Дыхательная гимнастика для похудения живота

загрузка...

Считается, что для достижения похудения живота необходимо очень много усилий, постоянные изнуряющие тренировки и жесткая диета… Конечно, в этом есть здравый смысл, но совершенно необязательно прибегать именно к таким методам. Существует и дыхательная гимнастика для похудения живота, не предполагающая больших энергетических затрат. Как она действует и в чем ее суть?

Почему дыхательная гимнастика способна помочь уменьшить живот

Основной смысл действия гимнастики такого типа состоит в том, что благодаря специальным дыхательным упражнениям удается хорошо насытить организм кислородом. В итоге нормализуется работа всех внутренних органов. К тому же происходит тренировка мышц живота и увеличение метаболизма. При таких условиях достигнуть похудения становится намного проще. Причиной популярности дыхательной методики во многом является ее простота. За счет относительно легких упражнений получается уменьшить живот в объеме и добиться похудения. Результат приходит достаточно быстро и сохраняется в течение длительного времени. Поэтому логично, что к дыхательной гимнастике в целях похудения живота начали прибегать многие. И еще множество людей интересует гормональная гимнастика.

Упражнения системы дыхательной гимнастики

Различных упражнений, которые могут выполняться при осуществлении дыхательной гимнастики, достаточно много. Чтобы получить хорошее похудение и уменьшить размер живота, лучше использовать их внутри целого комплекса. Состоять он может из следующих упражнений.

  1. Необходимо включить медленную расслабляющую музыку и лечь на пол спиной вниз. Ноги сгибаются в коленях, чтобы ступни оставались полностью на полу. Делая глубокий вдох, максимально втягивают живот. При выдохе его полностью надувают. Чтобы усложнить процедуру и добиться более серьезного похудения, тело при втягивании живота следует прогибать так, как это делается во время тренировки пресса. Должно быть не меньше 10 повторений.
  2. В том же положении на полу руки вытягиваются вдоль тела. На протяжении 10 секунд проводятся резкие вдохи и выдохи. Затем, максимально втягивая живот, нужно медленно приподнять ступни над полом, приводят их в положение, перпендикулярное поверхности. Далее ноги охватываются руками и притягиваются к туловищу. Но ягодицы отрывать от пола не следует. На 10 секунд в этом положении нужно задержать дыхание. Затем можно полностью расслабиться и лечь так же, как раньше. Нужно сделать не менее 4 повторений.
  3. Еще одно упражнение дыхательной гимнастики для похудения также выполняется на спине. Но руки уже нужно положить под ягодицы, а ноги – выпрямить. При этом проводятся быстрые вдохи и выдохи 10 секунд. Дальше втягивается живот и выполняются «ножницы», но без сильного подъема над полом. Через 10 секунд нужно расслабиться, а затем процедура повторяется. Всего нужно 10 или более повторений.
  4. Дыхательная гимнастика проводится и в положении стоя. Только необходимо прижаться спиной к стене. Сделав глубокий выдох, следует плотно прижаться к основанию и ощутить напряжение в животе. Для лучшего похудения при вдохе также нужно сильно напрячь поясницу. Даже 8 повторений вполне хватит.
  5. Похудение живота за счет дыхательной гимнастки может быть достигнуто и при работе на стуле. Следует сесть на него, выпрямить спину и привести колени в согнутое состояние под 90°. После этого необходимо просто дышать животом (но не грудью) с напряжением и расслаблением мышц пресса. Начинать в данном случае можно с 10-12 раз, а постепенно перейти и к 30-40 повторениям.

Что делать после дыхательной гимнастики

[ydr]Сама по себе дыхательная гимнастика оказывает хорошее действие и дает возможность добиться заметного похудения живота. Но после того, как она будет завершена, требуется сделать еще несколько важных действий.

Когда закончится проведение упражнений, следует встать прямо, медленно вдохнуть и поднять руки вверх. Выдыхая, их опускают вниз. Сделав так 8-10 раз, можно переходить к обычным житейским делам. Подобное завершение дыхательной гимнастики вернет организм в изначальное состояние и послужит так называемой заминкой.

Также стоит помнить, что одной лишь дыхательной гимнастикой не нужно пытаться достигнуть очень серьезных результатов. Похудение живота – процесс длительный и комплексный. Необходимо пересмотреть рацион и добавить другие виды физической нагрузки.

И все же в целом не стоит сомневаться, полезна или нет дыхательная гимнастика для похудения живота. Результат обязательно появится, если выполнять ее систематически и правильно. Также со временем нужно разнообразить и расширить гимнастический комплекс, увеличить количество повторений. Все это вместе даст возможность для хорошего похудения. Живот сделается плоским или даже впалым! Результат определяется лишь изначальными ожиданиями и приложенными усилиями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению