Дыхательная гимнастика при гипертонии

Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>

С колебаниями давления сталкивался практически каждый. Но не всякий «скачок» АД говорит о гипертонии. Иногда изменения оказываются только временными. Если же возникает реальная опасность развития недуга, необходимо приложить по возможности больше усилий, чтобы этого избежать. Очень важно обеспечить правильный образ жизни. Одна из его составляющих – дыхательные упражнения. Их разновидностей немало. Особенно большой интерес представляет гимнастика, предложенная А.Н. Стрельниковой.

Основы гимнастики

Для внесения ясности сначала необходимо уточнить, что Стрельникова разработала ее, если можно так сказать, не совсем сама. В основу этой гимнастики легла индийская йога. Но это совершенно не умаляет заслуг автора. Самое главное, чтобы она выполнялась в соответствии со всеми соответствующими рекомендациями. В основу методики положены следующими постулаты.

  1. Самый важный акцент во время упражнений делается на вдох. Его выполняются быстро и энергично.
  2. Выдох обязательно совершается через рот. Он, в свою очередь, должен быть медленным и размеренным.
  3. Во время проведения гимнастики хорошо помогает параллельный счет.
  4. Поначалу необходимо выполнять всего 4 повтора каждого упражнения. После этого число повторений увеличивается вдвое, затем втрое и так далее.
  5. При выполнении упражнений разрешено совершать перерывы, но максимум в 10 секунд.
  6. Количество вдохов постепенно увеличивается изо дня в день.

Теперь можно приступить к изучению техники такой гимнастики. В освоении она довольно проста, но крайне важно правильно выполнять все действия.

Порядок выполнения

Чтобы от упражнений появился эффект, их необходимо выполнять на протяжении минимум двух месяцев ежедневно. Упражнения идут одно за другим. Сначала можно проводиться только самые простые, но постепенно их количество доводится до пяти. Эти упражнения выглядят следующим образом.

  1. «Ладошки». Выполняется в положении стоя. Руки сгибаются в локтях и прижимаются к плечам, ладони обращены от самого человека. Выполняются 4 пары вдохов и выдохов. В первый день упражнение заканчивается на этом. Во второй добавляется еще подход после небольшого перерыва.
  2. «Погончики». Количество и периодичность вдохов выбирается аналогично предыдущему упражнению. Разница в том, что при вдохе руки необходимо согнуть в локтях и поднять ладони до уровня груди, попутно сжимая их в кулаки. На выдохе руки выпрямляются и опускаются вниз перед собой, а кулаки разжимаются.
  3. «Насос». Одновременно со вдохом необходимо немного наклонить тело вперед. Руки при этом свободно свисают вниз. На выдохе тело приподнимают, но достигать выпрямленного положения при этом не нужно. Здесь важно не перепутать, когда выполняются вдох и выдох, поскольку при наклоне вперед легкие немного сдавливаются. Соответственно, вдохнуть бывает непросто. Как и раньше, в первый день упражнение повторяют 4 раза, а затем увеличивают число повторений вдвое. Наклоняться слишком низко не следует, поскольку это только ухудшит результат.
  4. «Кошка». По сути, это всего лишь повороты тела вбок. Но изначально руки должны быть опущены. При повороте в сторону их сгибают в локтях, оставляя на уровне живота. Во время поворота выполняется вдох. При возвращении в исходное положение – выдох. На каждую сторону следует сделать 4 таких поворота. В последующие дни их количество пропорционально увеличивается.
  5. «Обними плечи». Сначала руки поднимаются таким образом, чтобы согнутые в кулак ладони оказались на уровне груди и были обращены друг к другу. Таким образом, локти оказываются выставлены в стороны. Одновременно со вдохом руки сводят так, чтобы ладони оказались максимально близко к спине. То есть выполняется что-то вроде обнимания самого себя. Соответственно, при обратном движении делается выдох. Как и в упражнении «Насос», здесь важно соблюдать именно такой порядок дыхания, хотя для человеческого организма он неестественен.

Первые три упражнения можно освоить в течение месяца. К третьему и четвертому приступают только после 4-5 недель занятий. При этом увеличивается число повторений и подходов. Если сначала было всего 4 повторения по 1 подходу, то к концу первого месяца занятий можно делать сразу 12 повторений в трех-четырех подходах.

Гимнастика, как утверждают практикующие ее люди, помогает в лечении гипертонии. По крайней мере, занятия позволяют нормализовать давление на некоторое время. Но не стоит надеяться только на подобную процедуру. В запущенных случаях гипертонии без применения лекарственных препаратов обходиться не просто глупо, но и невероятно опасно. А если дыхательные упражнения не помогают, стоит попробовать Андипал: инструкция по применению, при каком давлении, как принимать – все это принципиально важные вопросы.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>
Медики "побледнели"! Суставы будут как в 20 лет! Читайте, пока не удалили!
Подробнее >>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению