Как убрать жир с ляшек. Упражнения для похудения ляшек

загрузка...

У женщин с фигурой «перевернутый треугольник» и «прямоугольник» конституция отличается спортивностью. Им достаточно простых упражнений и легкой нагрузки. Девушкам типа «песочные часы» и «груша» («треугольник») за привлекательные женственные очертания придется платить занятиями и ограничением в питании.

Эффективной аэробной нагрузкой для ног является бег на стадионе, в фитнес-клубе, по лестнице или пересеченной местности. 3 р. в неделю по 45 минут достаточно. Бег улучшит работу сердечно-сосудистой системы, нормализует обмен веществ, если кардио нагрузки не противопоказаны.

Обращаться к поднятию тяжестей «грушам» не стоит, – их бедра станут накаченными. А вот «песочным часам» силовые упражнения и танцы с физическими нагрузками показаны.

Упражнения

  1. Разминка. Махи назад в стороны и вперед-назад по 15-20 повторений для каждой стороны. Круговые вращения таза с максимально возможной амплитудой движений – по 10 «кругов» по часовой стрелке и против.
  2. Бег на месте. Шаг на месте, переходящий в энергичный марш и далее в бег с высоким поднятием колен по 7-10 минут.
  3. Приседания на стопах в быстром темпе. Ноги ставят на ширину плеч, приседают, вытягивая руки вперед. 20 повторений. Следите, чтобы спина была выпрямлена, а пятки плотно стояли на полу. В нижнем положении бедра должны располагаться параллельно поверхности пола.
  4. Приседания на носках. Те же движения, но на носках. Из-за высокой интенсивности достаточно 15 повторений.
  5. Приседания с широко расставленными ногами. Расставить ноги широко, но не до шпагата. Во время приседаний бедра доводятся до уровня, параллельного полу. Сутулить спину нельзя, а таз не следует отставлять далеко назад. 15 повторов.
  6. Из предыдущего положения, заведя руки за голову, делают наклоны. При наклонах сохраняют абсолютно ровную спину. Опускайте торс максимально низко, сохраняя равновесие и поддерживая высокий темп. 20 наклонов.
  7. Подъем ног в сторону. Во время подъема важно сохранять ногу полностью выпрямленной. При опускании расстояние поднятой ноги от опорной должно составлять не более 30 см. На каждую потребуется 30 повторений.
  8. Поднятие ног вперед. Подъем как в предыдущем случае, но прямая нога направлена вперед. Зафиксировав ее в поднятом положении, делают сгибания и разгибания в колене 20 раз. Упражнение делается на обе ноги.
  9. Поднимайте ноги из упора лежа максимально вверх. Исходное положение как при отжимании от пола. Сохраняя прямую спину. По 30 раз на ногу.
  10. Махи ногами в положении лежа. Лечь на бок и упереться на локоть. Ногой, оказавшейся сверху, выполняются 30 махов. Возвращать ее до конца во время опускания нельзя. После переворачиваются на другой бок и повторяют.

Выполнять комплекс необходимо ежедневно. Упражнения № 3, 7 и 9 эффективнее других. Для тренировок можно надевать обычные шорты или спортивные штаны, но лучше приобрести специальные бриджи HOT SHAPERS, способствующие усилению похудения в 4 раза.

Диета

  • Убрать из меню блюда, содержащие простые углеводы, белую муку и сахар. Мед и сухофрукты употребляют в ограниченном количестве.
  • Для нормализации метаболизма пьют больше воды. Оптимальный объем за день – 1,5 л, не считая напитков.
  • Завтракать белковой пищей. Обедать без жирных продуктов. Подойдут легкий суп, отварное мясо, нешлифованный рис, грубая гречка. На ужин – салат из овощей и отварная рыба или курятина. Перед отходом ко сну – кефир. Порция должна умещаться в ладони.
  • Употреблять жиросжигающие напитки с общеукрепляющим эффектом: чай с имбирем, зеленый чай (настоящий, не в пакетиках).

Косметические процедуры

Зачастую жир образуется потому, что в районе ляшек нарушен кровоток. При сидячем образе жизни обращаются к применению лимфо дренирующего массажа.

Ежедневно в течение 10 дней совершайте движения снизу вверх по коже ног, смазанной массажным маслом с добавлением 5 капель антицеллюлитного эфирного масла. Выполняйте разогревающие обертывания и другие воздействия.

Для читателей статьи сеть Gold’s Gym подготовила серию специальных абонементов в фитнес-клуб с бассейном. Опытные инструкторы помогут в считанные недели избавиться от лишнего веса. Акция ограничена. Звоните.

загрузка...

Комментарии 1

  • маша

    о, интересно. а я делала обертывания, честно сказать мало толку. в основном делаю массаж самостоятельно, ну и в зал хожу. вот это реально работает))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению