Как похудеть без диеты и убрать живот

Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>

Основу большинства систем похудения составляет определенный рацион питания, то есть диета. И далеко не всем подобный факт нравится. Но это не значит, что для снижения веса и коррекции фигуры обязательно требуется голодать. Например, убрать живот получится, даже не прибегая к сложным и выматывающим пищевым ограничениям. Остается понять, как достичь такой цели. Подход должен быть комплексным, поскольку иначе устранить недостатки фигуры не удастся.

Основные принципы

Программа, которая в этом случае станет использоваться, включает в себя много пунктов. И каждый из них важен, поскольку только в совокупности все представленные ниже рекомендации помогут. Методов немало, но хорошо помочь они смогут лишь вместе. Какие же общие правила или главные принципы придется учитывать? Эффект будет быстрым и заметным, если во внимание принято следующее.

  1. Расход калорий обязательно должен быть больше, чем их поступление в организм. Никакой другой вариант нужного результата не даст. Или придется долго ждать изменений. Соответственно, если не хочется сидеть на диете, придется увеличить расход энергии. Хотя иногда достаточно немного скорректировать питание, сместив акцент в сторону полезных продуктов. Это не ограничения, а небольшая корректировка.
  2. Сделать живот плоским не получится, если не заниматься дополнительно спортом. Даже если наблюдается снижения веса, жирок все равно останется при отсутствии достаточных нагрузок. Придется давать их себе регулярно. Иначе, как и в предыдущем случае, о значительных изменениях придется забыть.
  3. На вес влияет общий образ жизни, эмоциональное состояние, умение находить баланс между трудом и отдыхом. Таким образом, важной составной частью становится изменение образа жизни. И об этом тоже далее сказано, чтобы программа корректировки получилась наиболее полной.

Учет трех названных принципов позволит сделать фигуру лучше, а вес – меньше. Но как данные пункты реализуются на практике? К подобному вопросу дальше и стоит перейти. Похудение и устранение животика возможны при условии, что учитываются следующие моменты.

  1. Правильная организация рациона

Обойтись без многочисленных ограничений в питании, когда необходимо похудеть, возможно. Но все равно для достижения нужного результата обязаны соблюдаться определенные правила составления рациона. Выполнять необходимо рекомендации такого характера в отношении питания:

  • завтрак всегда должен быть полноценным, поскольку утренние калории лучше всего усваиваются и дают силы на весь день в дальнейшем;
  • желательно, чтобы утренний прием пищи включал в себя цитрусовые (ускоряют жиросжигание) или отруби (клетчатка улучшает пищеварительные процессы и избавляет от шлаков в ЖКТ);
  • для похудения и сжигания жира на животе стоит распределить день так, чтобы приемов пищи было от 4 до 6, но каждый – минимальный, всего по 200-250 мл в объеме;
  • если полноценно питаться не удается, надо устраивать дополнительные приемы пищи, не более двух в день;
  • по возможности из рациона должны быть устранены жирные, соленые, копченые, сладкие продукты;
  • для приготовления блюд берутся продукты с минимальным процентом жирности.

Это основные правила, соблюдение которых поможет похудеть. Но есть и дополнительные рекомендации относительно приготовления и употребления пищи, позволяющие обеспечить полноценный рацион, способствующий похудению. В этом случае можно дать следующие рекомендации:

  • в рацион следует добавить овощи и фрукты, не подвергая их тепловой обработке предварительно;
  • вместо жарки выбрать метод приготовления на пару, в духовке или скороварке;
  • для получения достаточного объема полезных пищевых волокон в рацион включают овощи, бобовые, ягоды, крупы.

Если добавить к правильному рациону прием какого-нибудь хорошего натурального жиросжигателя, то похудение, конечно, пойдет еще быстрее. Такие средства эффективны и безвредны, но не дешевы.

Как бы ни хотелось совсем обойтись без диеты, а от сладкого все же придется отказаться. Основная проблема простых сахаров, содержащихся в пирожных, конфетах и прочих продуктах, в их способности ускорять образование жира на бедрах и животе. Естественно, если постоянно употреблять сладкое, от других методов коррекции фигуры пользы все равно не будет.

  1. Правильное употребление воды

Обычно в вопросе похудения обращают внимание на питание. Но ведь и жидкость, поступающая в организм, обладает огромным значением. Вода помогает наладить обменные процессы, способствует более быстрому выведению шлаков, дает дополнительные силы. Во всех системах, направленных на снижение веса, говорится о необходимости пить около 2 литров воды в день. И это верное замечание. Вот отзывы тех, кто похудел только за счет одного правильного питья воды.

Лучше начинать день со стакана воды еще до завтрака. Но и в течение дня ее тоже нужно постоянно употреблять. Речь идет о чистой воде без газа. В этот объем можно включить жидкий суп и бульоны, зеленый чай. Соки, газировка и кофе «не считаются». От них и вовсе лучше отказаться. Если и употреблять соки, то только самостоятельно приготовленные дома.

Средства с жиросжигающим эффектом тоже окажутся невероятно полезными. Одно из них – вот это. После месяца приема от жира на животе не останется и следа.

  1. Физические нагрузки

Как и говорилось ранее, без физических нагрузок обойтись не получится. Речь не идет об изнурительных тренировках. Упражнения, которые в этом случае будут полезны, подходят и для домашнего выполнения. Только сразу нужно оговориться: не существует таких упражнений, которые позволили бы локально убрать жировой слой. Все прочие утверждения можно смело подвергать сомнению. Нагрузки помогают только укрепить мышцы, не допустить обвисания кожи.

Из чего именно должны состоять тренировки? Для похудения в области живота стоит заострить внимание на следующих занятиях:

  • общие кардиотренировки (бег, езда на велосипеде, плавание, прыжки на скакалке);
  • частые и долгие прогулки на свежем воздухе, поднимание по лестницам без лифта;
  • вращение обруча на протяжении 30 и более минут;
  • различные упражнения на пресс (скручивания, подъем ног) минимум по 15 минут дважды в день;
  • выпады и прыжки на месте, в том числе, с отягощением.

Принципиально важный момент связан с длительностью занятий. Такие тренировки за пределами спортзала должны длиться хотя бы по 30 минут. Причем, это минимум. Желательно, чтобы физической активностью удавалось заниматься сразу по часу в день. Тогда получится устранить живот и снизить вес в короткие сроки. Дополнительным плюсом будет и общее улучшение фигуры.

Если решили всерьез заняться спортом, то потребуется соответствующая одежда. Советуем для тренировок приобрести бриджи HOT SHAPERS, ставшие очень популярными в последний год за счет того, что помогают сбросить вес в 4 раза быстрее.

  1. Правильный образ жизни

Это отдельная тема, которой обязательно нужно уделить самое пристальное внимание. Нормальное функционирование организма невозможно без активного умственного труда и достаточного отдыха. Иначе сбиваются естественные биоритмы, появляется раздражительность или апатия, формируется стабильное и непреодолимое чувство голода. Только защитив себя ото всех этих осложнений можно создать условия, при которых дело пойдет проще.

Что здесь можно порекомендовать тем, кто хочет сделать животик плоским? Правильный образ жизни предполагает следующее.

  1. Развитие стрессоустойчивости. Хорошая защищенность перед стрессами позволяет победить лишний жир, как ни странно, намного быстрее. На фоне постоянного стресса и депрессии вырабатывается повышенный объем кортизола, который косвенно стимулирует накопление жира. Повысить стрессоустойчивость получится, если постоянно находить время для общения с друзьями, заниматься любимым делом, просто выбираться за город.
  2. Полноценный сон. Когда-то был распространен миф, что люди, которые много спят, быстрее набирают вес. Это не совсем так, поскольку недостаточный сон с тем же успехом приводит к увеличению живота. Одним из методов достичь стройность становится именно нахождение достаточного времени для сна. Последний должен длиться порядка 8 часов в сутки. Причем, важно и его распределение в течение дня. Лучше всего ложиться в 10 вечера и вставать в 6 утра. Этот период считается оптимальным для нормального отдыха.
  3. Достаточные умственные нагрузки. Тем не менее, не зря существует такой термин, как «режим труда и отдыха». Помимо сна каждому человеку требуется и труд. Речь идет в первую очередь об умственном труде. Если работа с ним не связана, необходимо самостоятельно дома получать постоянно новую информацию, просматривая познавательные журналы, фильмы и прочее. Иначе разовьется так называемая сенсорная депривация (недостаточная стимуляция мозга), которая также приводит к выработке кортизола в увеличенных объемах.
  4. Правильное мышление. Оказывается, частой причиной лишнего веса являются такие мысли или фразы, которые наше подсознание воспринимает как команду начать запасать жир.

Такие нехитрые способы, как показывает практика, дают возможность в короткие сроки избавиться от лишних килограммов. Разумеется, совместно с теми методами, что были описаны выше. Что еще можно сделать, чтобы как можно быстрее справиться с заметным животиком?

  1. Дополнительные процедуры

Неплохо было бы провести полное очищение организма, хотя без диеты подобное не всегда возможно. Самый простой вариант – выполнять клизмы, но понятно, что никому этот метод не понравится. Тогда можно на протяжении 5 дней попить соленую воду перед завтраком. Достаточно чайной ложки на стакан теплой воды. За 5 дней выводится большая часть токсинов и шлаков, а органы ЖКТ начинают работать стабильнее.

Следующая полезная процедура – обертывания. Относительно них ведутся постоянные споры. Кто-то считает, что обертывания для живота исключительно полезны. Противники говорят о потенциальной опасности, которая кроется в этом мероприятии. Соответственно, сначала лучше обратить к врачу и выяснить, будет ли процедура безвредной. Для обертываний используются горчица, пасты с перцем, ароматические и эфирные масла.

Наконец, в некоторых источниках говорится о пользе массажа. Он якобы помогает быстрее устранить жир на проблемной области. Для этого советуют использовать специальные массажные ролики, которыми проводят по смазанному маслом животу. Как считается, воздействия стимулируют местный метаболизм. Возможно, польза и есть. Хотя врачи советуют проявлять особую осторожность, ведь присутствует опасность растянуть кожу. И намного лучше, если массажем займется профессионал.

Интересным дополнительным способом похудения является лежание на валике, сделанного из полотенца. Имеется много отзывов от людей, попробовавших данный метод и оставшихся довольными.

Меры предосторожности

Насколько бы привлекательной ни казалась перспектива избавиться от лишнего веса, не прибегая к диете, осторожность все равно не помешает. Выбирая способы для себя, стоит помнить об ограничениях организма. Далеко не всем физические нагрузки даются просто. А специальные методы очищения и некоторые продукты, рекомендуемые для сжигания жира, противопоказаны при ряде заболеваний ЖКТ. Это значит, что только внимательный подход, желательно с участием лечащего врача, обеспечит нужные результаты и не приведет к проблемам. И еще надо предупредить, что различные таблетки для похудения, которыми так пестрит сегодня рынок, наносят больше вреда организму, а порой просто оказываются пустышками. Поэтому лучше их не использовать.

Плоский живот без жира – реальность

Теперь очевидно, что для получения красивой фигуры жестко ограничивать себя в питании необязательно. Следуя рекомендациям, представленным выше, получится избавиться от большинства изъянов внешности. По крайней мере, речь идет о тех «изъянах», что находят у себя женщины. Мужчинам же подобные «недостатки» порой кажутся даже притягательными. Стоит все время помнить и об этом, ведь модельная внешность – совсем не гарантия счастья и успеха в жизни.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>
Медики "побледнели"! Суставы будут как в 20 лет! Читайте, пока не удалили!
Подробнее >>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению