Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

Обычно стройная фигура и красота приравниваются друг другу. К сожалению, некоторые женщины, когда стремятся избавиться от лишнего веса и получить идеальные, по их мнению, очертания, забывают о еще одном важнейшем аспекте – здоровье. Именно безопасность для организма должна ставиться на первое место, когда появляется желание похудеть. Во многом то, насколько успешно удастся сохранить здоровье, зависит от имеющегося для похудения срока и числа килограммов, которые необходимо скинуть. Например, за месяц вполне можно потерять 10 кг, но как это сделать, чтобы не нанести себе вреда? В этом и стоит разобраться.

Когда надо похудеть

Чаще всего большие потери веса неизбежно сказываются на здоровье и самочувствии негативно. По крайней мере, именно такого мнения в данном вопросе придерживаются врачи. Идеальный случай – когда на протяжении одной недели уходят всего 1-2 кг. И не для всех быстрое похудение будет разумным. Сначала надо определить наиболее благоприятные условия.

Хотя назвать их именно «благоприятными» вряд ли возможно. По большей части это признаки, которые свидетельствуют о необходимости как можно быстрее браться за себя и начинать работать над собственной фигурой. Пытаться избавиться от 10 кг в течение четырех недель стоит только в том случае, если для этого есть предпосылки следующего характера.

  1. Собственный вес при среднем росте составляет от 80 кг и более. В принципе, при таком условии похудение вполне может пройти безопасно. Правда, внешне разительные перемены все-таки не произойдут. В том же случае, когда вес и так составляет всего 60-65 кг, пытаться избавиться сразу от десяти из них нельзя. Неизбежны различные негативные последствия.
  2. Употребление пищи навевает чувство сонливости. Почему-то многие считают, что желание спать сразу после приема пищи – это естественное явление. Но на деле все не так радужно. Сонливость, усталость, недомогание после еды – явный признак того, что организм перегружен. И, соответственно, число получаемых им калорий лучше сократить. Такое сокращение, в конечном счете, приводит и к похудению.
  3. После физических нагрузок появляются неприятные ощущения. Они могут быть самыми разными. Наиболее банальные – одышка и головокружение. В особенно сложных случаях перед глазами появляются «звездочки». Такие последствия физических упражнений или даже не самой тяжелой физической работы говорят о том, что организму тяжело справляться с нагрузкой. И, если с питанием и в целом здоровьем все в порядке, значит, проблема в лишнем весе. Его необходимо как можно быстрее сбрасывать.
  4. Постоянное желание есть. А здесь уже причина может оказаться самой разной. Например, чувство голода порой становится следствием психологической зависимости. Появляется последняя на фоне стресса или развивается как один из симптомов депрессии. Еще один вариант – физиологическая зависимость, связанная с тем, что из-за постоянного употребления пищи начинает «растягиваться желудок». Если замечено, что к холодильнику тянет постоянно, в том числе, в ночное время, пора приниматься за себя с особым усилием.

Необязательно, что все эти признаки будут присутствовать в конкретном случае. Задуматься о сбросе веса стоит и при появлении всего одного-двух из них. Остается определить, каким же образом это сделать. На самом деле, при правильном выборе способов похудения есть вполне реальная возможность безопасно и достаточно быстро стать стройной.

Основные правила похудения

Найти различные «чудодейственные» программы, авторы которых обещают избавить клиентов от лишнего веса буквально за пару недель, сейчас легко. Проблема в том, что по большей части такие программы либо представляют серьезную опасность для тех, кто их собирается практиковать, либо созданы откровенными мошенниками. И доверять столь радужным обещаниям точно не стоит. Гораздо лучше следовать рекомендациям, которые одобрены специалистами и доказаны на практике. А таковых, к слову, немало.

Можно расписать процесс похудения за месяц отдельно по неделям. Тогда станет намного лучше понятно, как должна выглядеть правильная технология. Но все же полезнее для начала определить общие правила, которых должен придерживаться любой человек, стремящийся избавиться от лишнего веса. Чтобы похудение прошло безопасно и одновременно оказалось эффективным, желательно следовать таким правилам.

  1. Обязательной составляющей процесса похудения является диета. Поэтому ее все равно придется соблюдать весь месяц, не давая себе поблажек. Диет существует огромное количество. К сожалению, самостоятельно выбрать действенную и безопасную непросто. Способ, на котором решено остановиться, должен обеспечивать сбалансированное питание и поступление в организм всех полезных веществ. Иначе есть опасность развития авитаминоза и других самых неприятных побочных последствий.
  2. Необходимо исключить неконтролируемые «перекусы», если они не разрешены диетой. Кому-то кажется, что не будет никакого вреда от одной булочки или пирожного. На самом деле, в этом случае достаточно сложно настроить организм на стабильное похудение. И грамотный способ обязательно предполагает соблюдение этого правила. Каждый «перекус» – это серьезный удар по собственной фигуре. И он обязательно ухудшит результат.
  3. Обойтись без физических нагрузок в процессе похудения нельзя в принципе. Получится объяснить такое правило несколькими причинами. В первую очередь следует помнить, что физические нагрузки сами по себе ускоряют процесс потери килограммов. С другой стороны, если физических нагрузок недостаточно, мышцы могут потерять тонус, а кожа обвиснет. Таким образом, добиться красивого внешнего вида и сохранить полную работоспособность уже не удастся. Физические нагрузки могут быть разными. Подойдут пробежки, езда на велосипеде или велотренажере, занятия дома со скакалкой или обручем и так далее. Главное, чтобы сами такие импровизированные тренировки были систематическими и длились не менее получаса в день.

Может показаться, что это слишком простые рекомендации. Но они без сомнения принесут отличный эффект, если будут соблюдаться досконально. Систематичность и настойчивость позволят сохранить здоровье в полной мере, одновременно избавившись от 10 кг или даже больше. Теперь же стоит перейти к более подробным рекомендациям по каждой неделе. Они позволят приобрести отличную фигуру, никак себе не навредив.

Похудение на первой неделе

Резко ограничивать собственный рацион или садиться на слишком жесткую диету не стоит. Во-первых, тогда сразу снизится мотивация, а желание работать над собой исчезнет. Во-вторых, любые внезапные изменения для организма опасны и даже губительны. Но зато можно без особого труда отказаться от употребления следующих продуктов, вредящих фигуре:

  • любые сладости и сахар, с которыми теперь пить чай, кофе или другие напитки нельзя;
  • все мучные и кондитерские продукты, включая обыкновенный хлеб;
  • сладкие напитки («газировку»), промышленные соки и соусы;
  • копчености и промышленные полуфабрикаты.

Такие лишения выдержать несложно. Но, если в меню не будет хотя бы этих продуктов, польза уже окажется огромной. Нельзя забывать и о физических упражнениях, о чем говорилось выше более подробно. Пока необязательно заниматься ежедневно. Достаточно тренироваться хотя бы через день. Если организм нормально принимает физическую нагрузку, можно устраивать тренировки сразу по часу-полтора. В любом случае для здоровых людей время тренировок должно составлять хотя бы 30 минут. Если занятия длятся меньше, эффект себя очень долго не проявит. Если носить во время тренировок бриджи HOT SHAPERS, то, судя по отзывам худеющих на форумах, вес будет уходить в 4 раза быстрее.

Похудение на второй и третьей неделе

Это основной период программы, за который теряется наиболее число килограммов. Организм к этому моменту должен привыкнуть к отсутствию вредных продуктов и нагрузкам. Именно этим двум неделям нужно уделить самое серьезное внимание. Что касается питания, то в нем придется учитывать требования следующего плана:

  • сохраняются все те ограничения, что были и ранее;
  • отказаться от сладких фруктов, богатых сахарами;
  • увеличить количество овощей в рационе, добавить овощные супы вместо мясных;
  • из напитков можно употреблять исключительно чистую воду и чай без сахара;
  • можно добавить по одному-два «перекусу» в день, но только овощами.

Теперь также следует давать себе физические нагрузки ежедневно. Другой вариант – стабильно заниматься через день по часу. Хорошо, если сами нагрузки будут меняться. Один день можно бегать по утрам, во второй – крутить дома педали на велотренажере. Опять же, нагрузка не должна длиться меньше чем полчаса. В противном случае есть опасность, что только вырастут мышцы на ногах. При правильном питании и длительных занятиях это не произойдет.

Похудение в течение четвертой недели

Задачи этого периода различны. Во-первых, нужно сбросить еще пару килограммов, чтобы в сумме набрать «отвес» в 10 кг. Во-вторых, следует подготовить себя к возвращению к обычной жизни. По этой причине постепенно убираются ранее введенные ограничения в питании, но часть из них все равно сохраняется. Здесь действуют следующие правила, позволяющие похудеть безопасно:

  • количество приемов пищи можно увеличить до 5-6 в день;
  • каждый прием пищи должен состоять из небольших порций объемом около 200 мл;
  • небольшие «перекусы» можно оставить, если без них присутствует чувство голода.

Физические нагрузки сохраняются, причем, теперь они обязательно должны быть ежедневными, но не слишком длительными. Достаточно заниматься по 35-40 минут. Организм к этому моменту обычно привыкает к занятиям, поэтому даются последние относительно легко.

Наконец, последний день в этой программе делается разгрузочным. В течение него разрешено употреблять только овощи и не слишком сладкие фрукты. Если этого недостаточно, чтобы заглушить чувство голода, также можно добавить овощной суп. Соблюдая требования такой программы, успеха обязательно удастся достичь.

Важные предостережения

Несмотря на то, что предложенная программа считается универсальной и помогает хорошо похудеть практически всем, есть все-таки у нее и определенные недостатки. Например, далеко не каждый человек готов отказаться от всего вредного сразу. Тем более, физические нагрузки рекомендованы в первую очередь полностью здоровым людям. А серьезные проблемы со здоровьем являются веской причиной от них отказаться.

Чтобы сохранить здоровье, необходимо постоянно следить за самочувствием. Любые тревожные изменения являются причиной для отказа от похудения. Если становится понятно, что организм с большим трудом принимает описанные рекомендации, «сопротивляется» им и отвечает побочными последствиями, лучше вернуться к обычному образу жизни. Возможно, именно он в конкретном случае и является самым подходящим. В особенно затруднительных ситуациях лучше и вовсе посетить доктора заранее, чтобы удостовериться, что отсутствуют ограничения по здоровью.

Безопасно похудеть – реально

Можно полностью принимать или сильно критиковать эту программу. Но факт состоит в том, что настойчивым и трудолюбивым людям она очень хорошо помогает. Искать оправдания и утверждать, что этот способ не подходит, можно довольно долго. Лучше взять себя в руки и начать худеть, следуя рекомендациям. Всего через месяц произойдут позитивные изменения, которые заметят окружающие. Ради такого результата можно немного потерпеть. Хотя лучше и впоследствии соблюдать здоровый образ жизни, не переедать и заниматься спортом.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>
Медики "побледнели"! Суставы будут как в 20 лет! Читайте, пока не удалили!
Подробнее >>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению