Как прийти в форму после родов?

Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

Если ты еще кормишь своего малыша грудью и мечтаешь прийти в форму, знай, что процесс похудения начнется тогда, когда ты перестанешь его кормить грудью. Для осуществления такой мечты нужно очень-очень захотеть этого. Затем ты должна определиться, какой комплекс гимнастических упражнений тебе потребуется, чтобы привести проблемные участки и все тело в норму.

Делать гимнастику потребуется ежедневно, не прерываясь, по два часа. Прислушивайся к организму, он подскажет тебе, какие упражнения тебе приятно выполнять, а от каких будет дискомфорт, и их нужно убрать. Ведь мечта всех женщин после родов – избавиться от живота.

Как питаться

  1. Полностью убрать из рациона все жирные продукты, а также все мучные продукты, сахар, конфеты, бананы, картошку, жирное мясо, постараться сбалансировать питание низкокалорийной пищей.
  2. Ежедневно съедай 1 килограмм капусты белокочанной, в состав которой входит тартановая кислота, обладающая способностью довольно эффективно сжигать жиры.
  3. Постарайся ничего не есть после 19.00, если все же ощущаешь сильный голод, то выпей стакан воды или нежирного кефира. Со временем все эти действия станут привычкой, организм привыкнет к такому режиму, и не будет мучить тебя. Каждый день пей много воды, не меньше 2 литров, она помогает выводить из организма все ненужные вещества. При возникновении желания поесть, выпей воды, она погасит аппетит.
  4. Вне зависимости от калорийности, пищу нужно принимать маленькими порциями и часто. Не бойся никаких мучений и тягостных ощущений, попросту в твоем организме происходит перестройка. Период перестройки происходит у всех, а длится он обычно две недели. Потом станет немного легче. Как будто появится второе дыхание, ощущение легкости и радости. Следуй своей программе, не допускай пропусков, в противном случае придется все начать сначала.

Мотивация

Причины, которые влияют на желание о восстановлении фигуры:

  • мотив;
  • сбалансированность питания;
  • при ношении послеродового бандажа уменьшаются боли в пояснице, а также он позволяет утягивать живот;
  • пассивный способ избавления от лишних килограммов – это длительное кормление ребенка грудью.

Подсознание управляет деятельностью человека на 97%, и только 3% составляет деятельность сознательная. Если зародить в подсознании какую-либо направленность, то можно в любой деятельности достичь хороших результатов, также это имеет отношение к изменениям размеров тела. Зачастую желающие прийти в форму и похудеть, терпят неудачу, потому что ставят для себя трудно достижимую цель, например, избавиться от 10, 20 и т. Д. килограмм. Если дать  подсознанию подобную установку, то ему не захочется потерять запасы, добытые с трудом и напрягаться.

Подсознание можно обмануть, поставив перед собой простую установку, избавиться от одного-двух килограмм. И когда эта пара килограмм уйдет, можно поставить следующую цель, похудеть еще на пару килограмм, и так продолжать, пока не понравятся параметры фигуры. Чтобы дать установку подсознанию напиши свой замысел на листке бумаги и повесь этот листок на видном месте, чтобы эта надпись постоянно мозолила глаза. Тогда она сможет постепенно внедриться в твое подсознание. Рядом с обеденным столом повесь зеркало, и когда будешь кушать поглядывай в него, можешь поверить, ты съешь гораздо меньше.

Режим питания и тренировок 

  1. Ограничивай себя в употреблении хлебобулочных изделий и сладостей. При грудном кормлении, они не приносят пользу малышу, и помогают в формировании жировой прослойки.
  2. За один прием пищи кушай не более 200 грамм, потому что излишки съеденного отложатся про запас.
  3. Ложись спать на пустой желудок, нельзя кушать за 4 часа до сна. Во сне жир сжигается намного интенсивнее, поэтому не мешай ему.
  4. При грудном вскармливании пей больше воды, соков или чая, жидкость способствует выведению из организма  продуктов распада, и тогда они не накапливаются в нем и не отравляют организм.
  5. Тренируйся на пустой желудок, спустя три часа после еды, тогда тренировка будет более эффективной.
  6. После тренировок воздерживайся от приема пищи, подожди пару часов, ведь во время тренировки начинается сжигание жира и это процесс продолжается после занятий еще 2 часа.
  7. Прием пищи после занятий снижает их эффективность.

Принципы тренировок

  1. Для формирования красивого силуэта сочетай силовые упражнения и упражнения, сжигающие лишний жир, они помогут сделать тело подтянутым и изящным.
  2. Всякие физические нагрузки помогают в сжигании жира при пульсе 120 ударов в минуту, такой пульс может быть при быстрой ходьбе. При более высоком пульсе происходит сжигание мышечной массы.
  3. При выполнении упражнений на пресс, следи за правильным дыханием, не задерживай его. Делай усилие и выдыхай через рот, расслабься и выдохни через нос. В результате увеличится эффективность упражнений. Кислород принимает участие в сжигании жира, поэтому его поступление в организм должно быть достаточным.
  4. Не расслабляйся и не ложись на пол при повторе движений, только касайся пола лопатками или бедрами и опять поднимай плечи или ноги.

Упражнения

Для нижних мышц пресса

Ложись на пол, ноги выпрями, руки опусти вдоль туловища. Поднимай ноги под углом, чтобы внизу живота чувствовалось сильное напряжение. Коленки должны быть прямыми. Следи за дыханием. Делай вдох через нос и выдыхай через рот.

Для косых мышц живота

Состояние талии и пресс зависят от косых мышц живота.

Ложись на пол. Согни колени, поясницу прижми к полу, кисти лежат на плечах. Подбородок прижми к груди и оторви плечи от пола скручивающим плавным движением. Нижнюю половину позвоночника не поднимай от пола, а верхнюю часть спины медленно опускай на пол, следи за дыханием. Делай вдох через нос и выдыхай через рот.

Для ягодиц

Ложись на спину, ноги согни в коленях, вытяни руки вдоль туловища. Напряги ноги, а таз медленно поднимай вверх, а затем вниз.

Чтобы после родов прийти в форму, делай ежедневный комплекс упражнений, питайся низкокалорийной пищей, веди правильный образ жизни, и тогда после родов тебе не составит большого труда прийти в форму.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>
Медики "побледнели"! Суставы будут как в 20 лет! Читайте, пока не удалили!
Подробнее >>

Комментарии 3

  • Виктория

    Во время лактации мой вес был идеален, но бросив кормить, я заметно начала набирать в весе, началась паника, тогда я поняла, что надо начинать, что-то делать. Начала качать пресс, села на диету (исключила из рациона все жирное, жареное), ничего не ела после 18,00. Но все равно результ был виден еще не скоро. Показал бы кто-то ваш сайт мне тогда и не переживала бы, теперь всем своим подружкам советую, ведь здесь много полезной информации

  • Алисия

    Только усилием воли))) Пока себя не настроишь на спорт, отговорки всегда будут находиться

  • Елена

    Привести себя в норму не так просто даже для не рожавших)) Но все равно не надо торопиться бросать кормить грудью для того чтобы поскорее привести себя в норму. Красота это конечно хорошо, но здоровье ребеночка намного дороже. В наше время и так не все могут кормить грудью, и если есть такая возможность, то не надо пренебрегать этим. Ребенок – это большая радость, и надо ценить это! В статье много хороших и полезных советов, которыми стоит воспользоваться, если собраться с силой воли и соблюдать все правила, то результат непременно будет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению