Как наладить сон ребенка

Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

Для начала задумайтесь, насколько сильно вам действительно мешают ночные пробуждения ребенка, т.к. если ему меньше 3-х лет, то 1-2 пробуждений за ночь вполне нормально. Конечно, в вашем окружении есть люди, чьи дети спят по 10-12 часов ночью чуть ли не с 3-х месяцев, но это скорее исключение, чем правило и не надо на них ориентироваться. Исходите только из собственной ситуации.

Если все-таки эти пробуждения вас беспокоят, то стоит позитивно настроиться и последовательно взяться за дело. Иногда мама бывает слишком устала, чтобы реально что-то менять.

  1. Ребенок должен хорошо есть в течение дня полезную пищу и потреблять все необходимое количество калорий именно днем.
  2. Вечером стоит кормить ребенка углеводами и протеином, например, крупы, коричневый рис, овес, йогурт, сыр, немного мяса, немного фруктов.
  3. Сладкое на ночь давать плохо, в том числе и печенье, содержащее сахар. Лучше напоить чаем со стевией.
  4. Если кормите грудью, не стоит самой пить на ночь чай, кофе, есть орехи, молочное, брокколи, бобовые, цветную капусту.
  5. Постель и одежда для сна должны быть теплыми и удобными.
  6. За час до сна нужно обязательно соблюдать режим и следовать ему изо дня в день, например, прогулка – ужин – ванна – чтение книг – спокойная музыка – кормление грудью/бутылкой – приглушенный свет – постель. Все дело в создании ассоциаций.
  7. Придерживаться режима ежедневно перед сном очень важно. Даже если режим сдвигается и у вас нет времени на все этапы полноценно, то время на каждый этап надо сократить, но все равно сохранить последовательность и, например, прочесть 1 книгу вместо трех.
  8. Иногде приходится делать исключения и отходить от режима, но в целом нужно построить свой вечер вокруг режима ребенка.
  9. Дневной сон тоже должен быть примерно в одно и тоже время. Это поможет настроить внутренние часы организма.
  10. Если малыш уже зевает, то забудьте о ванной и книгах, и быстро в постель.
  11. Детей надо класть спать раньше, чтобы они не переутомились и не страдали от хронического недосыпа.
  12. В идеале нужно укладывать спать в 7 вечера.
  13. Мнение, что чем раньше уложить ребенка спать, тем раньше он проснется утром, ошибочно, даже если у вас иногда и получается именно так. Когда у вас будет система, все изменится.
  14. Когда малыш поздно вечером активно бегает по дому – это уже признак переутомления.
  15. Мнение, что чем больше он набегается и чем позднее ляжет, тем лучше проспит ночь, ошибочно.
  16. Если малыш будет засыпать в 7-8 часов, то весь вечер у вас будет свободен. Вы сможете провести его наедине с мужем и заняться своими делами.
  17. Чтобы сдвинуть режим вперед, нужно каждые 2-3 вечера постепенно приближать ночной сон на 15-30 минут.
  18. Наблюдайте за ребенком с 18:30. Как только заметите первые признаки усталости – тут в кровать + тишина, спокойная музыка, полумрак.
  19. Если в этом случае ребенок подумает, что это очередной дневной сон и быстро проснется, нужно бежать к нему со всех ног, пока он еще сонный и окончательно не проснулся и снова усыпить: покочать, поносить на руках + темнота, тишина или спокойная тихая музыка. Никаких разговоров. Все дело в ассоциациях!
  20. От того, как ребенок спит днем, зависит и ночной сон.
  21. Дневной сон меньше 45-60 минут не считается.
  22. Днем нужно класть ребенка спать НЕМЕДЛЕННО, как только заметили первые признаки усталости, т.е. когда он теряет интерес к играм, затихает, снижает активность, трет глаза, суетится, зевает, ложится на пол, просится на руки, легко раздражается.
  23. Если малыш проявляет признаки усталости, но вы сначала решили помыть ему руки, сменить памперс, переодеть, ответили на телефонный звонок, то поезд ушел, и время упущено. Следующий удобный момент легко уложить на дневной сон может наступить только часа через два.
  24. Отдохнувший ребенок лучше спит ночью.
  25. Если он быстро просыпается, то это потому, что сон делится на циклы. Моменты, близкие к пробуждению повторяются регулярно и свойственны всем людям и взрослым, и детям, но взрослые чуть покрутятся в кровати, поправят подушку, перевернутся на другой бок и снова заснуть, а ребенок сам это сделать еще не умеет. Он просыпается не потому, что он окончательно проснулся, а потому, что закончился очередной цикл сна, ему неуютно, он хочет внимания, привычного успокоения.

Как научить ребенка засыпать самостоятельно

Главная задача – научить ребенка снова самому засыпать.

  1. Надо помочь ребенку полюбить свою кровать, дать возможность поиграть там днем.
  2. Если он привык к определенному способу засыпания (у груди, с соской, в процессе укачивания и т.д.), то надо попробовать изменить ассоциации. Для начала нужно в течение недели сделать так, чтобы ребенок каждый день засыпал по-разному, например, в машине, на качелях, в коляске, иногда у груди т.д. После этого попробуйте перенести его сонного в кровать. Когда пройдет эта неделя, попробуйте создать новые ассоциации для сна и сразу класть уставшего сонного ребенка в кровать. Для начала можно поэкспериментировать создать эти ассоциации с дневным сном.
  3. Стоит приучить ребенка к какой-то мягкой игрушке или мягкому предмету, который бы он полюбил и привык засыпать с ним. Это может быть мягкая игрушка, одеялко. Хорошо, когда малыш сам сделает свой выбор, но вы можете и сами выбрать. Сначала кладите этот предмет между собой и им каждый раз, когда будете кормить грудью/бутылкой. Может, уже такой любимый предмет у него есть.
  4. Ребенок должен научиться отличать дневной сон от ночного, чтобы ночью суметь снова спокойно заснуть.
  5. Если малыш проснулся ночью, то сначала он еще сонный, и надо поймать этот момент. Не надо много разговаривать, а лишь повторять одни и те же слова, например «Тшшш», «Спокойной ночи» и т.п. Не включайте свет. Ведите себя тихо и спокойно. Не стоит мерять памперс без крайней необходимости. Затемните окна. Не держите игрушки рядом с постелью, кроме одной любимой.
  6. Пусть ребенок асоциирует ночной сон с определенными словами. Не используйте эту фразу в других ситуациях.
  7. Включайте спокойную музыку с повторяющейся мелодией. Выберете то, что нравится вам самим и что помогло вам самим расслабиться.
  8. Если ребенок проснулся ночью, повторяйте свою коронную успокаивающую фразу для ночи и снова включите музыку.
  9. Некоторые дети засыпают с грудью, с бутылкой, с соской. В засыпании с грудью нет в принципе ничего плохого, если вас это устраивает. Бутылка может вызвать кариес и привести к перееданию. Нет ничего плохого в соске между 3 месяцами и 2 годами.

Ночные кормления

Соска до 3-х месяцев может помешать наладить лактацию, а после 2 лет может повредить прикусу и развитию речи. К тому часты случаи, когда от соски потом трудно отучить ребенка. Если вы все-таки выбираете вариант с соской, то попробуйте положить несколько сосок в кровать с ним рядом, чтобы он сам смог найти потерянную соску.

Если вы принимаете решение отучить ребенка от ночных кормлений/бутылки, то надо быть готовым пожертвовать своим сном неделю или даже месяц, пока будет переходный период. Это будет инвестиция в будущее.

Если малыш проснулся ночью и плачет, то начните успокаивать его обычным способом: грудью, бутылкой, соской, но не останавливайтесь на этом. Ждите, когда пройдет несколько минут, он пососет, и попробуйте отнять грудь/соску/бутылку в момент засыпания. Ребенок может снова начать их искать ртом, попробуйте аккуратно придержать подбородок, чтобы рот остался закрытым, повторяйте свою успокаивающую фразу «Тшш», «Спи спокойно»…

Легче отнять изо рта грудь/соску, если внимательно наблюдать за сосанием и вытащить грудь, когда сосательные движения прекратятся. Вам может понадобиться несколько попыток и возможно снова придется дать грудь/соску на короткое время. Если все получилось, переложите ребенка в кровать. Если снова немного проснулся, снова приговаривайте свою успокаивающую фразу + спокойная музыка, темнота, покой. Будьте терпеливы и настойчивы. Со временем вы сможете снова усыплять проснувшегося после окончания очередной фазы сна ребенка уже на расстоянии, просто повторяя «Тшш, спи».

Важен сам процесс засыпания на ночь. Именно от этого во многом зависит, как пройдет ночь, и сможет ли ребенок снова сам заснуть после очередной фазы. Все из-за ассоциаций. В идеале он должен засыпать сам в своей постели в хорошем расположении духа с любимой игрушкой. В этом случае, проснувшись ночью, ребенку будет легче снова самому заснуть в знакомой обстановке. Если же он всегда засыпает только у груди, потом его переносят в постель, то проснувшись, он ожидает увидеть маму и грудь, т.к. это то, что он видел перед сном, а не просыпаться одному в своей кроватке. Это похоже на то, как елси бы вы сами легли в обычной кровати, а проснулись бы вдруг ночью на кухонном полу. Наверняка вам бы тоже было обидно и непонятно.

Если вы сторонник грудного кормления и совместного сна, то можно попробовать сделать так, что малыш будет лучше спать с вами всю ночь. Перестаньте автоматически давать ему грудь по каждому писку и шороху. Порой ребенок просто огорчается и произносит звуки во сне, это не значит, что он проснулся. Лучше прислушайтесь к этим звукам, не шевелитесь, притворитесь спящей. Сократите время ночных комлений, отнимая грудь, ка кописано выше. Ногда при этом можно приложить руку ребенку к своей груди, это успокаивает. Можно попробовать отодвинуться от него, когда он уже заснул, чтобы молоко было не так близко.

Если вы хотите отучить ребенка от совместного сна, то можно попробовать положить его для начала на матрас рядом со своей кроватью, кормить на этом матрасе и потом уходить. Со временем можно переложить этот матрас в его комнату. Можно наоборот оставлять малыша в большой кровати, а самой уходить потом. Можно сразу ложиться спать вместе с ребенком в детской, потом уходить, оставляя вместо себя игрушку. Если ребенок будет просыпаться, быстро приходить к нему, снова кормить и снова уходить. Скоро ребенок привыкнет, что родители рядом. Можно сначала поставить детскую кровать рядом со своей, сняв перегородку. Потом установить снова перегородку и отодвинуть кровать дальше. Если ребенок постарше, то можно объяснить, что он сам потихоньку может приходить к родителям, не будя их. Если есть дети постарше, можно попробовать класть их вместе.

Можно привлечь кого-то из близких, чтобы отучить от ночных кормлений. Тогда папа или бабушка будут ложиться вечером с ребенком.

Постепенно нужно сокращать и упрощать ночные просыпания.

С детьми около 2 лет можно вместе склеить книжку с фотографиями самого ребенка, где запечатлены все моменты, как он ложится спать, т.е. фотография как вы читаете, фотография в ванне, в пижаме, фото спящего ребенка + небольшие комментарии. Вместо фотогарфий можно вырезать аналогичные картинки из журналов/старых книг. Эту книжку можно читать перед сном. Такая книжка может помочь и отлучению от груди, если в конце будет написано что-то типа: «Ты теперь большой мальчик, ты умеешь делать то…, то…, то… Теперь тебе достаточно просто поцеловать маму перед сном и сказать Спокойной Ночи.» Такая книжка может содержать следующие страницы:

  • надеть пижаму,
  • перекусить,
  • прочесть вместе с папой/мамой 3 книжки,
  • попить воды,
  • сходить на горшок,
  • выключить свет,
  • поцелуи, объятия,
  • ребенок засыпает,
  • мама и папа тоже засыпают.

С детьми постарше уже можно придумать целую игру, выдавая им специальные карточки, равные по числу допустимых пробуждений ночью, и ребенок будет каждый раз отдавать такую карточку маме. Нужно всячески поощрять, если он проспал всю ночь.

Сложно сразу изменить все и начать следовать всем изложенным выше советам, но если использовать хотя бы их часть, то вскоре вы увидите небольшие улучшения во сне ребенка. Эти улучшения могут показаться вам незначительными: 2 шага вперед, 1 шаг назад, но со временем все придет в норму.

5 часов беспробудного сна – уже огромное достижение!

Если после нескольких недель следования всем советам вы не видите ни малейших улучшений ни в дневном, ни в ночном сне, перечитайте ВСЕ снова. Дети все разные, но не настолько. Не ждите сиюминутных чудес. Возможно вы просто сами не заметили улучшений и, допустим, ребенок уже ложится спать на 1 час раньше или вам уже требуется меньше времени, чтобы снова уложить спать.

Заболевания, влияющие на сон

Есть медицинские или возрастные особенности, мешающие наладить сон:

  • растут зубы;
  • ребенок взрослеет и начинает понимать, что мама не всегда рядом, что иногда она уходит. В этом случае надо больше времени проводить с ним днем, не исчезать незаметно, поставить фото мамы и папы у кровати, уходить от него всегда в хорошем настроении и излучать уверенность. Если малыш проснулся ночью, надо тут же отозваться и сказать «Тшш», «Мама рядом», «Спи спокойно», «Все хорошо». Научить его на время оставаться одному в комнате, уходя на несколько минут в другую комнату, напевая, насвистывая, чтобы ребенок знал, что ничего страшного не случилось, вы рядом;
  • иногда в период активного роста, или когда ребенок только научился делать что-то новое, сон временно может ухудшиться;
  • простуда, прививки. В этом случае больше жидкости, больше жидкости, меньше активности;
  • газы, колики (в возрасте от 3 недель до 4 месяцев);
  • инфекция ушей;
  • изжога;
  • аллергия, астма;
  • ночные кошмары, страшные сны;
  • рап, затрудненное дыхание, увеличенные гланды, аденоиды.

Если советы не действуют

Если никакие советы не помогают, ребенок постоянно просыпается, вы на грани срыва, то:

  • отдохните 2 недели, перестаньте бороться с налаживанием сна и делайте то, что делали всегда и что действует быстрее всего. Уберите часы, ложитесь спасть сами как можно раньше, отдыхайте как можно больше, спите днем;
  • потом начните следовать плану серьезно, а не примерно, заполняя все формы;
  • попробуйте дать ребенку поплакать, НО при этом:

1. больше времени проводите вместе с ним днем;
2. делайте это после 1 года;
3. научите ребенка отличать день-ночь, темно-светло;
4. объясните, что когда темно – спят, и повторяйте это малышу ночью;
5. будьте готовы к плачу и не волнуйтесь сами;
6. шепчите успокаивающие слова;
7. если не можете выдержать больше плача, успокойте ребенка обычными способами;
8. ограничьте время плача, заранее решив, что дайте плакать до такого-то времени;
9. пусть плачет у вас на руках.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>
Медики "побледнели"! Суставы будут как в 20 лет! Читайте, пока не удалили!
Подробнее >>

Комментарии 3

  • Алисия

    В 7 вечера – это конечно сильно)) Ребенок же не будет спать 12 часов к ряду… и кто это захочет в 4-5 утра подъем себе устраивать каждый день? Засыпал у нас ребенок всегда в 10 вечера ещё с года. Сейчас уже школьник и в 11 иногда ложится… У нас вся семья совы! Ну и как можно укладывать “сову” в 7 вечера) Режим – однозначно, но у каждого свой!

  • Анна

    Нам 1,7, спать ложимся не позже 8. Когда был помладше, засыпал в 7 или в пол восьмого. Все правильно в статье написано. Встает в 7-8. Если уложить поздно, после 8-9, то ребенок будет плохо спать ночью и часто просыпаться.

  • Наталия

    Со многим в статье согласна, но не со временем отхода ко сну. Все индивидуально, и дети тоже делятся на сов и жаворонков. Наша дочка сова и проявляется это очень ярко: если уложили спать в 22 или чуть позднее – проспит нормально всю ночь до 8-9 утра (1-2 раза просыпаясь за ночь). Но стоит только уложить на час пораньше, в 21 – все, ночи не будет: проснется в 3 утра и будет “гулять” до 5-6, а потом проспит до 10 утра. И это мне не “кажется”, это происходит раз от разу при “раннем” укладывании. Она у нас всегда на ночь засыпала поздно, но в 10 месяцев я решила изменить режим так, как описано в статье: потихоньку сдвигая время укладывания, и у меня получилось. Стали стабильно засыпать в 21, но за это я поплатилась месяцем описанных выше “прекрасных” ночей. Думала, что может зубы режутся, или ранний рассвет (зимнее время летом!) мешает заснуть в 3 часа утра после очередного пробуждения, а оказалось, что ну никак не подходит нам такой режим. Перешли на укладывание в 22 и все наладилось.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению