Как убрать бока за две недели

загрузка...

Несмотря на стройные пропорции и красоту своего тела, многим особам слабого пола все же хочется избавиться от излишков жира на боках. С этой проблемой редко справляются даже постоянные занятия спортом. А причина скрыта в том, что обычно в погоне за стройной фигурой предметами усиленного внимания оказываются такие места, как грудь, живот, талия, бедра, ягодицы, голени, хотя мужчинам так же интересно, как обстоит дело с мышцами верхнего плечевого пояса, спины и шеи, а вот на боках как-то не сосредоточено особого внимания. Помимо этого, бока редко участвуют в каждодневной деятельности мышц, и в итоге они достаточно быстро «зарастают» жиром.

Чтобы за две недели убрать жир с боков, потребуется нагрузки перенести в частности на данную зону тела. Для этой цели имеется огромное число разнообразных упражнений. Идеальный вариант – это аэробика, которая заключает в себе полный набор движений для всех зон тела, но мало у кого находится время для таких занятий. Поэтому начните с легких упражнений, которые известны всем с далеких уроков по физической культуре в школе: встать прямо, спина прямая, руки положить на пояс и приступить к выполнению наклонов в стороны.

Разминка на ближайшие две недели

На уроках по физической культуры можно было позволить себе исполнять это упражнение с ленцой и только наполовину. Сейчас пришло время приступить к нему со всей ответственностью. Во время каждого наклона локоть должен располагаться на максимально близком расстоянии к соответствующему бедру. Это сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Сделав по 15 – 20 движений для каждой стороны, следует пару секунд отдохнуть и тут же приступить к следующему упражнению. Увеличить эффективность упражнений получится, если добавить диету.

Занять такое же первоначальное положение, как в предыдущем упражнении. Только здесь потребуется выполнить развороты туловища влево и вправо, по максимуму скручивая тело. Оба из указанных выше упражнений требуют плавного выполнения, не допуская резких движений.

Переходим к более трудным упражнениям.

Основные упражнения, чтобы убрать бока

По сути, все они предназначены для укрепления косых мышц брюшного пресса, а конкретно той самой области, в которой хранятся запасы жиров.

Прилечь на ровной поверхности, руки заведены за голову и сомкнуты, ноги прямые. Приступить к накачиванию пресса, немного приподымая верхнюю часть туловища и делая попытки достать локтем правой руки до левого колена, а локтем левой руки до правого. Спина и ноги должны быть прямыми, затылок должен располагаться на уровне позвоночника. Это упражнение можно сделать несколько сложнее. Для этого необходимо одновременно поднимать туловище и стопы ног отрывать от пола, ноги в коленях согнуты и двигаются навстречу туловищу. Либо можно не опускать ноги и туловище полностью на пол – это даст возможность мышцам брюшного пресса быть в постоянном напряжении. Изначально будет постоянно теряться равновесие и будут «падения» то на ноги, то на спину, но к этому можно быстро привыкнуть.

А это упражнение так же окажет содействие в том, чтобы похудеть за две недели, и в нем будут активны только мышцы на боках.

Прилечь на правый бок, правая рука заведена за голову. Начать выполнять ногами махи вверх. После 30 – 40 движений необходимо повернуться на другой бок и поменять руку. Упражнение принесет больше пользы, если ногу после каждого маха до конца не опускать, благодаря этому мышцы будут непрерывно пребывать в напряженном состоянии.

Более эффективны упражнения на перекладине. Повиснуть на перекладине и сомкнуть ноги вместе. Следует попытаться поднимать ноги максимально выше то в одну, то в другую сторону. Наряду с этим нельзя раскачиваться и вращать туловище.

Для усиления эффекта можно применять дополнительные спортивные снаряды, к примеру, специально предназначенный фитнес-мяч.

Присев на мяч, «катайте» его, то в правую сторону, то в левую. Это упражнение не надоедает и пробуждает удовлетворение.

Таким же образом можно воспользоваться обручем для выполнения вращений с его помощью, на которые тратится гораздо больше энергии. Для упражнения с обручем ежедневно должно уходить не меньше 40 минут. Но не стоит пугаться: скоро этих минут станет не хватать.

Для быстрого избавления от жирка по бокам, к физическим упражнениям было бы неплохо присовокупить бельё, сокращающее жировой объём, массаж и специальную диету.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

Комментарии 2

  • Casy

    С завтрашнего дня приступлю , через две недели отпишусь о результате 😉

  • Алисия

    за 2 недели – никак))) жир так быстро не уходит

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению