Или начинали читать статью в блоге и находили себя через 30 минут уже на совсем другом сайте?

Правило двух минут используют не только для того, чтобы сразу выполнять мелкие дела типа мытья посуды, но для формирования новых полезных привычек и достижения больших целей, вроде желания свободно общаться на иностранном языке.

Разбейте достижение большой цели на «2 минуты в день»:

  • Поставьте перед собой цель.
  • Подумайте, какие действия помогут вам её достичь: учить 10 новых слов каждый день, тренировать аудирование, делать 10 отжиманий.
  • Выделите время, которое готовы ежедневно уделять этой рутине (2, 5, 10 минут).
  • Пообещайте себе тратить всего по 2 (или 5, или 10) минуты на занятия, но каждый день.

Хотите заняться спортом? Пообещайте себе только надеть спортивный костюм. Хотите прочитать «Войну и мир»? Пообещайте читать по две страницы каждый день. Уверяем, у вас точно будет долгожданная пробежка, а прочитанных страниц будет явно больше двух.

Отзывы и истории людей, научившихся избавляться от лени

Меня всю жизнь считали лентяем. Родители с отчаянием смотрели, как я валяюсь на диване и дожидаюсь самого последнего момента, прежде чем начать действовать. Так было, пока я не нашел свой путь. Как ни странно, я выбрал непростую профессию, которая отнимает много времени, энергии, усилий. Но, как, говорится, когда любишь, уже не считаешь. Я думаю, что единственный способ заставить себя что-то сделать — это начать получать от этого удовольствие. «А что мне нравится делать?» — тот вопрос, который нужно себе задать первым.

Когда мне лень было идти на тренировку в фитнес клуб, я смотрела фотографии подтянутых девушек, красивые упругие фигуры и т. д. Появлялась мотивация и я с энтузиазмом шла заниматься. Когда лень было готовится к экзаменам и я все откладывала на потом, представляла, как я буду получать стипендию и тратить в свое удовольствие , если сдам хорошо и т д. Главное, замотивируйте себя, поставьте цель.

У вас есть настенный календарь? Надеюсь, вы не поленились его купить?-)) Так вот, вам нужно делать вот что, только обязательно делайте, это не потребует больших усилий. Каждый вечер перед сном подходите к календарю. Если в этот день вы по-прежнему ничего не сделали важного и ленились, то вычеркните этот день из календаря. это будет означать для вас, что очередной день вашей единственной и драгоценной жизни вы слили в унитаз. А сколько дней еще у вас осталось? Много ли? Никто не знает. Так вот, психологически вам будет довольно тяжело вычеркивать дни, потому что вы их вычеркиваете в прямом смысле этого слова. Но когда вы будете это видеть воочию на настенном календаря..ох, ну и хреново вам станет от этого, отвечаю! В скором времени придет осознание, что жизнь проходит впустую, бездарно и уныло, Ни одна секунда не вернется к тебе! Ты должна понять это сейчас, пока есть время. нет ничего страшнее, чем понять потом, что просрал свою единственную жизнь. это худшая пытка и наказание за лень.

Всегда помните простую истину: что посеешь, то и пожнешь. Лень — самый отвратительный и страшный порок. это прямая дорога к бедности, болезням и другим проблемам. Вы должны понять очевидную формулу: ленивый — значит неудачник. Очень советую взять ответственность за свою жизнь на себя. это означает признать тот факт, что только вы делаете свою жизнь, и вы можете сделать ее достойной, а можете превратить в мусорное ведро. Знали бы вы, каким ленивым был я. это была просто жесть! Я просто погибал и пропадал. Заметьте, по своей воле! Но, взяв ответственность за свою жизнь на себя, я начал меняться. Потихоньку, не все сразу. главное — идите по тропе перемен. Шаг за шагом. Ну..или будьте ленивым лузером!))

Я человек сильный, и просто вырываю себя утром из кровати и начинаю убираться дома, потом иду на фитнес, потом прогулка, а там уже и «лень» пропадает.

У всех бываю периоды лени, но есть слово НАДО. Когда я не хочу что-то делать, но надо, я пишу себе список этих дел. Потом решаю в какие дни их сделать.

Например, если я просто убираюсь дома, что ненавижу, я что-то уберу, потом пойду посмотрю телек, потом еще что-то сделаю и т.д. То же касается более серьезных планов. В общем, надо не загонять себя, а делать все поэтапно.

Может не все сразу, с перерывом на отдых, но все дела делаются. А потом не замечаю сама, как и лень куда-то уходит, и во мне появляется энергия для других дел.

Надо уметь себя организовывать. А если причина лени в заболевании, о котором вы не знаете — надо обследоваться. Здоровый организм не должен ленится. Может у вас дефицит железа в крови. От этого ничего не хочется делать, а хочется все время лежать и спать.

Я считаю, что всё дело в мотивации. Главное — найти своё, то, что нужно именно тебе, а не как принято у всех остальных. А потом просто идёшь к цели. Самое сложное — это именно найти эту цель. Вот, представьте, что любое ваше желание исполнится, что бы вы пожелали для себя? Это не из серии «секрет», просто, когда действительно чего-то хочешь, сдвигаешь горы. Для кого-то — это любовь, для кого-то — дети, богатство, власть, карьера, путешествия и т.д. Главное — найти своё, а потом просто разрабатывается план по достижению цели. Правда, тут есть опасность в какой-то момент обломаться, но нужно найти новую цель. Я почти 10 лет держалась, прям горела. Потом — облом, потом 4 года простоя, теперь опять загораюсь. Периоды простоя тоже нужны, так как нельзя «гореть» вечно, нужно ещё восстанавливаться. Иногда организм нарочно ленится, из-за того, что болен. Надо себя исследовать, полюбить, подлечить, а потом дерзать.

Я ужасно ленивый человек, но у меня странная лень. Мне надо все сделать быстро и качественно, чтобы потом можно было бы полениться. Когда училась в универе, мне было лень писать шпаргалки, лень учить только в сессию, гораздо проще внимательно слушать лекции, поэтому училась на отлично. Потом работа, тут все просто, мне лень было быть девочкой на побегушках, поэтому очень быстро сделала карьеру. Мне лень убирать в доме, поэтому легче заработать деньги и нанять домработницу. Из-за лени у меня очень хорошая память, я быстро читаю, быстро соображаю. И все это исключительно из-за лени. Больше всего на свете обожаю — лежать и ничего не делать.

Я считаю, что лень — это двигатель прогресса. Именно из-за лени изобрели все машины, станки, компьютер, Интернет… Главное, уметь направить свою лень на свое же благополучие!

Я с детства жутко ленивая, училась кое-как, лень было уроки делать. Когда мне было лет 25 примерно, я придумала для себя такую игру: когда мне не хочется делать то, что делать надо, я представляю себе, что за мной кто-то наблюдает, прямо через мои глаза, точнее, за тем, что я делаю. Это бывали и инопланетяне))), и моя бабушка, или мама, или еще кто-то, зависит от того дела, которое надо сделать. Вот сегодня вечером я например представила, что мой любимый муж, который работает неделя через неделю и сейчас как раз на работе, наблюдает, как старательно я перебираю клубнику, чтобы сварить его любимое варенье, потом как я убралась на кухне, потом искупала ребенка и т. д. Мне помогает, и делаешь все так старательно, потом не верю что я это сделала.

Я перестал искать оправдания, перестал искать виноватых. В моем ожирении были виноваты все, кроме меня: наследственность, Бог, карма. В том, что не было денег — конечно же, государство, страна, да все, кроме меня. Мне нравилось быть жертвой. Очень удобная позиция — можно и дальше ныть и ничего не делать, многие тебе сочувствуют, жалеют. А с таким унылом видом лежишь себе на печи, да пропадаешь. Поймите, отговорки все! Отговорки! Сами себе врем, сами себя обманываем, чтобы только не шевелиться, не брать ответственность за свою жизнь в свои руки. Но меня уже не проведешь. Теперь я знаю наверняка: каждый может изменить себя! Каждый. Вопрос только в том, будете ли вы придумать для себя отговорки и оправдания. Если вы и правда болеете (выздоравливайте!!! желаю!!), найдите-ка примеры реально больных людей: инвалидов и прочее, которые что-то делают, добиваются успеха. Таких историй ну просто завались!!! Ученый на инвалидном кресле, который и говорить-то не может, парень без рук и ног, который умеет плавать и играть на муз инструментах. Аууу! Сколько ныться вы слышите от них? Ни капли! Вот и вы кончайте ныть, берите себя, пожалуйста, в руки!

Если меня одолела лень. начинаю с малого и чего нибудь не такого противного, например, посуду в посудомойку, даю себе маленькое задание, сначала расправиться с это посудой, протереть все поверхности на кухне, стол, плиту…..так потом думаю, что бы я сейчас еще бы поделала не напряженного, но и что бы совесть не мучила, что ленюсь и день проходит зря, берусь полить цветы, цветы в ванную перетаскала, полила их, искупала, что бы обратно их поставить соответственно беру тряпочку протру подоконники и другие поверхности, где цветы стояли, Ок идем дальше, присела на диванчик чай попила, ага, пойду белье в машинку закину, закинула не сложно же, так, пол пылесосить или мыть бээээ, не хочу и не буду, переделываю потихоньку мелкие не противные дела, вкусненькое что нибудь приготовлю, это я люблю, особенно пельмени лепить, успокаивает и просто вводит в нирвану.В общем мелкими шагами, а вечером глядь, оказывается столько дел переделано!

8 способов стать продуктивнее

1. Немедленно прекратите военные действия. 

Это самый важный пункт. Перестаньте думать о том, как БОРОТЬСЯ с ленью. Почему?

Объясняю. Попробуйте правой рукой дернуть за левую, чтобы ее оторвать. Рука на месте. Только теперь еще и больно. Лень, страх и др. «недостатки» — это такие же части нас. Пытаясь избавиться от части себя, мы делаем себе больно. А нужно понять, зачем нам это и научиться грамотно использовать.

2. Запомните, что проблема НЕ решается на том уровне, на котором возникла.

Мгновенно заменить лень на дисциплину и с понедельника начать новую жизнь НЕВОЗМОЖНО. Важно понять это и ни в коем случае не ставить недостижимые цели, а потом морально уничтожать себя за невыполнение.

Чтобы что-то поменять, важно понимать, какие конкретно действия нужно будет совершать, в каком порядке, с какой периодичностью.

3. Разделите задачи.

Пусть часть из них будут тактическими – сделать что-то вот-прям-щас. Краткосрочная перспектива.

Другая часть, стратегическая – организация своей жизни в целом в соответствии с собой и своей природной. По любви к себе. Это про долгосрочное планирование.

Такое деление поможет вам во-первых, наконец-то начать делать хоть что-то, а не застывать в паники. Во-вторых, маленькими шажками вы будете уверенно идти к своей глобальной цели и даже не заметите, как добьетесь желанного результата.

4. Определите истинные причины лени.

Почему вам лень что-то делать? От чего она вас “спасает”? Да-да, на самом деле лень совершает благородное дело.

Частые причины лени – подмена целей, страх. Именно они мешают нам добиваться желанных результатов.

«Хочу похудеть, чтобы начать встречаться с мужчинами». Вроде как очень хочу! НО! Возможно, мне страшно вступать в отношения, потому что я боюсь быть брошенной/преданной. Тогда лишний вес уберегает от отношений. ХОТЯ И ЛИШЬ В МОЕЙ ГОЛОВЕ. Сама по себе НЕидеальная фигура – не является препятствием отношениям. Но страх боли может быть причиной, по которой мне «лень» заниматься собой.

Часто за ленью кроется банальное неумение. Например, мне лень убираться в доме. Я пытаюсь себя дисциплинировать… а надо бы НАУЧИТЬСЯ организовывать пространство.

Когда вы определите, что на самом деле стоит за ленью, предпринимать конкретные шаги станет намного легче.

5. Начните планирование НЕ с работы, а с качественного отдыха.

Если вы истощены, как физически, так и морально, начать двигаться к цели будет трудно. У вас просто не будет энергии. Организм не позволит гробить себя и все равно заставит вас отдохнуть. Если вы не сделаете это самостоятельно, то он “достучится” до вас через болезни.

Оно вам надо? Думаю, что нет.  Поэтому позаботьтесь о себе и подарите необходимое время отдыха и расслабления.

6. Определите реальную цель своих действий.

ЗАЧЕМ вы хотите совершить то, что так лень?

Важнейшая причина лени – ЖИЗНЬ НЕ ТУДА. Выполнение чужих целей. Прибраться – перед гостями. Не для себя, а чтобы выслужиться перед кем-то.

Знакомо?

Если да, то неудивительно, что вам лень. На самом деле, вы просто заранее устаете делать бессмысленные вещи. То, что не приносит вам счастья, радости и удовлетворения.

Учитесь любить себя, быть в контакте с собой! Вместо того, чтобы думать о том, как избавиться от лени, чаще спрашивайте себя “А чего я хочу прямо сейчас?”  Без этого никакое «грамотное» планирование не поможет.

7. Привлекайте других людей. 

Чтобы делать ВМЕСТЕ с ними. Специалистов за деньги (тренер в зале, коуч). Подруг и единомышленниц бесплатно. Помните детскую песенку “вместе весело шагать по просторам”? Если вы будете в процессе не одна, то шанс наконец достичь цели повысится.

Учитесь делегировать. Определите вещи, делать которые вам не  нравятся. Составьте список и спросите себя, что из этого вы можете делегировать уже сейчас? Что вы хотели “передать на аутсорс” в будущем?

8. Помните про правило одной минуты.

Оно уходит корнями в японскую методику “кайдзен”. Суть проста: начните ЕЖЕДНЕВНО в одно и то же время выполнять определенное действие в течение всего 1 минуты. Например, стоять в планке или делать гимнастику для лица.

Главное, регулярность! И тогда постепенно вы сможете увеличить время до 2 минут, потом 5, потом 30… И сами не заметите, как достигнете желанного результата.

В каких ситуациях ничего не хочется делать, и как это изменить

Одно дело, когда ты ленишься, не желая затрачивать дополнительные усилия там, где это не оправдано. Совсем другое — если ты понимаешь, что тебе нужно сделать, но продолжаешь терять время.

1. Ты чувствуешь себя в безопасности и тебя все устраивает в жизни

Если у тебя есть, где жить, в твоем холодильнике никогда не бывает пусто, а в случае нехватки средств на покупку чего-то, что тебе необходимо, твои родные и близкие могут одолжить тебе денег, ты чувствуешь себя в безопасности. Тебе не приходится надеяться только на себя и прикладывать всевозможные усилия, чтобы выжить: заплатить по счетам, обеспечить себя водой и едой, купить лекарства.

Твоя расслабленность влияет на твою продуктивность: вместо того, чтобы подгонять себя, ты двигаешься в своем собственном темпе, который будет для тебя наиболее комфортным. Ты можешь позволять себе лениться, потому что знаешь: это не приведет к каким-то негативным последствиям. Пока ты находишься там, где тебе спокойно и хорошо, и пока тебя устраивает все, что происходит в твоей жизни, ты не начнешь предпринимать больше усилий, чем от тебя требуется для поддержания твоего комфорта.

2. Тебя окружают люди, которые тебя демотивируют

Нельзя недооценивать влияние окружения. Когда рядом с тобой находятся люди, которые не боятся ставить перед собой амбициозные цели и готовы усердно работать ради их достижения, ты берешь с ним пример и постепенно меняешься в лучшую сторону. Если же ситуация обратная, и тебя окружают те, кто постоянно жалуется на жизнь, ищет себе отговорки и критикует твои идеи, у тебя начинается период застоя. Вместо того, чтобы предпринимать какие-то активные действия, ты заражаешься чужим негативным настроем, теряешь мотивацию и начинаешь лениться.

Для того, чтобы что-то изменить, тебе придется избавиться от влияния токсичных людей. Либо ты сократишь общение с ними и не будешь посвящать их в свои планы, либо тебе придется мириться с тем, что твои цели так и останутся недостигнутыми.

3. Ты нуждаешься в отдыхе

Если ты давно не позволял себе нормально расслабиться и отдохнуть, откладывая это на потом, в самый ответственный момент твой организм решит взять ситуацию под свой контроль и заставит тебя прилипнуть к дивану. Прежде чем ругать себя за безделье, задумайся о том, есть ли у тебя силы на воплощение всего, что ты задумал. Может оказаться, что единственное, в чем ты нуждаешься прямо сейчас, — это качественный отдых.

4. У тебя нет мотивации делать то, что запланировал

Лень часто становится не причиной, а следствием какой-то другой, более глубокой проблемы. Если ты долгое время не можешь заставить себя взяться за выполнение какой-либо задачи, попробуй выяснить, зачем тебе вообще нужно это делать. В случае, если у тебя нет четкого ответа на этот вопрос, или поставленная перед тобой цель не должна принести тебе никакой выгоды — пусть не материальной, а хотя бы эмоциональной, то у тебя просто нет мотивации. Выхода из ситуации всего два: либо ты отказываешься от этих задач, либо ищешь, как себя мотивировать.

5. Ты не умеешь извлекать из лени пользу

Случается и такое: ты ленишься в неподходящие, как тебе кажется, моменты, злишься на себя за это и вместо того, чтобы дать себе хотя бы полчаса-час на безделье, просто переключаешься на выполнение других задач. Запомни: время от времени лениться можно и нужно. Это помогает тебе немного расслабиться, избавиться от лишнего стресса, позволить себе хотя бы немного отключиться от тревожных мыслей.

Важно именно ничего не делать, а не искать замену занятию, которое ты собираешься отложить на потом. Нет смысла отодвигать работу, если ты собираешься вместо этого пойти на занятия спортом или переделать все рабочие дела. Учись лениться, прислушиваясь к своему организму. Если тебе хочется просто полежать, ничего не делая и смотря в потолок, позволь себе это. После такого времяпрепровождения ты снова сможешь найти в себе силы включиться в работу и начать добиваться поставленных целей.

6. Ты сделал лень своей привычкой

Ты можешь чувствовать лень в одни и те же дни, в определенное время или в одних и тех же местах и обстоятельствах. В таком случае можно назвать лень твоей полноценной привычкой. Чтобы избавиться от нее, ты должен будешь разорвать свои привычные шаблоны поведения. Например, ты можешь начать вставать на полчаса раньше, ездить в офис другой дорогой или ввести в свою жизнь новые, полезные привычки. Такие изменения помогут снизить влияние лени на тебя и позволят тебе снова почувствовать себя активнее.

7. Тебе необходимо сделать слишком много дел

Если перед тобой стоит слишком масштабная задача или задач слишком много, неудивительно, что ты ленишься. Ты просто понимаешь, какой перед тобой объем работы, и стараешься оттянуть начало активных действий. Лень не уйдет до тех пор, пока ты не решишь взяться за что-то небольшое или разбить одну цель на несколько маленьких. Так ты оптимизируешь свою нагрузку и будешь чувствовать себя гораздо увереннее.

8. Ты не избавляешься от факторов, которые тебя отвлекают

Легко быть ленивым, если у тебя еще много непросмотренных новостей в социальных сетях, вышло несколько серий твоего любимого шоу или когда друзья зовут тебя весело провести время где-то вне дома. Когда тебя что-то отвлекает от мыслей о работе, ты сбиваешься и идешь на поводу у своих эмоций.

Тебе необходимо ограничить доступ ко всему, что мешает тебе работать. Выключи уведомления на телефоне, не принимай звонки, когда ты занят, установи четкие временные рамки, когда ты будешь расслабляться за просмотром фильмов и сериалов, занимайся важными делами, не включая ничего на фон.

9. Ты перфекционист

Для того, чтобы чувствовать себя более продуктивным, тебе необходимо избавиться от перфекционизма. Именно он в большинстве случаев заставляет тебя лениться. Ты переживаешь из-за того, что результат твоей работы будет неидеальным, и решаешь, что в таком случае тебе незачем прикладывать свои усилия вообще. Научись мириться с тем, что совершенство — это недостижимое понятие. Твоих стараний и выполненных задач должно быть вполне достаточно для того, чтобы ты мог гордиться собой.

Когда лень – не лень, а защитная функция психики

Есть 5 типов ситуаций, когда лень – это, по сути, и не лень, а очень даже защитная функция нашей психики. Поэтому сначала нужно понять, что на самом деле происходит. И тогда можно легко справиться с проблемой и вернуться в активное рабочее состояние.

«Не могу начать что-то делать. У меня нет силы воли…»

Часто слышу от людей фразу «у меня нет силы воли».И вопрос, который сразу же возникает: а как вы её тренировали?

Если вы силу воли не тренировали, у вас её и не будет.

Если вы хотите пробежать марафон в 42 км, вы изучите информацию, составите программу тренировок, может быть, даже найдете тренера.Вы начнете с малых дистанций и будете постепенно приучать организм к нагрузкам, увеличивая интенсивность и продолжительность.

Вы не пробежите марафон, если не будете к нему готовиться.Здесь почему-то ни у кого вопросов не возникает. Но когда человек хочет взять и бросить курить или контролировать свои эмоции — почему-то многие ждут, что это получится само собой.

Сила воли – это привычка

Привычка легко стартовать, видя будущие результаты, и привычка идти к своим целям. И эта привычка тренируется каждый раз, когда вы откладываете удовольствие сейчас ради бОльшего удовольствия в будущем во всех областях.

Поэтому, если вы хотите прокачать силу воли, начинайте что-то делать ради отложенного удовольствия в будущем. В самом начале пути лучше, если задержка во времени до вознаграждения будет небольшой, а само вознаграждение, в свою очередь, будет приносить максимально явное, понятное и ощутимое на физическом уровне удовольствие (например, расслабляющая ванна или кусочек шоколада).

Частая ошибка, которая убивает на корню все тренировки силы воли

Вспоминайте, бывает ли у вас такое, что вы себе что-то пообещали в награду за труды, а потом ситуация изменилась, и обещание вы не выполнили?

Бывает, думаешь: «вот сейчас поднапрягусь, хорошо поработаю, зато в выходные позволю себе целый день валяться на диване с книжкой и ничего не делать».Но потом приходят выходные, и оказывается, что дома бардак, который просто необходимо хоть чуть-чуть разобрать. А еще позвонил кто-то из родственников, кому очень срочно нужна ваша помощь.

И в результате вместо дивана и книжки у вас все выходные хлопоты по хозяйству и поездки по делам.

Каждый раз, когда вы так поступаете, вы наносите сокрушительный удар по вашей силе воли. В следующий раз вы уже подсознательно будете ожидать, что никакой обещанной награды на самом деле не будет, а потому и напрягаться сейчас смысла нет.

Если хотите быть человеком, которого сила воли не подводит, никогда не обманывайте себя и всегда выполняйте данные себе обещания.

Причина лени часто совсем не в том, что отсутствует сила воли

Иногда всё намного проще — у человека просто нет привычки начинать действовать.Всегда есть момент, когда нужно сделать выбор. И чаще всего мы, даже не задумываясь, знаем, как поступить будет правильно.

Можно и нужно выработать привычку ловить себя в этот момент и направлять в нужную сторону. Именно в этой точке сделать верный выбор максимально просто и на самом деле требует совсем незначительных усилий. Чем дольше мы тянем, чем дольше мы взвешиваем все «за» и «против», чем дольше пытаемся с собой договориться, тем сложнее будет перейти к делу.

Решение тут требует времени, как и при формировании любой полезной привычки.Создавайте ритуалы – определенные последовательности действий, после которых вы принимаетесь за работу.

Кстати, вы, наверное, замечали, что так поступают многие курильщики. И когда человек бросает курить, он очень часто страдает, в том числе и от того, что потерял «пусковой механизм», дающий толчок к действиям.

Создавайте себе свой ритуал. Это может быть чашка чая, потягивание и глубокий вдох или молитва. Найдите то приятное, что будет для вас отправной точкой, будет настраивать на работу и не давать лениться.

Здорово, если каждый раз, когда вы ловите себя на том, что только что начали этот внутренний спор, вы можете сделать какое-то движение (например, хлопните в ладоши), чтобы зафиксировать эту мысль, в том числе на уровне физических ощущений. И начинайте действовать! С каждым днем это решение действовать будет даваться вам все проще.

«В другой раз. Завтра. У меня сейчас нет времени»

Причина такой лени уже немного другая.Бывает, когда вы ленитесь, у вас в голове возникают подобные мысли, и тогда, возможно, дело в том, что не продуманы или не организованы процессы, что нет под рукой необходимых инструментов.

Например, протереть зеркало в ванной становится делом нескольких секунд, если за бумажными полотенцами и средством для очистки стекол никуда не нужно бежать.

Решение – в оптимизации процессов. Попробуйте сделать удобным сам процесс выполнения работы.

Одна из моих клиенток очень любила шить. Но для того, чтобы заняться рукоделием, ей нужно было сначала разобрать стол, потом достать коробки с незаконченным шитьем, а в конце еще и убрать всё по местам, чтобы не мешать разложенными вещами своим родным.

Не трудно догадаться, что от одной мысли о том, чтобы проделать всё это, отпадало всякое желание что-либо делать. Ведь любое творчество требует определенного настроения, а пока всё подготовишь, уже и запал пройдет. И в результате даже начинать было лениво.

Ситуацию оказалось довольно просто решить: в углу комнаты просто появился небольшой столик для рукоделия, где стояла швейная машинка, и стеллаж рядом, куда можно было складывать ткани, выкройки, коробки с фурнитурой и недоделками.

«Я слишком устала, чтобы что-то делать»

Если вы уже исключили ситуации, описанные выше, то, возможно, дело действительно в усталости – физической или психологической. А лень в этом случае – просто защитная реакция организма. И заставлять себя в подобной ситуации вредно для физического и психологического здоровья.

И если необходимость поспать и поесть выявить труда не составит, то психологическая усталость часто не так очевидна.

Простой пример из моей практики: женщина приходит с работы, видит ужасный бардак дома и… садится за компьютер раскладывать пасьянсы.

Когда мы попытались понять, что же происходит, оказалось, что дело вовсе не в лени и даже не в усталости физической, а очень даже в отношениях.

Разлад в семье вытягивает из женщины огромное количество сил. А зависание за компьютером – своего рода «наркоз», позволяющий человеку психологически восстанавливаться, на время выпадая из реальности. И нужно не пытаться себя заставить вылезти из игры, чтобы помыть полы, а восстанавливать взаимопонимание с близкими.

Решение в такой ситуации не всегда просто найти самостоятельно. Хороший вариант – обратиться за консультацией к психологу. На консультации можно устранить или хотя бы начать решать истинную проблему, физическую или психологическую, и уже после этого возвращаться к работе, которую так лень было делать.

«Мне нужно хорошо подумать, поэтому и не делаю»

Это как раз тот случай, когда лень – двигатель прогресса.Причина в том, что хочется сделать хорошо и сделать с наименьшими затратами сил, времени и денег, и поэтому нужно все хорошенько обдумать.

Если нет навыков эффективного планирования, нет умения разбивать большое дело на подзадачи, то в такой ситуации любое дело может откладываться на неопределенное время.

Решение здесь – выделить время для обдумывания и планирования работы. Начать планировать письменно. При необходимости обратиться к специалисту, который научит вас, как это делать, или сделает за вас.

И, наконец, самая распространенная причина лени – отсутствие мотивации.

«Что-то лень. А зачем?»

А действительно, зачем?Когда нет понимания, что ты получишь в результате, и нет уверенности в том, что за это дело вообще нужно браться, заставить себя практически невозможно. Да и надо ли?

  • Во-первых, задумайтесь, действительно ли это дело – ваше. Возможно, кто-то не очень честным образом пытается свалить на вас свои проблемы, и вы это чувствуете.
  • Во-вторых, действительно ли это нужно делать? Уделите несколько минут тому, чтобы в подробностях представить конечный результат и то, как вы себя будете чувствовать, когда этого результата добьетесь.
  • И, в-третьих, если делать, правда, нужно, подберите тот способ самомотивации, который подходит вам лучше всего.

5 советов, которые помогут следовать своим желаниям

Заведите привычку отдыхать до наступления усталости. Например, час работы — 10 минут отдыха. Делая что-то, задавайте себе вопрос «зачем это нужно лично мне, для чего?». Если вы не можете ответить на этот вопрос, скорее всего, для вас это действие бессмысленно. Может, есть смысл от него отказаться? Чтобы избежать этого в дальнейшем, займитесь поиском источника усталости. Куда уходят силы, от каких ситуаций вы устаёте?

Ищите баланс. Между удовлетворением своих интересов и удовлетворением интересов других. От своих вы тоже можете устать, но это будет совсем иная, приятная усталость. Если вы что-то обязаны сделать, то задумайтесь — насколько необходимо это делать именно сейчас. Регулируйте сроки, расставляйте приоритеты и планируйте энергозатратные дела на то время, когда вы в ресурсе.

Учитывать, что только сна для отдыха недостаточно. Должно быть время, когда вы не спите и не работаете, и занято оно должно быть чем-то интересным, например, хобби. Самое идеальное хобби — дополняющее основную деятельность. То есть если ваш труд интеллектуальный, то хобби должны быть творческими и физическими. Например, фитнес и рисование.

Внести разнообразие в свою рутину. При усталости часто хочется спрятаться от всего, но на самом деле лучше всего помогает общение и разнообразие. Негативное общение лучше сократить, а вот интересное – разнообразить. Внести интересные занятия и в повседневную рутину. Пробуйте новое – еду, фильмы, маршруты.

Вовремя обращайтесь за помощью. Если вы чувствуете постоянную усталость – незамедлительно обратитесь к врачу. Не забывайте, что к усталости от перегрузок добавляется усталость из независящих от вас источников, и в таком случае даже незначительный стресс способен вывести вас из игры надолго или навсегда. Тогда придётся вносить значительные перемены в вашу жизнь, а это всегда тяжело.

Держите фокус внимания не на борьбе с усталостью, а на сохранении и приумножении энергичности и бодрости.

Памятка

  1. Лень — сложное понятие, объединяющее потребность в отдыхе и отсутствие энергии с пренебрежением нормами общества, подразумевающими постоянную активность.
  2. Быстро собраться и преодолеть краткий приступ лени помогает планирование времени и понимание цели деятельности.
  3. Лень может быть симптомом серьёзной болезни, душевной или физической. Если сон и отдых не помогают, а лень затронула даже самые любимые виды дел — обратитесь к врачу.
  4. Здоровый организм может и должен сопротивляться делам, которые считает неважными и ненужными. Разберитесь со своей мотивацией, а если «есть такое слов — надо», то решайте задачу небольшими порциями.
  5. Если лень стала вредной привычкой пассивного образа жизни, задумайтесь о том, насколько для вас важно развитие, новые дела и поиск себя.
  6. Качественно лениться — значит находить более лёгкие и быстрые способы решения своих и общих задач. Лень вполне может стать почвой для новых свершений.

Как же договориться с ленью? 10 полезных советов, как перестать лениться и начать действовать

Многие говорят — у меня с утра депрессивная лень, делать ничего не хочется, полная апатия к жизни, я ничего не успеваю, а потому все идет наперекосяк. Что же делать, как вылечить лень, сделать ее своим союзником, научиться на подсознательном уровне управлять этим чувством?

Совет №1. Хорошо поработал — хорошо отдохнул

Если все дело в усталости, то нужно понимать, что правильно спланированный день – это залог прекрасного самочувствия и крепкой нервной системы. Если Вы тяжело работаете, то нужно обязательно делать выходные, на которых действительно наслаждаться отдыхом, а не планировать бытовые глобальные мероприятия.

Если имеется отпуск, то не стоит им пренебрегать, даже если нет возможности куда-то съездить, побудьте дома, отоспитесь, посмотрите программы увеселительного характера, вкусное покушайте и прочее.

Совет №2. Сон и пробуждение

Чтобы быть бодрым и не терять жизненную энергию нужно раньше просыпаться, сразу после пробуждения вставать, а не лежать в кровати, при этом спать нужно ложиться раньше, дабы всегда высыпаться и быть в прекрасном настроении.

Нужно соблюдать режим, дисциплинировать себя, это один из важных пунктов, как прогнать лень. Утром важно отвести время на занятия спортом, принять контрастный душ, обязательно позавтракать.

Совет №3. Обращаем внимание на здоровье

Чтобы избавиться от апатии и успеть за день сделать все домашние и рабочие дела необходимо следить за здоровьем, все заболевания лечить своевременно, не игнорировать симптомы и признаки ухудшения самочувствия, беречь жизненную энергию.

Совет №4. Планируйте свое время

Планирование – это возможность заставить себя «быть на плаву», победить природные инстинкты, пересилить лень и изменить жизнь к лучшему. Даже если Вы работаете дома, то нужно организовать временные рамки, выделить время на важные дела, спланировать отдых, сон, принятие пищи, занятия спортом.

При этом рутинную обязанность нужно воспринимать как цель к достижению победоносных действий, путь это будет Ваша победа над самим собой. После каждого серьезного «испытания» (сделать уроки, написать отчет, закончить дипломную, убрать дома, помыть посуду) планируйте приятный отдых, как награду за старания.

Совет №5. Осознайте важность дела

Чтобы отучиться откладывать все на завтра, психологи советуют оценивать важность каждого дела, проработать в голове такую установку – что будет, если я не сделаю это, какие последствия меня ожидают. От этого будет зависеть как дальнейшая Ваша жизнь, так и самочувствие!

Совет №6. Мотивируйте и поощряйте себя

Как пересилить свою лень и убрать ее из своей жизни? Правильная мотивация – залог к успеху. Особенно важно ее вырабатывать у детей и подростков, которые еще не в состоянии адекватно оценить важность каждого поступка (речь идет об учебе, выполнении уроков, домашние обязанности и прочее).

Ребенку нужно понять, что существуют определенные действия, которые за него делать никто не будет. А после успешного завершения дел нужно поощрить его, отпустить на прогулку с друзьями, разрешить погулять в компьютерные игры и т.д.

Чтобы Вас слушались – станьте примером для своих детей. Работайте над собой, занимайтесь спортом, не демонстрируйте свою усталость, находясь в бездейственном положении после работы.

Совет №7. Сконцентрируйте внимание на одном действии

При выполнении любого дела, даже самого незначительного нужно не отвлекаться на второстепенные факторы (разговоры, интернет, чай, кофе, другие мелочи). Нужно сосредоточиться на поставленной цели, выполнить задачу, а потом можно делать, что захочется. Такой пример для детей будет лучшим подспорьем в их дальнейшей жизни!

Совет №8. Смените обстановку и меняйтесь сами

Чтобы Вас не одолела лень, которая порой является следствием рутинной и однообразной жизни, нужно делать для себя определенные встряски, получая новые впечатления и возможности.

Если хочется изменить внешность – сделайте это! Во время отпуска можно отправиться в путешествие, завести интересные знакомства, посмотреть мир. Важно постоянно двигаться вперед, учиться чему-то новому, не останавливаясь на достигнутом!

Совет №9. Бездействие как лекарство от лени

Чтобы справиться с усталостью и побороть лень необходимо с ней договорить – если не хочется ничего делать, то и не делайте. Встаньте посредине комнаты и просто «поленитесь», не думайте ни о чем, не отвечайте на телефонные звонки, не пейте кофе, вот интересно – сколько времени Вы сможете бездействовать.

Через несколько минут лень пройдет, и можно смело приступать к работе, больше не задаваться вопросом – как же все успеть и побороть это коварное чувство. Такой метод советуют ведущие психологи всего мира.

Совет №10. Не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней

И напоследок, если уж ничего не помогает, значит нужно менять свои внутренние установки, изменять подсознательное отношение к происходящему. А для этого важно научиться читать аффирмации, проговаривая их каждый день вслух перед зеркалом:

  • я умею распределять свои силы и набираться энергии;
  • я могу ставить достижимые цели и реализовывать их;
  • я преодолеваю лень легко, могу ее контролировать, обращаю внимание на ее подсказки;
  • я наслаждаюсь жизнью во всех ее проявлениях и не трачу время на безделье;
  • если я отдыхаю, то набираюсь энергии для исполнения поставленных задач.

Таким образом, можно искоренить причину возникновения лени, направить свои действия на положительное мышление, заниматься любимым делом и при этом учиться «не отпускать жизнь на самотек».

Результаты отсутствия лени

Что же даст избавление от лени? Что будет, если Вы сможете побороть это чувство, сделаете свой день более продуктивным и энергичным?

  1. Если раньше встанете, то сделаете больше запланированных дел, у Вас появится больше времени на отдых, общение с друзьями и прочее.
  2. Карьера пойдет вверх, Вас станут уважать и ценить за пунктуальность и трудолюбие.
  3. Помимо работы у Вас будет время для занятия любимым делом.
  4. Вы будете ощущать гордость и моральное удовлетворение.
  5. Поправите материальное состояние, позволите себе желаемые покупки.
  6. Ваши дети будут гордиться Вами, и брать пример.
  7. Вы сможете тщательнее ухаживать за собой, уделяя больше времени утреннему и вечернему туалету, вместо того, чтобы дольше нежиться в постели и бездействовать.
  8. Ваша жизнь станет ярче и веселее.

Разве этого мало, чтобы взять за основное правило избавиться от лени, сделать ее своим союзником. Пусть Ваша жизнь выйдет за рамки шаблона, станет интересной, необыкновенной и желанной.

Заключение

Если правильно обратиться к своему подсознанию, то природная сила воли и мощные аффирмации помогут убить лень, справиться с усталостью, убрать причины апатии, прибавить жизненной энергии.

Каждодневно спланированные действия помогут детям, подросткам и взрослым не откладывать все на потом, а делать сегодня и сейчас, меняя свою жизнь в лучшую сторону, укрепляя здоровье и улучшая самочувствие!