Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

Одна только мысль о том, как избавиться от свисающих боков и живота еще не сделает женщину стройной. Но можно точно сказать, что появление мотивации на подобное достижение – очень важное явление. Иногда бывает так, что прийти в форму необходимо в короткий срок. Сделать это удастся только при комплексном подходе. Причем, совершенно необязательно идти к диетологам или посещать спортивный зал. Достичь результата можно даже в домашних условиях.

Как необходимо убирать живот и бока

Разбираясь в том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, следует сразу уяснить, что какого-то одного «лекарства» не существует. Потребуется целая совокупность действий, направленных на получение требуемого эффекта. Кто-то скажет, что обрести отличную фигуру в домашних условиях получится, если следовать строгой диете. Также есть мнение, что спорт приводит к устранению живота и боков. Действительно, все это работает. Но проблема в том, что убрать живот или бока получится в короткий срок лишь при совокупности всех таких методов похудения.

Из вышесказанного можно сделать вывод: убрать ненавистные складки за короткий срок удастся, если совместить диету и физические упражнения. Кроме того, серьезное значение имеет еще и фактор мотивации. Без нее добиться снижения веса и улучшения внешнего вида не получится. Итак, давайте разберемся во всех аспектах того, каким образом убрать живот и бока. И начать необходимо с повышения мотивации. Именно она определяет, насколько быстро придут изменения.

Высокая мотивация – ключ к успеху

Если появляется задача в короткий срок сделать фигуру лучше, значит, возникла какая-то серьезная цель. Обычно живот и бока начинают «мешать» перед важным событием в жизни. Праздник, чей-то день рождения, поход в театр или еще куда-то – вот те ситуации, при подготовке к которым в домашних условиях может потребоваться улучшение фигуры. Хорошо мотивируют на похудение эти советы.

Но лишь подумав о результате, добиться его еще не получится. Поэтому важно правильным образом наметить собственную цель. Для этого следует сначала определиться, о каком именно сроке идет речь. Сразу придется признать, что убрать живот или бока за два-три дня попросту невозможно. Но значительные изменения в фигуре вполне могут произойти за пару недель. Конечно, гарантировать сохранение эффекта нельзя. Но, по крайней мере, в определенный день удастся выглядеть более эффектно.

Когда точно определено, о каком коротком сроке идет речь, требуется определить конкретную цель. Дело в том, что недостаточно только захотеть убрать живот и бока. В домашних условиях серьезные изменения могут произойти, только если точно решить для себя, сколько в объеме нужно потерять. Изменения могут быть выражены в килограммах или в сантиметрах талии. Но конкретные цифры обязательно должны быть. Иначе за короткий срок получить результат не удастся.

На мотивацию к похудению также влияет количество стрессов в жизни. Доказано, что стрессогенные факторы усиливают выработку кортизола. Так называют гормон, который среди прочих своих воздействий способствует увеличению количества жира на животе и по бокам. Чтобы такого не происходило, потребуется либо оградиться от стрессов, либо легче их переносить. Если первый вариант зачастую оказывается не очень реальным, то второй вполне достижим. В этом поможет употребление экстракта валерианы или глицина.

Внутренне состояние человека очень влияет на его внешность и здоровье. Поэтому непременно устраните эти подсознательные причины лишнего веса. При выяснении того, как убрать живот и бока в домашних условиях за довольно короткий срок, не стоит забывать о подобных моментах. Тогда вероятность достижения успеха заметно увеличится.

Питание – основа основ

Но все равно понятно, что мотивация сама по себе не позволяет убрать живот и бока. Успех приходит исключительно к тем, кто помимо формирования нужного настроя еще и прибегает к конкретным методам воздействия на фигуру. И питание здесь играет основную роль. Лучше всего использовать специально предназначенные диеты для похудения живота и боков – меню в данном случае может быть самым разным. Но все же есть немало правил, при соблюдении которых за коротких срок получится сделать очертания собственного тела более привлекательными. В домашних условиях не так сложно соблюдать следующие требования.

1. Никакого спиртного

Почему-то распространено мнение, что жидкость не может увеличивать живот и бока. Но это совершенно не так. Все дело в том, о каком именно виде жидкости идет речь. Если это вода или чаи, то опасности нет. Например, эта “ленивая” диета основана всего на двух правилах употребления воды и прекрасно помогает. Совершенно другой случай – алкоголь. Вопреки устоявшемуся мнению, алкогольные напитки отличаются высокой калорийностью. То есть убрать алкоголь из собственного рациона – большой плюс.

За короткий срок справиться с животом и боками, употребляя алкоголь, не получится еще и по той причине, что его прием повышает выработку того самого кортизола. Накопление жира при употреблении как слабоалкогольных, так и крепких напитков, происходит намного быстрее. Достаточно вспомнить такое понятие, как «пивной живот». Понятие появилось совсем не случайно. Обычно такая ситуация случается у мужчин, но и с женщинами подобная неприятность вполне возможна. Из этого следует, что за короткий срок можно будет добиться отличного результата только при условии, что алкоголь не употребляется.

2. Минимум калорийных продуктов

Но естественно, что питание в первую очередь определяет, насколько успешно удастся убрать ненужные складки. Довольно легко в домашних условиях не употреблять продукты, отличающиеся содержанием жира или просто являющиеся калорийными. Но важно еще посмотреть, из чего именно калории собираются. Так, чтобы убрать живот и бока, необходимо употреблять в первую очередь такую пищу, которая содержит минимум жиров, но богата белками. Вот недельное меню популярной белковой диеты.

Отказаться от калорийной пищи самостоятельно очень непросто. Сделать это поможет вот такой препарат, блокирующий калории, ускоряющий обменные процессы и буквально сжигающий жир.

Что касается углеводов, то они обязательно должны присутствовать в питании. Но для достижения нужного эффекта в короткий срок следует употреблять так называемые медленные углеводы. Они дольше усваиваются, позволяют не чувствовать голод и, следовательно, быстрее худеть. Медленные углеводы содержатся преимущественно в злаках. В то же время, разбираясь, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, следует отказаться от быстрых углеводах, содержащихся в сладком, выпечке, обычном сахаре. Все это серьезным образом вредит фигуре.

3. Рацион должен быть разнообразным

Существует огромное число монодиет, которые предполагают употребление одного или максимум двух продуктов. Нельзя не признать, что убрать изъяны очертаний тела подобные диеты помогают. Но придется также отметить, что в результате возможны и серьезные проблемы. Употребление только строго определенных продуктов – верный путь подорвать здоровье. Исключительно на кефире или гречке удастся похудеть. Но зато потом живот и бока снова появятся. Нужны ли положительные сдвиги только на короткий период? Для короткого, наверное, подобный вариант уместен. Для тех же, кто думает собственной головой, в домашних условиях больше подходят щадящие методы диеты. Известная телеведущая Елена Малышева называет эти 7 диет для похудения в домашних условиях, они работают и при этом безвредны для здоровья.

В рацион необходимо включить блюда как растительного, так и животного происхождения. Из овощей можно употреблять все, кроме картофеля. Выбирая фрукты, отказаться нужно только от бананов. Калорийность того и другого довольно велика. Поэтому и убрать собственные недостатки тела при их употреблении удастся с трудом. По крайней мере, в домашних условиях и за короткий срок сделать это вряд ли получится. Если же говорить о мясе, то стоит упомянуть в качестве наиболее удачных вариантов курицу, нежирную свинину или говядину. Индейка и кролик – тоже отличная пища. А вот баранину необходимо избегать. Когда в меню присутствует мясо, овощи и злаки, диета не кажется слишком жесткой. В то же время, убрать лишнее даже за короткий период наверняка не получится, если выходить за рамки при употреблении пищи.

4. Пить много воды

Классический совет от диетологов – для любого похудения требуется выпивать каждый день много воды. Чтобы убрать живот и бока, потребуется не меньше 2 литров жидкости в день. Это при условии, что помимо употребления воды также станет соблюдаться диета. Причин, по которым за короткий срок в домашних условиях жировые отложения с проблемных мест смогут уйти, довольно много.

В первую очередь стоит сказать о способности воды устранять из организма шлаки, которые, в свою очередь, препятствуют снижению веса. Поэтому избавившись от них, удастся быстрее убрать жир. Не зря, судя по этим отзывам, многие перед похудением принимают Полисорб – средство для очищения организма от шлаков. Также похудеть за короткий срок вода помогает в связи с тем, что она повышает метаболизм. Ускорение обмена вещества несомненно идет на пользу худеющим. И еще один фактор, связанный с жидкостью, касается работы выделительной системы. Не стоит думать, что частые позывы в туалет – просто одно из неудобств, связанное с употреблением повышенного количества жидкости. На самом деле, в домашних условиях это крайне полезно, ведь выделение мочи в значительных объемах помогает организму очиститься. Так что питье воды помогает убрать лишнее за короткий срок.

5. Подсчет калорий и «дробление»

Если отталкиваться от выше сказанного, можно будет назвать основные требования к питанию для того, чтобы убрать живот и бока. Определяя, как убрать живот и бока в домашних условиях за оптимально короткий срок, придется не просто составлять рацион из подходящих продуктов и пить воду. Также потребуется считать калории. Самым удачным считается вариант, при котором в день потребляется количество пищи, дающее организму не более 1300-1400 калорий. Если убрать из меню все лишнее, то как раз такой объем питательных веществ и удастся получать. Чувство голода при этом преследовать не станет.

Дробление порций в течение дня – также важнейший аспект. За короткий срок убрать то, что не украшает фигуру, получится при пяти- или шестиразовом питании. При таком способе приема пищи удастся сохранять сытость, а организм станет получать только такое количество калорий за раз, которое он сможет нормальным образом переварить. То есть на животе и боках не станет ничего откладываться.

Вот меню диеты для похудения живота и боков на неделю. Разобравшись в питании, следует перейти и к других аспектам избавления от боков и живота, при учете которых удастся в домашних условиях достигнуть лучшего результата. И здесь стоит обратиться к физическим упражнениям. Без них за короткий срок преобразить очертания не получится.

Физические упражнения при уменьшении живота и боков

Правильное питание позволит снизить объем боков и живота. Но все-таки диета не отличается «специализацией». То есть она не позволяет воздействовать на какие-то конкретные области тела. Другое дело – физические упражнения. Их удается подобрать таким образом, чтобы можно было устранить жир именно в проблемных областях. Но придется отметить и еще некоторые важные моменты, касающиеся подобных занятий.

В частности, нельзя допускать роста мышц. Если у бодибилдеров стоит задача нарастить мышечную массу, то при потребности устранить бока и живот цель совершенно иная. На пользу пойдут в первую очередь аэробные нагрузки. Что именно к ним относится? Дальше стоит привести список лучших мероприятий, позволяющих за короткий срок убрать живот.

1. Бег. Считается оптимальным вариантом воздействия на жир в целом. При занятиях бегом убрать лишнюю жировую прослойку удастся даже в домашних условиях. Но здесь, естественно, имеются в виду тренировки на беговой дорожке. Если же ее нет, то для домашних условий бег не подойдет.

2. Езда на велотренажере. Велотренажер – отличный снаряд для дома. В домашних условиях за короткий срок при помощи него убрать живот и бока вполне получится. Единственная проблема в том, что этот тренажер придется приобретать. Но сделать это не всегда возможно.

3. Занятия на степпере. Невероятно удобное приспособление. Определяя, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, на него обязательно нужно обратиться внимание. Стоит степпер недорого, а устанавливается на очень ограниченном пространстве.

К сожалению, не у всех находятся средства и время, чтобы реализовать какой-либо из этих вариантов. Поэтому убрать изъяны фигуры можно в том числе и другими методами, более простыми, хотя и менее эффективными. Стоит рассмотреть такие способы воздействия на живот и бока.

1. Занятия с обручем. Обруч точечно воздействует на область талии. Есть несколько видов подобного спортивного снаряда. В том числе, существует и массажный обруч, обладающий выпуклостями с внутренней стороны. Если заниматься с ним по 30-40 минут в день, убрать живот и бока точно получится. И это удастся сделать даже за короткий срок. Преимущество применения обруча в том, что он идеально подходит для домашних условий. Стоит снаряд недорого, а применять может в любой ситуации, когда есть свободное время.

2. Упражнения на пресс. Основные усилия при попытке убрать живот или бока следует уделять прессу. Ранее названный обруч способствует достижению стоящей цели. Но и без него существуют подходящие упражнения. Наиболее простые из них – подъем туловища из положения лежа и подъем ног. Изменить принцип воздействия на пресс и задействовать другие области мышц получится, если при подъеме туловища согнуть ноги в коленях.

3. Дыхательная гимнастика. Может быть не всеми воспринята радостно, поскольку кажется, что толку от нее нет. Но это совершенно не так, ведь при помощи дыхательной гимнастики удается хорошо проработать мышцы пресса, а заодно снабдить организм достаточным количеством кислорода, без которого не могут проходить обменные процессы. Видов дыхательной гимнастики существует довольно много. Выбирать необходимо тот вариант, который предполагает брюшное дыхание, а не грудное. Тогда и убрать те проблемы, которые присутствуют в конкретном случае, удастся в короткий срок.

Как видно, занятия, которые можно проводить в домашних условиях, весьма разнообразны. Лучше всего результат окажется, естественно, если совместить несколько воздействий на собственные бока и живот. Например, можно выполнять последовательно занятия с обручем, упражнения на пресс, дыхательную гимнастику, кручение педалей велотренажера. Тогда в домашних условиях воздействие получится комплексным. Это значит, что за короткий срок появится отличный результат. Тогда бока и живот заметно уменьшатся в размерах. А именно это и требуется в данном случае.

Но придется признать, что даже при очень серьезных усилиях порой все равно остаются проблемы с фигурой. Сложнее всего избавиться от того жира, что присутствует внизу живота. Что нужно знать о том, как с ним справиться? Этому стоит уделить особое внимание.

Как убрать неприглядный низ живота

Если нижнюю часть живота не получается убрать даже при постоянных занятиях и соблюдении диеты, необходимо выполнять специальные упражнения на эту область. Наиболее эффективным считается такой вариант. В первую очередь нужно лечь на спину. Дальше, не отрывая поясницу от поверхности, необходимо поднять выпрямленные ноги строго вертикально. Если проводить такое действие получилось, можно попытаться заодно начать поднимать и таз. Хорошо, если копчик станет отрываться от пола. Именно это движение отвечает за нагрузку нижней части живота. Поэтому решая, как убрать живот и бока в домашних условиях попроще и за короткий срок, о подобном способе забывать не стоит.

Быстро убрать живот и бока – выполнимая задача!

Справиться с проблемами фигуры не так сложно, когда выбран подходящий подход. Как и много раз ранее указывалось, требуется совмещать сразу несколько методов воздействия на бока и живот.

Если хорошо настроиться, совместить правильное питание и физические упражнения, даже в короткие сроки удастся заметно улучшить свой внешний вид. При этом не придется платить за абонемент в спортивный зал, поскольку все это выполнимо в домашних условиях без особых затруднений.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>
Медики "побледнели"! Суставы будут как в 20 лет! Читайте, пока не удалили!
Подробнее >>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению