Эффективные физические нагрузки для похудения

загрузка...

Для похудения придумано много методов, но большое значение в достижении этой цели придается физическим нагрузкам. Даже в том случае, если выбрана строгая диета, результата все равно можно не увидеть. Это связано с тем, что без дополнительного стимула жировая прослойка не начнет истончаться. Зато правильно подобранные тренировки, пусть и непрофессиональные, точно дадут нужный эффект.

Польза физических нагрузок

Тем не менее, некоторые женщины так и не получают желаемого похудения, постоянно изнуряя себя в спортивном зале. И такое тоже случается. Все дело в том, что они выбирают неэффективные виды стимуляции. Чтобы результат был, нужно останавливаться только на тех физических нагрузках, которые для этого лучше всего подходят. Именно в таких эффективных видах воздействия на организм и стоит разобраться.

Эффективные виды активности

1. Аэробные тренировки

В каждом тренажерном зале можно увидеть одну или нескольких женщин, которые упорно занимаются на каком-либо виде тренажера, пытаясь согнать жир в проблемных местах. Конечно, их рвение можно похвалить. Но скорее всего, обычное «тягание» железа не поможет сбросить вес. Намного более удачным в этом плане окажется проведение аэробных тренировок. Они основаны на том, что организм доводится до состояния, при котором частота сердечных сокращений составляет 80% от максимальной нормы.

Стимуляция, которую организм получает при аэробных тренировках, должна быть длительной и равномерной. Самые действенные варианты – бег, быстрая ходьба, степ, фитнес и аэробика. Если заниматься в быстром темпе любым из этих видов спорта в течение получаса, каждый день, похудение гарантировано.

2. Езда на велосипеде

Езду на велосипеде можно считать одним из видов аэробных тренировок, но она отличается от других тем, что предполагает использование «дополнительного снаряда». Чтобы в этом случае похудение можно было заметить быстро, нужно заниматься хотя бы через день. Для езды на велосипеде выбираются длинные трассы, которые не содержат резких поворотов или каких-то других неровностей. Нужно подобрать маршрут, чтобы можно было ехать по нему в быстром темпе в течение 20-30 минут или более.

Хорошей заменой обычному велосипеду может стать и велотренажер. Но заниматься на нем необходимо регулярно и в течение долгого периода. Правда, на велотренажере не будут развиваться координация и умение держать равновесие, что является явным недостатком.

3. Спортивные виды танца

Они стали сегодня довольно востребованными среди женщин. К примеру, танец живота дает комплексный эффект. Наблюдается не только снижение массы, но и общее улучшение очертаний фигуры. Благодаря постоянным занятиям танцами получается сделать организм крепче, развить грацию и женственность. Также не стоит забывать, что танец способствует улучшению настроения. А это значит, что худеть получится по-настоящему с удовольствием. В отличие от тех монотонных нагрузок, которые наблюдаются при беге и езде на велосипеде, во время танца скучать не придется.

4. Плавание в бассейне и открытом водоеме

Как и многие типы физических нагрузок, плавание позволяет оказывать комплексное воздействие на организм. При передвижении на воде нагрузку получают все мышцы. Ни одно другое, даже самое сложное занятие, такого эффекта дать не может. А это значит, что улучшение очертаний тела будет равномерным. Диспропорция фигуры в результате не появится. Главное, чтобы плаванием удавалось заниматься хотя бы по 3 раза в неделю. Продолжительность должна составлять от 30 минут. Более часа плавать не стоит, поскольку тогда начнут сжигаться мышцы, а не жир. Этого допускать нельзя, поскольку мышечная масса в разумных пределах всегда выглядит красиво.

5. Командные виды спорта

Активный спорт также позволяет похудеть. Характерными примерами служат футбол, хоккей, волейбол, баскетбол и так далее. Просто нужно подобрать тот вид спорта, который кажется наиболее уместным и будет доставлять радость самому человеку. Общие особенности всех этих занятий состоят в том, что их продолжительность велика, а интенсивность может меняться в зависимости от вовлеченности в игру. И совсем необязательно записываться в какую-то команду, чтобы давать себе такие нагрузки. Достаточно играть с друзьями, подругами или детьми.

6. Катание на роликах и лыжах

Позволить себе часто кататься на роликах или лыжах могут не все. Для этого должно быть соответствующее “оборудование” и подходящее место для занятий. Но зато улучшение фигуры гарантировано. Но важно соблюдать правила любой аэробной тренировки. То есть занятия должны длиться более получаса, а темп нагрузки сохраняется на одном уровне в течение всего этого времени.

Общие правила занятий

Чтобы занятия оказались наиболее эффективными, нужно правильно их организовать. Для этого приступать к тренировкам нужно не менее, чем через час после приема пищи. Кроме того, до начала каких-либо физических нагрузок обязательно проводится разминка. Она подготовит мышцы к задуманным действиям и не позволит впоследствии травмироваться. Иногда также требуется использовать какую-либо защиту, если спорт связан с опасностью, способной вылиться в травму.

Нагрузки – основа похудения

Теперь можно говорить, что физическая нагрузка является тем базисом, без которого улучшить фигуру не удастся. Если же выполнять рекомендуемые действия регулярно и правильно, можно обойтись даже без диеты. Только это совсем не значит, что питание для похудения неважно. Просто в нем нужно соблюдать меру, чтобы организм не получал избыточное количество калорий.

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению