Приготовление вкусной и полезной овсянки для завтрака, способствующей похудению, можно осуществить следующим образом.
Ингредиенты:
- 1/2 чашки овсянки (нежелательно использовать быстрорастворимую овсянку)
- 1 чашка воды или молока (можно использовать миндальное, кокосовое или обезжиренное молоко)
- Щепотка соли (по желанию)
- 1/2 чашки свежих или замороженных ягод (например, клубника, голубика, малина)
- 1 чайная ложка меда или нежирного йогурта (по желанию)
- 1/2 чайной ложки ванильного экстракта (по желанию)
- 1 чайная ложка молотого корицы (по желанию)
Инструкция:
- В маленькой кастрюле принесите воду (или молоко) к кипению. Если вы используете молоко, следите, чтобы оно не закипело, чтобы избежать загустения.
- После закипания влейте овсянку и, при необходимости, добавьте щепотку соли. Уменьшите огонь до среднего и варите овсянку, помешивая время от времени, около 5-7 минут (или согласно инструкции на упаковке) до получения желаемой консистенции. Если овсянка начинает загустевать сильно, добавьте еще немного воды или молока.
- Пока овсянка варится, можно приготовить топпинги. Используйте свежие или замороженные ягоды, добавьте мед или йогурт, посыпьте корицей и при желании добавьте ванильный экстракт.
- Когда овсянка готова, переложите ее в миску. Добавьте подготовленные топпинги.
- Подавайте овсянку горячей и наслаждайтесь вкусным и сбалансированным завтраком.
Овсянка — это здоровый завтрак, богатый клетчаткой, который помогает долго чувствовать себя сытым, и он может быть отличным выбором для похудения, особенно если вы приготовите ее с низкокалорийными топпингами и без излишнего сахара.