Физические упражнения для похудения живота и боков

загрузка...

Физические упражнения для похудения – это не просто спортивная активность, разгоняющая кровь и укрепляющая мышцы. Во время них происходит напряжение определенных групп мышц, растяжение тканей и их сжатие. Результат приходит не сразу, зато удерживается долго. Нагрузки, помогающие сжечь жир на животе и боках, можно давать себе в домашней обстановке, главное – продумать схему занятий.

Наибольший эффект дают упражнения на скручивания. Они помогают скорректировать линию талии и делают ее более выраженной. Выполнение комплекса должно занимать не менее 20 минут, тогда тренинг поможет серьезно изменить фигуру в кроткое время.

Перечень упражнений

Наибольшей эффективностью обладают тренировки на пресс. Прокачку пресса лучше совмещать с упражнениями на скручивание. Ноги должны быть полусогнуты. Поднимая плечи и грудь от пола, необходимо выполнять повороты в сторону. Физические упражнения для похудения живота и боков включают следующие элементы:

  • велосипед – обычно вопросов не вызывает. Необходимо лечь на пол и повторять движения ногами наподобие вращения педалей велосипеда;
  • приседания – могу быть обычными и усложненными. Для усиления эффекта следует выполнять их с дополнительным весом или стремиться к приседанию на одной ноге;
  • ножницы – выполняются на одном боку. Движения ног напоминают смыкающиеся лезвия ножниц;
  • наклоны – способствуют устранению жировых масс в области талии, боков, живота, вытягивают спину;
  • встряски – снимают мышечное напряжение, служат переходом между различными видами физической активности, улучшают кровообращение.

Динамичные тренировки способствуют форсированному сжиганию калорий. Статичные упражнения помогают улучшить осанку, качественно проработать мышцы и связки. Сочетание динамичных и статичных упражнений значительно усиливает эффект.

Большое значение в тренировках придается правильному дыханию. Необходимо научиться правильно дышать животом, включая в процесс нижний отдел легких. Для получения быстрых и устойчивых улучшений следует проработать четкий план.

Лучшие домашние упражнения

Самостоятельно можно заниматься и без специального спортивного инвентаря. Но лучших результатов позволяет добиться отработка элементов с обручем, скакалкой, мячом. Физические упражнения должны стать частью повседневной жизни. План занятий может включать ежедневные тренировки по 20-30 минут и продолжительные занятия, которые достаточно проводить несколько раз в неделю.

В период тренировок важно своевременно восполнять дефицит жидкости. Водная диета предусматривает употребление чистой воды в объемах до 3 литров в стуки.

Дома желательно проводить самомассаж, который может выступать в роли самостоятельного элемента или части тренировок. Сами упражнения не всегда эффективны, поэтому рекомендуется усиливать их действие с помощью массажа жесткой мочалкой или кубиками льда. Растирающие движения в области бедер и талии помогают избавиться от, соответственно, целлюлита и дряблости.

Любой тренировке должен предшествовать разогрев. Он не является частью программы. Его цель – подготовка организма.

Интенсивному похудению способствуют умеренные нагрузки. Вместо того чтобы надрывать организм силовыми тренировками, следует выбрать спокойные упражнения, не способные вызвать переутомление. Лучше увеличить количество подходов, чем выполнить за раз несколько упражнений сверх нормы.

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению