Как разогнать метаболизм для похудения

Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

Обладать быстрым метаболизмом мечтает, наверное, каждая женщина с лишним весом. Сложилось мнение, будто фигура и скорость обменных процессов находятся в прямой зависимости. Это не совсем верно, поскольку связь все-таки несколько сложнее, чем кажется. Но она есть: если разогнать метаболизм, добиться нужного похудения удастся намного проще. Можно ли это сделать, чтобы попутно не навредить себе? И вообще, насколько эффективны подобные усилия?

Зачем разгонять метаболизм для похудения

До описания конкретных методов разгона метаболизма полезно понять, как он влияет на вес и фигуру. Под метаболизмом понимают сложнейшую систему реакций, происходящих в организме без перерыва и направленных на переработку питательных элементов из пищи в энергию и «сырье» для создания клеток тела. Это значит, что метаболизм определяет, какая часть пищи пойдет в жир и мышцы, а какая – будет израсходована без остатка. Чем быстрее обменные процессы, тем ниже вероятность увеличения жировой ткани. То есть связь между этим процессом и весом очевидна.

Польза от ускорения метаболизма двоякая. Во-первых, за счет этого удается сжечь уже накопленный жир. Он используется как своего рода дополнительный источник энергии. Во-вторых, ускоренный метаболизм спасает от появления нового жира. И в будущем даже при злоупотреблении продуктами, вредными для фигуры, опасность получить ожирение окажется минимальной.

Теперь потребность в ускорении обмена веществ стала вполне понятной. Но тогда как разогнать метаболизм для похудения безопасно и эффективно? К рассмотрению этого вопроса можно обратиться далее.

Чем определяется скорость метаболизма и похудения

В первую очередь полезно определить, от чего зависит, с какой скоростью протекает метаболизм. Зная, чем она определяется, можно наметить направления для «работы». На скорость протекания обменных процессов влияют следующие факторы.

  1. Пол. Женщинам в этом плане повезло меньше, чем мужчинам, у которых метаболизм всегда при равных условиях выше. И сделать с этим тоже ничего нельзя. Приходится работать с тем, что есть.
  2. Наследственность. Еще один фактор, не поддающийся изменениям. Медленный метаболизм, передающийся по наследству, изменить можно. Но это будет сделать сложнее, чем ускорить «удачный» обмен веществ, полученный от худых, «поджарых» предков.
  3. Возраст. Ближе к среднему возрасту метаболизм начинает замедляться. И, чем человек старше, тем сложнее ему разогнать метаболизм. По этой причине запускать ситуацию нельзя. Начинать заботиться о себе необходимо как можно раньше.
  4. Мышечная масса. Чем больше объем мышц, тем сильнее затраты энергии для поддержания их состояния. На практике это значит, что из двух людей одинакового веса поддерживать быстрый обмен веществ проще тому, у которого изначально больше мышц и меньше жира.
  5. Рацион. Сюда входят и пища, и напитки. Для быстрого или хотя бы нормального метаболизма необходимо снабжать организм достаточным объемом жидкости – минимум по 1,5 литра в день. Сюда не входят сладкие напитки и даже чай. Это именно чистая вода. Что касается пищи, то для ускорения метаболизма более эффективно питание, содержащее большую долю белка. И, тем более, именно из белковых продуктов обязан состоять ужин. А список белковых продуктов можно посмотреть отдельно.
  6. Гормональный фон. Огромное влияние на обменные процессы оказывает щитовидная железа, отвечающая за уровень гормонов. Причем, при патологиях в работе щитовидной железы метаболизм далеко не всегда замедляется, как сначала можно подумать. В ряде случаев он наоборот увеличивается. И тогда человек никак не может набрать вес, хотя и старается.

От этих основных факторов зависит, с какой скоростью будет происходить обмен веществ. И если выбрать правильные методы воздействия, обязательно получится обеспечить максимально быстрый метаболизм в разумных пределах. Осталось определить, как разогнать метаболизм для похудения наиболее эффективными и в то же время безопасными методами.

Как разогнать метаболизм при похудении

Теперь видно, что далеко не на все факторы, определяющие скорость метаболизма, можно повлиять. Но рацион и образ жизни изменениям вполне поддаются. Вот через них и следует влиять на обменные процессы. Причем, действовать необходимо систематически и по разным направлениям. Только тогда результат будет комплексным и, соответственно, наиболее выраженным. Можно остановиться на основных пунктах касательно разгона метаболизма.

Ускорение метаболизма для похудения за счет питания

Во всем необходима умеренность. Вот и питание в первую очередь не должно быть избыточным. Чем больше калорий поступает в организм, тем выше опасность появления жировых накоплений. И неважно, какова скорость обменных процессов. Даже самый быстрый метаболизм не спасет. Что же можно сделать? Ниже представлены самые важные рекомендации в этом плане.

  1. Переход на дробное питание. Чтобы приучить организм полностью перерабатывать питательные компоненты в энергию и мышцы (а не в жир), желательно перейти на дробное питание. Его самый известный вариант – употребление пищи небольшими порциями (порядка 200 мл) по 4–5 раз в день. Классический вариант приема пищи, предполагающий только завтрак, обед и ужин, как раз нередко приводит к замедлению метаболизма.
  2. Завтрак – самый важный прием пищи за день. Это известнейший факт. Но почему так говорят? Все дело в том, что уровень метаболизма зависит от того, когда пища в первый раз за день поступает на «переработку». Тем более, завтрак дает чувство насыщения надолго. И можно в дальнейшем отказаться от крупных порций на обед или даже ужин. Утренний прием пищи может в себя включать углеводы и жиры. В этом ничего страшного нет. Все успеет усвоиться.
  3. Подсчет калорий. Задача сложная, но выполнимая. Следует помнить, что для женщины превышение калоража в 2000 калорий – это медленный, но верный путь к полноте. Кроме того, с возрастом калораж лучше снижать. А оптимальный его уровень – порядка 1300–1500 калорий в день, если требуется добиться похудения.
  4. Есть после 18:00 – можно; а меньше чем за 4 часа до сна – нельзя. Неправильно отказываться от еды полностью, если на часах уже 18:00. Время последнего приема пищи определяют в зависимости от момента отхода ко сну. Между этим моментом и ужином должны пройти 4 часа. Таким образом, ужинать вполне можно и в 19:00, и даже в 20:00. Важно только, чтобы сам ужин состоял преимущественно из белковых продуктов и обезжиренных молокопродуктов. Овощи тоже добавляют.
  5. Разгрузочный день – толчок для метаболизма. Для похудения как таковые разгрузочные дни не особенно полезны. Но при их регулярном проведении метаболизм можно поддерживать на нужном уровне. Оптимально устраивать разгрузку раз в неделю. Только не надо отказываться от пищи. Можно смело употреблять овощи (не жареные, а лучше – вообще сырые) или кислые фрукты. О лучших разгрузочных днях стоит дополнительно почитать отзывы.

Это основные советы, которые касаются только одного питания. Разогнать метаболизм для похудения, следуя хотя бы им, уже получится неплохо. Но теперь можно перейти к рассмотрению следующего аспекта, которым определяется обмен веществ. А именно – энергозатраты, связанные с физическими нагрузками.

Разгон метаболизма для похудения за счет нагрузок

Для сохранения высокой скорости обмена веществ необходимо давать организму возможность совершать крупные энергозатраты. Способов добиться такого эффекта немало. Можно рассмотреть хотя бы наиболее простые и подходящие практически для всех.

  1. Прогулки и пробежки. Во время бега или хождения в быстром темпе тратится много энергии. Достаточно уделять этому хотя бы 30–60 минут в день. Если нет возможности бегать или гулять так много, надо постараться хотя бы поменьше ездить на личном (или общественном) транспорте и лифте.
  2. Домашние упражнения. Можно подобрать внушительный список упражнений, которые несложно выполнять дома. Хорошо, если есть возможность приобрести домашний тренажер: беговую дорожку, степпер или велотренажер. Но вместо них также подойдут различные махи, наклоны, упражнения на пресс, приседания, прыжки на скакалке, скручивания и так далее. Главное – просто иметь желание для занятий. То же самое – по 30–60 минут заниматься достаточно. Или, например, для похудения можно подобрать домашний тренажер. Вариантов немало.
  3. Занятия в тренажерном зале. Наконец, когда позволяют финансовые возможности и есть свободное время, систематическое посещение тренажерного зала становится лучшим вариантом выплескивания энергии. Необязательно делать тренировку максимально интенсивной. Главное, чтобы организм испытал посильные нагрузки. Тем более, тогда появится возможность увеличить мышечную массу. А при ее увеличении, как отмечалось выше, ускоряется метаболизм.

В данном аспекте тоже ничего сложного нет. И на вопрос, как разогнать метаболизм для похудения, теперь ответить совсем просто. Но все же есть и еще несколько интересных способов, о которых нельзя не сказать.

Ускорение метаболизма народными методами

Необходимо сразу предупредить, что народные методы лечения или того же ускорения метаболизма далеко не всегда безопасны. По этой причине здесь представлены только те способы, которые дают хороший результат, но в то же время не способны нанести какой-либо вред при правильной реализации. Разогнать метаболизм для похудения помогают следующие процедуры.

  1. Посещение бани. Сжигание подкожного жира и выведение лишней жидкости – это позитивные эффекты, которые вызывает поход в баню или сауну. Фактически, происходит ускорение не в целом метаболизма, а только жирового и водного обмена. Но этого для профилактики и небольшого похудения достаточно. Главное, чтобы к подобным процедурам не было серьезных противопоказаний.
  2. Массаж. Разновидностей массажа много. И речь здесь даже не о походах к массажисту. Эффективный массаж для разгона метаболизма можно выполнить, если использовать для этого просто жесткую мочалку или банки. А есть еще множество массажеров, которые подходят для самостоятельного применения.
  3. Употребление травяных отваров. Перечень трав, способствующих ускорению метаболизма, велик. Самыми действенными и одновременно безопасными являются липа, мята, зверобой, календула. Их можно принимать, в том числе, вместе.

И еще нельзя забывать, что на уровень метаболизма влияет распорядок дня. В первую очередь – соблюдение режима сна и бодрствования. Спать надо по 8 часов, причем, в одно и то же время. Соблюдение режима приучает организм к одному ритму, в котором поддерживать быстрый метаболизм окажется намного проще.

Разгон метаболизма для похудения и лекарства

Последний вопрос, который стоит разобрать, касается приема аптечных лекарственных препаратов. Действовать они могут по-разному. Если говорить конкретно о лекарствах, то они в первую очередь предназначены для изменения баланса гормонов – увеличения доли тестостерона. Принимать подобные препараты без постоянного наблюдения врача нельзя. Иначе потом придется лечиться от побочки. И, возможно, всю жизнь.

Но есть, в принципе, достаточно безопасные препараты для ускорения метаболизма в целях похудения. Например, это термогеники – жиросжигатели, способствующие разгону обмена веществ и похудению за счет повышения температуры тела. Проблема в том, что достать такие средства не очень просто. В обычных магазинах спортивного питания они не продаются. Придется приобретать на заказ. Например, хорошо помогает вот такое средство.

От некоторых эффективных и, действительно, работающих термогеников побочные последствия тоже нередки. Так что, ускорять метаболизм лекарственными препаратами небезопасно. За исключением некоторых. В том числе, к безопасным средствам относится представленный по выше приведенной ссылке.

Ускорение метаболизма для похудения – это возможно

Основные подходы к разгону метаболизма для снижения веса получилось достаточно подробно разобрать. Теперь дело за малым – правильно использовать эти советы. Конечно, можно сконцентрироваться только на какой-то одной сфере. Но будет намного лучше, если удастся действовать сразу по всем фронтам. Ведь комплексный подход гарантирует самый достойный результат. Метаболизм ускорится, а жир начнет уходить гораздо проще. Это прекрасная цель. И она достижима.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>
Медики "побледнели"! Суставы будут как в 20 лет! Читайте, пока не удалили!
Подробнее >>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению