Ленивая овсянка — это отличный выбор для здорового завтрака, который может помочь вам похудеть. Она быстро приготавливается и насыщает организм полезными веществами. Вот простой рецепт.
Ингредиенты:
- Овсянка (геркулес) — 1/2 — 2/3 стакана.
- Нежирный йогурт (можно использовать греческий йогурт) — 1/2 стакана.
- Фрукты (например, ягоды, кусочки яблока или банана) — 1/2 стакана.
- Мед или нежирный медовый сироп — по вкусу (1-2 чайных ложки).
- Цельные орехи (грецкие орехи, миндаль, лесные орехи) — 1-2 ст. ложки (по желанию).
Инструкции:
- В большой миске смешайте овсянку и йогурт. Хорошо перемешайте, чтобы овсянка впитала йогурт. Можно оставить смесь в холодильнике на ночь, чтобы она стала мягкой и кремообразной.
- Перед подачей добавьте фрукты и мед (или медовый сироп) по вкусу. Лучше использовать натуральный мед, так как он богат полезными веществами.
- Посыпьте ленивую овсянку орехами, чтобы придать дополнительный хруст и белок.
Вы можете экспериментировать с ингредиентами, добавляя свои любимые фрукты и орехи. Ленивая овсянка обеспечит вас энергией, волокнами и белком, что поможет вам чувствовать себя насыщенным до обеда и управлять аппетитом.